ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်း - မည်သည့်နေရာတွင်စတင်မည်နည်း။ ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်!

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထိရောက်ဆုံးနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်အောက်ပါမေးခွန်းများကိုဖြေပါမည်။ ရေတွက်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီပမာဏသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဘယ်ကြောင့်အကျိုးရှိသနည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရဲ့စံနှုန်းကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။ ပြီးတော့နေ့စဉ် menu ကဘယ်လိုကယ်လိုရီပါဝင်သလဲဆိုတာကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တွက်ချက်ခြင်းအတွက်ကယ်လိုရီ

လူအများစုကဒီနည်းလမ်းကိုရှုပ်ထွေးမှုကြောင့်ငြင်းပယ်ကြပေမယ့်သင့်အစားအစာကိုကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားတာကြောင့်စွမ်းအားကိုထိန်းညှိပြီးကိန်းဂဏန်းကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့, အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ရန်နှင့်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ရန်သင်ယူပါကသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသွင်းပေးရုံသာမကအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုလည်းတဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်။ အမှန်တကယ်တော့ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဟာ တိကျတဲ့ထုတ်ကုန်တွေကို ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်ထားခြင်းမရှိပေမယ့် သင်စားတဲ့အစားအစာထဲက ကယ်လိုရီတွေကို စတင်ရေတွက်မယ်ဆိုရင် တစ်နေ့နေ့မှာ ကိတ်မုန့်အသေးစားထက် အသားနဲ့သုပ်စားတာက ပိုကောင်းတယ်ဆိုတာကို သင်ကိုယ်တိုင်သိလာမှာပါ။ ဟုတ်တယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အတူတူပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဒီဟင်းလျာတွေရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကတော့ လုံးဝကွဲပြားပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ လူတွေဟာခန်ဓာကိုယ်မှာလုပ်ငန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိတာအစာစားဖို့လိုတယ်၊ သူကအဆီစွမ်းအင်ပမာဏကိုစသုံးတယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူသည်မှာ - တစ်ပတ်တင်းကျပ်သောအစားအစာတွင်ထိုင်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ လွတ်လပ်မှုကိုခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ဤနိယာမသည်တိုတောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိစေသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်?

1. ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းသည်အာဟာရဓာတ်နှင့်အလေးအနက်ကန့်သတ်ချက်များအတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘူး၊
2. ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့်သင်အဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာရရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ၊
3. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုမီနူးမှထုတ်နုတ်။ မရပါ၊ အရေးကြီးသည်မှာစင်္ကြံကယ်လိုရီများအတွင်းတွင်နေရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မည်မျှကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်ကိုခန့်မှန်းပါ။ တစ်ချက်တွင်၊ သတ်မှတ်ထားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှုန်းနှင့်အညီသင့်အစားအစာကိုအချည်းနှီးဖြစ်သော၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော၊ (ဒါကောင်းပါတယ်)။ သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်မူနေ့စဉ် menu ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရုံဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအားရစရာကိုအမြဲတမ်းစားရန်အခွင့်အရေးရလိမ့်မည်။
4. ဒါဟာကယ်လိုရီရေတွက်သင့်လျော်သော, ကျန်းမာမျှတသောအစားအစာဆီသို့ ဦး တည်ပထမ ဦး ဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရာမှာ တမင်ချည်းကပ်ဖို့ ကျင့်သားရလာပါလိမ့်မယ်။
5. ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ခြင်းဖြင့်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံလောက်စွာစားသုံးပါလိမ့်မည်။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အန္တရာယ်ကင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ ဥပမာအားဖြင့် - အဆီမရှိခြင်းမှဟော်မုန်းစနစ်နှင့်ကာဗွန်ဓာတ်မရှိခြင်းမှစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့နှင့်ပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်မတူကွဲပြားသောအစားအစာများကိုမကြာခဏတိုးမြှင့်ပေးသောပရိုတင်းများပိုလျှံမှုသည်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။
6. အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကစားခြင်းနှင့်သင်၏ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ဖျက်ဆီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်ဆန္ဒရှိပါကစွမ်းအင်ပြည့်ဝသောတစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ (ပံ့ပိုးမှုကြွက်သား = အရည်အသွေး toned ခန္ဓာကိုယ်)။ ခက်ခဲသောအနိမ့်ကယ်လိုရီဓာတ်စာနှင့်ကြွက်သားအားပထမဆုံးအကြိမ်ထိုးနှက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များကြောင့်ကြွက်သားများနှင့်နှုတ်ဆက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
7. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းကြောင့်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲပြီးတည်ငြိမ်မှုရှိသည်။
8. စည်းကမ်းချက်တခုအနေနဲ့, ပုံမှန်ကယ်လိုရီရေတွက်ပြီးနောက် ၂၃-၃ လအကြာတွင်သင်သည်မီနူးရွေးချယ်မှုအချို့ကိုဖွဲ့စည်းပြီးသင်တစ်နေ့မည်သည့်အရာနှင့်မည်မျှစားသည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့စင်္ကြံထဲမှာနေဖို့။ အကယ်၍ ယခုသူသည်ဘဝအတွက်သင်၏အဖော်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသင်ထင်လျှင်၊
9. ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည်။ အကယ်၍ အစားအသောက်များသည်အစမှအစထွက်ရန် (သို့) စတင်ရန်မလိုအပ်လျှင်ရေတွက်လျှင်ကယ်လိုရီကိုရုတ်တရက်“ zagorye days” ကိုထိန်းညှိရန်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရုံ အနည်းငယ် လာမည့် ၂-၃ ရက်အတွင်းကယ်လိုရီနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခြင်းစွမ်းအင်ကိုသုံးပါ။
10. ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသို့ပြောင်းရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ သင်၏လက်ရှိကယ်လိုရီတွင် (ရွေးချယ်ထားသည့်လိုငွေပြမှုပေါ် မူတည်၍) + ၁၀-၂၀% ထပ်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်နည်း

သင်၏အစားအစာကိုစတင်ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်ရမည်။

• သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်။
• နေ့စဉ်စားသောအစားအစာကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။
• မှန်ထဲတွင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ပုံကိုပုံမှန်တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်၏ algorithm ကို

အဆင့် 1: အခြေစိုက်စခန်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်

ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီသည်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသောအစားအစာလိုအပ်သည်။ သင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည့်ပုံအတိအကျကိုရှာဖွေရန် ပုံသေနည်း Harris-Benedict:

• အမျိုးသမီးများ - BMR= * အလေးချိန်အတွက် 9.99 (ကီလိုဂရမ်ဖြင့်) + 6,25 * တိုးတက်မှုနှုန်း (စင်တီမီတာ) - 4,92 * အသက် (နှစ်) - 161
• အမျိုးသားများ - BMR = ၉.၉၉ အလေးချိန်ရှိသည် (ကီလိုဂရမ်ဖြင့်) + 6,25 * တိုးတက်မှုနှုန်း (စင်တီမီတာ) - 4,92 * အသက် (နှစ်) + 5

ဘယ်မှာ BMR - အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း)

အဆင့် ၂ - နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ပါ

ရလဒ်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (BMR) ၏အခြေခံအဆင့်ကိုမြှောက်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ကိန်း:

• 1,2 - အနည်းဆုံးလှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်ခြင်း၊
• တစ်ဦးက 1.375 - အလင်းလှုပ်ရှားမှု (အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တစ်နေ့တာအတွင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအသေးစား)
• 1,46 - ပျမ်းမျှအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ် ၄-၅ ကြိမ်၊ တစ်နေ့တာအတွက်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှု)
• 1.55 ၏ - ပျမ်းမျှအထက်လှုပ်ရှားမှု (တစ်ပါတ် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ တစ်နေ့တာအတွက်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှု)
• 1.64 ၏ - လှုပ်ရှားမှုတိုးလာသည် (နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှု)
• 1,72 - မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှု (နေ့စဉ်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုမြင့်မားခြင်း)
• 1.9 မှ - အလွန်မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှု (များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြိုင်အဆိုင်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအားကစားသမားများအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်)

ကျေးဇူးပြုပြီးမှတ်သားထားပါ! တစ်နေ့တာအတွင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်မြှောက်ကိန်းတစ်ခုဖြင့်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်နေ့စဉ်နေ့စဉ်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သော်လည်းအထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံရှိလျှင်အချက် ၁,၃၇၅ ကျော်သောအချက်ကိုထုတ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ပင်အပြင်းထန်ဆုံးပင်နေ့တစ်နေ့လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းအတွက်မလျော်ကန်ပါ။

အဆင့် 3: အဆုံးရလဒ်တွက်ချက်

ထို့ကြောင့်အခြေခံအဆင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့်မြှောက်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုရရှိသည်။ ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရအစာစားခြင်း၊ ဒါဒါခေါ် အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ဖို့ကယ်လိုရီ၏စံ.

BMR * အချိုးအစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု = အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ရန်ကယ်လိုရီနှုန်း။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်အချို့သောအလုပ်များလိုအပ်သည် 15-20% နုတ်မယ် (ဤသည်မှာကယ်လိုရီလိုအပ်မှုနှင့်အတူအာဟာရဖြစ်သည်) ။ သင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လုပ်ဆောင်နေပါကသင်လိုအပ်သည် 15-20% ထည့်သွင်းရန် (ဒါကြောင့်တစ် ဦး ကယ်လိုရီပိုလျှံနှင့်အတူအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်) ။ အကယ်၍ သင်သည်“ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထား” သည့်အဆင့်တွင်ရောက်နေလျှင်ပုံကိုမပြောင်းလဲပါ။

အနည်းငယ်ပိုသောအလေးချိန်နှင့်အတူနေ့စဉ် 15% ၏ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရေတွက်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်> ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားလိုလျှင်လိုငွေပြမှုကို ၂၀% ရှိရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ အလေးချိန်ပိုများလျှင်သင် 10 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ထုတ်လိုလျှင်လိုငွေပြမှုသည် 20-40% ရှိသည်။

ဥပမာ:

အသက် ၃၀ ရှိအမျိုးသမီး၊ အလေးချိန် ၆၅ ကီလိုဂရမ်၊ အမြင့် ၁၆၅ စင်တီမီတာ၊ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း -

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• အဆိုပါစံကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

စုစုပေါင်းရရှိသော ၁၄၅၀ မှ ၁၅၅၀ ကယ်လိုရီသည်ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်နှုန်းဖြစ်သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းတွင်သင်၏ menu ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်သည်။

• အဘယ်ကြောင့်ထူထောင်ထားသောစင်္ကြံအောက်သို့မဆင်းပါစေ: ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းငယ်သောပမာဏကိုစားသုံးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းနှင့်သင်အနည်းငယ်ပိုစားလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။
• အဘယ်ကြောင့်စင်္ကြံထက်မကျော်လွန်နိုင်: သင်ကိုယ်အလေးချိန်မလျော့နည်းပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်လက်ခံရရှိသည့်စွမ်းအင်ကိုအချိန်ဖြုန်းရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အွန်လိုင်း Calorie တွက်ချက်မှု

ကယ်လိုရီကိုဘယ်လိုရေတွက်ရမယ်ဆိုတာအကြံပေးချက် ၁၂ ချက်

1. အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားပါ၊ နံပါတ်များကိုစာဖြင့်ရေးသားရမည်။ သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်အပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့် အကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုတွေမလုပ်ပါနဲ့ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အာဟာရချို့တဲ့လွန်းခြင်း၊
2. နည်းပညာတိုးတက်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာကိုကျွေးမွေးရန်ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းကိုများစွာအထောက်အကူပြုခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းကိုရေတွက်ခြင်းအတွက်ဒေါင်းလုပ်လုပ်ပါ။ ဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည် - ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အကောင်းဆုံးအကောင်းဆုံးအက်ပလီကေးရှင်းများ။
3. ထုတ်ကုန်များ၏အလေးချိန်ကို "မျက်စိဖြင့်တိုင်းတာခြင်း" ကိုမယုံပါနှင့်၊ မီးဖိုချောင်စကေးကိုဝယ်ရန်သေချာပါစေ။ မီးဖိုချောင်အကြေးခွံမရှိပါကသင်၏တွက်ချက်မှုသည်မတိကျသည့်ကယ်လိုရီများဖြစ်သောကြောင့်သင်ရရှိလိုသောရလဒ်သည်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ စကားမစပ်ပြောရရင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအတွက်စွမ်းအင်တန်ဖိုးတွက်ချက်ပြီးသားတွက်ချက်ခြင်းအတွက်အစီအစဉ်များမှာဥပမာ - လိမ္မော်သီးတစ်လုံးအတွက်. ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တွက်ချက်ထားသည့် ဤအခြေအနေအရ လိမ္မော်သီးအလေးချိန်မည်မျှရှိသည်ကို မသိရပါ။ မင်းရဲ့လိမ္မော်သီးဟာ အနည်းနဲ့အများ သိသိသာသာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှားအယွင်းက သေးသေးလေးဘဲ၊ ဒါပေမယ့် "မျက်လုံး" နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ထုတ်ကုန်အားလုံးကို နေ့ခင်းဘက်ဆိုရင်တော့ ဒါဟာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ ရုပ်ပုံတစ်ပုံဖြစ်ပြီး အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုကိုကြည့်ပါ- ထိပ်တန်းအီလက်ထရွန်နစ်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံ 20 ကိုကြည့်ပါ။
4. မပြင်ဆင်ရသေးသူများအတွက်သာ ထုတ်ကုန်များကို ချိန်ဆပါ။ ဟင်းချက်ဖို့ မေ့သွားတယ်ဆိုရင် အဆင်သင့်အစားအစာတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ ဥပမာ ဆန်စိမ်း 100 g နှင့် 100 g ၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုး မတူပါ။ အခြောက် သို့မဟုတ် အစိမ်း၊ မပြုတ်ဘဲ ထုတ်ကုန်များကို ချိန်ဆခြင်းသည် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းသည်။ ဒီတော့ဒေတာပိုတိကျပါလိမ့်မယ်။
5. သုံးရန်သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ကုန်ပစ္စည်းကိုအလေးချိန်: အခွံမပါသောအသား၊ အခွံမပါသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထုပ်ပိုးမှုမပါသောဒိန်ခဲ၊ အရေခွံမပါသောကြက်သားစသည်
6. မနက်ဖြန်အတွက်သင့်ရဲ့နမူနာ menu ကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ထိုသို့မဟုတ် အခြားထုတ်ကုန်များမရှိခြင်းကြောင့် အံ့အားသင့်စရာများကိုရှောင်ရှားရန် အလားအလာရှိသောဟင်းလျာများစာရင်းကိုပြုလုပ်ပါ။
7. လက်ရှိသို့မဟုတ်နောက်နေ့အတွက်မီနူးကိုစီစဉ်သောအခါ၊ စီမံရန်နေရာရှိစေရန်စင်္ကြံ (၁၅၀-၂၀၀-၂၀၀ kcal) ကိုအမြဲတမ်းထားခဲ့ပါ။ ရုတ်တရက်သင်သည် unplanned သရေစာသွားတော့မည်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုနောက်တစ်ခုကိုအစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။
8. သငျသညျအများအပြားပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်ဟုတစ်ရှုပ်ထွေးသောပန်းကန်ချက်ပြုတ်နေတယ်ဆိုရင် (ဟင်းချို, ကိတ်မုန့်, ​​casserole, ပီဇာ)၎င်း၏အွန်လိုင်းပေါ်မှကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမတွေ့ရှိခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ၊ ပစ္စည်းတစ်ခုစီကိုချိန်။ သူတို့၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်။ ရရှိသောနံပါတ်များကိုရေတွက်ပါ။ ထို့ကြောင့်ရလဒ်သည်ပိုမိုတိကျမှုရှိလိမ့်မည်။
9. စားသောက်ဆိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များကိုရှောင်ပါ။ မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာကြီးတွင်၎င်းသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ရှုပ်ထွေးပုံရသည်။ သို့သော်သင်အလုပ်လုပ်ရန်၊ လေ့လာရန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်အတွက်သင်နှင့်အတူအစားအစာများကိုသယ်ဆောင်ရန်အလေ့အကျင့်ရှိပါကသူတို့၏ရည်မှန်းချက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအောင်မြင်လိမ့်မည်။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုမှစားသောက်ဆိုင်တစ်ခုမှဟင်းလျာထဲမှကယ်လိုရီပမာဏကိုစာရင်းပြုစုထားသော်လည်းထိုကိန်းဂဏန်းများသည်ခန့်မှန်းခြေသာဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။
10. လူမှုကွန်ယက်များမှချက်ပြုတ်နည်းများအရအမျိုးမျိုးသောဝဘ်ဆိုက်များသို့မဟုတ်အုပ်စုများတွင်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဖော်ပြသောကယ်လိုရီပမာဏကိုဘယ်တော့မျှအာရုံမစိုက်ပါနှင့်။ ပထမ ဦး စွာအချက်အလက်များအားလုံးသည်ချက်ပြုတ်ရေးဆွဲသူများအားမည်မျှအသိစိတ်ဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ကိုမသိရပါ။ ဒုတိယအချက်မှာအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုပြောင်းလဲစေမည့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏အလေးချိန်ကိုသင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
11. တစ်နေ့တွင်သင်သည်သတ်မှတ်ထားသည့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုထက်ကျော်လွန်သွားပါကထိုအရာသည်သာဖြစ်သည် မည်သည့်ကိစ္စတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောနေ့ရက်များစီစဉ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသာအနှောင့်အယှက်ပေးလိမ့်မယ်။ ကယ်လိုရီလမ်းကြောင်းအတိုင်းဆက်သွားပါ။ အကယ်၍ မနေ့က“ Sagar” အတွက်သင်၌သြတ္တပ္ပစိတ်အလွန်မကောင်းလျှင်၊ ၁ နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုပေးရသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်အစာပိုလျှံမှုအတွက်အစားထိုးရန် ၁၅-၂၀% ဖြင့်အစာကိုလျှော့ချပြီးနောက်အာဟာရသို့ပြန်သွားပါ။
12. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့၊ ပထမ ဦး စွာသင်အလေးအနက်မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းလိုအပ်သည်။ သို့သော်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်၏ဒိုင်ယာရီတွင်အစားအစာများပြုလုပ်ရန်သင်သည်အစာမစားခင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ပုံမှန် menu ကိုဖန်တီးရန်နှင့် calculator မပါဘဲသင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုမည်သို့သတ်မှတ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အတွက်များသောအားဖြင့် ၂-၃ လကြာသည်။

KBZHU ထုတ်ကုန်များကို ရေတွက်နည်း

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းကိစ္စကိုအပြည့်အဝနားလည်နိုင်ရန် \ t KBZHU ထုတ်ကုန်များကို ရေတွက်နည်းကို သင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှင့် ဤထုတ်ကုန်များ၏ နံပါတ်များဆိုင်ရာ အချက်အလက်အားလုံးကို မည်သည့်နေရာတွင် ရယူရမည်နည်း။ အစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို ရေတွက်ပုံအဆင့်ဆင့်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။ လူတစ်ဦးစီအတွက် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီမည်မျှအကြောင်း အပြည့်အစုံကို ဤနေရာတွင်ဖတ်ပါ- PFC (ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) တွက်ချက်နည်းနှင့် ၎င်းသည် အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်သနည်း။

ကယ်လိုရီနဲ့ PFC ထုတ်ကုန်တွေကို ဘယ်မှာရှာရမလဲ။

• ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီဆိုင်ရာ အချက်အလက်အားလုံးသည် ထုတ်ကုန်များ၏ ထုပ်ပိုးမှုတွင် ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ အတိကျဆုံး အချက်အလက်တွေရှိတယ်။
• ထုတ်ကုန်ကိုထုပ်ပိုးခြင်း (သို့) ထုပ်ပိုးခြင်းမရှိဘဲရောင်းချခြင်းရှိပါကစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုမသတ်မှတ်ပါက၊ အင်တာနက်ရှိအစားအစာပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်ထဲကိုထည့်ပါ "ငှက်ပျော KBZHU" လိုအပ်သောအချက်အလက်အားလုံးကိုရှာပါ။ အချက်အလက်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုအတည်ပြုရန်ရင်းမြစ်များစွာကိုကြည့်ရှုရန်အကြံပြုလိုသည်။
• ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် ဝဘ်ဆိုက် သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါက ၎င်းတို့တွင် KBZHU ဒေတာပါရှိသော ထုတ်ကုန်များ၏ အဆင်သင့်အခြေခံတစ်ခု ပါဝင်တတ်သည်။ ထို့ကြောင့် အချက်အလက်ရှာဖွေရန်အပြင် မလိုအပ်ပါ။
• သင့်တွင်ရှုပ်ထွေးသောပန်းကန်တစ်ခုတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစွာပါ ၀ င်ပါကပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ခုချင်းစီအတွက် KBZHU အရေအတွက်ကိုသီးခြားစီချိန်။ ရလဒ်နံပါတ်များကိုတွက်ချက်ပါ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်ကိုဖတ်ပါ။

KBZHU ရေတွက်နည်း။ ဥပမာ

အစားအစာတစ်မျိုးချင်းစီတွင်ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အသင့်စားအစားအစာများကိုမည်သို့ရေတွက်ရမည်ကိုတိကျစွာဥပမာများကြည့်ကြပါစို့။

1. ထောပတ် 5%။ ထုပ်ပိုးခြင်းတွင်ကုန်ပစ္စည်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကြည့်ပါ။ မသတ်မှတ်ထားပါကအင်တာနက်ကိုကြည့်ပါ။

KBZHU ထောပတ် ၅% မှ ၁၀၀ ဂရမ်

• ကယ်လိုရီ: 121 kcal
• ပရိုတိန်း: 17 ဂရမ်
• အဆီ: ၃.၈ ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 1.8 ဂရမ်

ဥပမာ) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၈၀ ဂရမ်စားရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီ။ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၏ KBZHU ၈၀ ဂရမ်ကိုတွက်ချက်ရန်ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုစီကို ၀.၈ ဖြင့်မြှောက်ပါ။

KBZHU ထောပတ် ၅% မှ ၈၀:

• ကယ်လိုရီ: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• ပရိုတိန်း: 17 * 0,8 = 13,6 ဂရမ်
• အဆီ: 5 * 0,8 = 4 ဂရမ်
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၁.၈ ဂရမ် * ၀.၈ = ၁.၄၄ ဂရမ်

ခ) အကယ်၍ ၂၂၂ ဂရမ်ဒိန်ခဲကိုစားရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ ပုံ ၂.၂၅ ကိုတစ်ခုစီမြှောက်ပါ။

KBZHU ထောပတ် ၅% မှ ၁၀၀ ဂရမ်

• ကယ်လိုရီ: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• ပရိုတိန်း: 17 * 2,25 = 38,25 ဂရမ်
• အဆီ: 5 * 2,25 = 11,25 ဂရမ်
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၁.၈ ဂရမ် * ၀.၈ = ၁.၄၄ ဂရမ်

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ KBZHU ဒိန်ခဲကိုကျွန်ုပ်တို့ရရှိသည်။

2. မွငျးစားဂြုံပငျမရ။ ဒါကတော့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုစားဖို့ကြိုးစားနေသူတွေရဲ့နာမည်အကြီးဆုံးမနက်စာပါ။ oatmeal အတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည်လည်းအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အောက်ပါအဆိုပြုအစီအစဉ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအခြားကောက်နှံများနှင့်ခေါက်ဆွဲအားလုံးအတွက် KBZHU ကိုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။

က) oatmeal ခြောက်သွေ့သည် (ခြောက်သွေ့သည်၊ အရေးကြီးသည်) ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်မှာဒေတာ ၇၀ KBZHU ကိုကြည့်ပါ။ ထုပ်မှာလား၊ ၁၀၀ ဂရမ်လား။

KBZHU oats - ၁၀၀ ဂရမ်

• ကယ်လိုရီ ၂၁၁ ကယ်လိုရီ
• ပရိုတိန်း: 12 ဂရမ်
• အဆီ: ၃.၈ ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 60 ဂရမ်

၀ န်ဆောင်မှု ၇၀ ဂရမ်နှုန်းတွက်ချက်တွက်ချက်ရန်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်ကို ၀ ယ်ရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။

KBZHU oatmeal - ၇၀ ဂရမ်

• ကယ်လိုရီ: 342 * 0,7 = 240 kcal
• ပရိုတိန်း: 12 * 0,7 = 8.4 ဂရမ်
• အဆီ: 6 * 0,7 = 4,2 ဂရမ်
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ၆၀ * ၀.၇ = ၄၂ ဂရမ်

ဒါက ၇၀ ဂရမ် KBZHU အချည်းနှီးပဲ။ K-240, B-8,4; W သည် ၄.၂; ငါ -4.2 သင်ရေမည်မျှထည့်ပြီးပြီ၊ သင်မည်သို့မမြင်နိုင်သနည်း၊ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်မည်မျှပင်အလေးချိန်ရှိစေကာမူသင်၏အစားအစာဂျာနယ်တွင်အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ခြောက်သွေ့တဲ့ကိစ္စအခြေခံပေါ်မှာမရ။ အလားတူ၊ အခြားကောက်နှံ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူးများလည်းရှိသည်။

အင်တာနက်တွင်သင်ချက်ပြုတ်ပြီးဖြစ်သောအုတ်တံတိုင်းအတွက်ကယ်လိုရီကိုရှာနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီကိန်းဂဏန်းတွေကိုမသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။ Grits ကရေကိုစုပ်ယူပြီးရောင်လာပြီးသူမရဲ့နောက်ဆုံးအလေးချိန်ကသင်ထည့်လိုက်သောရေမည်မျှနှင့်ဂျုံယာဂုပြုတ်ရန်အချိန်မည်မျှပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အများအားဖြင့်ခြောက်သွေ့သော (မပြင်ဆင်ထားသည့်) ပုံစံဖြင့်သာချိန်ပါ။

(ခ) မင်း oatmeal ကိုနွားနို့နဲ့ရောပြီးထောပတ်၊ ပျားရည်နဲ့နွားနို့ထည့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့မချက်ပြုတ်မီပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုချင်းစီကိုချိန်ဆပါ (သီးနှံ၊ ဆီ၊ ပျားရည်၊ နို့)တစ် ဦး ချင်းစီအတွက် KBZHU ကိုယုံကြည်ပါ၊ KBZHU အဆင်သင့်အစားအစာများကိုအကျဉ်းချုပ်နှင့်ရယူပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီတွက်ချက်သည်! တိကျသောရေတွက်ခြင်းအဆင်သင့်အစားအစာများအကြောင်းအနည်းငယ်ဖတ်ပါ။

3. ကြက်ရင်အုံသား။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းမှနောက်ထပ်လူကြိုက်များသည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုကြည့်ရအောင်။

ကြက်သားရင်သားကင်ဆာကိုအလေးမထားပါနှင့်၊ ရေခဲပြီးသွေ့ခြောက်ပြီးတိုင်းတွက်ချက်မှုတွင်အစိုဓာတ်မရရှိနိုင်ပါ (ကောင်းပြီ၊ အဆုံးထိတိကျနေလျှင်)။ KBZHU ကြက်သားရင်သား 120 ဂရမ်တွက်ချက်ပါ။

KBZHU ကြက်သားရင်သား - ၁၀၀ ဂရမ်

• ကယ်လိုရီ: 113 kcal
• ပရိုတိန်း: 24 ဂရမ်
• အဆီ: ၃.၈ ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 0.4 ဂရမ်

KBZHU ကြက်သားရင်သား - ၁၀၀ ဂရမ်

• ကယ်လိုရီ: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• ပရိုတိန်း: 24 * 1,2 = 28,8 ဂရမ်
• အဆီ: 2 * 1,2 = 2,4 ဂရမ်
• Carbohydrates: 0.4 = 1.2 ဂရမ်၏ 0.48 ဂရမ် *

ကြက်သားရင်သားကိုပြုတ်ပြီးနောက်အလေးချိန်မဟုတ်၊ ဒေတာကို၎င်း၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်သာစဉ်းစားပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဆားတို့သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမထိခိုက်ပါ၊ သို့သော်ဆီနှင့်ချက်ပါကထပ်ထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုမည်သို့ရှာရမည်နည်း

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါကယ်လိုရီများကိုတွက်ချက်ရာတွင်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုစီကိုစိုစွတ်သောအခြောက်ဖြင့်ချိန်ပါ
• အထက်ပါပုံတွင် KBZHU ပါဝင်သည့်ပစ္စည်းတစ်ခုစီကိုစဉ်းစားပါ
• ဒေတာကိုအကျဉ်းချုပ်နှင့်အထွေထွေကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရယူပါ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်ရှုပ်ထွေးသောပန်းကန်နှင့်အတူဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နို့, ပျားရည်နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူ oatmeal ။

ဂျုံယာဂုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal ၏ 130 ဂရမ်
• နို့က 50 ml
• ပျားရည်ကို 30 ဂရမ်
• 10 ဂရမ်ထောပတ်

ကုန်ပစ္စည်း၏အလေးချိန်အပေါ်အချက်အလက်များကိုမြှောက်။ အထက်ပါဥပမာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုပေါင်းထည့်ပါ။

KBZHU oatmeal ကိုရယူပါ။ K-647,6; 17.73 B-Of; W-17,78; U-104,23.

KBZHU အသင့်စားအစားအစာများကိုတွက်ချက်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း

KBZHU အဆင်သင့်အစားအစာများကိုတွက်ချက်ရန်ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောနည်းလမ်းရှိသည်။ ၎င်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည် Calorizator ၀ ဘ်ဆိုဒ်ကိုအသုံးပြုသည်။ စာမျက်နှာ Analyzer ချက်ပြုတ်နည်းများသို့သွားပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုကော်မာများဖြင့်ခွဲထားသောဝင်းဒိုးအသစ်ထဲကိုထည့်ပါ။ 130 ဂရမ် oats, 50 ml ကိုနို့ 3.2%, ပျားရည် 30 ဂရမ်, 10 ဂရမ်ထောပတ်:

ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုနှိပ်ပါ။ ကိုယ်တိုင်အားဖြင့်ရေတွက်မည့်အစားကယ်လိုရီများပြီးဆုံးသွားပြီဖြစ်သည်။

မျဉ်းကြောင်းကြည့်ပါ စုစုပေါင်း အမျိုးမျိုးသောပါဝင်ပစ္စည်းများပါသောရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများကိုအသင့်ပြင်ဆင်ပါ။

ပြီးတော့အလေးချိန်ကိုဂရမ်နဲ့မရေးဖို့လိုတယ်။ သင်္ကေတတွေကိုအောက်ပါအတိုင်းအသုံးပြုနိုင်တယ်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း စာရွက်တစ်ခုကို ကူးယူပြီး KBZHU ကို တွက်ချက်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သတိထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုချက်ပြုတ်နည်းများကိုနားလည်မှုတွင်မီးသီး ၂ လုံးသည် 2 ဂရမ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်အမှန်တကယ်တွင်၎င်းသည်မီးသီး၏တိကျသောအရွယ်အစားပေါ် မူတည်၍ 150 ဂရမ်နှင့် 100 ဂရမ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော ပရိုဂရမ်များ၏ တန်ဖိုးကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် တွက်ချက်ပါမည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ချိန်ဆပြီး ဂရမ်ဖြင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည့် ထုတ်ကုန်များတွင် အလေးချိန်နှင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းတွေကိုသုံးပြီးကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်ရင်လည်းအလားတူပါပဲ။ ကုန်ချောအခြေခံထုတ်ကုန်မှ“ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး” သို့မဟုတ်“ ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး” တွက်ချက်ရာတွင်မသုံးပါနှင့်။

အကယ်၍ သင်ကမိသားစုအတွက်ချက်ပြုတ်မယ်ဆိုရင်အစားအစာကိုဘယ်လိုချိန်တွယ်မလဲ

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိတို့အတွက်မဟုတ်ဘဲ မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက် သပ်ရပ်သောဟင်းလျာများကို မကြာခဏပြင်ဆင်လေ့ရှိသည်။ ကယ်လိုရီရေတွက်နည်း၊ သင်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များကို ၎င်းတို့၏ကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့် ချိန်ဆပါက၊ ချက်ပြုတ်သည့်အခါ အလေးချိန်ပြောင်းလဲနေသော ထုတ်ကုန်များကို သင်မည်ကဲ့သို့တွက်မည်နည်း။ ဒီပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။

၁။ KBZHU သည်အထက်ပါဆေးခြယ်ထားသောအစီအစဉ်များကို အခြေခံ၍ ကုန်ပစ္စည်းများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းအတိုင်းအတာဖြင့်တွက်ချက်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဥပမာကိုယူကြစို့ နို့, ပျားရည်နှင့်ထောပတ်နှင့်အတူ oatmealကျနော်တို့အထက်ဆွေးနွေးခဲ့သည့်။ ငါတို့စုစုပေါင်း KBZHU ရတယ်။ K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

၂။ ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပါ။ ပန်းကန်ကိုချိန်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်တော်တို့မှာဂရမ် ၆၀၀ - အစားအစာရဲ့စုစုပေါင်းအလေးချိန်ရှိသည်။

၃။ ဂျုံယာဂုကိုသူ၏ပန်းကန်ကိုချိန်ခွင်ပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါတို့အသုတ် 3 ဂရမ်မှထွက်လှည့်။

၄.၃၅၀ ဂရမ်သည်ကောက်နှံစုစုပေါင်း၏ ၅၈% ဖြစ်သည် (၃၅၀ ကို ၆၀၀ ခွဲခွဲပြီး ၅၈% ရတယ်).

၅။ သင်၏အပိုင်းကိုဂဏန်းတစ်ခုစီကို ၀.၅၈ နဲ့မြှောက်ခြင်းဖြင့်လေးစားစွာတွက်ချက်ထားတဲ့ KBZHU -

• ကယ်လိုရီ: 648 * 0,58 = 376 kcal
• ပရိုတိန်း: 17,8 * 0,58 = 10.2 ဂရမ်
• အဆီ: 17,8 * 0,58 = 10.3 ဂရမ်
• Carbohydrates: 104 * 0,58 = 60.5 g

၆။ စုစုပေါင်းကျွန်ုပ်သည် oatmeal အမှုန့်တစ်မျိုးကိုကျွေးပါသည်။ K-376; B-10,2; W သည် ၁၀.၃ ဖြစ်သည်။ at-10.3 ။

အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုဤခေါင်းစဉ်ဖြင့်ဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

• ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု: ဘယ်မှာကိုယ်အလေးချိန်စတင်စ
• BDIM ကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ
• ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက်မိုဘိုင်းအက်ပလီကေးရှင်းများ
• သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်မည်သည့်နေရာတွင်စရမည်နည်း
• ကြားဖြတ်အစာရှောင်ခြင်း - ပျင်းရိသူများအတွက်ပါးလွှာခြင်း