နေ့တိုင်း လှိုင်းစီးတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ အရာ ၁၀ ခု

1. သင်၏ ပင်မ ခွန်အား တိုးလာမည်။

ပုံမှန်ပျဉ်ပြားလုပ်ခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်အသက်တာတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုကို အဆက်မပြတ် တင်းကျပ်နေသောကြောင့် - ကျွန်ုပ်တို့သည် မြှောက်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်း၊ ကွေးလိုက်သောအခါတွင် ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးဆုံးနေရာကို လုပ်ဆောင်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

ပျဉ်ပြားအနေအထားကို အောင်မြင်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်မှာ အဓိက အူမကြီးကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ဝမ်းဗိုက်အကူးအပြောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်သားအိမ်၊ ပြင်ပထောင့်စွန်းကြွက်သားများနှင့် glutes အားလုံးကို တွန်းကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။

ပင်မစွမ်းအားများ တိုးတက်လာသောအခါ၊ နေ့စဉ်အလုပ်များ ပိုမိုလွယ်ကူလာကာ ကျွန်ုပ်တို့ ပိုမိုအားကောင်းလာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားစွမ်းရည် တိုးလာပါသည်။

2. ဝမ်းပျက်ပြီး သန်မာလာမယ်။

နေ့တိုင်း ဗိုက်သားကို မေ့လိုက်ပါ - ပြားချပ်ပြီး တင်းမာတဲ့ ဗိုက်ကို ရဖို့ သိပ်မကောင်းပါဘူး။ အမေရိကန် ရေတပ်ရှိ လွတ်လပ်သော ထုတ်ဝေမှုဖြစ်သည့် Navy Times တွင် မကြာသေးမီက အယ်ဒီတာ့အာဘော်တွင် ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာရရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းအဖြစ် ယနေ့သတ်မှတ်ထားသော အိပ်ထမတင်လေ့ကျင့်ခန်းကို “ခေတ်နောက်ကျနေသော လေ့ကျင့်ခန်း” ဟုလည်း ရည်ညွှန်းဖော်ပြခဲ့သည်။ ကျော။

ထိုအစား၊ Planking သည်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ! Journal of Force and Conditioning မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပျဉ်ပြားဟာ ချောကလက်ဘားကနေ သင့်ကြွက်သားတွေရဲ့ 100% ကို အသုံးပြုပြီး ဗိုက်သားအတွက် 64% သာ ဆန့်ကျင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပုံမှန် ပက်လက်ထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာလာပြီး တင်းမာလာမည်ကို ဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများကို ကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ငွေအတွက် ပိုမိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

3. သင့်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေလိမ့်မည်။

အချို့သော ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျောကို အားပျော့စေပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသော်လည်း (ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့) ပျဉ်သည် ၎င်းအား အမှန်တကယ် အားကောင်းစေသည်။ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများ သန်မာလာသည်။

ထို့အပြင်၊ ကျောရိုးကို ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆက်မပြတ် strain ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ပျဉ်ပြားကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။

American Concil on Exercicse (ACE) ၏အဆိုအရ "ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အမာရွတ်၏အလွှာအားလုံးကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အနည်းငယ်မျှသာလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုအစိတ်အပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါမှလည်း ခါးနာတာကို သက်သာစေတယ်” လို့ ဆိုပါတယ်။

4. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အမြန်ပျဉ် သို့မဟုတ် နှစ်ချောင်းသည် နှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းသည် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုပြီး ထိရောက်သော အဆီဖယ်ရှားပစ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့ လေ့ကျင့်တဲ့အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲနဲ့တောင် မင်းရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းက တိုးလာပါတယ်… ဒါက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ မဖြစ်တဲ့အရာပါ။

သင်တက်လာတဲ့ ကြွက်သားပေါင်တစ်ဝက်တိုင်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၅၀ လောက် ပိုလောင်ကျွမ်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သား 50 ပေါင် တက်လာရင် အားနည်းတဲ့ လောင်ကျွမ်းမှုထက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 5 ပိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။

5. သင်သည် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးလိမ့်မည်။

ဘဝတစ်လျှောက်လုံး လိုက်လျောညီထွေနေထိုင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် - ထို့ကြောင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းဆွဲထားသော မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သနည်း။

ပျဉ်အပါအဝင် ရိုးရှင်းသောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်ကြီးလာသောအခါ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များတွင် သဘာဝအတိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာလုံး စားပွဲပေါ်တွင် ထိုင်နေသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပခုံးများသည် ပခုံး၊ ညှပ်ရိုး၊ ပခုံးဓါးများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေဖဝါးခြေချောင်းများတစ်လျှောက် ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန် လုပ်ဆောင်သည်။

အမှန်တကယ် နွေးထွေးစေရန်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူ ပျဉ်ပြားများထည့်ရန် စဉ်းစားပါ။ အထူးသဖြင့် သင်သည် သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဦးခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားလျှင် ဤအရာများသည် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။

6. အရိုးနှင့် အဆစ်များ ကျန်းမာစေခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ကျန်းမာစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးနှင့် အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းလာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အထူးသဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်များသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရိုးများကျန်းမာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့်တွဲနေသောအရိုးများကို ဖိစီးစေပြီး ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပျဉ်ပြားလှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းသည် သင့်အား ရေပေါ်မတက်စေဘဲ အံ့သြဖွယ်ကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အသက်ကြီးလာချိန်တွင် အရိုးများ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်နှင့် ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းများအတွက်၊ ဤအကြံပြုချက်များကို ကြည့်ပါ။

7. သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။

ပျဉ်ပြားများပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီညီ နှစ်ခုစလုံးကို များစွာတိုးတက်စေပြီး၊ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာဖြင့် ထိုင်ရန် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အစာအိမ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း (ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို "အူတိုင်" ဟုခေါ်သည်)။ ပျဉ်များသည် ဝမ်းဗိုက်တွင် အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပျောင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော lordosis နှင့် posterior တင်ပါးဆုံတွင်း တိမ်းစောင်းခြင်း အပါအဝင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့် ပျဉ်ပြားများကဲ့သို့ တည်ဆောက်ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် ဘေးထွက်ပလပ်များ သို့မဟုတ် အဆက်များပါရှိသော ပျဉ်များသည် အထူးအကျိုးရှိသည်။

8. နေ့စဥ်လုပ်ရတာ ပိုလွယ်လာမယ်။

Planks များကို "လက်တွေ့ကမ္ဘာ" လှုပ်ရှားမှုများတွင် ထင်ရှားစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို "functional exercise" အဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည် - ဤသည်မှာ ရေတပ်အဖွဲ့ဝင်အချို့က ရေတပ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်သင့်စမ်းသပ်မှုတွင် ထိုင်ထခြင်းအား အစားထိုးရန် ထောက်ခံအားပေးနေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျဉ်။

ကြွက်သားတစ်ခုတည်းကို အာရုံမစိုက်ဘဲ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ကြိုးဆွဲခြင်းသင်တန်းများသည် လက်တွေ့ဘဝတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

သင်အဆီဆုံးရှုံးသည်နှင့်အမျှ၊ ကြွက်သားနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ခံစားပါ။ စျေးဝယ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေး၊ အလှဆင်ခြင်းနှင့် ဥယျာဉ်ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအားလုံးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုများစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

9. သင်ပိုပျော်ရွှင်လာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနည်းလာမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကဲ့သို့ပင် ပျဉ်ပြားများသည် စိတ်ကြည်လင်စေသည် (နှင့် သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်)။

အထူးသဖြင့် အထိုင်များသူများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်အတွက် ပျဉ်ပြား၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သတိပြုသင့်သည် - ဤကိုယ်ဟန်များသည် လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ဆန့်နှင့် ပြေလျော့စေပြီး ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းဖြင့် တင်းမာလာတတ်သည်။

Yoga ဂျာနယ်က "ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးတယ်" လို့ ဆိုထားတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။

အနည်းဆုံး သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခွန်အားတိုးမြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု အချို့သော ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။

10. သင် စွဲလမ်းလာလိမ့်မယ်။

နေ့စဥ်စဥ်းစားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မြင်ပြီးတာနဲ့ ရပ်တန့်လို့မရပါဘူး။

သင်ကိုယ်တိုင် ဆက်လက်စိန်ခေါ်ပါ – ကြာချိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် – သင် ဘယ်တော့မှ ဘုတ်ကို ငြီးငွေ့မည်မဟုတ်ပါ။

ထိုင်ထထလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ သင်၏ planking လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အပိုလှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးများ၊ အလေးနှင့်ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကဲ့သို့သော ကိရိယာများကို ကောင်းစွာအသုံးပြုပါ - သင်၏စွမ်းရည်များကို စမ်းသပ်ရန်နှင့် မြှင့်တင်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေများ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြိုးဆွဲခြင်းစွမ်းရည်များသည် အဆုံးမရှိပေ။

11- (ဘောနပ်စ်) ဘာလိုသလဲ။

အဲဒါ ဘုတ်ရဲ့ အလှ.. ဘာမှ မလိုပါဘူး။ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ယောဂဖျာသည် သင်စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့နောက် အချိန်မှတ်နာရီနှင့် နာရီတစ်လုံး။ သင့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ခြေရာခံရန် လက်ကောက်တစ်လက်သည်လည်း အသုံးဝင်သော gadget လေးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

မှန်ကန်စွာ ကြံစည်နည်း

အခြေခံပျဉ်ပြားတစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် သင်သည်-

• Press-up အနေအထားသို့ဝင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်မောင်းပေါ်တင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပခုံးမှ ခြေချင်းဝတ်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်။ သင့်တင်ပါး၊ ဦးခေါင်းနှင့် ပခုံးများ ပြုတ်မကျကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဝမ်းဗိုက်ကို ကျောရိုးမှတဆင့် ဆွဲယူခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်ဗဟိုကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• သင်၏ကိုင်နိုင်စွမ်းပေါ် မူတည်၍ ဤအနေအထားကို 15 မှ 60 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အချိန်တိုအတွင်း ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် အချိန်အကြာကြီး နေခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်ကို သတိရပါ။ နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• တစ်မိနစ်ခန့် အနားယူပြီး သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ် ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။

ပြီးပြည့်စုံသော အခြေခံဘုတ်ပြားပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဘုံအမှားများကို ပြသထားသောကြောင့် ဤဗီဒီယိုသည် စတင်သူများအတွက် သတင်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘုတ်ပေါ်တွင် ပြောင်းလဲမှုများ

ဘုတ်ပေါ်တွင် ကွဲပြားမှုများ များစွာရှိသော်လည်း အဖြစ်အများဆုံး နှစ်ခုမှာ-

• ဘေးကပျဉ် - ကျန်းမာသောကျောရိုး၏သော့ချက်ဖြစ်သည့် ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော oblique ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ပြောင်းပြန်ပျဉ် – ၎င်းသည် gluteal ကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ၊ ဗိုက်သားများနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများက သင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤဘုတ်အမျိုးအစားများကိုသင်အသုံးပြုပြီးသည်နှင့်သင်ပိုမိုစွန့်စားရနိုင်ပြီး၊ လက်ဖြောင့်တပ်ထားသောဘုတ်ပြား၊ abdo ပါသောဘေးထွက်ဘုတ်၊ လက်မောင်း / ခြေထောက်တင်ထားသောဘုတ်၊ ခုန်ပေါက်ပါ»၊ အပြေးဘုတ်၊ အလှုပ်ခတ်ဘုတ်၊ လင်းပိုင်၊ အနည်းငယ်အမည်ပေးရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ ဘုတ်အဖွဲ့ သို့မဟုတ် ပျဉ်ပြားများပြုလုပ်ခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်ကို အသုံးမပြုရင် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တယ်လို့ သတိရပါ။ သင့်တွင် အဆစ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲစကားပြောပါ။

ဓာတ်ပုံ credit: graphicstock.com