မာတိကာ
အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုသည် ADHD ရှိသူများ၏ အပြင်းထန်ဆုံးသော စရိုက်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းအတွက် ၎င်းတို့သည် လုံး၀ အပြစ်မတင်ကြပေ၊ အရာအားလုံးသည် ဦးနှောက်၏ ဇီဝဓာတုဗေဒတွင် ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အလုပ်တာဝန်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်လာစေရန် မကူညီနိုင်ဟု ဆိုလိုပါသလား။ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ! စိတ်ပညာရှင် Natalia Van Rieksourt သည် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် သင်ယူနည်းကို ဆွေးနွေးသည်။
ADHD ရှိသူ၏ ဦးနှောက်သည် လှုပ်ရှားမှုစတင်ရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုပြုလုပ်ရန် တာဝန်ရှိသော အာရုံကြောဓာတ်များ (အဓိကအားဖြင့် dopamine နှင့် norepinephrine) လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့နေပါသည်။ “ပြင်ပ လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဝင်စားမှု မရှိလျှင် ADHD ၏ လက္ခဏာများ သိသိသာသာ တိုးလာနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့က ဒီလူအတွက် ပိုလွယ်ပါတယ်” ဟု ADHD အထူးကု စိတ်ပညာရှင် Natalia Van Ryksurt က ရှင်းပြသည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အထူးအလေးမထားသောအရာကို မကြာခဏလုပ်ရမည်။ ဤအခြေအနေများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်း 10 ခု ရှိပါသည်။
၂
အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသည်။ ADHD ဝေဒနာရှင်အများစုသည် စွမ်းအင်အမြန်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကဖိန်းဓာတ်၊ သကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို မှီခိုအားထားလေ့ရှိကြသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကြာရှည်မခံဘဲ မကြာခဏ ပြိုကွဲသွားတတ်သည်။
အခြားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင် ဦးနှောက်သည် ကောင်းမွန်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် သင့်လျော်သောအာဟာရလိုအပ်ပါသည်။ အစားအစာများကို ရှောင်ပြီး ပရိုတင်းနှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာစေသော သကြားဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (သစ်သီးများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော) မကြာခဏ စားသုံးပါ။ “ကျွန်ုပ်၏ ADHD ဖောက်သည်အများစုသည် မြေပဲထောပတ်နှင့် သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးရောစပ်ခြင်းကို နှစ်သက်သည်” ဟု Van Rieksourt ကဆိုသည်။
၃
ADHD ရှိသူ၏ ဦးနှောက်သည် အထူးသဖြင့် ပုံမှန် သို့မဟုတ် ငွီးငှေ့သော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် စွမ်းအင်ကို တိုးမြင့်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ "အားပြန်သွင်းရန်" ပုံမှန်အနားယူရန်အရေးကြီးသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးစီးရီးကိုကြည့်ပါ၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အားစွဲလမ်းစေမည့် အခြားတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော် အလွန်အကျွံစိတ်အားစိုက်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ- ရိုးရှင်းသောပဟေဠိများကိုဖြေရှင်းပါ၊ ကြိုးဆွဲခြင်းစသည်ဖြင့်။
3. အရာအားလုံးကို ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
ADHD ရှိသူတော်တော်များများဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းရတာကို နှစ်သက်ကြပြီး၊ ဒါကြောင့် ငွီးငှေ့နေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ အခက်အခဲရှိတယ်ဆိုရင် ပိုခက်ခဲပြီး စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ "ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်အများအပြားသည် သန့်ရှင်းရေးကဲ့သို့ ပုံမှန်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရင်း အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုသတ်မှတ်ကာ ၎င်းတို့နှင့်အတူ ပြိုင်ဆိုင်မှုမျိုးကို စီစဉ်ပေးသည်- ကန့်သတ်အချိန်အတွင်း ၎င်းတို့မည်မျှလုပ်နိုင်သည်" ဟု Natalia Van Ryksurt က မှတ်ချက်ပေးသည်။
4. မျိုးစုံထည့်ပါ။
ADHD ရောဂါရှိသူအတွက် အဆိုးဆုံးရန်သူမှာ ပျင်းခြင်းနှင့် ငရုပ်သီးဆန်ခြင်း ဖြစ်သည်။ “တခါတရံမှာ စိတ်ဝင်တစားပြန်ရဖို့ အသေးအဖွဲအပြောင်းအလဲ အနည်းငယ်သာလိုတယ်” ဟု Van Rieksourt က ထောက်ပြသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက သင့်လုပ်ငန်းခွင်ကို ပြန်လည်စီစဉ်ပါ၊ မတူညီသောအစီအစဉ်တစ်ခု သို့မဟုတ် မတူညီသောနေရာတစ်ခုတွင် လုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။
5. အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။
စွမ်းအင်နည်းပြီး အလုပ် သို့မဟုတ် အရေးကြီးသောအလုပ်များကို လုပ်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကြပ်မလုပ်နိုင်ပါက အချိန်အနည်းငယ် (10-15 မိနစ်) အချိန်ဇယားဆွဲပါ၊ အချိန်သတ်မှတ်ပြီး ထိုအချိန်အတွင်း အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ပါ။ မကြာခဏဆိုသလို လုပ်ငန်းအသွားအလာမှာ ပါဝင်ဖို့က လုံလောက်ပြီး ဆက်လုပ်ဖို့ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။
6. သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကိုလုပ်ပါ။
ADHD ဝေဒနာရှင်များအတွက် နေ့စဥ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အထူးသဖြင့် ပင်ပန်းစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေမည့် ဝါသနာ၊ အားကစား၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုတို့အတွက် အချိန်ရှာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
7. ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘာမှမလုပ်ပေးပါနဲ့။
အလုပ်၊ သားသမီး၊ အိမ်မှုကိစ္စ… ငါတို့အားလုံး တစ်ခါတရံမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်တယ်။ တစ်ခါတလေ ဒီအချိန်တွေမှာ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်ပြုတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နဲ့ တစ်ခုခုကို အိပ်မက်မက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို ကြည့်ပါ။ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် တိတ်ဆိတ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
8. ရွှေ့ပါ။
ADHD ရှိသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အားကစား (quarantine တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုံလောက်စွာရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်) သို့မဟုတ် အမျိုးမျိုးသော အရာဝတ္ထုများကို လက်မှလွှဲပစ်ခြင်းပင်။ ဒါတွေအားလုံးက အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေပါတယ်။
9. သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။
ADHD ဝေဒနာရှင်များစွာအတွက်၊ လုပ်ငန်းခွင်တွင် ဆက်သွယ်မှု သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ ရှိနေခြင်းမျှသာသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်အားထက်သန်မှု အားနည်းနေပါက သူငယ်ချင်းကို ဖိတ်ခေါ်ပါ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့နှင့် ဖုန်းပြောပါ။ "ဥပမာ- ကော်ဖီဆိုင် သို့မဟုတ် အခြားလူစည်ကားသောနေရာများတွင် အလုပ်လုပ်ရန် ADHD ရှိသည့် ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်အချို့က ၎င်းတို့အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း သတင်းပို့သည်" ဟု Natalia Van Ryksurt က မှတ်ချက်ပေးသည်။
10. ကိုယ့်ကိုယ်ကို မငြီးငွေ့ပါစေနဲ့
“ကျွန်တော့်ရဲ့ နည်းပြတွေထဲက တစ်ယောက်က သူ့ကိုယ်သူ ADHD ရှိတယ်။ သူ့အဆိုအရတော့ ပျင်းတာကို မုန်းပြီး မပျင်းဖို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားတယ်။ စိတ်ဝင်တစားနဲ့ ငွီမျးစရာ တစ်ခုခုကို လုပ်ရမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုပျော်ဖို့ နည်းလမ်းရှာပါ။ တေးဂီတ၊ ကခုန်ခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ၀တ်စားဆင်ယင်မှုအချို့ကို ဖွင့်ပါ၊ အော်ဒီယိုစာအုပ် သို့မဟုတ် ပေါ့တ်ကာစ်ကို နားထောင်ပါ” ဟု Van Rieksourt က အကြံပြုသည်။
ADHD ၏စိတ်ပျက်စရာအကောင်းဆုံးအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ စိတ်အားထက်သန်စွာဖြင့် မည်သည့်အရာကိုမဆို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွှားရန်၊ သင့်စိတ်ဝင်စားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာကို နားလည်ရန်နှင့် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်မည့် သက်သေပြနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။
ကျွမ်းကျင်သူအကြောင်း- Natalia Van Rieksourt သည် စိတ်ပညာရှင်၊ နည်းပြနှင့် ADHD အထူးကုတစ်ဦးဖြစ်သည်။