သင့်ကိုယ်သင် ပိုဂရုစိုက်ဖို့ အကြံပြုချက် ၄ ချက်

စိတ်ကုထုံးတွင်၊ ဖောက်သည်သည် မိမိကိုယ်မိမိ ဂရုစိုက်မှုဖြင့် မည်သို့လုပ်ဆောင်နေသည်ကို ချက်ချင်းအကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးသည် — ၎င်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အဓိကသော့ချက်မှာ ဤနေရာတွင် ရှိနေသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ၎င်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ကျေပွန်မှုတို့နှင့် ညီမျှစွာ လုံးလုံးနားလည်မှုလွဲလေ့ရှိသည်။

သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် အကြံပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များက ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ ဂရုစိုက်မှုက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ဘယ်အချိန်မှာ အထိရောက်ဆုံးလဲ။

ကိုင်တွယ်ကြပါစို့။

1. မိမိကိုယ်ကို ကုစားခြင်းမှ မိမိကိုယ်ကို ကျေကျေနပ်နပ် ခွဲခြားပါ။

မိမိကိုယ်ကို ကုစားခြင်းသည် အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်၊ မိမိကိုယ်ကို ကျေပွန်သည်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ လက်သည်းအလှပြင်ဆိုင်မှာ တစ်နာရီလောက်ကြာတာထက် တစ်နေ့တာအတွင်း ဒေါသနဲ့ ရန်လိုမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေတဲ့အရာတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ တစ်နေ့ကို 10 မိနစ်ယူတာက ပိုအကျိုးရှိပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာ သေးငယ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေကို စွန့်လွှတ်ပြီး သူတို့အတွက် အပြစ်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်တာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ သို့သော် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် အမြဲအာရုံစိုက်သင့်သည်။

သင့်အား အဆိုးမြင်စေသောအရာကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုသိလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအသိပညာသည် သင့်အား အနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင် အသုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည် လက်သည်းခွံ သို့မဟုတ် ဆံပင်အလှပြင်ဆိုင်သို့ သွားနေပြီဆိုလျှင်၊ သင့်အတွက် အကြံဉာဏ်အနည်းငယ်ရှိသည်- ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းကို လေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

2. pseudo-care ကို စစ်မှန်သောစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ခွဲခြားပါ။

Pseudo-care သည် စစ်မှန်သောစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းတို့ကြားတွင် ခွဲခြားရကျိုးနပ်ဆဲဖြစ်သည်။

ဥပမာတစ်ခုကတော့ ဈေးဝယ်ထွက်ခြင်းပါပဲ။ နှစ်ပတ်ကြာ စိတ်ဓာတ်ကျပြီးနောက်၊ သင်သည် ဝယ်ယူမှုအသစ်များဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်သက်ရန် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ဆိုပါစို့။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို သင်နှစ်သက်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်သည် ခဏတာ ကောင်းမွန်လာမည် ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ပြဿနာမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် စစ်မှန်သောစောင့်ရှောက်မှုကို ထိုကဲ့သို့သော အငှားကိုယ်ဝန်များဖြင့် လုံးဝအစားထိုးလေ့ရှိသည်။ Pseudo-concern သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြားရောဂါလက္ခဏာများ၏ စစ်မှန်သောအကြောင်းရင်းများကို မဖြေရှင်းနိုင်သောကြောင့် ယာယီသက်သာရာရနိုင်သည်။

ယင်းအစား သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွင်းရေးဆွေးနွေးမှု၏ ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းကြည့်ပါ။

3. အခက်အခဲများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သင်ယူပါ။

ဤအရည်အချင်းကို မကြာခဏ ဝါးဝါးပြောတတ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတွင် အတိအကျပါဝင်သည်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ရောင်ပြန်ဟပ်ပြီး ဒုက္ခများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းက ထိုဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေသည်။

အခက်အခဲတွေကို ကောင်းကောင်းသည်းမခံနိုင်ရင်၊ ဖြစ်နိုင်ချေများတာကတော့၊ သင်နဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးက ဖွံ့ဖြိုးမှု ညံ့ဖျင်းပါတယ်။ ဤဆက်ဆံရေးများကို ခိုင်ခံ့စေသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲများကို ကျန်းမာပြီး မှန်ကန်သောနည်းလမ်းများဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းကို လေ့လာရန် အရေးကြီးကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။

4. စိတ်၊ ကိုယ်နှင့် ဝိညာဉ်တို့၏ ဆက်စပ်မှုကို သတိရပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း မိမိကိုယ်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ရန် အမြဲရည်ရွယ်ပါသည်။

သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် စီစဉ်နေချိန်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို အကဲဖြတ်ပါ။ ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန် သင့်ကိုယ်သင်လုပ်ဆောင်ရန်၊ အခြေအနေကို ပုံမှန်အကဲဖြတ်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ပြဿနာရှိတဲ့နေရာတွေကို အရင်ဆုံးအာရုံစိုက်ပါ။

၎င်းသည် သင့်အား အချိန် သို့မဟုတ် ငွေကြေးများစွာ သုံးစွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဘယ်ကနေစရမှန်းမသိရင် မတူညီတဲ့ တရားထိုင်နည်းတွေကို စမ်းသပ်ကြည့်စမ်းပါ၊ ပန်းတိုင်တွေစာရင်းပြုစုပါ၊ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြဖို့ သင်ယူပါ၊ ဂျာနယ်စတင်ပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဓိကကတော့ နောက်ဆုံးမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရင်ဆုံးလှမ်းဖို့ပါပဲ။

အရင်းအမြစ်- PsychoCentral။