တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အဖြစ်များဆုံး ကြောက်စရာအဖြေ ၅ ခု

1. ငါ့မှာ အချိန်မရှိဘူး၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲမသိဘူး။

တရားထိုင်တာက အချိန်အများကြီးမယူပါဘူး။ တရားထိုင်ချိန်တိုတိုပင်လျှင် အသွင်ပြောင်းနိုင်သည်။ တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်လောက်က စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာတာ အပါအဝင် သိသာတဲ့ ရလဒ်တွေကို ထုတ်ပေးနိုင်တယ်လို့ တရားထိုင်ဆရာ Sharon Salzberg က ဆိုပါတယ်။

နေ့စဥ်တရားထိုင်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်၊ ကူရှင် သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ကျောတည့်တည့်ဖြင့် အေးအေးဆေးဆေးထိုင်ပါ၊ သို့သော် သင့်ကိုယ်သင် အားမထုတ်ဘဲ အားမထုတ်ဘဲ ဖိထားပါ။ လိုအပ်ရင် လဲလျောင်း၊ ထိုင်နေစရာ မလိုပါဘူး။ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းလိုက်၊ လေက သင့်နှာခေါင်းထဲကို ဝင်သွားသလို ခံစားလိုက်ရပြီး ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းကိုဖြည့်ပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ သဘာဝ အသက်ရှုသံကို အာရုံစိုက်ပါ။ စိတ်တွေဝေဝါးနေရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်အာရုံကို ဖမ်းစားနိုင်သည်များကို သတိပြုပါ၊ ထို့နောက် ထိုအတွေး သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို စွန့်လွှတ်ကာ သင့်အသက်ရှုသံကို ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပါသည်။ ဒါကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ နေ့တိုင်းလုပ်ရင် နောက်ဆုံးမှာ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို သတိပြန်ရလာပါလိမ့်မယ်။

2. ကိုယ့်အတွေးနဲ့ကိုယ် တစ်ယောက်တည်းနေရမှာ ကြောက်တယ်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်ရှောင်ရန်ကြိုးစားနေသော အတွေးများမှ သင့်အား လွတ်မြောက်စေနိုင်သည်။

စာရေးဆရာနဲ့ ဆရာ Jack Kornfield က သူ့ရဲ့စာအုပ်ထဲမှာ “မကောင်းတဲ့အတွေးတွေက ငါတို့ကို အတိတ်မှာ ထောင်ချောက်ဆင်နိုင်တယ်။ သို့သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ရှိအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပျက်စီးနေသော အတွေးများကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှေးရှေးရှေးက သင်ယူခဲ့သော အကျင့်ဆိုးများကို သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပြီးရင် နောက်တစ်ဆင့် အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်ကို တက်လှမ်းနိုင်မှာပါ။ ဤအနှောက်အယှက်ပေးသောအတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၊ မလုံခြုံမှုများနှင့် အထီးကျန်မှုကို ဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအခြေခံအတွေ့အကြုံများကို သည်းခံရန် တဖြည်းဖြည်း သင်ယူလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ဆွဲငင်အား လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ အကြောက်တရားသည် ရှိနေခြင်းနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ရှုပ်ထွေးမှုများသည် စိတ်ဝင်စားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မသေချာမရေရာမှုများသည် အံ့ဩရန် တံခါးပေါက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုက်တန်မှုမရှိခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဂုဏ်သိက္ခာရှိစေနိုင်သည်။”

3. ငါလုပ်တာမှားတယ်။

"မှန်ကန်သော" နည်းလမ်းမရှိပါ။

Kabat-Zinn သည် သူ၏စာအုပ်တွင် ပညာရှိစွာရေးသားခဲ့သည်– “တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုမှ မရှိပါဘူး။ လတ်ဆတ်သောမျက်လုံးများဖြင့် အချိန်တိုင်းတွေ့ဆုံခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကြည့်ကာ နောက်အခိုက်အတန့်တွင် ၎င်းကို မစောင့်ထိန်းဘဲ လွှတ်ထားလိုက်ပါ။ လမ်းတလျှောက်မှာ နားလည်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကို လေးစားပြီး သင်မည်သို့ခံစားရမည်၊ မြင်ရမည် သို့မဟုတ် စဉ်းစားသင့်သည်နှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်အကျွံမစိုးရိမ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မသေချာမရေရာမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ဒီလိုယုံကြည်မှုမျိုးကို ကျင့်သုံးပြီး မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံကို သတိပြုမိပြီး ကောင်းချီးပေးချင်တဲ့ အခွင့်အာဏာအချို့ကို ကျင့်သုံးမယ်ဆိုရင်၊ တကယ်အရေးကြီးတဲ့၊ နက်နဲတဲ့အရာတစ်ခုဟာ ဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သဘောသဘာဝမှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။”

4. ငါ့စိတ်တွေ အရမ်းရှုပ်နေတယ် ဘာမှ အဆင်မပြေဘူး။

ကြိုတွေးထားတဲ့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေအားလုံးကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

မျှော်လင့်ချက်များသည် အတားအဆီးများနှင့် အာရုံပျံ့လွင့်သည့် စိတ်ခံစားမှုများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မရရှိစေရန် ကြိုးစားပါဟု UCSD မှ မေ့ဆေးဗေဒလက်ထောက်ပါမောက္ခ Fadel Zeidan က “စိတ်ချမ်းသာမှုကို မမျှော်လင့်နဲ့။ ပိုကောင်းလာဖို့တောင် မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ “နောက် ၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက် တရားထိုင်မယ်” လို့ပြောရုံပါပဲ။ တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်း စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း၊ ငြီးငွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကနေ သင့်ကို အာရုံလွှဲနိုင်လို့ လွှတ်လိုက်ပါ။ အကောင်းမြင်သည်ဖြစ်စေ အဆိုးမြင်သည်ဖြစ်စေ ထိုစိတ်ခံစားမှုကို သင်တွယ်တာလာသည်။ အယူအဆသည် ဘက်မလိုက်၊ ရည်မှန်းချက်ထားရန်ဖြစ်သည်။”

ဝင်သက်ထွက်သက်ရဲ့ ပြောင်းလဲနေတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပြန်သွားပြီး အလုပ်ရှုပ်နေတဲ့ စိတ်တွေကို သတိထားဖို့က အလေ့အကျင့်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလို့ နားလည်လိုက်ပါ။

5. ငါ့မှာ လုံလောက်တဲ့ စည်းကမ်းမရှိဘူး။

တရားထိုင်ခြင်းအား ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် သွားတိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။

တရားထိုင်ဖို့ အချိန်ရပြီဆိုတာနဲ့ (“ငါ့မှာ အချိန်မရှိဘူး” လို့ ကြည့်ပါ) မှားယွင်းတဲ့ ယူဆချက်တွေနဲ့ လက်တွေ့မကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို ကျော်လွှားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ တရားထိုင်တာကို ရပ်တန့်တဲ့ သဘောထားကိုလည်း ကျော်လွှားရမှာပါ။ စည်းကမ်းလိုက်နာရန် ၎င်း၏တရားအားထုတ်ခြင်းအစီအစဉ်အတွက် လူသိများသော ဒေါက်တာ Madhav Goyal က ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်းနှင့်အညီ တရားထိုင်ရန် ကြိုးစားပါရန် ပြောသည်- “ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ အချိန်အများကြီးမရှိပါဘူး။ နေ့စဥ်ပြုလုပ်ရန် တရားထိုင်ခြင်းကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။ သို့သော် ဘဝအခြေအနေများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြေလည်သွားတတ်သည်။ တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကျော်သွားသည့်အခါ၊ ထို့နောက် ပုံမှန်တရားထိုင်ရန် အားထုတ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ပထမရက်အနည်းငယ်အတွက် ပိုခက်ခဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် မဟုတ်ပါ။ အကြာကြီး ပြေးပြီး 10 မိုင် ပြေးဖို့ မမျှော်လင့်ထားသလိုပဲ မျှော်လင့်ချက်တွေနဲ့ တရားထိုင်ဖို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။"