သင်အဆီဆုံးရှုံးစေရန်ကူညီပေးသောဖက်တီးအစားအစာများ

သံလွင်ဆီ

အဆီအားလုံးကဲ့သို့ပင်ကယ်လိုရီမြင့်မားသော်လည်း၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှရာနှုန်းပြည့်စုပ်ယူသည်။ ၎င်းတွင် polyunsaturated fatty acids (oleic, linoleic နှင့် linolenic) တို့ပါ ၀ င်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးပိုလျှံမှုအားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။ အပါအဝင် - နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များမှ။ ၎င်းတွင်အလှအပဆိုင်ရာဗီတာမင် A နှင့် E များစွာပါ ၀ င်ပြီးအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းကိုအလွန်အကျွံမစားရန်သာအရေးကြီးသည်။ ၂ ဇွန်း တစ်နေ့လျှင်ဆီတစ်ဇွန်းလုံလောက်လိမ့်မည်။

အခွံမာသီး

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အခွံမာစားသုံးမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြားဆက်စပ်မှုကိုခြေရာခံခဲ့ကြသည်။ အကယ်။ သင်ဘယ်အချိန်ရပ်ရမည်ကိုသိလျှင်တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်ထက်ပိုမသုံးသင့်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မှလေးကြိမ် ၎င်းတို့သည်အမြန်အစာအဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အခွံမာသီးအနည်းငယ်သည်ကယ်လိုရီအများကြီးမထည့်ဘဲလျင်မြန်စွာ“ ပိုးကိုအေးခဲ” စေလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့တွင် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ဒီဟော်မုန်းကကျွန်ုပ်တို့ကိုပျော်ရွှင်စေပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာဆာလောင်မှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ငါတို့ကစိတ်ဓာတ်ကျတာကိုမကြာခဏဖမ်းဆုပ်တတ်တယ်။

ခြော့ကလကျ

တစ်ခုမျှမပါ၊ အမှောင်နှင့်ခါးသီးမှုသာဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအစာစားပြီးနောက်မဟုတ်ဘဲနှစ်နာရီမတိုင်မီစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်လူတစ် ဦး သည်နေ့လည်စာ (သို့) ညစာစားနေစဉ်ကယ်လိုရီ ၁၇ ရာခိုင်နှုန်းပိုနည်းသည်ကိုပြသသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းသည်၎င်း၏နို့နှင့်မတူဘဲ dark chocolate ဖြစ်သောကြောင့်အစာခြေဖျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသော stearic acid အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော pure cocoa butter ပါ ၀ င်သည်ဟုဆိုသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ချောကလက်အနက် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုနို့ချိုတစ်ချောင်းတည်းကိုချေဖျက်ခြင်းထက်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အချိန်ဖြုန်းသည်။ ပြီးတော့ငါတို့ကပိုကြာရှည်တယ်၊ ပြီးတော့ကယ်လိုရီတွေပိုဆုံးရှုံးတယ်။ ငါတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်သည်။

ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲကြိုက်သူများ၊ အထူးသဖြင့်ခက်မျိုးများတွင်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌ butyric အက်ဆစ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ဤအနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်အက်ဆစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏အူများတွင်ပေါင်းစပ်ပြီး၎င်း၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် free radicals များကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ၎င်း၏ microflora ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဒိန်ခဲသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတွင်ပါရှိသောအဆီများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုချက်ချင်းကျဆင်းစေပြီးအားဖြည့်ရန်တိုက်တွန်းသည်။ ဒိန်ခဲတွင်ဗီတာမင်အေ၊ ဘီအုပ်စု၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ပရိုဘိုင်အိုတစ်တို့များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်အထွေထွေကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်အရေးကြီးသည်။

ငါး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်အဆီများသောငါးကိုတစ်ပတ်မှာသုံးကြိမ်စားပါ။ အဲဒါကြောင့်ပါ။ ငါးကိုပိုစားလေလေဗီတာမင် D နှင့် omega-3 fatty acids များပိုမိုပါဝင်လေလေဖြစ်သည်။ ပြောရရင်ဒီအရာဝတ္ထုနှစ်ခုဟာပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားဖို့သာမကအခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကနေကူညီပေးပါတယ်။ အ ၀ လွန်သူများသည်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဗီတာမင် D ကိုအမြဲလိုလိုချို့တဲ့အားဖြည့်ပေးကြသည်။ ၎င်းသည်နေရောင်ခြည်အောက်၌အရေပြား၌ဖြစ်ပေါ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လတ္တီတွဒ်များတွင်ရှားပါးသည်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်နေရာမှမရှိသလောက်ဘဲ၊ ငါးဟာသူ့ရဲ့အရင်းအမြစ်အနည်းငယ်ထဲကတစ်ခုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အဆီများသောဆော်လမွန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဤဗီတာမင်၏နေ့စဉ်ပမာဏပါဝင်သည်။ အိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်များသည်ကိုယ်ခံအားနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်များဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်၊ အကယ်၍ ၎င်းတို့ကောင်းစွာမလုပ်ဆောင်ပါက၎င်းသည်အမြဲတမ်းအလေးချိန်ကိုသက်ရောက်မှုရှိသည်-စကေးပေါ်ရှိမြှားသည်စတင်တက်သည်။