မနက်စာ :
လက်ဖက်ရည် ၁ ပန်းကန်လုံး၊ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ပြုတ်ရည် - 0 kcal
အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ် ၁ လုံး / အဆီ 1-100% ပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 10 ဂရမ် / အဆီထုတ်ထားသော နို့တစ်ပိုင်း တစ်ခွက် - 100-200 kcal
မာဂျရင်း 2 ဂရမ် နှင့် ယို သို့မဟုတ် compote လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းတို့ပါရှိသော ဂျုံမှုန့် ပေါင်မုန့် ၂ ချပ် - 300 kcal
လတ်ဆတ်သော သစ်သီး ၁ လုံး၊ ရေဆေးသော်လည်း မခွံ့ဘဲ၊ သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည် ၁ ခွက် (၁၅ cI)။ - 80 kcal
စုစုပေါင်း - 480 kcal
မနက်စာ (ရှိလျှင်) :
အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အသီးကိုသီး, ဆေးကြောသော်လည်းအခွံခွာမထားပါ။ - 100 kcal
လက်ဖက်ရည် ၁ ခွက် သို့မဟုတ် သကြားမပါသော ပြုတ်ရည် - 0 kcal
စုစုပေါင်း - 100 kcal
နေ့လည်စာ :
အသီးအရွက်စိမ်း 100 မှ 200 ဂရမ် (ခြစ်မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ အစိမ်းရောင်သုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ၊ ဖရဲသီးစသည်) (အသီးအရွက်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို အခြေခံ၍) ၊ - 50 kcal
ငါး 100 မှ 150 ဂရမ် သို့မဟုတ် ပိန်သောအသား တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ကြက်ဥ 2 လုံး - 150 kcal
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 မှ 200 ဂရမ် (ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ကြက်သွန်မြိတ်စသည်ဖြင့်)
ကစီဓာတ်ပါတဲ့ တရုတ်ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး (ဆန်လုံးညို၊ ပဲပိစပ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲခြောက်၊ ပဲဟင်း စသဖြင့်) သို့မဟုတ် အာလူး၊ 25-35 kcal
နေကြာမာဂျရင်း (၅ ဂရမ်) သို့မဟုတ် အဆီနည်း ထောပတ် ၁ ဇွန်း - 44 kcal
အဆီနည်းသော၊ အချိုမပါသောအဖြူဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် - 100 kcal
အသီးအနှံ အသေး ၁ လုံးကို ရေဆေးသော်လည်း အခွံမခွာထားပါ (မနက်စာမစားရသေးပါက)။ - 80 kcal
စုစုပေါင်း - 455 kcal
နေ့လည်စာ :
1 0% အဆီဒိန်ချဉ် - 57 kcal
သကြားမပါသော အပူ သို့မဟုတ် အအေး ၁ ခွက်- 0 kcal
စုစုပေါင်း - 57 kcal
ညစာ-
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး (ကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ မှို၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ စသည်ဖြင့်) နှင့် အာလူးသေးသေးတစ်လုံး၊ - 50 kcal
အဆီမပါသောငါးသို့မဟုတ်အသား 100 မှ 150 ဂရမ် - 150 kcal
ကစီဓာတ်ပါတဲ့ တရုတ်ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး (ဆန်လုံးညို၊ ပဲပိစပ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲခြောက်၊ ပဲနီ၊ စသည်) သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်နှေးကွေးမှုအတွက် အာလူး၊ - 250 kcal
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက်မာဂျရင်း 100 ဂရမ်ပါရှိသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 မှ 10 ဂရမ် - 50 kcal
ဖြစ်နိုင်ရင် ပေါင်မုန့် ၁ ချပ် သို့မဟုတ် အဖြူရောင် - 150 kcal
အသီးသေးသေး ၁ လုံး ရေဆေးသော်လည်း မခွံ့ပါ။ - 80 kcal
စုစုပေါင်း - 730 kcal