၁၆ အိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အာဟာရအတွက်သိကောင်းစရာများ

၁။ နေ့စဉ် ၆၀၀ - ၁၂၀၀ ဂရမ်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားပါ

အသီးအနှံအမျိုးမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသုပ်ကြီးများစားပါ။

- သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျိုးသမီးများတွင် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤထုတ်ကုန်များတွင် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည့် အခြားသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများ အများအပြားပါရှိသည်။

2. လျော့နည်းလုပ်ငန်းများ၌အစေ့ကိုစားကြလော့

ကော်ပြန့်ဖြူ ၊ ကောက်နှံ နှင့် ဆန်မှုန့် နည်းပါးပါက ပိုကောင်းသည် ။ ၎င်းတို့ကို ဂျုံလုံးအညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် ရိုးရာ oatmeal တို့ဖြင့် အစားထိုးပါ - ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သမျှသည် တစ်နေ့လျှင် ဤအစားအစာ ၅၀၀ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။

မသန့်စင်သောအစေ့များပေါများသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

၃။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးလက်ဖက်စိမ်းနှစ်ခွက်သောက်ပါ

ကော်ဖီနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ရင်တော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ထားတာပိုကောင်းတယ်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် catechins များပါဝင်မှုကိုကာကွယ်ပေးပြီးအိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။

4. သီးနှင့်အတူဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့

နေ့တိုင်း berry သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။

- Berries ဟာအခမဲ့အစွန်းရောက်တွေကိုတိုက်ဖျက်တဲ့ဓါတ်တိုးပစ္စည်းသိုလှောင်ရုံတစ်ခုပါ။

တစ်ပတ်လျှင်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ 5-200 ဂရမ်စားပါ

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏မီနူးကိုတတ်နိုင်သမျှအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ - မတူကွဲပြားသောငါးနှင့်ပင်လယ်တွားသွားသတ္တဝါများကိုစမ်းကြည့်ပါ။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအိုမီဂါ -၃ မပြည့်ဝသည့်အက်ဆစ်များနှင့်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသောဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

6. အနီနည်းသောအသားကိုစားပါ

အထူးသဖြင့် ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ဝက်သားနဲ့ သိုးသား။ စံနှုန်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 500 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

: ထိုကဲ့သို့သောအသားပမာဏကြီးမားသောကင်ဆာ neoplasms ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်တိုးပွားစေပါသည်။

၇။ နေ့စဉ်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာ ၁၅၀ ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားပါ

၎င်းတို့တွင် ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဥ၊ ပဲပင်၊ နှင့် အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲတို့ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်ရင် တစ်နေ့ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၂ ကနေ ၁.၅ ဂရမ်နှုန်းနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။

ကြွက်သားကြီးထွားရန်နှင့်ခွန်အားအတွက်ပရိုတိန်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ လူကြီးလေကြီးသောသူသည်သူလိုအပ်သောပရိုတင်းများလေဖြစ်သည်။

8. ပြုပြင်ထားသော အသားထွက်ပစ္စည်း နည်းပါးပါက ပိုကောင်းသည်။

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော မုန့်ဖုတ်များနှင့် ဝက်အူချောင်းများသည် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့် ဂိုဒေါင်တစ်ခုမျှသာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ဆားများစွာပါဝင်ပါသည်။

- ကြာရှည်ခံနိုင်သည့်သည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ ဆားငန်မှုမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်ဝက်အူချောင်းအပေါင်းအဖော်များသည်ဖိအားများပြားစေသည်။

၉။ flaxseed ဆီတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ

၎င်းသည်အပျိုစင်ရေနံဖြစ်သင့်ပြီးများသောအားဖြင့်ဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ အဲဒါကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။

အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေသောအိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်တန်ဖိုးမြင့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

10. ထောပတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် canola ဆီသုံးပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်တိရိစ္ဆာန်နှင့်မတူဘဲ၊ ကိုလက်စထရောမရှိသဖြင့်ဒုတိယကိုအစားထိုး။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

11. အခွံမာသီးစားပါ

နေ့တိုင်းလက်တဆုပ်စာအနည်းငယ်စားပါ။

: အခွံမာသီးတွေမှာ ဗီတာမင် E နဲ့ မပြည့်ဝဆီများတဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ်တွေ အဓိက ပါဝင်ပါတယ်။

12. နံနက်စာစားရန်နှင့်နို့သောက်ရန်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုစားပါ

bifidobacteria နှင့်အတူဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၀.၅ လီတာခန့်လိုအပ်သည်။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက်၎င်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

: နို့နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုသည် အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ထုတ်ကုန်တွေရဲ့ အဆီပါဝင်မှုကို သတိထားပါ - အကောင်းဆုံးကတော့ 0,5-1% ထက် မပိုသင့်ပါဘူး။

၁၃။ တစ်နေ့တစ်ခွက်အရက်တစ်ခွက်ပြOneနာမဟုတ်ပါဘူး။

သင်အမှန်တကယ်လိုချင်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ဘီယာတစ်ခွက်သို့မဟုတ်စပျစ်ရည်တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည်။ သို့သော်မပိုပါ။

အလယ်အလတ်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းက XNUMX အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။

14. သကြားလုံးကန့်သတ်

သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ရှိလျှင်၎င်းသည်အသုံးဝင်ဆုံးဥပမာ - flavonoids ကြွယ်ဝသောချောကလက်မှိုသေးသေးလေးတစ်ခုသည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် marshmallow အနည်းငယ် - ၎င်း၏ချိုမြိန်မှုအတွက်၎င်းသည်အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့မဟုတ်ပါ။

: ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သကြားဓာတ်တိုးစေပြီးပန်ကရိယကိုအလွန်အကျွံနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်သကြားလုံးများ၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည်မလွှဲမရှောင်အလေးချိန်တိုးခြင်းဖြစ်သည်။

15. နေ့စဉ် 1,5 လီတာအရည်ကိုသောက်ပါ

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ ရေနှင့် ရေနွေးကြမ်းတို့ဖြစ်သည်။ ကော်ဖီနှင့် ဆိုဒါ - ပိုနည်းလေလေ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီး သွေးကြောများကို နွမ်းနယ်စေသည်။ ညဘက်တွင် chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်ကို အေးချမ်းစေပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်မှာအရည်အလုံအလောက်မရှိတဲ့အတွက်ကျွန်ုပ်တို့ဟာအကောင်းဆုံးနည်းနဲ့မခံစားရဘူး။ သို့သော်သတိရပါ - အမြောက်အများတွင်တူညီသောလက်ဖက်စိမ်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအာဟာရများကိုသယ်ဆောင်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်းရှိသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးသည့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်းကပိုကောင်းသည်။

၁၆။ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမမေ့ပါနှင့်

အသက်ကြီးတာကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝိရောဓိဖြစ်သော်လည်း မှန်သည်- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အချင်းချင်း ပေါင်းစည်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် ဤဒြပ်စင်များ ပိုမိုလိုအပ်လေဖြစ်သည်။

သွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင် D ချို့တဲ့တာကလူအများစု။ ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်နံပါတ်တစ်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောဘေး - အရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်“ Calcium + Vitamin D” တစ်ဘူးကိုသောက်ပါ။

: အစားအသောက်နှင့်နေ့စဉ် ၃ တောင့်တောင့်။

- ငါးဆီသည်အိုမီဂါ -၃ ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီးမီနူးတွင်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအလုံအလောက်ရှိသည့်တိုင်လိုအပ်သောပမာဏကိုရရှိရန်ခက်ခဲသည်။ Omega-3 fatty acids သည်အထူးသဖြင့်စိတ်ကောင်းသောနှင့်သမ္မာသတိရှိရန်ကူညီသည်။

နေ့စဉ် ၁-၃ တောင့

- bifidobacteria သည်အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ dysbiosis ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများနှင့်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။