07.00
ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ
beta-carotene, T-cell ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထောကျပံ့သောပစ္စည်းဥစ္စာ။ ၎င်းတို့တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသက်သာစေသောဗီတာမင် B ပါဝင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည်အကောင်းဆုံးသောရင်းမြစ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်နိုင်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး muesli
ဦး နှောက်က serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်။ ဤအရာဝတ္ထုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုနေ့စဉ်ဘဝတွင်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
ဗီတာမင် ဘီ အရင်းအမြစ် များ ဖြစ်ကြ ပြီး serotonin ထုတ်လုပ်မှု နှင့် ဦးနှောက် ကို လှုံ့ဆော် ပေး သည် ။ ထို့အပြင် ငှက်ပျောသီးသည် အစာအိမ်နံရံများကို ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်ဆစ်၏ အာနိသင်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ဒိန်ခဲတွင် tryptophan ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
11.00
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်
အစာကြေရန်အချိန်ယူရသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များကိုတည်ငြိမ်စေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းနှင့်ညီတူညီမျှထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကျဆင်းလျှင်သင်ပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရသည်၊
အာရုံကြောစနစ်၏အလွန်အမင်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုကာကွယ်တားဆီးသော dopamine ထုတ်လုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသောအမိုင်နိုအက်ဆစ် tyrosine, ပါရှိသည်။ Dopamine သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။
လိမ္မော်ဖျော်ရည်
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် C ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေတဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဖျော်ရည်တစ်ဖန်ခွက်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည့် အဖြစ်များသည့် အရည်မရှိခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးသည်။
13.00
ဆော်လမွန်နှင့်အတူ Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် risotto
နူးညံ့သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်ရေနွေးငွေ့ကပိုကောင်းတယ်။ ဒီနည်းနဲ့သွေးကြောနံရံတွေကိုလေသံနဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
- Omega 3 fatty acids ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ ၎င်းတို့သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး
သကြားဓာတ်နည်းပါးမှုကြောင့်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအကောင်းဆုံးအဆင့်အထိထိန်းသိမ်းထားပြီးသဲမကွဲဖြစ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် pectin ပါဝင်သည်။ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးသည်ချောကလက်ထက် ပို၍ ကျန်းမာရေးကောင်းပြီးစားသုံးခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များများပြားစေသည်။
ရေဖန်ခွက်
ငါတို့သောက်လေလေ၊ ကော်ဖီသောက်ရန်နေရာနည်းလေလေဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၁.၅ လီတာသောက်ရမည်။
16.00
သစ်သီးဖျော်ရည်
သွေးထဲတွင် tryptophan နှင့် tyrosine ပမာဏကိုတိုးစေသည်။ ဤအရာဝတ္ထုနှစ်ခုလုံးသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးအာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်နေ့လည်ခင်းတွင်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဒိန်ချဉ်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရေးကြီးသောဖြစ်စဉ်များတွင် ဦး နှောက်သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်အာရုံကြောများမှကြွက်သားများသို့ကူးစက်ခြင်းအပါအ ၀ င်အရေးပါသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
သစ်သီးဖျော်ရည်
သင်စိတ်ကူးနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးအချိုပွဲတစ်ခုပါ။ လေ့လာမှုများစွာအရသင်သည်တစ်နေ့လျှင်အသီး ၆၀၀ ဂရမ်ကိုစားလျှင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်လိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အသီးများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်နှင့်၎င်းသည်လျင်မြန်သောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
19.00
သုပ်၏ကြီးမားသောအဘို့ကို
မျိုးစိတ်အားလုံးနီးပါးသည် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် ငြိမ်သက်စေသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် တစ်နေ့တာအလုပ်များပြီးနောက် ပြေလျော့စေသည့် ဆလတ်ရွက်၏ပင်စည်များတွင် alkaloid morphine ၏ အဏုကြည့်မှန်ပမာဏကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ကြက်ရင်အုံနှင့် ဇီယာဘတ်
စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည့်အကြောင်းများကြောင့်သင်အများအားဖြင့်ညနေခင်းတွင်အနီနည်းသောအသားများကိုစားရန်ကြက်သားဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ Ciabatta သည်အီတလီဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်ဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းသင်းသောအခါစိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။
နာနတ်သီး၊လိမ္မော်သီးနှင့် ကီဝီသီးသုပ်
အလုပ်များသောနေ့ကုန်ဆုံးသောအခါသင်၏စွမ်းအင်ပမာဏသည်များသောအားဖြင့်ကုန်သွားပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ခုခံကာကွယ်မှုအားနည်းလာသည်။ Citrus အသီးများနှင့် kiwi များသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ဗီတာမင်စီမျှသာဖြစ်သည်။
နာနတ်သီးတွင်ဗီတာမင်အနည်းငယ်သာပါဝင်သော်လည်း၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည့်ဘရိုမလင်းပါဝင်သည်။
23.00
chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်
ဖြေလျော့ပေးခြင်း၊ စိတ်သက်သာခြင်းသက်သာစေခြင်း၊ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်တိုင်စုဆောင်းခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းများပြုလုပ်ရန်မလိုဟုဆိုခြင်းသို့မဟုတ်စုဆောင်းရန်နှင့်ခြောက်သွေ့ရန်အချိန်မရှိဟုဆိုပါကစူပါမားကတ်မှပုံမှန်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသည်ကောင်းမွန်ပါသည်။ စကားမစပ်, လက်ဖက်ရည်သောက်ပြီးနောက်, သူတို့ကအအေးနှင့်မျက်ခမ်းပေါ်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ကိုတင်နိုင်ပါသည် - ဒီကြည့်ရှု "လန်းဆန်း" ရန်ကူညီလိမ့်မည်။