လည်ချောင်းနာတဲ့အခါ အရင်က နာကျင်တာကြောင့် မသက်သာပါဘူး။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများနှင့်ဖြစ်သည် — ၎င်းတို့ကို သင်မည်မျှအကြိမ်ကြိမ် တွေ့ကြုံရပါစေ၊ အခြားထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် ခက်ခဲနေသေးသည်။ ဘာလုပ်မလဲ? ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကူညီမလဲ။
ဗြိတိန်စာရေးဆရာ Matt Haig သည် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုနီးပါး ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားခဲ့ရသည်။ စိုးရိမ်သောကတိုက်ခိုက်မှုများမှ လွတ်မြောက်ရန်နှင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင်၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ မပြုလုပ်ပါ- အရက်၊ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်းနှင့် ပေါ့တ်ကာစ်များ နားထောင်ခြင်းတို့ကို ကြိုးစားခဲ့သည်။ လူမှုကွန်ယက်တွေကနေတဆင့် ပျံ့လွင့်ပြီး ဇာတ်လမ်းတွဲအသစ်တွေကို ကြည့်ခဲ့ပါတယ်။ သို့သော် အာရုံလွှဲရန် နည်းလမ်းတိုင်းနီးပါးက သူ့ကို စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲငင်စေသည်။
နှစ်အတန်ကြာမှ သူသဘောပေါက်လာသည်- ၎င်းသည် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အသက်တာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်နေသည်။ ယနေ့ ကမ္ဘာကြီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် သက်ရောက်နေသော သတင်းအချက်အလက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင်၊ စိုးရိမ်စိတ်များ တိုးလာခြင်း၊ ဖိစီးမှုကို လှုံ့ဆော်ခြင်း၊ စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်းများ တိုးလာပါသည်။ စာရေးသူသည် “The Planet of the Nervous” စာအုပ်တွင် ခေါင်းမူးနေသော အပြောင်းအလဲ အခြေအနေများတွင် မည်သို့ ရှင်သန်နေထိုင်ရမည်ကို တွေးတောထားသည်။
ဤသည်မှာ ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများမပါဘဲ သင်အသက်ရှူကာ ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်နိုင်သည့် သူ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အထူးနေရာတစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် စကားစုအချို့ဖြစ်သည်။
MATT HAGUE: "ငါ မလုပ်နိုင်ရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြော..."
1. အရာရာတိုင်းသည် အစဉ်လိုက်ဖြစ်နေသည်။
2. အရာရာတိုင်းဟာ စည်းစနစ်တကျမရှိသလို ဘယ်လိုနည်းနဲ့မှ မလွှမ်းမိုးနိုင်ရင်တောင် ထိန်းချုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
3. နားလည်မှုလွဲနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ လူတိုင်းက အတူတူပဲ ခံစားရတယ်။ လူတွေက မင်းကို နားလည်အောင်လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ၊ တခြားအရာအားလုံးက အရေးမကြီးတော့ပါဘူး။
4. သင့်ကိုယ်သင် လက်ခံပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မပျော်ရွှင်နိုင်ရင် အနည်းဆုံးတော့ အခုလက်ရှိပုံစံအတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို လက်ခံလိုက်ပါ။ သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာ မသိဘဲနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။
5. စိတ်အေးအေးမထားပါနဲ့။ ဘယ်တော့မှ အေးချမ်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြိုးစားပါနဲ့။ အေးအေးလူလူ ဘယ်လိုထင်လဲ မတွေးပါနဲ့။ မတူညီသောဂိုဒေါင်မှလူများအတွက်ကြိုးစားပါ။ ဘဝရဲ့အဓိပ္ပါယ်က အေးမြခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ တင်းကျပ်သောအလှည့်တွင် သင့်လည်ပင်းကို လိမ်ရန် လွယ်ကူသည်။
6. စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ကို ရှာပါ။ ထိုင်ပြီးဖတ်ပါ။ ဘဝမှာ သင် ပျောက်ဆုံးပြီး စိတ်ရှုပ်ရမယ့်အချိန်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။ စာဖတ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လမ်းဖြစ်သည်။ ဒါကို သတိရပါ။ စာများများဖတ်လေ၊ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေကနေ ဘယ်လိုနည်းလမ်းရှာရမလဲဆိုတာ ပိုသိလာလေပါပဲ။
7. ခေါင်းမထောင်ပါနဲ့။ သင့်အမည်၊ ကျား၊ မ၊ နိုင်ငံသား၊ တိမ်းညွှတ်မှု သို့မဟုတ် Facebook ပရိုဖိုင် (ရုရှားတွင် တားမြစ်ထားသော အစွန်းရောက်အဖွဲ့အစည်း) သည် သင့်အား မလှည့်စားပါစေနှင့်။ သင့်အကြောင်း အချက်အလက်သက်သက်ထက် ပိုလုပ်ပါ။ တရုတ်တွေးခေါ်ပညာရှင် Lao Tzu က "ငါဘယ်သူလဲဆိုတာကို စွန့်လွှတ်လိုက်တာနဲ့ ငါဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ပြောခဲ့တယ်။
8. အချိန်ယူပါ။ Lao Tzu ကလည်း “သဘာဝတရားဟာ ဘယ်တော့မှ အလျင်စလိုမဟုတ်ပေမယ့် အချိန်နဲ့အမျှ အမြဲရှိနေပါတယ်”
9. အင်တာနက်ကိုခံစားပါ။ အပျော်အပါး မယူပါက အွန်လိုင်း မသွားပါနှင့်။ (ရိုးရှင်းသော ပညတ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လိုက်နာရန် မည်မျှခက်ခဲသည်။)
10. လူများစွာသည် အလားတူခံစားရကြောင်း သတိရပါ။ ဤလူများကို ဝဘ်ပေါ်တွင် အလွန်လွယ်ကူစွာ ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆိုရှယ်မီဒီယာခေတ်၏ ကုသရေးအရှိဆုံး အင်္ဂါရပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်နာကျင်မှု၏ပဲ့တင်သံကို ရှာဖွေနိုင်ခြင်း၊ နားလည်နိုင်သူတစ်ဦးကို ရှာဖွေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
11. Yoda အဆိုအရ “မကြိုးစားနဲ့။ လုပ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် မလုပ်နဲ့။» ကြိုးစားခြင်းသည် ဘဝမဟုတ်ပါ။
12. အားနည်းချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ထူးခြားစေသည်။ သူတို့ကိုလက်ခံပါ။ သင်၏လူသားဆန်မှုကို "စစ်ထုတ်" ရန်မကြိုးစားပါနှင့်
13. လျှော့ဝယ်ပါ။ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုလို့ မင်းကို မားကတ်တင်းနဲ့ ကြော်ငြာတွေ ယုံအောင်မလုပ်ပါနဲ့။ American Cherokee cowboy Will Rogers က တစ်ချိန်က ပြောခဲ့သလိုပဲ "လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ခက်ခက်ခဲခဲရတဲ့ ပိုက်ဆံတွေကို သူတို့ မကြိုက်တဲ့လူတွေကို အထင်ကြီးအောင် လုပ်ဖို့ မလိုတဲ့ အရာတွေပေါ်မှာ သုံးစွဲကြတယ်"
14. သန်းခေါင်ယံမတိုင်မီ မကြာခဏ အိပ်ရာဝင်ပါ။
15. ရူးသွပ်သောအချိန်များတွင်ပင်- ခရစ္စမတ်၊ မိသားစုအားလပ်ရက်များ၊ အလုပ်တွင် အရေးပေါ်အခြေအနေနှင့် မြို့ပြပွဲလမ်းသဘင်များတွင်ပင် — ငြိမ်သက်သောအချိန်များကိုရှာဖွေပါ။ ရံဖန်ရံခါ အိပ်ရာဝင်ပါ။ သင့်တစ်နေ့တာတွင် ကော်မာတစ်ခုထည့်ပါ။
16. ယောဂကျင့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသက်ရှုစွမ်းအားတွေ ပြည့်နေတဲ့အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
17. ခက်ခဲသောအချိန်များတွင် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လိုက်နာပါ။
18. သင့်ဘဝရဲ့ အဆိုးဆုံးအချိန်တွေကို တခြားသူတွေရဲ့ဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံးအချိန်တွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။
19. ရုတ်တရက် ပျောက်ကွယ်သွားပါက သင်လက်လွှတ်ဆုံးအရာများကို တန်ဖိုးထားပါ။
20. သင့်ကိုယ်သင် ထောင့်စွန်းတွင် မခြယ်ပါနှင့်။ သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာ တစ်ခါတည်း သိဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ ဒဿနပညာရှင် Alan Watts က "မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်အောင်ကြိုးစားခြင်း သို့မဟုတ် တိုးတက်အောင်ကြိုးစားခြင်းသည် ထိုသွားများနှင့်အတူ မိမိသွားများကို ကိုက်ရန်ကြိုးစားခြင်းကဲ့သို့"
21. လမ်းလျှောက်ပါ။ ပြေး။ ကချေသည် ။ မြေပဲထောပတ်ကြော်စားပါ။
22. သင်တကယ်မခံစားရတာတွေကို ခံစားဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာဖြစ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ မင်းကို လွတ်သွားလိမ့်မယ်။
23. အနာဂတ်မရှိ။ အနာဂတ်အတွက် အစီအစဥ်များသည် အနာဂတ်အတွက် အစီအစဉ်များချမှတ်သည့် အခြားပစ္စုပ္ပန်အတွက် အစီအစဉ်များသာဖြစ်သည်။
24. Dyshi ။
25. အခုပဲ ချစ်ပါ။ ချက်ခြင်း! မကြောက်မရွံ့ချစ်ပါ။ Dave Eggers က "ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌မျှော်လင့်ထားသောဘဝသည်အသက်မဟုတ်ပါ။" ကိုယ်ကျိုးမဖက်ဘဲ ချစ်ပါ။
၂၆။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ယနေ့ကမ္ဘာကြီးတွင် သင်သည် လူမှုဗေဒပညာရှင်မဟုတ်ပါက အပြစ်ရှိသည်ဟု မခံစားရနိုင်ပေ။ အပြစ်တွေနဲ့ ပြည့်နေတယ်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူများ ငတ်ပြတ်နေချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ငယ်စဉ်ကတည်းက သင်ယူခဲ့ရသည့် အပြစ်ရှိပေသည်။ ဝိုင် အခွင့်ထူး။ ကားမောင်းတာ၊ လေယာဉ်ပျံ ဒါမှမဟုတ် ပလတ်စတစ်အသုံးပြုတာကြောင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှေ့မှာ အပြစ်ရှိတယ်။
တစ်နည်းတစ်ဖုံအားဖြင့် သိက္ခာမဲ့သော ပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူခြင်းကြောင့် အပြစ်ရှိသည်။ နှုတ်မြွက်သော သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော အလိုဆန္ဒ၏ အပြစ်။ သင်သည် တစ်စုံတစ်ဦး၏မျှော်လင့်ချက်အတိုင်း အသက်မရှင်ဘဲ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦး၏နေရာကို ရယူခဲ့ခြင်းကြောင့် အပြစ်ရှိသည်။ သူများတွေ တတ်နိုင်သလောက် မလုပ်နိုင်လို့ နေမကောင်းလို့ အသက်ရှင်နေတာ။
ဒီအပြစ်က အသုံးမကျဘူး။ သူမ ဘယ်သူ့ကိုမှ မကူညီဘူး။ တစ်ချိန်က သင်မှားခဲ့တဲ့အမှားတွေကို နစ်မွန်းမနေဘဲ အခုပဲ ကောင်းကောင်းလုပ်ကြည့်ပါ။
၂၇ ကောင်းကင်ကို မော့ကြည့်။ (လှတယ်။ အမြဲတမ်းလှတယ်။)
28. တိရစ္ဆာန်များနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ။
၂၉။ ပျင်းရိပြီး မရှက်ပါနဲ့။ ဒါက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘဝက ခက်ခဲလာတဲ့အခါ ငြီးငွေ့စရာအကောင်းဆုံးခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
30. သူများတွေ ကိုယ့်ကို ဘယ်လို စီရင်ဆုံးဖြတ်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် မစီရင်ပါနဲ့။ Eleanor Roosevelt က "မင်းရဲ့သဘောဆန္ဒမပါဘဲ မင်းကို ဘယ်သူမှ မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရမှာမဟုတ်ဘူး။"
31. ကမ္ဘာကြီး ဝမ်းနည်းနိုင်တယ်။ သို့သော် ယနေ့တွင် သတိမပြုမိသော ကုသိုလ်တရားပေါင်း တစ်သန်းကို သတိရပါ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာတရားတစ်သန်း။ ဆိတ်ငြိမ်သော လူသား၏ ကြင်နာမှု ရှိသည်။
၃၂။ မင်းရဲ့ခေါင်းထဲမှာ ပရမ်းပတာအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မနှိပ်စက်ပါနဲ့။ ဒါကအဆင်ပြေပါတယ်။ စကြာဝဠာကြီးတစ်ခုလုံး ပရမ်းပတာဖြစ်နေသည်။ ဂလက်ဆီများသည် နေရာတိုင်းတွင် ပျံ့လွင့်နေသည်။ ပြီးတော့ မင်းဟာ စကြဝဠာတွေနဲ့ ညီညွတ်တယ်။
33. စိတ်ရောဂါ ခံစားရပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတစ်ခုခုနှင့် အတူတူ ကုသပါ။ ပန်းနာ၊ တုပ်ကွေး၊ ဘာပဲ ဖြစ်ဖြစ်။ ပိုကောင်းလာဖို့အတွက် လုပ်စရာရှိတာကို လုပ်ပါ။ ရှက်ကြောက်မနေနှင့်။ ကျိုးနေတဲ့ခြေထောက်ကို မလျှောက်ပါနဲ့။
၃၄။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရှုံးမပေးပါနဲ့။ သံသယ။ ထိခိုက်လွယ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အမြင်ပြောင်းပါ။ မစုံလင်ပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းလှန်ပါ။ ပစ်မှတ်ကို ပျံသန်းနေတဲ့ မြှားတစ်စင်းလို ဘဝကို အလျင်စလို မဖြတ်သန်းပါနဲ့။
35. အလယ်အလတ်ဆန္ဒများ။ ဆန္ဒသည် အပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန္ဒသည် ချို့ယွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါ။ Don Juan တွင် Byron သည် "သူရဲကောင်းကိုရှာဖွေနေ!" ဟုရေးသောအခါ၊ သူသည်သူရဲကောင်းမရှိဟုဆိုလိုသည်။ မလိုအပ်တဲ့အရာကို လိုချင်တဲ့အခါ၊ အရင်က မခံစားဖူးတဲ့ အချည်းနှီးမှုကို ခံစားရတယ်။
သင်လိုအပ်သမျှသည် ဤနေရာတွင်ရှိသည်။ လူသည် ယောက်ျားဖြစ်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။
အရင်းအမြစ်- Matt Haig ၏ Planet of the Nervous ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေသောကမ္ဘာတွင် မည်သို့နေထိုင်ရမည်နည်း (Livebook၊ 2019)။