ကောင်းကောင်းစားရန်နှင့် အချိန်မီရပ်ရန် အကြံပြုချက် ၁၀

(အထူးသဖြင့် ပွဲလမ်းသဘင်များ။) ဗိုက်ပြည့်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် မကျေမနပ်ဖြစ်ကာ အဘယ်ကြောင့် မကြာခဏထရသနည်း။ "ကျွန်​​တော်​ ဘဝမှာ ထပ်​မစားဖြစ်​​တော့ဘူး!" - ကျွန်ုပ်တို့သည် ဇန်နဝါရီ ၁ ရက် နံနက်တွင် မိမိကိုယ်ကို စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် ကတိပြုပြီး ... ကျွန်ုပ်တို့၏ နှုတ်ကပတ်တော်ကို လိုက်နာရန် အလွန်ရှားပါသည်။ သနားစရာပဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအစာတွင် ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော "ဗိုက်ဆာ" အစားအစာများနှင့် တန်းတူရည်တူ အန္တရာယ်ရှိသော အစာအိမ်ဆိုင်ရာ အရောအနှောများ သို့မဟုတ် ပို၍ရိုးရှင်းသည်မှာ စားကြူးခြင်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို နားမလည်ဘဲနဲ့ ပုံမှန်ထိတွေ့မှုပြန်မရဘဲ အစာစားရာမှာ အလယ်အလတ်ဖြစ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ “ဆိုလိုတာက ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကြားကို ပိုင်းခြားရမယ်” ​​ဟု အစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါအထူးကု Gerard Apfeldorfer က ရှင်းပြသည်။ ပထမအချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရအတွက် လိုအပ်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ အစားအသောက်၏အကူအညီဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားချက်များကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းလိုသောဆန္ဒ—အဆိုးမြင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများဖြစ်သည်။

ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရွှဲနစ်မှုကို စောင့်မျှော်နေပါသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - ငြိမ်သက်ခြင်း။

ဤခံစားမှုနှစ်မျိုးကြား ခြားနားချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့မခံစားရမီအထိ၊ တင်းမာမှုနှင့် သည်းမခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ မှန်ကန်စွာစားနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ကြုံရသည့် ငတ်မွတ်မှုမှာ အမှန်တကယ် ဇီဝကမ္မ သက်သက်ဖြစ်ကြောင်း နားလည်ထား ပြီးပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် မျှခြေအခြေအနေကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်လည်း အစားအစာမှ အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ပထမတစ်ချက်မှာ၊ ဤအရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်။ သို့သော် ရိုးရိုးသားသား ပြောရပါမည်- လက်တွေ့တွင်၊ ဤကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အခြေခံမူများကို နေ့စဉ် အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ အားထုတ်မှုနှင့် စိတ်ရှည်မှု အနည်းငယ် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ အဓိက စည်းမျဉ်း ၁၀ ခုကို အခြေခံ၍ ဆယ်ရက်ကြာ အစီအစဉ်သည် အစားအသောက်နှင့် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဤဆက်ဆံရေးအသစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ရင်းနှီးလာသည်အထိ စည်းကမ်းများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

နည်းလမ်း၏မူလအစမှာ အဘယ်နည်း။ တစ်ချိန်က ကျွန်ုပ်တို့နှင့်တစ်ဦးတည်းသာ ကျွန်ုပ်တို့သည် မည်မျှအဆင်ပြေသည်ကို အဆုံးအဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် အစားအစာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးသည် အသုံးဝင်ပါသည်။

၁။ ဗိုက်ဆာတယ်။

လေးနာရီကြာအောင် ဘာမှမစားပါနဲ့။ ဒါဟာ လုံးဝ မခက်ခဲပါဘူး၊ ဒီအချိန်မှာ သင့်အတွက် ဝမ်းနည်းစရာ ဘာမှ ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗိုက်ဆာဖို့တောင် အချိန်မပေးနိုင်တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ အဘယ်ကြောင့်? အနာဂါတ်အတွက် သင်ပဲစားဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဆိုလိုတာက အစာရှောင်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့မှုကို ဖိနှိပ်ဖို့ သင်အလွန်အကျွံစားတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းမှာ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့် လုံးဝအဆက်အသွယ်ပြတ်သွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

အစာစားချင်စိတ်က သင့်အား တစ်မိနစ်မျှ မထားခဲ့ပါက၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝကမ္မဆာလောင်မှုကို သင်မခွဲခြားနိုင်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုသည် မတူညီသော လူများတွင် ကွဲပြားစွာ ထင်ရှားသည်။ ဒါပေမယ့် အဖြစ်များဆုံး လက္ခဏာတွေကတော့ အားနည်းခြင်း (ပျက်ကွက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း) နဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ စိတ်ဓာတ် (စိတ်တိုခြင်း) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်စီ

အစားအသောက်နဲ့ ဆက်ဆံရေးကို နားလည်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဤပို့စ်အသေးလေး၏ကြာချိန်အတွက်၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှပေးသောအချက်ပြမှုများကို သင်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်နိုင်စေရန်အတွက် "မီးလောင်ခြင်း" ကိစ္စများကို ဘေးဖယ်ထားပါ။

2. အဲဒါကို ဆွဲချလိုက်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုနှင့် ကျေနပ်မှု၏ မေ့လျော့နေသော ခံစားချက်များကို မှတ်မိစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ထားရန် လိုအပ်သည်။ အစားအစာများကို နာရီအလိုက် အတိအကျ ပေးသည်။ မနက်တိုင်း မနက်စာ အတူတူပါပဲ။ 10 ရက်ကြာပြီးနောက်တွင် ဆာလောင်မှုသည် အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုတွင် နိုးထလာသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ ဇယားတွင်၊ ရွှဲနစ်နေသောအချိန်ကို ဖမ်းယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သည်။

ကောင်စီ

အရသာခံစားမှုအသစ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကျွမ်းတဝင်ရှိသော ဟင်းပွဲများဖြင့်၊ သင်၏ ရွှဲရွှဲမှုအဆင့်ကို သတ်မှတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

3. အရသာကို ခံစားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာကို ပထမဦးစွာ ကိုက်ပြီး ကိုက်ခြင်းဖြင့် အကဲဖြတ်ပါသည်။ ပါးစပ်ထဲမှာ အရည်ပျော်၊ ငန်၊ ချို၊ ခါး၊ အရသာရှိလား ၊ “ပထမနမူနာ” သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရှေ့တွင် ဟင်းပွဲအတွက် စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် သိသိသာသာကြီးကြီးချဲ့ထွင်ထားသော အရသာအရည်အသွေးများကို ကြိုတင်ပေးဆောင်ထားသောကြောင့်သာ လုံးလုံးရိုးရိုး ကိတ်မုန့်တစ်လုံး၏ နောက်ဆုံးအစေ့အဆန်တစ်ခုအထိ ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ မည်သူက မစားဖြစ်ခဲ့သနည်း။ အရသာမတူဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို မသိဘဲ အလုပ်လုပ်တဲ့ စိတ်ကူးစိတ်သန်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခဲ့ကြတယ်။ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်ခံစားချက်တွေကို ဂရုတစိုက်နားထောင်ရင် မင်းစားချင်စိတ်တွေ လျော့လာတာ၊ အစာစားတာကနေ သာယာသွားတာနဲ့ အချိန်မီ ရပ်သွားနိုင်တာကို သတိပြုမိတဲ့ အခိုက်အတန့်တစ်ခု ရောက်လာမှာ အသေအချာပါပဲ။

ကောင်စီ

နည်းနည်းစားပါ။ ပန်းကန်၏အရသာကိုအကဲဖြတ်ရန် သင်၏ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် “ကိရိယာများ” အားလုံးကို (သွားများ၊ အာခေါင်၊ လျှာ) ကို အသုံးပြုပါ။ ဝါးနေရင်းနဲ့ ဟင်းခွက်တွေကို စားပွဲပေါ်တင်ပါ။

4. မြန်မြန်မလုပ်ပါနဲ့

ကျေနပ်မှု နှင့် ပတ်သက်သော အချက်အလက်များ ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ “ချေဖျက်” ရန် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိ ကြာတတ်သည်။ အစာအိမ်မှ ဦးနှောက်သို့ ကျေနပ်မှုကို အချက်ပြသည့် အင်ဇိုင်းများ (ပရိုတင်းဓာတ်များ) သည် အစာစားပြီးသည့်နောက် အချိန်အနည်းငယ်ကြာမှသာ နှောင့်နှေးရခြင်း အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် မြန်မြန်စားရင် အလွန်အကျွံစားတဲ့ အန္တရာယ်ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ကောင်စီ

အစာစားချိန်ကို အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် ဆန့်တန်းထားပါ။ ဟင်းလျာများ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ - အရသာရှိသည်ဖြစ်စေ မစားသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့အား အေးအေးဆေးဆေး အရသာရှိပြီး စဉ်းစားတွေးခေါ်ရန် လိုအပ်သည့် အစာအိမ်အနုပညာလက်ရာများကဲ့သို့ ဆက်ဆံပါ။

၃

ခံစားချက်များကို နားထောင်ပါ။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်က ဒီအတိုင်းပဲ ပြင်းထန်နေသလား ဒါမှမဟုတ် အားနည်းစပြုလာပြီလား။ ပြည့်နေမှန်းသိရင် ရပ်လိုက်ပါ။ ချောကလက်ကိတ်အတွက် ဗိုက်ထဲမှာ နေရာလွတ်ရှိရင်တောင်။ နောက်တစ်ကြိမ် စားရဦးမည်ဟု သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါ (ကျွန်ုပ်တို့ သဲကန္တာရတွင် မနေပါ၊ မုန့်ဆိုင်သို့ အမြဲသွားနိုင်သည်။) ဆာလောင်မှု ဝေဒနာ မသက်သာပါက လိပ်ပြာသန့်သန့်ဖြင့် ဆက်လက်စားပါ။

ကောင်စီ

သင်၏အစာစားချင်စိတ်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ခြင်းမပြုမီ သင်၏ခက်ရင်းခွနှင့် ဓားကိုချပြီး ကျန်အစားအစာများကို မျိုချပါ။ သင်ရရှိသောပျော်ရွှင်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဒီခံစားချက်က အားနည်းလာတဲ့အခါ ချုပ်ဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။

6. အားလုံးပဲ ကောင်းပါတယ်။

"အဲဒါတော့ရှိတယ်!" - ဤသည်မှာ သင်လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကိုခံစားရန်တောင်းဆိုသည့် Zen ၏စည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုကို အဓိပ္ပါယ်ဖော်နိုင်ပုံဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အတွက်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားနေသည့် အချိန်အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးမှုတွင် ဤအရာသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ မင်း စားပွဲမှာ ရှိတယ် မင်းရှေ့မှာ ပန်းကန်တစ်ချပ်ရှိတယ်... ကျန်တာ အကုန်ပြောစရာမလိုပါဘူး။ စာမဖတ်၊ တီဗွီမကြည့်နဲ့၊ ကိစ္စတွေကို ရှင်းမပြပါနဲ့။ အလုပ်များပါ - အရသာရှိရှိ ကျက်အောင်စားပါ။

ကောင်စီ

စားဖော်သောက်ဖက်များနှင့် စကားပြောရန် အနားယူပါ။ စကားပြောနားထောင်ပြီးနောက် အစားအသောက်သို့ ပြန်သွားပါ။

7. မျှတအောင်ကြိုးစားပါ။

ပန်းကန်ပေါ်ရှိ အရာအားလုံးကို ပြီးအောင်မကြိုးစားဘဲ အစားအစာ၏အရသာကို အာရုံစိုက်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။ အပိုင်းအရွယ်အစားများကို လျှော့ချပါ။ အစာစားနေစဉ် နားထောင်ပါ- ရွှဲနေပါသလား။ အစာစားခြင်းကို လျှော့ပါ၊ ဘူဖေးများကို ရှောင်ပါ (အထူးသဖြင့် ရပ်တန့်ရန် ခက်ခဲနေပါက) နှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို ကျော်ပါ။

ကောင်စီ

အစားအသောက်များကြားတွင် အနားယူပါ။

8. သင့်ဆန္ဒများကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ။

လက်တစ်ဖက်က ကွတ်ကီးအိတ်ကို လှမ်းယူလိုက်သည်၊ နောက်အခိုက်အတန့် – မင်းကို ဘယ်အရာကမှ ထိန်းထားနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး… ရပ်လိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ- ကျွန်ုပ်အား အဘယ်အရာက တွန်းပို့သည်— ဆာလောင်မှု ခံစားချက် သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဗိုက်ဆာရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားပါ။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က နားလည်မှုကို အနှောင့်အယှက်မပေးပါဘူး။ စိတ်​မ​ကောင်းဖြစ်​နိုင်​လား? စိတ်ရှုပ်နေသလား။ စိတ်လှုပ်ရှားနေလား။ နှစ်သိမ့်မှု လိုအပ်နေပါသလား။ နောက်ဆုံးတော့၊ ခံစားချက်တွေ လုံးလုံးလျားလျား မလွှမ်းမိုးအောင် တားဆီးဖို့ မကြာခဏ စားတယ်။

ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်၊ အိမ်ပတ်လမ်းလျှောက်၊ ဖုန်းပြော၊ အနားယူဖို့ ကြိုးစားပါ။ ကွတ်ကီးစားချင်စိတ်က ခွန်အားစမ်းသပ်မှုအောင်မြင်ပြီး မသက်သာပါက နှစ်သက်စွာစားပါ။ စကားမစပ်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ဤအချိန်သည် သင့်အား အကြောင်းပြချက်၏ နယ်နိမိတ်များကို မကျော်လွန်စေရန် အခွင့်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် ။

ကောင်စီ

ဒီလိုသွေးဆောင်မှုမျိုးနဲ့ ရုန်းကန်ရတဲ့အခါတိုင်း၊ “တစ်ခုခုစားချင်စိတ်” နဲ့ပါလာတဲ့ခံစားချက်တွေကို အထူးမှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ မှတ်တမ်းတင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်မှာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တူညီသောအဆက်မပြတ်ပြန်လာသော စိတ်ခံစားမှုများအကြောင်း ပြောနေကြသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

9. အနာဂတ်အတွက် စိတ်မပူပါနဲ့။

အနာဂတ်အတွက် ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် မသေချာမရေရာမှုများသည် လူအချို့၏ အနာဂတ်အတွက် အစာစားစေသည်။ ဤသည်မှာ စိုးရိမ်သောကသဘာဝများ၏ လက္ခဏာဖြစ်ပြီး မကြာခဏဆိုသလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေသည့် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။

ကောင်စီ

ပစ္စုပ္ပန်မှာ ရှင်သန်ပါ၊ မနက်ဖြန်ဟာ နောက်တစ်ရက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီမှာရော အခုရော ခံစားရတဲ့ ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ပါ။

10. သင့်လိုအပ်ချက်အမှန်ကို နားလည်ပါ။

အိမ်ရှင်မကို မစော်ကားမိစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးကို ကျေနပ်စေရန် စားသောက်ခြင်း - အခြားသူများက ကျွန်ုပ်တို့အား ထိုသို့သော အပြုအမူများကို နှိုးဆော်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ စစ်မှန်သော လိုအပ်ချက်များနှင့် အဆက်အသွယ်မပျက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တခြားသူတွေဘာတွေလုပ်နေပါစေ၊ ရပ်လိုက် ဒါမှမဟုတ် ဆက်မစားဘဲ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပါ။ ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ ခံစားချက်တွေက အရေးကြီးဆုံးပဲ၊ တခြားသူတွေရဲ့ ခံစားချက်တွေ မဟုတ်ဘူး။

ကောင်စီ

စည်းမျဥ်းအားလုံးကို ဖောက်ဖျက်လိုစိတ် ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာပါက ဘရိတ်ကို လွှတ်ကာ များပြားလှသော ပွဲလမ်းသဘင် စားပွဲတစ်ခုတွင် ကျေနပ်စွာ စားသောက်ပါ... ဤသည်မှာ သင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး နောက်ရက်များတွင် သင်သည် အစားအသောက်ကို သေချာပေါက် ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။