ပြင်သစ်လူမျိုးအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် တစ်နှစ်ကို စတင်ကြသည်။ ဒါပေမယ့် ရာသီက အပေါ့စားအသုပ်တွေမဟုတ်ဘဲ ကြွယ်ဝပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဟင်းလျာတွေအစား ဘယ်လိုသွားမလဲ။ လှုံ့ဆော်မှုအရှိဆုံးကိုကူညီရန်, ဆိုက် US သတင်းအစီရင်ခံစာ နှစ်စဉ်၊ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံး အစားအသောက်များ အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းကို ကမ်းလှမ်းသည်။

1. မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

ဤအဆင့်သတ်မှတ်ချက်၏ နောက်ဆုံးထုတ်ဝေမှုအရ၊ ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲစွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံး အစားအစာမှာ မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်၊. ဤအစားအစာသည် မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ၏ မူလပုံစံဖြစ်သည်။

စည်းကမ်းလိုက်နာခြင်းဖြင့် သူ၏နောက်လိုက်များသည် အသားအနည်းငယ်သာရှိသော ငါးများကို ပိုစားကြလိမ့်မည်။ သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုလည်း စားသုံးကြမည်ဖြစ်သည်။. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသူများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ကင်ဆာရောဂါ တိုက်ဖျက်ရေး အစားအသောက်ကို ပေးဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် ဤအစားအစာ၏ ဦးစားပေးမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် မလွဲမသွေ အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

2. အဆိုပါ DASH အစားအသောက်

မူလ DASH အစားအစာသည် သွေးတိုးရောဂါရှိသူတိုင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။. ၏အတိုကောက်လည်းဖြစ်သည်။ သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်သို့ချဉ်း ကပ်.. သို့သော် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည် အလွန်ကျန်းမာသောကြောင့်၊ ၎င်းကို အလုပ်ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအများအပြားက လက်ခံကျင့်သုံးခဲ့ကြသည်။

ဒီစစ်အစိုးရရဲ့ နိယာမ? လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အနီရောင်အသားအနည်းငယ်သာရှိသော ကြက် သို့မဟုတ် ငါး. အဆီများ နှင့် သကြားပါသော ထုတ်ကုန်များသည်လည်း ဤအစားအစာတွင် နေရာမရှိပါ။

3. flexitarian အစားအသောက်

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း flexitarians များအကြောင်း များစွာကြားသိခဲ့ရသည်။ သတ်သတ်လွတ်စားခြင်း သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်လူနေမှုပုံစံကို အပြည့်အဝမခံယူချင်သော်လည်း တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်လိုသူများ၊ ဤအသုံးအနှုန်းအောက်တွင် တွေ့ရပါသည်။

Flexitarian သည် အသားအနည်းငယ်သာ စားသုံးသည်၊ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်၊ ပို၍ရှားပါသည်။ - အနီရောင်အသားထက် အဖြူနှင့် အသားများ - ငါးများဖြစ်သည်။ ကျန်အချိန်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အများအပြားကို ပုံစံအမျိုးမျိုးအပြင် ပဲမျိုးစုံနှင့် အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းကို အာရုံစိုက်သည်။

4. The Mind ဓာတ်

MIND အစားအစာသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် DASH အစားအစာကြားတွင် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ဖြစ်သည်။. ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် တီထွင်ထားသော်လည်း ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

MIND အစားအသောက်ကို လိုက်စားသူများသည် ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အသုပ် သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်အရွက်များ စားသုံးကြမည်ဖြစ်သည်။. အနီရောင်ဘယ်ရီသီးများ (အနက်ရောင်၊ သလဲသီး၊ ကောက်ရက်သီး) နှင့် ပင်လယ်စာများကဲ့သို့ ဟေဇယ်လ်ဆန် သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အသီးအနှံခြောက်များကို အကြံပြုထားသည်။. အရက်၊ ဆိုဒါများနှင့် ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များ အနေဖြင့် အနီရောင်အသား၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲများကို အလွန်အကျွံစားရန် တားမြစ်ချက်များ မပါသော မူရင်းကော့တေးကို ဦးစားပေးအဖြစ် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

ကိုလည်းဖတ်ပါ: Paleolithic အစားအသောက်အကြောင်းအရာအားလုံး