မာတိကာ
Suzanne Bowen ဟာအများဆုံးထဲကတစ်ခုဖြစ်သည် လူကြိုက်များနည်းပြ ဘဲလေးအစီအစဉ်များ။ Leah Disease ကိုကိုယ်ခန္ဓာ ballet ဖြစ်သည့် Suzanne Bowen အဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းခံရလျှင်ဤညွှန်ကြားချက်ကိုရွေ့လျားနေသောလူကိုထုသို့ခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသော barnych အစီအစဉ်များကိုစတင်သည်။
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ Suzanne Bowen မှကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း - ballet မှ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဆွေးနွေးပါမည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေ အတန်း၏သက်ရောက်မှုနည်းပြီး Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဘဲလေးနှင့်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ အချို့သောဗီဒီယိုများတွင်သင်သည်အလင်းခုန်ခြင်းကိုတွေ့နိုင်သည်၊ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများလျင်မြန်စွာထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့် cardio-load ကိုရရှိသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်လိုအပ်သောစာရင်း၊
- Dumbbells (အလေးချိန်ပေါ့ပါးမှု၊ 0.5-2 kg)
- စက် (ကုလားထိုင်၊ စားပွဲသို့မဟုတ်အခြားပရိဘောဂများကိုသုံးနိုင်သည်)
- Pilates အတွက်ရော်ဘာဘောလုံး (ဗီဒီယိုတစ်ခုစီအတွက်)
Suzanne Bowen နှင့်အတူဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ လုံးလုံးကိုယ်ခန္ဓာ Barre
Suzanne Bowen နှင့်အတူ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
၁။ HIIT သင်တန်း (ကြားခံ cardio)
- Barre HIIT လေ့ကျင့်ခန်း: 27 မိနစ် (စက်)
- Barre HIIT တိုက်နယ် - ၃၉ မိနစ် (စက်၊ dumbbells, ball)
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အသည်းရောင်ခြည် HIIT: ၄၃ မိနစ် (စက်)
HIIT ဘား - ဘဲလေးနှင့်ပိလတ်စ်မှအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းလဲခြင်းပါဝင်သောကြားကာလကာယလေ့ကျင့်ခန်း။ Suzanne သည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုပြင်ခြင်းနှင့်သူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် Tina သည်ရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုပြသည်။
Barre HIIT တိုက်နယ် - တစ်ကိုယ်လုံးအဆီနှင့်သေံကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အစီအစဉ်။ သင်သည် Barre ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြproblemနာရှိသည့်နေရာအားလုံးအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသယ်ဆောင်ရန် cardio ကြားကာလအနည်းငယ်ကိုစောင့်နေသည်။
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Cardio HIIT Suzanne Bowen မှလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနေရာမှာတင်ပြအားလုံးအစီအစဉ်များအကြားအရှည်ဆုံးအချိန်။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက် cardio နှင့် barnych လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိုသင်ပြောင်းပေးပါလိမ့်မည်။
၂။ Cardio Barre (Barrie cardio လေ့ကျင့်ခန်း)
- Cardio Barre 1:37 မိနစ် (စက်)
- Cardio Barre 2: 32 မိနစ် (စက်)
- Cardio Barre 3: 18 မိနစ် (စက်)
- Cardio Barre 4: 29 မိ (စက်၊ dumbbells, ball)
ဤစုဆောင်းမှုသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုရှည်စေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေတန်ချိန်ညှိခြင်းအတွက်ခုံတန်းရှည်မှပေါင်များနှင့်တင်ပါးများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအလေးထားသည်။ Cardio-load သည်အခြေခံအားဖြင့်အမည်ခံဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများလျင်မြန်စွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့်မြင့်မားသောသွေးခုန်နှုန်းကိုရရှိလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးစာရင်းအတန်းကိုရွေးချယ်ပါသို့မဟုတ်စာရင်းရှိပါက Cardio Barre 4 ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
၃။ Interval Cardio (ကြားကာလသင်တန်း)
- Cardio Interval 1: 29 မိနစ် (စက်)
- Cardio Interval 2: 22 မိနစ် (စာရင်းမရှိဘဲ)
- Cardio Interval Barre အစွမ်းသတ္တိ: 22 မိနစ် (စာရင်းမရှိဘဲ)
Cardio Interval ၁ နှင့် ကြားကာလ 2 Cardio Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ interersersers ရှိရာနိယာမပေါ်တွင်တည်ဆောက် interval ကို။ Cardio Interval 2 အနည်းငယ်လေးလံဝန်, ဒါပေမယ့်အချိန်အတွက်လျော့နည်းကြာရှည်။
Cardio Interval Barre အစွမ်းသတ္တိ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ပျဉ်ပြား၊
4. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Cardio
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း ၁: ၁၄ မိနစ် (နပိန်းတုံးများ)
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း ၂: ၂၁ မိနစ် (နလပိန်းတုံး)
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Cardio 1 - ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားပေးရန်လေ့ကျင့်ခန်းတို။ သင်ကိုယ်ခန္ဓာအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အလုပ်လုပ်ရန်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်။ Suzanne Bowen ၏ဒုတိယပိုင်းတွင်အပေါ်ယံလွှာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Cardio 2 - cardio သင်ခန်းစာများ၏ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောမူကွဲတွင်ကီလိုမီတာအနည်းငယ်မျှသာရှိသော plyometric ခုန်ခြင်းများပါဝင်သည်။ Suzanne Bowen ၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဝင်ရောက်ခဲ့သည်။
၅။ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် (ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်။ လေ့ကျင့်ခြင်း)
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Cardio: 23 မိနစ် (စာရင်းမရှိဘဲ)
- အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရောနှော Cardio: 20 မိနစ် (စက်)
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Cardio - အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစာရှောင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူလွယ်ကူတိုတိုလေ့ကျင့်ရေး။ ပုံမှန် cardio-လေ့ကျင့်ခန်းများများစားစားမဟုတ်ဘဲနှလုံးခုန်နှုန်းသည်မြင့်တက်နေလိမ့်မည်။
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရောနှော Cardio ဤအစီအစဉ်တွင်အလေးအနက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုသာမကပေါင်နှင့်တင်ပါးများကိုပါအာရုံစိုက်သည်။ သငျသညျအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် barnie လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းပါလိမ့်မယ်။ Suzanne Bowen သည်ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းနှင့်သူမ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် Tina သည်ရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးကျောင်းသားများအတွက်သင့်တော်သည်။
6. တိုတောင်းသော HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
- နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမြန်နှုန်း: ၉ မိနစ် (စာရင်းမရှိ)
- Advanced Quick HIIT: ၉ မိနစ် (နပိန်းတုံးများ)
နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမြန် HIIT - အစပြုသူများအတွက်အလင်း၏အနိမ့်သက်ရောက်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်မျိုး။ ပုံမှန်ခြေလှမ်းများ၊ အဆုတ်များနှင့်ကီထိုင်များပေါ်တွင်အခြေခံသည့်စည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်စောင့်ဆိုင်းနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင် ၁ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အနားယူလိမ့်မည်။
အဆင့်မြင့်အမြန်နှုန်း HIIT - ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်ကြားကာလ cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်ကီထိုင်၊ အလင်း dumbbells အပိုဆောင်းဝန်ကိုထည့်ပါ။
၇
- Tone Beginner Cardio: ၃၄ မိနစ် (နပိန်းတုံးများ)
- ကောင်းသော Cardio ခံစားရ: မိနစ် 30 (စာရင်းမရှိဘဲ)
- အဆင့်မြင့် Barre Fire Cardio - မိနစ် ၄၀ (စက်၊ အစက်အချပ်)
Cardio Tone အစပြုသူ - အစပြုသူများအတွက်နူးညံ့သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီပရိုဂရမ်မှာခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအတွက် dumbbells တွေပါတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးပါဝင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။
ကောင်းသော Cardio ခံစားရသည် လေးလံသောတာဝန် cardio မပါဘဲအခြားနူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက် toning လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
အဆင့်မြင့် Barre မီးသတ် Cardio - Suzanne တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ Barre တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဖော်ပြထားသောအဆင့် - အဆင့်မြင့်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်စွာထားပါ Suzanne Bowen ထံမှထိရောက်သောဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း။ အာဆင်နယ်အသင်း၏ဗီဒီယိုများတွင်လူတိုင်းအကြိုက်ဆုံးသင်တန်းကိုရှာတွေ့နိုင်သည်။
ကြည့်ရှုပါ - youtube ပေါ်ရှိထိပ်ဆုံးဗီဒီယို ၂၀ အနေဖြင့်အဆုတ်များ၊ ကီထိုင်များနှင့်ခုန်ပေါက်ခြင်းများမရှိသောပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်။