သကြားလုံးတွေကိုတမ်းတနေမယ်ဆိုရင်ကိုယ်ခန္ဓာကတစ်ခုခုပျောက်နေတယ်လို့ဆိုလိုတယ်။ တုန်ခါမှုသည်များသောအားဖြင့်အာဟာရမပြည့်စုံခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များကြောင့်လည်းပေါ်လာနိုင်သည်။ သကြားလုံးများအပေါ်စွဲလမ်းမှုကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်၊ သဘာဝကျသော၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန် ဦး စွာအာရုံစိုက်ရပါမည်။ ငါတို့စားတဲ့အစားအစာတွေအများကြီး၊ လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာများလေ၊ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကအာဟာရများများရလေလေ၊
သကြားစိတ်ကိုလျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက် ၁၀ ချက်ကိုစစ်ဆေးကြည့်ပါ။
1. မဂ္ဂနီစီယမ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားပါ
၎င်းတို့တွင်အညိုရောင်အရွက်များရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကိုကိုးစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊ ဆန်လုံးညို၊ quinoa နှင့်ထောပတ်သီးတို့ပါဝင်သည်။ ချိုသောအစာစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ခရိုမီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ
ဘရိုကိုလီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပန်းသီး၊ အစေ့အဆန်များနှင့်အော်ဂဲနစ်ကြက်ဥများကိုမမေ့ပါနှင့်။ Chromium သည်သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးအချိုလိုအပ်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။
၃။ သွပ်ပါသောအစားအစာများကိုအထူးဂရုပြုပါ
ဇင့်ကိုအစေ့အဆန်များ၊ ရွှေဖရုံစေ့များ၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီးများ၊ အော်ဂဲနစ်ဥများနှင့်ကနုတို့၌ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရသည်။ ဇင့်သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးချို့တဲ့ပါကသကြားလုံးကိုစားစေနိုင်သည်။
၄။ သင်၏အစားအစာများကိုသစ်ကြံပိုး၊
ဒီအမွှေးအကြိုင်တွေဟာမင်းရဲ့အစားအစာကိုသဘာဝအတိုင်းချိုစေရုံသာမကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီးသကြားစွဲလမ်းမှုကိုပါလျော့နည်းစေပါတယ်။
၅။ အချဉ်ပေါက်သောအစားအစာများကိုစားပါ
ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစတင်စားပါ။ အက်စစ်ဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်သဘာ ၀ အားဖြင့်သကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကျန်းမာသောအစာခြေစနစ်အားပံ့ပိုးပေးသည့် probiotics များပါ ၀ င်သည်။
၆။ သင်ကျန်းမာသောအဆီများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ
သူတို့ကမင်းကိုအားဖြည့်ပေးပြီးမင်းရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။ ကျန်းမာသောအဆီများကိုထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊ အုန်းသီးနှင့်သံလွင်ဆီတို့တွင်တွေ့နိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်အုန်းဆီထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောကျန်းမာပြည့်ဝသောအဆီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အုန်းဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွပ်ပြုတ်၊ မီးဖုတ်ထားသောအစားအစာများ) ဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သလို smoothies ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။
၇။ ကဖိန်း၊ အရက်နှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုလျှော့စားပါ
ကဖိန်းနှင့်အရက်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပြီးသတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားရုံသာမကဆား၌လည်းမြင့်မားပြီးသကြားစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်အစွန်းရောက်မသွားပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ကော်ဖီတစ်ခွက် (သို့) ဝိုင်တစ်ခွက် ၀ ယ်နိုင်သည်။ စိစစ်မှုသည်အရေးကြီးသည်။
၈။ မသန့်စင်ထားသော (“ ကုန်ကြမ်း”) ပန်းသီးရှာလကာရည်ကိုစားပါ
ပန်းသီး cider ရှလကာရည်သည်အစာကြေစနစ်တွင်ရှိသောတဆေးနှင့်ဘက်တီးရီးယားများ၏မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသောကြောင့်သကြားလိုအပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နံနက်ခင်းရေခွက်ထဲကိုဒီရှလကာရည်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ငါပုံမှန်လုပ်သောပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုအသုံးပြုသည်။
9. လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူပါ
ကျွန်ုပ်တို့ပင်ပန်းလာသောအခါသကြားလုံးများကိုစားလေ့ရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည်အားဖြည့်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။ ငါလုံလောက်စွာမအိပ်နိုင်ရင်တစ်နေ့လုံးသကြားလုံးတွေအကြောင်းစဉ်းစားမယ်ဆိုတာသေချာတယ်။
10. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုစီမံခန့်ခွဲ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့်စိတ်ကိုကျွေးမွေးသောအရာများအပေါ်ပိုမိုအချိန်ဖြုန်းပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်ပြင်ပအကြောင်းများကြောင့်မဟုတ်ဘဲဘဝအခြေအနေများကိုကျွန်ုပ်တို့ရှုမြင်ပုံကြောင့်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။