သဟဇာတသိက္ခာပုဒ် ၁၆

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများ၊ ခံစားချက်များ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေအနေနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည်မှာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သီးခြားစီ တည်ရှိပြီး အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန် ကြိုးပမ်းမှုတွင် စိတ်ဝိညာဉ်ဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ သတိရပါ- ဝိညာဉ်သည် ဝေဒနာခံစားရသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဝေဒနာနှင့်အပြန်အလှန် ခံစားနေရသည်။ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ၊ ရလဒ်သည် သင့်ကို စောင့်မျှော်နေမည်မဟုတ်ပါ-

1. နိုးကြားခြင်း။

နေ့သစ်တစ်ခုအတွက် စိတ်ခံစားချက်ကို ဖန်တီးရန် သင့်တွင် စွမ်းအားရှိပါသည်။ မျက်လုံးဖွင့်ပြီး စကြဝဠာကို ပြုံးပြပြီး ကောင်းသောနံနက်ခင်းဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။ ရွှင်လန်းသော၊ အကောင်းမြင်သူသည် ပို၍ တက်ကြွပြီး သွက်လက်ပြီး လှုပ်ရှားသည့်အခါ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု သိထားကြသည်။

2. မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း။

နိုးကြားတက်ကြွသော နံနက်ခင်းသည် တစ်နေ့တာအတွက် ကောင်းမွန်သော စတင်မှုဖြစ်ပြီး လာမည့်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်သင့်လျော်သည်၊ နံနက်ခင်းသည်ဤအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက ခွန်အားကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည်။

3. ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်း

အသုံးဝင်ပြီး ထိရောက်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်း။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ tone ကိုတိုးစေခြင်း၊ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး cellulite ကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်း၊ အရေပြားနှင့် အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို အကျိုးပြုသည်- နံနက်ပိုင်းတွင် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ညနေပိုင်းတွင် ပြေလျော့စေကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေသည်။ သို့သော် သင့်နေ့စဉ်အစီအစဉ်တွင် ဤအသုံးဝင်သောအလေ့အကျင့်ကို မမိတ်ဆက်မီတွင် တားမြစ်ချက်များကိုလေ့လာပါ၊ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

၇

ညဘက်တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးပြီး အရသာရှိသော နံနက်စာသည် ၎င်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မနက်စာ အပြည့်စားတဲ့အတွက်ကြောင့် ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရမှာ မဟုတ်ဘဲ နေ့လယ်စာမှာ အလွန်အကျွံ မစားရပါဘူး။ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သောအစပြုမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စီစဉ်ထားသည့်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးစေကာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို တက်ကြွစေပါသည်။

5. သေးငယ်သောအပိုင်း၊ မကြာခဏအစားအစာ

ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်၊ သင်သည် အစာကို ၃ နာရီခြားတစ်ကြိမ် စားပြီး သေချာစွာဝါးပါ။ အစာမျိုချသောအခါတွင် လူသည် အစားအစာ၏အရသာကို မခံစားရဘဲ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အစားအစာသည် စိတ်ချမ်းသာမှုမပေးဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို မပြည့်ဝစေကြောင်း ဆိုလိုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာအိမ်တွင် ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ချစ်ကြောင်း ပြသကြသည်။

6. ခြောက်ပြီးနောက် အစာမစားရ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် 2-3 နာရီထက်နည်းသော အစာစားသမျှကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထားပေးပါ။ ထို့အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီ အစာစားခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ဆိုးရွားစေသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ယေဘူယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မကျန်းမမာဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း၊ ဂရုမစိုက်ခြင်းနှင့် စိတ်အားတက်ကြွမှု လျော့နည်းစေသည်။

၈

အကြောင်းရင်းများစွာအတွက် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားရခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်- နံနက်စာ မခိုင်မာခြင်း၊ နေ့လယ်စာသည် လုံလုံလောက်လောက်မရှိ၊ သင် "သွားရင်းလာရင်း"၊ သင် စိတ်ပူပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါသည်။ အလေ့အကျင့်ဟောင်းတွေကို အသစ်တွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ ကြိုးစားပါ၊ အဆာပြေမယ့်အစား နေရာမှာ ခုန်ချပါ၊ ထိုင်ထလုပ်ပါ၊ ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ၊ သင့်ခံစားချက်တွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ပါ။

၃။ အားကစား

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖို့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အားကစားပါ။ အေရိုးဗစ်၊ ရေကူး၊ အက၊ ယောဂ အမျိုးအစားအားလုံးသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ရွှင်လန်းမှုခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ အခြားအရာများ—ကျေနပ်မှု၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များ တည်ငြိမ်မှု၊ နှေးကွေးမှု၊ ပြေလျော့မှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုတို့ကို ပေးသည်။

၉။အကျင့်ဆိုးကို ငြင်းဆန်ခြင်း။

ကော်ဖီ၊ အရက်၊ စီးကရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် အခြားသော အကျင့်ဆိုးများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက လူ့စိတ်ကိုပါ ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။ လက်ဖက်စိမ်း၊ ရေ၊ လေကောင်းလေသန့် နှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရ တို့သည် ပိန်လှီသော ခန္ဓာကိုယ် နှင့် ကျန်းမာ ရေး အတွက် လိုအပ် သည် ။

10. အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ

သင်ချစ်တဲ့အရာကို လုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်ရင် ကောင်းတာထက် ပိုဆိုးသွားလိမ့်မယ်။ မကျေနပ်မှု ခံစားချက်၊ နှစ်သက်ရာ ထုတ်ကုန်ကို စားလိုစိတ်က ပြိုကွဲသွားကာ၊ ထို့နောက် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်မလျှော့ပါနှင့်၊ သို့သော် သတိရပါ - အရာအားလုံးသည် မျှတမှုတွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကယ်လိုရီများသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များ ဖြင့် အစားထိုးကြည့်ပါ။

၁

တစ်နေ့တစ်ကြိမ် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် အလေးချိန်၊ ဤအရာသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု၏ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ခွင့်ပြုမည်ဖြစ်သည်။ မနက်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်က ညနေပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မတူတာကြောင့် မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်တာ ကွဲပြားပါတယ်။ စကေးပေါ်ရှိ နံပါတ်များအတွက် အပြိုင်အဆိုင်မ၀င်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စံပြအလေးချိန်သည် ပေါ့ပါးပြီး သက်တောင့်သက်သာခံစားရစေသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

12. ဆေးပြား နှင့် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ မရှိပါ။

လက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် အစားအသောက်ဆေးပြားများဖြင့် အမြန်ရလဒ်ရလိုသော ဆန္ဒသည် အလုပ်မဖြစ်ပါ။ ငွေကိုဖြုန်းတီးခြင်း၊ ရောဂါများဖြစ်ပွားစေခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ ဓားစာခံဖြစ်လာနိုင်ခြေရှိသည်။ သင့်လျော်သော အာဟာရ၊ အားကစား၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်း - အဲဒါက သင့်အတွက် တကယ်ကို အဆင်ပြေပါတယ်။

13. ဒိဋ္ဌိရွှဲ

ခန္ဓာကိုယ်က ငတ်တယ်၊ စိတ်က ငတ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ရရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ဆာလောင်မှုသည် သက်ရှိတစ်ခုလုံးအတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ အများစုမှာ၊ ထိုကဲ့သို့သော စမ်းသပ်မှုများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အစာအိမ်ဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံး ပြိုကွဲသွားကာ အစာမကြေခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ဥပုသ်နေ့များကို စီစဉ်ပါက ပိုမိုထိရောက်ပြီး အသုံးဝင်သည်။

14. ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

Anti-cellulite လိမ်းဆေးများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်၍မရပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အကောင်းဆုံး အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အတွင်းနှင့် အပြင် အလှကို ရရှိစေသော လမ်းကြောင်း ဖြစ်သည်။ spa ကုသမှုများ၊ အာဟာရဖြည့်ခရင်မ်၊ အရေပြားလေဖြတ်ခြင်းများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေဖြတ်ခြင်းများကို သုံးပါ- အနည်းငယ်မျှသော အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ချီးကျူးပါ။

15. အသုံးဝင်သော အားလပ်ချိန်များ

အကယ်၍ သင်သည် အလုပ်တွင် အထိုင်များပါက အားလပ်ချိန်သုံးပါ၊ အကျိုးကျေးဇူးနှစ်ဆဖြင့် အမျိုးသမီးအခန်းသို့ လည်ပတ်ပါ- ဤရင်းနှီးသောအဖွဲ့အစည်းကို သင်လာရောက်သည့်အခါတိုင်း ထိုင်ထလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၊ အနားယူခြင်းနှင့် ကာယပညာကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ ဘတ်စ်ကားနဲ့ ဓာတ်လှေကားကို မေ့ထားပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။

၃

သာယာသောဆက်သွယ်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဟာသနှင့်ရယ်မောမှု၊ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများ၊ လိင်မှု၊ အနမ်းများသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး အသက်ကို ရှည်စေသည်။