• သက်သတ်လွတ် အစားအစာတွင် အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ် ပိုများသည်။ • သင်သည် လျှော့စားပြီး ဝိတ်ကျလာသည်။ • သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များကို များများစားပါ။ • ပဲနို့၊ ဆန် သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့ကဲ့သို့သော နို့အတုကိုသုံးပါ။
American Journal of Medicine တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ vegan အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး vegan များသည် vegan မဟုတ်သူများထက် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း နည်းပါးကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာသော vegan အစားအစာတွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် အဆီများပါဝင်သည်။
သတ်သတ်လွတ်အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။
သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွင် အဆီနည်းခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်ပိုများပြီး ကိုလက်စထရော မပါဝင်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကျေနပ်မှုကို ပေးသည်။ သင် ဘာမှ လွတ်သွားသလို မခံစားရဘဲ လျှော့စားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် vegan အစားအစာ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များကို များများစားရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး ပိန်သောကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် အခြား အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်/အသီးအနှံများ သင့်အစားအစာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ မချို့တဲ့စေရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအစားအစာတွေက သင့်ကို အားဖြည့်ပေးရုံသာမက သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကိုလည်း တက်ကြွစေပါတယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အသားအစားထိုးပစ္စည်းများ
နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အခြားအစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန်အစား ပဲနို့၊ ဆန် သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့လိုမျိုး နို့အတုကို သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကြက်ဥစားချင်ရင်တော့ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက် ဒါမှမဟုတ် တို့ဟူးကြော်စားပါ။
အခြားအရေးကြီးသောအချက်များ
လုပ်ငန်းစဉ်ကို နားလည်ပါ – ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် စားသုံးပြီး လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများကို ရိုးရှင်းစွာ တွက်ချက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။
ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ပါ – သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိအားများလွန်ကဲစွာ မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားပါ။ အများကြီး ဆုံးရှုံးဖို့ လိုတယ်ဆိုရင် ရေရှည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အမြန်သင်တန်းများကို အသုံးပြုသူများသည် များသောအားဖြင့် ၎င်းကို ပြန်လည်ရရှိကြသည်။
အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ - သင်အပတ်စဉ်လုပ်ဆောင်မည့်အရာအားလုံးပါဝင်သည့် ရိုးရှင်းပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ ပရိုတင်း၊ အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အဆီများ အပါအဝင် တစ်နေ့လျှင် သင်လိုအပ်သော အစားအစာ မည်မျှလိုအပ်သည်ကို တွက်ချက်ပါ။
ရေများများသောက်ပါ – ရေသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်၏ အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၃ လီတာ သောက်ပါ။ ရေသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း – လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်၏ အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည်။ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် စာရင်းသွင်းခြင်း၊ ကလေးများနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အထပ်မြင့်အဆောက်အအုံတစ်ခုတွင် လှေကားထစ်တက်ခြင်းနှင့် အားကစားဂိမ်းများ ကစားနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ခက်ခဲနေစရာ မလိုပါဘူး၊ အဆီကျဖို့ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကတိပေးထားတဲ့ အစားအသောက်တွေ အများကြီးရှိပေမယ့် အချိန်အကြာကြီး မမှီဝဲနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ မင်းပန်းတိုင်ရောက်မချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် လိုက်လျောညီထွေရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်ကို လိုချင်တယ်။