အဆွဲ 50 - ကျွန်ုပ်အနီးရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

မာတိကာ

50 ဆွဲ -ups

50 Pull-Up အစီအစဉ်သည်သင်၏ခွန်အားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံကိုကူညီပေးမည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူအများစုက ၁၀ ကြိမ်ဆွဲထုတ်လို့မရဘူး၊ လူနည်းနည်းသာဆွဲယူတာ ၁၅ ခုထက်ပိုပြီးလုပ်နိုင်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကသင့်ကိုအနည်းဆုံးအကြိမ် ၃၀ တက်နိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။

ဒါဆို ၃၀၊ ၅၀ လား။

ဒီအစီအစဉ်ကိုဆွဲယူ -ups 50 အထိရေးသားခဲ့သည်။ ဒါကအများကြီးဖြစ်ပြီးအဲဒါကိုအောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်မင်းကမေးလ် ၃၀ ကိုဝင်တိုက်တဲ့အခါသူဟာအထင်ကြီးစရာကောင်းတဲ့အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် pull-ups 30, ကျန်းမာသန်စွမ်းဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့perfectlyုံလုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်သင်ပိုမိုလုပ်ဖို့မလိုပါ။ သို့သော်၊ သင်ပိုမိုလုပ်ဆောင်လိုပါကကျွန်ုပ်တို့အတွက်ဆွဲဆောင်မှု ၅၀ have ရှိသည်

အစီအစဉ်စည်းမျဉ်းများ

စမ်းသပ်ခြင်း။ ပရိုဂရမ်မစတင်မီဆွဲနိုင်သမျှများများလုပ်ပါ။ သင်၏ရလာဒ်များကိုရှင်းလင်းရန်မကြိုးစားပါနှင့်သို့မဟုတ်သင်ပရိုဂရမ်ကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏စစ်ဆေးမှုသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ရလဒ်ပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ရေးသံသရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်က pull-ups 7 လုပ်ပြီးပါက, ထို့နောက်သင် 6-8 pull-ups တစ်သံသရာနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။
သံသရာအစီအစဉ်နှင့်အတူ Continue ။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်အနည်းဆုံးတစ်ရက်အနားယူရန်သတိရပါ။ တတိယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် - အနည်းဆုံး ၂ ရက်။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုအနားမယူပါကသင်၏ရလဒ်သည်သာလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ အချို့လူများကလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်ကြာကြာအနားယူခြင်းသည်သူတို့၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။
အစုံအကြား 120 စက္ကန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်အားလုံးစုံကိုဖြည့်စွက်နိုင်ခြင်းမရှိခဲ့ပါလျှင်, အဲဒါကိုစိတ်မပူပါနဲ့။ နှစ်ရက်နားပြီးထပ်ကြိုးစားပါ။
သံသရာ၏အဆုံး၌, အနည်းဆုံးနှစ်ရက်အနားယူနှင့်နောက်တဖန်စမ်းသပ်မှုလုပ်ဆောင်ပါ။ နောက်ဆက်လုပ်ဖို့ဘယ်စက်ဝိုင်းကိုပြလိမ့်မယ်။ သင်ဟာသင်နှင့်အတူတူပင်လည်ပတ်နေလျှင်သင် ထပ်မံ၍ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသည့်အချိန်တွင်စတင်ခြင်းထက်၎င်းကိုထပ်ခါတလဲလဲပြောခြင်းက သာ၍ ကောင်းသည်။
သငျသညျနောက်ဆုံးသံသရာ (pull-ups 40 ကျော်) ရောက်ရှိသည်အထိဤညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပါ။ ၎င်းကိုပြီးစီးပြီးနောက်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန် ရှိ၍ ဆွဲယူရန် ၅၀ လုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သတိရပါ, 50 ပြီးသားအလွန်ကောင်းသည်။

မှန်ကန်စွာဆွဲထုတ်နည်း

လေ့ကျင့်ရေးသံသရာ

ထက်နည်း 4 ဆွဲ -ups

စမ်းသပ်မှုတွင်သင်သည် 0-5 ဆွဲယူမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့လျှင်၎င်းနှင့်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် အနုတ်လက္ခဏာဆွဲ -ups…ဒါကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေပြီးကျန်ကျန်တဲ့သံသရာအတွက်လည်းသင့်ကိုပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မယ်။ သူတို့ကအောက်ပါအတိုင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲတင်မည့်အစားဘားမှဆွဲထားရန်ထိုင်ခုံကိုသုံးပါ (သင်၏မေးစေ့သည်ဘားအထက်တွင်သာရှိသင့်သည်) ။
ကုလားထိုင်ကိုဘေးဘက်သို့ရွှေ့ပြီးဖြောင့်ဖြောင့်သောလက်မောင်းပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲသည်အထိဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းပါ။
တတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းပါ (အနည်းဆုံး ၃ စက္ကန့်) ။

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 ဆွဲ -ups

ဤတွင်, ယခင်သံသရာ၌ရှိသကဲ့သို့, သင်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါတယ် အနုတ်လက္ခဏာဆွဲ -ups.

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

40 ကျော်ဆွဲ -ups

နေ့	ချဉ်းကပ်မှု	စုစုပေါင်း
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။

အစီအစဉ်များကိုလည်းကြည့်ပါ

12.05.12

634

2 741 559

နှင်းလျောစီးများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်

တင်ပါးတည်ဆောက်ပုံ

biceps တည်ဆောက်ပုံ - ၄ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

50 ဆွဲ -ups