အလေ့အကျင့်သစ်များတည်ဆောက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်း 12 ခု

အသုံးဝင်သော အလေ့အထများကို ဆည်းပူးလိုသော ထိုကဲ့သို့သော ပုဂ္ဂိုလ်မျိုး မရှိပါ။ ပြဿနာမှာ လူအနည်းငယ်က ၎င်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ဆန္ဒရှိနေခြင်း ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုယ်တိုင် ပုံဖော်နိုင်လိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ တစ်မနက်ခင်းမှာ နှိုးစက်မပိတ်ခင် စောစောထပြီး အားကစားခန်းမကို သွားကြပါတယ်။ ပြီးရင် မနက်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ တစ်ခုခုရမှာဖြစ်ပြီး လနဲ့ချီပြီးလုပ်ထားတဲ့ ဖန်တီးမှုပရောဂျက်တစ်ခုအတွက် ထိုင်လိုက်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ် နဲ့ ဘဝအကြောင်း ညည်းညူချင်စိတ်တွေ ပျောက်သွားမယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီလိုမဖြစ်ဘူးဆိုတာ မင်းနားလည်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ အချိန်အတော်ကြာအောင် ကောင်းကောင်းစားချင်ပြီး အခိုက်အတန့်မှာ ခဏခဏနေချင်ခဲ့တယ်။ အလုပ်နည်းတာတောင် ဖုန်းကို ခဏခဏ စစ်ဆေးပြီး “မဟုတ်ဘူး” လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ လိုချင်ပေမယ့် ဘာမှ မလုပ်ခဲ့ဘူး။ မြေပြင်ပေါ်ကနေ ဘယ်အရာက ကူညီပေးခဲ့တာလဲ။ ရိုးရှင်းသောအရာအနည်းငယ်။

၃

စေ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ James Clear သည် “အနုမြူအလေ့အထများ” အကြောင်း များစွာပြောပြီး ဘဝများကို ပြောင်းလဲစေသော သေးငယ်သောခြေလှမ်းများအကြောင်း အမည်တူ စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူသည် နယ်ပယ်တစ်ခုစီတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည် 1% မျှသာ တိုးတက်စေရန် အာရုံစိုက်ပြီး သိသိသာသာ ခုန်တက်သွားသော ဗြိတိန်စက်ဘီးစီးအဖွဲ့အကြောင်း သူပြောနေပါသည်။ သင်ပိုဖတ်မည်ဟု သင့်ကိုယ်သင် ကတိမပြုပါနှင့် — တစ်နေ့တစ်မျက်နှာဖတ်ပါ။ တစ်ကမ္ဘာလုံးကို တွေးကြည့်ရင် ကောင်းပေမယ့် ခက်ခဲပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောအဆင့်များဖြင့်စတင်ပါ။

2. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသတိပေးချက်တစ်ခုဖန်တီးပါ။

Will Bowen ၏ ခရမ်းရောင်လက်ကောက်များအကြောင်း သင်ကြားဖူးပါသလား။ လက်ကောက်ဝတ်ပြီး ၂၁ ရက်ဆက်တိုက်ဝတ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အဓိကအချက်ကတော့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေရဲ့ ဘဝအကြောင်းကို ညည်းညူလို့မရပါဘူး။ မခံမရပ်နိုင် — လက်ကောက်ကို အခြားတစ်ဖက်တွင် ထားကာ အစမှပြန်စပါ။ နည်းလမ်းက ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ အခြားတစ်ခုခုကို သင်တွေးကြည့်နိုင်သည် — ဥပမာ၊ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် အကြွေစေ့တစ်ပြားကို ယူဆောင်သွားပါ (Alcohol Anonymous အဖွဲ့များကို တက်ရောက်သူများသည် ၎င်းတို့နှင့်အတူ သယ်ဆောင်သွားသော « sobriety coins» ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခု)။

3. ပြဿနာဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည်များကို မှတ်သားထားပါ။

မနက်ခင်းမှာ စပြီး ပြေးချင်ရင် ညနေ အိပ်ယာထပြီးပြီးချင်း ဝတ်လို့ရအောင် အဝတ်နဲ့ ဖိနပ်တွေ ပြင်ဆင်ပါ။ မင်းရဲ့ထွက်ပြေးလမ်းကြောင်းတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။

4. အလေ့အကျင့်အသစ်များကို အဟောင်းများနှင့် တွဲပါ။

ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုမစိုက်ချင်ခဲ့တာ ကြာပါပြီ၊ ဒါပေမယ့် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကို အပျော်သဘောနဲ့ ပေါင်းစပ်နိုင်မှန်း မသိမချင်း အိပ်မက်တွေက အိပ်မက်တွေ မက်နေခဲ့တယ်။ ညနေတိုင်း ကမ်းခြေမှာ လမ်းလျှောက်ရတယ်ဆိုတော့ လမ်းလျှောက်ရင်းနဲ့ အမှိုက်မကောက်ရတာလဲ။ မင်းနဲ့အတူ အထုပ်တစ်ထုပ် ယူသွားရမယ်။ ဤအရာက နောက်ဆုံးတွင် ကမ္ဘာကြီးကို ပြန်လည်ကယ်တင်နိုင်မလား။ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် နည်းနည်း ပိုကောင်းလာမှာ သေချာတယ်။

5. သင့်ကိုယ်သင် လူကောင်းတွေနဲ့ ဝန်းရံပါ။

“မင်းရဲ့သူငယ်ချင်းက ဘယ်သူလဲ၊ မင်းဘယ်သူလဲဆိုတာ ငါပြောပြမယ်” — ဤဖော်ပြချက်၏တရားဝင်မှုကို နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ စီးပွားရေးနည်းပြ Jim Rohn သည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အချိန်အများဆုံးရသူ ငါးဦးတွင် ပျမ်းမျှဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုခြင်းဖြင့် စကားစုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို လိုချင်ရင် ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ သူငယ်ချင်းကို ရှာပါ။

6. သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်သောပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ပါ။

… ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ စွမ်းအင်၏ တာဝန်ခံမှုသည် သင်အလိုရှိသော အလေ့အထများကို သင့်ကိုယ်သင် ထည့်သွင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

7. စိတ်ဝင်စားအောင်လုပ်ပါ။

ကျွန်တော် နေ့တိုင်း ဒိုက်ထိုးချင်နေပြီး တစ်နှစ်ခွဲအတွင်း ဒိုက်ထိုး အကြိမ် 50 ၊ တစ်ခါတလေ 100 လောက် တွန်းအားပေးခဲ့တယ်။ ဘာက ကူညီပေးတာလဲ။ မှန်ကန်သောအက်ပ်- ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် ဒိုက်ထိုးရုံသာမက အခြားသူများနှင့်လည်း ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို လွဲချော်ပါက ဒဏ်ငွေ ငါးဒေါ်လာ ပေးဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာတော့ ငွေရေးကြေးရေး လှုံ့ဆော်မှုဟာ အလုပ်ဖြစ်ပေမဲ့ ပြိုင်ဆိုင်မှု စိတ်ဓာတ်က နိုးကြားလာပါတယ်။

8. လိုအပ်ပါက ကျော်သွားပါ။

အများကြီးဖတ်တယ် ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်းတော့ မဟုတ်ဘူး။ ဤရွေးချယ်မှုသည် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ကောင်းကောင်းလိုက်ဖက်နိုင်သော်လည်း ခရီးသွားစဉ်တွင် ကြမ်းတမ်းစွာဖတ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် တစ်နေ့တစ်မျက်နှာထက် ပိုထိရောက်ပါသည်။

9. သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစိုက်ပါ။

သတင်းတွေကို လျှော့ပြီး ကြည့်ဖို့ ကြိုးစားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုက အရင်းအမြစ်တွေကို ချွေတာဖို့ပါပဲ။ မနက်ခင်းမှာ တီဗီဖွင့်ပြီး မုန်တိုင်းဒဏ်ခံခဲ့ရတဲ့ နိုင်ငံရေးသမားတွေအကြောင်း ဒါမှမဟုတ် နိုင်ငံရေးသမားတွေ လုပ်နေတဲ့ ဇာတ်လမ်းကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာစားဖို့ အချိန်ရှိမှာ မဟုတ်ဘူး (အစား၊ ငါကြားသမျှကို “စားချင်တယ်” ၊ ကယ်လိုရီ) နှင့် ဖြစ်ထွန်းသော အလုပ်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာ ဖိဒ်ကို ဖတ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ တစ်နေ့တာ မစတင်မီ တူညီသော အကြောင်းပြချက် ဖြစ်ပါသည်။ ကမ္ဘာကြီးရဲ့ အပြောင်းအလဲတွေက ငါတို့တစ်ယောက်ချင်းစီကနေ အစပြုတယ်လို့ ယုံကြည်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တယ်။

10. အလေ့အကျင့်ကို သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပါ။

လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သတိထားပြီးတော့ အချိန်မနှောင်းဘဲ သတ်မှတ်ရက်ကို လက်လွတ်မခံဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကျွန်တော်လည်း စာရေးဆရာဖြစ်မယ်လို့ တစ်ခါတည်း ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ ဆိုလိုချင်တာက ကျွန်တော် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပဲ ရေးရမှာပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ vegan ဖြစ်ခြင်းသည် ဝိသေသ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူများအား သွေးဆောင်မှုများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အပင်အစားအစာများကိုသာ စားရန် ကူညီပေးသည် (ထိုကဲ့သို့ မိမိကိုယ်ကို သတိမပြုဘဲ၊ ၎င်းသည် ပို၍ခက်ခဲသည်)။

၃။ မရှုပ်ထွေးပါစေနှင့်

လူများစွာသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကူးများကို အမှန်တကယ် စွဲလမ်းကြသည်။ သူတို့ထင်ပါတယ်- အောင်မြင်တဲ့ စာရေးဆရာတွေသုံးတဲ့ လှည့်ကွက်တွေအားလုံးကို သင်ယူရကျိုးနပ်ပြီး ကျော်ကြားမှုက မကြာခင်ရောက်လာတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ အောင်မြင်တဲ့လူအများစုက သူတို့လုပ်တာကို သဘောကျပြီး ပြောစရာရှိတယ်။

12. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကူညီပါ

မိမိကိုယ်မိမိ တိုးတက်စေသောလမ်းကြောင်းသည် ခက်ခဲနက်နဲပြီး ဆူးပင်များဖြစ်ပြီး ၎င်းကို စွန့်ခွာရန် သွေးဆောင်မှုများများစွာရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မေ့သွားလိမ့်မယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ညစာ အမြန်အစားစာနဲ့ အစားထိုးဖို့၊ တစ်ကြိမ်တည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မေ့သွားလိမ့်မယ်၊ လူမှုကွန်ရက်ရဲ့ ယုန်ပေါက်ထဲကို ပြုတ်ကျပြီး လက်ကောက်ကို လက်တစ်ဖက်ကနေ နောက်တစ်ခုကို ရွှေ့လိုက်ပါ။ ဒါကအဆင်ပြေပါတယ်။ တီဗီတင်ဆက်သူ Oprah Winfrey ရဲ့ အကြံပေးချက်ကို ကျွန်တော် အရမ်းကြိုက်ပါတယ်- “ကွတ်ကီးတွေ စားနေတာလား ကိုယ့်ကိုကိုယ် မရိုက်နှက်ပါနဲ့၊ တစ်ထုပ်လုံးကို မပြီးအောင် ကြိုးစားပါ။»

သင် လမ်းလွဲသွားရင်တောင် ပထမအကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ပဉ္စမအကြိမ်မှာ အဆင်မပြေတာကြောင့် သင်စတင်ခဲ့တဲ့အရာကို လက်လွှတ်မခံပါနဲ့။ စာသားကိုပြန်ဖတ်ပါ၊ သင်ဖန်တီးလိုသောအလေ့အကျင့်များကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ ပြုမူပါ။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အကြောင်း- Ryan Holiday သည် စျေးကွက်ရှာဖွေသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး Ego Is Your Enemy၊ မည်မျှခိုင်မာသောလူများက ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းပေးကာ ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ လိမ်ညာနေခြင်းဖြစ်သည် (ရုရှားသို့ ဘာသာပြန်ခြင်းမဟုတ်ပါ)။