25 ဆွဲ -ups
ရက်သတ္တခြောက်ပတ်အတွင်းသင် ၂၅ ကြိမ်တက်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့မင်းထင်ရင်တောင်စမ်းကြည့်ပါ၊ ဒါကမှန်တယ်ဆိုတာမင်းတွေ့လိမ့်မယ်။ အသေးစိတ်အစီအစဉ်၊ စည်းကမ်းနှင့်တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၃၀ ခန့်သင်လိုအပ်သည်။
တစ်စုံတစ် ဦး သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္inာန်ရှိသောကြောင့်သူ့ကို ၂၅ ကြိမ်ဆွဲထုတ်ရန်မလွယ်ကူသော်လည်း၊ ဤမျဉ်းကြောင်းများကိုဖတ်ရှုသူအများစုသည်ခြောက်ကြိမ်အထိဆွဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲအချို့အတွက်မူဆွဲယူသုံးခုသည်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
သင်ဤပရိုဂရမ်၏အကြံပြုချက်များကိုသင်တိတိကျကျလိုက်နာပါကသင်အလွယ်တကူ ၂၅ ကြိမ်တက်နိုင်သည်။
Pull-ups များသည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်လက်မောင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စာဖတ်သူအများစုသည်စာသင်ချိန်မှစပြီးကာယလေ့ကျင့်ခန်းသင်ကြားမှုများပြုလုပ်သောဆွဲငင်မှုများနှင့်ရင်းနှီးကြသည်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ flexor ကြွက်သားအဓိကအားပါဝင်ပတ်သက်, ကံမကောင်းသူတို့ကရင်ဘတ်အတွက်အသုံးမကျဖြစ်ကြသည်။
စံဆွဲ -ups
စံဆွဲအားကိုအလျားလိုက်ဘား (သို့) ဘားပေါ်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သငျသညျပုခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်, ပြန်ခါးကိုဖမ်းပြီး, သင်ကတံခါးခုံ၏အထက်ရင်ဘတ်မထိမှီတိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဓာတ်လှေကားသည်ချောချောမွေ့မွေ့မဖြစ်ဘဲလက်မောင်းများကိုအပြည့်အဝမထားမှီတိုင်အောင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ တစ်စက္ကန့်ခေတ္တနားသည်နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ပြောသည်။
ပေါ့ပါးသောဆွဲထုတ်မှုများ
သင်တစ်ကြိမ်ပင်ဆွဲထုတ်။ မရပါကအဆင်ပြေပါသည်။ သင်ဟာပေါ့ပါးတဲ့ option ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဘားကိုလျှော့ချလိုက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါခြေထောက်များကြမ်းပြင်ပေါ်ရောက်နေပြီးဘားသည်ရင်ဘတ်နှင့်နီးသည်။ ဘားကိုလျှော့ချ။ မရပါကထိုင်ခုံကိုအစားထိုးပါ။ တက်ဆွဲသောအခါသင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီနိုင်သည်။
သင်အစ၌သင်မည်သို့ရပ်တန့်သည်ကိုအရေးမကြီးပါ။ ဤအစီအစဉ်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးကျန်းမာရေးကိုလုံး ၀ ရရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်၏အဓိကနိယာမမှာအမြဲတမ်းတိုးပွားနေသောရည်မှန်းချက်ချမှတ်ရန်နှင့်အကောင်အထည်ဖော်ရန်ကြိုးပမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးကန ဦး စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်သင့်သည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုရှင်းလင်းစွာနားလည်လာမည်ဖြစ်ပြီးသင်ကြားမှုအစီအစဉ်အစီအစဉ်ရေးဆွဲရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ခင်ဗျားလုပ်နိုင်သမျှများများလုပ်ဖို့လိုတယ်။ သင်၏ရလဒ်များကိုအလှဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မှားယွင်းသောအဆင့်မှစတင်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ ရလဒ်သည်ကျိုးနွံမှုရှိလျှင်ပင်အရေးမကြီးပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူရိုးသားပါကအမြင့်ဆုံးအောင်မြင်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။
သင်လုပ်နိုင်ခဲ့သည့်ဆွဲခေါ်မှုမည်မျှရှိသည်ကိုမှတ်သားပါ။
- ၀ ကနေ ၁ ကြိမ် -“ ကန ဦး” အဆင့်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်၊ အစီအစဉ်၏ပထမကော်လံအရသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်
- ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ် -“ ပျှမ်းမျှ” အဆင့် - ဒုတိယအစီအစဉ်မှာသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
- ၄ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ် -“ ကောင်းတယ်” အဆင့်ကိုလုပ်ခဲ့တယ်၊ တတိယကော်လံအရသင်လေ့ကျင့်ရမယ်
- ၆ ကြိမ်ကျော်ပြီးပါပြီ -“ အရမ်းကောင်းတယ်” အဆင့် - တတိယကော်လံတွင်တတိယအပတ်မှစတင်သင်နိုင်ပါသည်
ကန ဦး စာမေးပွဲဖြေဆိုသူများအတွက် Beginner, Intermediate နှင့် Good Level များသည်ပရိုဂရမ်၏အစကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဘယ်တော့မှမတက်နိုင်တော့လျှင်ပေါ့ပါးသောဆွဲအားဖြင့်စတင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အကယ်၍ သင်၏ရလဒ်သည်“ အလွန်ကောင်းသည်” ဆိုပါကပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုအသုံးပြုရန် ပို၍ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိနိုင်သည်ဟုစဉ်းစားပါ။
ပထမရက်သတ္တပတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီ၊ စစ်ဆေးပြီးနောက်ကြွက်သားများအနားယူရန်ရက်အနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းရန်လိုအပ်ပြီးသင်ပရိုဂရမ်ကိုအသေအချာလေ့လာနိုင်သည်။ သင်တန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူရာနေ့ရှိရမည်။
ပထမ ဦး ဆုံးချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ပထမနေ့ကိုစတင်ပါ၊ ပြီးနောက်ကျန် ၁ မိနစ်နှင့်ဒုတိယသို့ကူးပြောင်းပါ၊ ထို့နောက်တစ်မိနစ်အနားယူမှုနှင့်တတိယသို့ကူးပြောင်းပါ။ သင်ပဉ္စမချဉ်းကပ်မှုကိုပြီးအောင်လုပ်နိုင်သည်၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သမျှလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုမထိခိုက်စေရန်အလွန်အကျွံမလုပ်မိရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်မိနစ်အနားယူခြင်းသည်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအပြီးသတ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ သို့သော်အဆုံးတွင်ခက်ခဲသောအရာများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ပထမဆုံးနေ့ပြီးနောက်နားရက်တစ်ရက်။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်၏ဒုတိယနေ့။ နောက်တစ်နေ့မတိုင်မီခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာရန်အတွက်အနားယူရာနေ့တစ်ခုလိုအပ်သည်။
| ပထမနေ့ | |||
|---|---|---|---|
| ပထမအဆင့် | ပျှမ်းမျှအဆင့် | ကောင်းသောအဆင့် | |
| 1 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 1 |
| 2 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 3 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 4 ထားကြ၏ | သင်ကျော်နိုင်သည် | 1 | 1 |
| 5 ထားကြ၏ | သင်ကျော်နိုင်သည် | အနည်းဆုံးတစ်ခု | အများဆုံး (၂ မထက်မပိုသော) |
| ဒုတိယနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 1 |
| 2 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 3 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 4 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 1 |
| 5 ထားကြ၏ | သင်ကျော်နိုင်သည် | အနည်းဆုံးတစ်ခု | အများဆုံး (၂ မထက်မပိုသော) |
| သုံးရက်မြောက်သောနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 2 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 2 |
| 3 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 4 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 1 |
| 5 ထားကြ၏ | အနည်းဆုံးတစ်ခု | အနည်းဆုံးနှစ်ခု | အများဆုံး (၂ မထက်မပိုသော) |
ဒါကြောင့်ပထမအပတ်ပြီးဆုံးသွားပြီ၊ အောင်မြင်ပြီလို့မျှော်လင့်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့မင်းအတွက်အရမ်းခက်ခဲမယ်ဆိုရင်ကန ဦး စမ်းသပ်မှုကိုထပ်မံလုပ်ရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ပထမသီတင်းပတ်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုပြန်လုပ်ပါ။ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာအားစိုက်လာသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်လိမ့်မည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောမက်လုံးပေးဖြစ်လိမ့်မည်။
ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည့်စားပွဲရှိကော်လံတစ်ခုတည်းပေါ်တွင်သင်ဆွဲထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုအနားယူရန်ခွင့်မပြုပါနှင့်၊ သို့သော်သင်အတွက်ခက်ခဲသည်ဟုသင်ခံစားရလျှင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအရည်များများသောက်ရန်သတိရပါ။
ဒုတိယအပတ်အပြီးတွင်သင်သည်ခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်မှုထပ်မံပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မူလစမ်းသပ်မှု၌ရှိသကဲ့သို့, သင်တတ်နိုင်သမျှဆွဲ -ups လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကြွက်သားများကိုပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများမှသင်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ယူပြီးနောက်စစ်ဆေးမှုကိုအကောင်းဆုံးပြုလုပ်သည်။
| ပထမနေ့ | |||
|---|---|---|---|
| ပထမအဆင့် | ပျှမ်းမျှအဆင့် | ကောင်းသောအဆင့် | |
| 1 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 1 |
| 2 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 2 |
| 3 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 4 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 1 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| ဒုတိယနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 3 |
| 2 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 3 |
| 3 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 2 |
| 4 ထားကြ၏ | 1 | 1 | 2 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| သုံးရက်မြောက်သောနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 2 |
| 2 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 3 |
| 3 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 3 |
| 4 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 2 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
ဒုတိယအပတ်လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးသွားပြီ၊ ယခုတွင်သင်သည်အစပိုင်း၌ထက်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။
စမ်းသပ်မှုပြီးနောက်သင်မည်မျှအကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်ခဲ့ကြောင်းသတိပြုပါ။
- ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ် -“ ကန ဦး” အဆင့်ကိုလုပ်ခဲ့ပြီးအစီအစဉ်၏ပထမကော်လံအရသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်
- ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ် -“ ပျှမ်းမျှ” အဆင့် - ဒုတိယအစီအစဉ်မှာသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
- ၆ ကြိမ်ကျော်ပြီးပြီ -“ ကောင်းသော” အဆင့်၊ သင်တတိယကော်လံတွင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
သင်ဆွဲရန်ခက်ခဲနေသေးလျှင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်၊ လူတိုင်းချောချောမွေ့မွေ့သွားနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ခင်ဗျားအခက်အခဲတွေကြုံခဲ့ရတဲ့ရက်သတ္တပတ်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုပြန်လုပ်တာကပိုကောင်းတယ်၊ နောက်အဆင့်ကိုဆက်လုပ်ပါ၊ ငါ့ကိုယုံကြည်တယ်၊ ရလဒ်ကကျိုးနပ်တယ်။
| ပထမနေ့ | |||
|---|---|---|---|
| ပထမအဆင့် | ပျှမ်းမျှအဆင့် | ကောင်းသောအဆင့် | |
| 1 ထားကြ၏ | 2 | 2 | 2 |
| 2 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 3 |
| 3 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 3 |
| 4 ထားကြ၏ | 1 | 2 | 2 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| ဒုတိယနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 3 |
| 2 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 4 |
| 3 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 4 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| သုံးရက်မြောက်သောနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 2 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 5 |
| 3 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 4 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
တတိယအပတ်မှာပြီးဆုံးပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတတိယအပတ်တွင်သင်လေ့ကျင့်ထားသောတူညီသောကော်လံတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
စတုတ္ထရက်သတ္တပတ်ကုန်ပြီးနောက်သင်သည်ခံနိုင်ရည်စစ်ဆေးမှုကိုထပ်မံပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသင်မှတ်မိပြီးဖြစ်သည်။ ဆွဲယူနိုင်သမျှများများလုပ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကိုဂရုစိုက်ပါ၊
ဒီစမ်းသပ်မှုပေါ်ရှိရမှတ်များသည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုပဉ္စမအပတ်တွင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ရက်အနားယူပြီးနောက်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
| ပထမနေ့ | |||
|---|---|---|---|
| ပထမအဆင့် | ပျှမ်းမျှအဆင့် | ကောင်းသောအဆင့် | |
| 1 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 2 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 5 |
| 3 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 4 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| ဒုတိယနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 5 |
| 2 ထားကြ၏ | 3 | 5 | 6 |
| 3 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 5 |
| 4 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 5 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| သုံးရက်မြောက်သောနေ့ | |||
| 1 ထားကြ၏ | 3 | 4 | 6 |
| 2 ထားကြ၏ | 3 | 5 | 6 |
| 3 ထားကြ၏ | 2 | 5 | 5 |
| 4 ထားကြ၏ | 2 | 5 | 5 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
ခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်မှုကိုခံယူရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ မင်းဟာပိုပြီးအားကောင်းလာပြီလို့ခံစားရလိမ့်မယ်။ သင်မည်မျှထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခဲ့သည်ကိုအမှတ်အသားပြုပြီးသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပြသသောကော်လံရှိပဉ္စမရက်သတ္တပတ်ကိုစတင်ပါ။
- ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ် -“ ကန ဦး” အဆင့်ကိုလုပ်ခဲ့ပြီးအစီအစဉ်၏ပထမကော်လံအရသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်
- ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ် -“ ပျှမ်းမျှ” အဆင့် - ဒုတိယအစီအစဉ်မှာသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
- ၆ ကြိမ်ကျော်ပြီးပြီ -“ ကောင်းသော” အဆင့်၊ သင်တတိယကော်လံတွင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
သတိထားပါ၊ ဒုတိယနေ့မှစပြီးချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်များလာလိမ့်မယ်၊
| ပထမနေ့ | |||
|---|---|---|---|
| ပထမအဆင့် | ပျှမ်းမျှအဆင့် | ကောင်းသောအဆင့် | |
| 1 ထားကြ၏ | 3 | 5 | 6 |
| 2 ထားကြ၏ | 4 | 6 | 7 |
| 3 ထားကြ၏ | 3 | 4 | 5 |
| 4 ထားကြ၏ | 3 | 4 | 5 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| ဒုတိယနေ့ | |||
| 1-2 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 3 |
| 3-4 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 4 |
| 5-6 ထားကြ၏ | 2 | 2 | 3 |
| 7 ထားကြ၏ | 2 | 2 | 4 |
| 8 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| သုံးရက်မြောက်သောနေ့ | |||
| 1-2 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 3 |
| 3-4 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 4 |
| 5-6 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 3 |
| 7 ထားကြ၏ | 2 | 3 | 5 |
| 8 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
ယခုမှာအံ့အားသင့်စရာအဖြစ်နောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဉ္စမအပတ်မှာအရမ်းခက်တယ်။ သို့သော်၎င်းကိုသင်ပြီးမြောက်နိုင်ပါကသင်၏ပန်းတိုင်နှင့် ပို၍ နီးကပ်လာလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏အဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသောကော်လံတစ်ခုတည်း၌သာပြုလုပ်သင့်သည်။
စမ်းသပ်မှုပြီးနောက်သင်မည်မျှအကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်ခဲ့ကြောင်းသတိပြုပါ။
- ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ် -“ ကန ဦး” အဆင့်ကိုလုပ်ခဲ့ပြီးအစီအစဉ်၏ပထမကော်လံအရသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်
- ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ် -“ ပျှမ်းမျှ” အဆင့် - ဒုတိယအစီအစဉ်မှာသင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
- ၆ ကြိမ်ကျော်ပြီးပြီ -“ ကောင်းသော” အဆင့်၊ သင်တတိယကော်လံတွင်လေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
| ပထမနေ့ | |||
|---|---|---|---|
| ပထမအဆင့် | ပျှမ်းမျှအဆင့် | ကောင်းသောအဆင့် | |
| 1 ထားကြ၏ | 4 | 6 | 9 |
| 2 ထားကြ၏ | 7 | 10 | 5 |
| 3 ထားကြ၏ | 4 | 4 | 6 |
| 4 ထားကြ၏ | 3 | 4 | 5 |
| 5 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| ဒုတိယနေ့ | |||
| 1-2 ထားကြ၏ | 2 | 2 | 3 |
| 3-4 ထားကြ၏ | 3 | 4 | 5 |
| 5-6 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 5 |
| 7 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 4 |
| 8 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
| သုံးရက်မြောက်သောနေ့ | |||
| 1-2 ထားကြ၏ | 2 | 4 | 5 |
| 3-4 ထားကြ၏ | 3 | 5 | 6 |
| 5-6 ထားကြ၏ | 3 | 4 | 5 |
| 7 ထားကြ၏ | 3 | 4 | 4 |
| 8 ထားကြ၏ | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) | အများဆုံး (၁ မထက်မနည်း) |
ဒါကြောင့်ဆဌမရက်သတ္တပတ်ကုန်ဆုံးသွားပြီ၊ အောင်မြင်နိုင်သူအားလုံးကိုဂုဏ်ယူပါတယ်၊ သင်ဟာသင့်ရဲ့ရလဒ်ကိုမှန်ကန်စွာဂုဏ်ယူနိုင်ပြီးနောက်ဆုံးစာမေးပွဲကိုတက်နိုင်ပါပြီ။
အကယ်၍ တစ်ပတ်သည်သင့်ကိုအခက်အခဲဖြစ်စေပြီးများစွာသောသူတို့အတွက်ဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်၊ ထို့အပြင်သင်ရက်အနည်းငယ်အနားယူနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ဤလိုင်းများကိုဖတ်ရှုနေလျှင်၊ သင်သည်နောက်ဆုံးစမ်းသပ်မှုအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုတီထွင်ခဲ့တာဖြစ်ပြီး၎င်းကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်လူတစ်ယောက်ဟာအနှောင့်အယှက်မရှိ ၂၅ ကြိမ်ဆွဲထုတ်နိုင်လိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးစမ်းသပ်မှုကအဲဒါကိုအတည်ပြုဖို့လိုတယ်။
သင်လုပ်နိုင်သလောက် reps တွေလုပ်ဖို့လိုတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်း၏အကြံပြုချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာပါကပရိုဂရမ်သည်သင့်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။
ခြောက်ရက်သတ္တပတ်ကုန်ပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်အနားယူရန်သင်စီစဉ်ပါ။ ကောင်းစွာစားပြီးအရည်များများသောက်ပါ။ လေးလံသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဘေးဖယ်ထားပါ၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွင်မပါပါနှင့်။ နောက်ဆုံးစမ်းသပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုသင်စုဆောင်းရန်လိုအပ်သည်။
စာမေးပွဲဖြေဆိုချိန်၌အချိန်ယူပါ။ စုစုပေါင်း ၂၅ လုံးကိုတိုတောင်းသောအပိုင်းအစများအဖြစ်ခွဲခြမ်းခြင်းသည်သင်၏အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးပွားစေပြီးသင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုမခံဘဲခွန်အားအပြည့်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါ။ သင်က၎င်းတို့အနက်မှ ၂၅ ခုကိုပြီးသည်အထိတ ဦး တည်း pull-up တစ်ခုမှနောက်တစ်ခုသို့တဖြည်းဖြည်းရွှေ့ပါ။ သင်၏ကြွက်သားများ၌ပြင်းထန်သောတင်းမာမှုကိုခံစားရပါကသင်သည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူမိပြီးခွန်အားစုဆောင်းကာဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ဆက်ဆက်အောင်မြင်လိမ့်မည်
အကယ်၍ သင်စာမေးပွဲမအောင်နိုင်လျှင်၊ စိတ်ပူစရာမလိုပါ၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပြန်လေ့ကျင့်ပါကသင်၏ပန်းတိုင်နှင့်အလွန်နီးကပ်သည်။