ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဆောင်းရာသီဟာ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ညံ့ဖျင်းသော အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများကို စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ရှိ အစုံလိုက်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ လုံးဝမဟုတ်ပါ။
ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် mono-diet (လျှင်ထုတ်ကုန် ၁ ခုသာ) ရှိလျှင်၊ သို့သော်နည်းလမ်းတစ်ခုအမြဲရှိသည်! ကျနော်တို့အကြောင်းကို 1 အံ့သြဖွယ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအစာများကိုပြောဆိုလိမ့်မယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှအမျှတဆုံးသောအရာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေရန်ကူညီပေးသည်။
မုန်လာဥအစားအစာ
သင်တန်းကာလ - 4 ရက်
ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအသားအရေအခြေအနေကိုပိုကောင်းတဲ့နည်းနဲ့ထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။ မုန်လာဥနီ - ဗီတာမင် B, A, D, E, K, ascorbic နှင့် Pantothenic အက်ဆစ်များ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်အိုင်အိုဒင်းတို့ပါဝင်သည်။
မုန်လာဥကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေပြီးအိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးစေသည်။ ဒါကြောင့်မုန်လာဥနီကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဟာဒီကိန်းဂဏန်းအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
မုန်လာဥနီကိုအစာစားရန် ၄ ရက်၊ ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်သံပုရာရည်အနည်းငယ်တို့ဖြင့်ရောစပ်ထားသော (ငှက်ပျောသီး မှလွဲ၍) သုပ်စားသင့်သည်။ ၄ ရက်မြောက်တွင်သာမီးဖုတ်ထားသောအာလူး (၂၀၀ ဂရမ်) နှင့်ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းကိုချဲ့နိုင်သည်။
ပဉ္စမနေ့တွင်၊ အကြော်နှင့်ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများမှလွဲ၍ ပုံမှန်ထုတ်ကုန်များကို မီနူးတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်သင့်သည်။ မုန်လာဥနီကို အစိမ်းလိုက်၊ ဖုတ်၊ သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အစားအသောက်များတွင် ချန်ထားသင့်သည်။
မုန်လာဥနီတွင်ပါဝင်သောဓာတ်စာသည်လက်ဖက်စိမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဖရုံသီးအစားအစာ
သင်တန်းကာလ - 4 ရက်
ဒီအစားအစာကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုပြီးဆောင်းရာသီမှာခန္ဓာကိုယ်မှာဗီတာမင်ဓာတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာဗီတာမင် A, E, C, PP, B အုပ်စု၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဇင့်နှင့်ကြေးနီတို့ပါ ၀ င်သည်။ ထိုအချိန်၌သကြားဓာတ်အားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်ရွှေဖရုံသီးစားပါ၊ ဆားနည်းသောနည်းကိုသုံးပါ၊ ရေများများသောက်ပါ၊ ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ၊ အိပ်ရာမ ၀ င်မီစားရန်အကြံပြုသည်။
မီနူးနေ့ ၁:
- နံနက်စာ: ရေ၌ဂရမ်ဖရုံသုပ် 200 ဂရမ်နှင့်ရေ၌ 200 ဂရမ် oatmeal ရွှေဖရုံသီး။
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်အတူဖရုံသီးဟင်းချို 250-300 ဂရမ်။
- ညစာ - ရေဖရုံသီးပေါ်မှာ ၂၅၀ ဂရမ်ထည့်ပါတယ်။
မီနူးနေ့ ၁:
- နံနက်စာ: ရေ၌ဂရမ်ဖရုံသုပ် 200 ဂရမ်နှင့်ရေ၌ 200 ဂရမ် oatmeal ရွှေဖရုံသီး။
- ညစာ - ဖရုံသီးဟင်းချို ၂၅၀-၃၀၀ ဂရမ်၊ ဖရုံသီး ၂ ခုတ်။
- ညစာ - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး။
၃ ရက်အတွက်မီနူး:
- နံနက်စာ: ရေ၌ဂရမ်ဖရုံသုပ် 200 ဂရမ်နှင့်ရေ၌ 200 ဂရမ် oatmeal ရွှေဖရုံသီး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖရုံသီးဟင်းချက် ၂၅၀-၃၀၀ ဂရမ်။
- ညစာ: ၂၅၀ ဂရမ်ရွှေဖရုံသီးသုပ် ၁ ဂရိတ်ဖရု
မီနူး ၄ ရက် -
- နံနက်စာ: ရေ၌ဂရမ်ဖရုံသုပ် 200 ဂရမ်နှင့်ရေ၌ 200 ဂရမ် oatmeal ရွှေဖရုံသီး။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ဖရုံသီးဟင်းချက် ၂၅၀-၃၀၀ ဂရမ်၊
- ညစာ - ဖရုံသီးစွပ်ပြုတ် ၃၀၀ ဂရမ်။
- အစာစားရန်ခွင့်ပြုထားသောအသီးများသောအသီးအချို့ကိုစားနိုင်သည်။
ကျွဲကောသီးဓာတ်
ကြာချိန် - 5-7 ရက်
ကျွဲကောသီးသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အစားအစာများစွာတွင်ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အားမာန်နှင့်လေသံကိုပေးသည်၊ သင်၏စိတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဗီတာမင် C, B, D, F, A. ဤအသီး၏ထူးခြားမှုသည်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော flavonoid naringin ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ကျွဲကောသီးသည်အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအစာချေဖျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤအစားအစာအတွင်းသကြားနှင့်ဆားကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။
မီနူးနေ့ ၁:
- နံနက်စာ: ဂရိတ်ဖရုသီး (သို့) ဖျော်ရည်တစ်ဝက်၊ ပိန်မထားသောဝက်ပေါင်ခြောက် ၅၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်စိမ်း
- ညစာ - စပျစ်သီးခြောက်တစ်ဝက်၊
- ညစာ - စပျစ်သီးတစ်ဝက်၊ အသားကင်ဂရမ် ၁၅၀၊ အသုပ် 150 ဂရမ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
မီနူးနေ့ ၁:
- နံနက်စာ: စပျစ်သီးတစ်မျိုး (သို့မဟုတ်) ဂေါ်ဖီသီးဖျော်ရည်တစ်ဝက်၊ ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လည်စာ: ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်၊ အဆီနည်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်
- ညစာ - စပျစ်သီးတစ်ဝက်၊ ငါးငါးဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်ထည်။
၃ ရက်အတွက်မီနူး:
- နံနက်စာ - ဂရီဖင်းသီးတစ်ဝက်၊ ရေပေါ်မှာဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ အခွံမာသီး ၂-၃၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်။
- နေ့လည်စာ: စပျစ်သီးတစ်ဝက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်မျိုး၊
- ညစာ: ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်၊ ကြက်ပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး၊ လက်ဖက်စိမ်း
မီနူး ၄ ရက် -
- နံနက်စာ: ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်၊ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ သံပုရာရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်
- နေ့လည်စာ - ဂရိတ်သီးတစ်ဝက်၊ မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသုပ် 200 ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့။
- ညစာ - စပျစ်သီးခြောက်တစ်ဝက်၊ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်စိမ်း။
မီနူး ၅ ရက်
- နံနက်စာ: သစ်သီးသုပ် ၂၅၀ ဂရမ် (ကျွဲကောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး)၊ လက်ဖက်စိမ်း
- နေ့လည်စာ - ဂလပ်သီးသီးတစ်ဝက်၊ အာလူးဖုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ် 200 ဂရမ်။
- ညစာ: ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်၊ အမဲသားကင် ၂၀၀ ဂရမ်၊ မီးဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီး (သို့) ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
ပြီးခဲ့သည့်ရက်များကမည်သည့် menu ကိုမဆို ရွေးချယ်၍ ၇ ရက်အထိအစားအစာကိုတိုးနိုင်သည်။