မာတိကာ
ယောဂသည် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ ဘယ်လိုလဲ? 'ဒါမှမဟုတ်' ဘာလဲ? မတူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ကြွက်သားအားလုံးကို အားကောင်းစေပါသည်။ အဆုံးမှာတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ စိတ်ပါလက်ပါ ပြန်လည်ရရှိလာမှာပါ။
ယောဂဆရာမ Julia Truffaut က အိမ်မှာလုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ အနေအထားလေးခုကို ရှင်းပြထားပါတယ်။
နံနက်ခင်းတွင် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန်- စစ်သည်တော် II ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား
တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး ရပ်ပါ။ ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ချထားပြီး ခြေထောက်ကို 45° တွင်ထားပါ။ ညာဘက်ဒူးကွေးသည် ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင်ရှိသည်။ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ရင်ဘတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူပါ။ အသက် 10-15 နှင့်အထက်ပြုလုပ်ရန်။
အတွက်ကောင်းပါတယ်… ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သန်စွမ်းစေခြင်း၊ စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ sciatica သက်သာစေခြင်း။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခွန်အားကိုပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုပြန်လည်ရရှိရန်အတွက်လည်း စံပြဖြစ်သည်။
ဆုငှေ ၎င်းသည် နောက်ကျော၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များ၏ ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
နေ့ဘက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မြှင့်တင်ရန်- အောက်ဘက်ခွေး ကိုယ်ဟန်အနေအထား
တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လေးခုလုံးတွင် စတင်ပါ။ ရှူထုတ်နေစဉ် လက်နှင့်ခြေတို့ကို တွန်းထားစဉ် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကောင်းကင်ဆီသို့ မြှင့်ထားပါ။ လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွဲထားပြီး လက်ချောင်းများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားသည်။ လည်ပင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ ဤနည်းအတိုင်း အသက် ၁၀-၁၅ ရှုပါ။
အတွက်ကောင်းပါတယ်… ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးတယ်။ ခေါင်းငုံ့ထားလိုက်၊ ဒါက
ကိုယ်ဟန်အနေအထားက တကယ့်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။
ဆုငှေ ကျောကို သန်မာစေပြီး ခြေထောက်နှင့် လက်နှစ်ဖက်၏ နောက်ကျောကြွက်သားအားလုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖယ်ရှားရန်- ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား
ခြေလှမ်းတို့ကအဆင့်. လေးချောင်းလုံးပေါ်၊ ဒူးအနည်းငယ်ခွာပါ။ ရှူထုတ်ပြီး တင်ပါးကို ဒေါက်ဆီသို့ တွန်းပါ။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်တစ်ချက်စီထားပါ။ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထားဖို့ လိုအပ်သလို နေပါ။
အတွက်ကောင်းပါတယ်… အသက်ရှူရ ပိုကောင်းပြီး အောက်ဆီဂျင် ပိုကောင်းလာသည်။
ဆုငှေ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် perineum တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား။
ပိုကောင်းတဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်- Viparita Karani ကိုယ်ဟန်အနေအထား
တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို နံရံနှင့် 90° ဆန့်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ထား၍ ခွဲထားပါ သို့မဟုတ် ဗိုက်ပေါ်လက်တင်ထားပါ။ သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထားဖို့ လိုအပ်သလောက် အချိန်ဆွဲထားပါ။
အတွက်ကောင်းပါတယ်… "Legs to the wall" လို့လည်း ခေါ်တဲ့ ဒီအနေအထားက အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေတာကြောင့် သင့်စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အလုပ်တွင် ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဆုငှေ
ခြေထောက်များတွင် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။