အခွံမာသီး“ နို့” သို့ပြောင်းသင့်သည့်အကြောင်းရင်း ၁၀ ချက်

လူများ သည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ထုတ်ကုန်များကို သုံးစွဲရန် မှီခိုအားထားနေကြသည် ။ ပြီးတော့ ဒီလမ်းကြောင်းဟာ အခုအချိန်မှာ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုနဲ့ ပေါ်ထွက်နေပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊ သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် အစိမ်းစားသောအစားအစာများသည် စနစ်တကျနှင့် အစွန်းရောက်ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်နေချိန် (ဤနေရာတွင် မင်းအဒေါ်မွေးနေ့ရှိပြီဟူသည့်အချက်ကြောင့် ဤနေရာတွင် သင်စားခဲ့သော schnitzel ကို အကြောင်းပြ၍မရပါ) ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏အသိုင်းအဝိုင်း၏မူဘောင်တွင် ၎င်းတို့ကိုယ်ကို ချုပ်နှောင်ထားကာ ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေရှိသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု၊ အာဟာရနှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံသည် ခေတ်စားလာသည်။ ဘဝ။ ကြံ့ခိုင်ရေးအခန်းများတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှနေ၍ လှပသောပန်းခြံများနှင့် ကန်ပေါင်များတွင် သာယာသောအပြေးအလွှားသို့ ရွှေ့လျားကာ စိုးရိမ်သောကလိုရီရေတွက်မှုနှင့် တင်းကျပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုမှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထိလွယ်ရှလွယ်သောအတွင်းစိတ်ဆက်သွယ်မှုဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စံပြစွမ်းဆောင်ရည်ကို မရရှိချင်တော့ပါ - ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျန်းမာစွာနေလိုပါသည်။

ထို့ကြောင့် အသား၊ ငါး၊ သကြား သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသော်လည်း အပင်ထွက်ပစ္စည်းများကို အခြေခံ၍ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားထိုး၍ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ ပမာဏကို လျှော့ချလိုသော အရေအတွက် တိုးများလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဤထုတ်ကုန်အများအပြားတွင် အရသာကောင်းမွန်ပြီး သဘာဝဖွဲ့စည်းမှုပါရှိသည် - ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး စားသောက်ခြင်းမှ ပျော်ရွှင်မှုကို ရရှိစေပါသည်။ အကယ်၍ "superfoods" ဟူသော စကားလုံးသည် လူအနည်းငယ်ကို အံ့အားသင့်စေမည်ဆိုပါက - quinoa၊ goji berries နှင့် chia seed ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်၊ ထို့နောက် "superdrinks" - အသုံးဝင်သောဒြပ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော အဖျော်ယမကာများ - သည် ခေတ်ရေစီးကြောင်းအသစ်ဖြစ်ပါသည်။

အခွံမာသီး (သို့မဟုတ်အခွံမာသီးကို“ နို့” ဟုလည်းခေါ်သည်) ကိုဘေးကင်းစွာသောက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်အမှန်တကယ်ကျန်းမာပြီး၊ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်နို့နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ပုံမှန်နို့နဲ့ဘာမှားပါသလဲ

များစွာသော အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများသည် သာမန်နို့နှင့် သက်ဆိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် လက်တွေ့နှင့် မကိုက်ညီပါ။ “ကလေးတွေ နွားနို့သောက်ရင် ကျန်းမာမယ်” ဟု အဘိုးအဘွားများက ပြောပြသည်။ သို့သော် ဤစကားပုံတွင် အဓိကစကားလုံးမှာ "ကလေးများ" ဖြစ်သည်။ ကလေးများနှင့်မတူဘဲ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် မတူညီသောထုတ်ကုန်များစွာကို စားသုံးကြပြီး အများစုမှာ နို့ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့် အခြားအရာများ) ကို အခြေခံထားသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းအများအပြားတွင် နို့သကြား (lactose) ပါ၀င်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးအတွက် ကလေးထက်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုခက်ခဲသည်- ၎င်းအတွက် ကျွန်ုပ်တို့တွင် လုံလောက်သော lactase၊ အထူးအင်ဇိုင်းများ မရှိပါ။

Lactose ကိုမလုံလောက်သောအစာကြေမှုသည်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု endocrinologist၊ ဆီးချိုရောဂါပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်၊ သုတေသီအမျိုးမျိုး၏အဆိုအရရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းရှိလူ ၁၆ မှ ၄၈ ရာခိုင်နှုန်းသည် lactase ၌မလုံလောက်ကြောင်း၊ အသက်အရွယ်နှင့် Lactase ပမာဏလျော့ကျသွားသည်။ နို့တွင်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။ ကာစီရင်နှင့်သန္ဓေသားပရိုတိန်းများက - နို့ပရိုတိန်းများသည် immunomodulatory properties များရှိသည်။ ၎င်းသည် autoimmune ရောဂါများကိုအလိုအလျောက်ဖြစ်ပွားနေသောလူများကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီးရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ စက်ရုံထုတ်လုပ်မှုနို့တွင်ပantibိဇီဝဆေးများနှင့်ဟော်မုန်းများကိုမကြာခဏထည့်လေ့ရှိသည်။

ထို့အပြင်အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်များအနေဖြင့်ပုံမှန်နို့စားသုံးမှုနောက်ခံတွင်အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကြီးထွားမှုအကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူတစ် ဦး အတွက်သာမန်နို့ပမာဏအနည်းငယ်သည်အန္တရာယ်မဖြစ်စေသော်လည်း၎င်းသည်မည်သည့်အကျိုးမျှမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အပင်အခြေခံသောအခြားရွေးချယ်စရာများကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

အခွံနို့ဆိုတာဘာလဲ

အခွံမာသီး“ နို့” သည်ရေနှင့်အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးကိုထုတ်လုပ်သည့်သောက်စရာဖြစ်သည်။ စိမ်သည့်အခွံမာများကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိတ်ခွဲကာရေနှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ရောနှောပြီးရလဒ်ကိုနို့ကဲ့သို့သောတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းသောက်ဖက်အဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။ မည်သည့်အခွံမာသီးသည်ဤထူးခြားသောသောက်စရာအတွက်အခြေခံဖြစ်နိုင်သည်

အခွံမာသီးအခြေခံသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

၎င်းတို့ကိုအခြေခံသောအခွံမာသီးများနှင့်အချိုရည်များသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင်ကျန်းမာစေသည်။ သူတို့၏တန်ဖိုးရှိသောအရည်အသွေးများကိုအခွံမာသီးများနှင့်အနည်းငယ်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ အခွံမာသီးမဟုတ်သော“ နို့” အမျိုးအစားများ (အုတ်ဂျုံ၊ ဆန်၊ ပဲပုပ်) နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အချိုရည်များသည်အာဟာရနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အခွံမာသီးများသည်အလွန်ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားကိုအမြန်ပြန်လည်ရရှိစေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ တိရိစ္ဆာန်မှထွက်သောနို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အခွံ“ နို့” သည်ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

Nut အချိုရည်များတွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်ကောင်းမွန်သည်၊ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွက်အထူးအရေးကြီးသော hematopoiesis, B ဗီတာမင်များဖြစ်စဉ်တွင်လိုအပ်သောသံဖြစ်သည်။ walnuts အပေါ် အခြေခံ၍ သောက်သုံးခြင်းသည်အိုမီဂါ -၃ fatty acids နှင့်ကြွယ်ဝပြီး ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးရှိစေပြီးမှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အခွံမာသီးနို့ကဘယ်သူနဲ့သင့်တော်သလဲ။

• Lactose ကိုသည်းမခံသောလူများ၊
• gluten သည်းမခံသောလူများ၊
• သက်သတ်လွတ်နှင့်ကုန်ကြမ်းအစားအစာ;
• ကလေးများ
• အားကစားသမားများ;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာရှိလူများ၊
• တင်းကျပ်သောအစာရှောင်ခြင်းကိုစောင့်သောသူသည်,
• ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများအတွက်။

ဤသောက်သုံးမှုသည်အခွံမာသီးများနှင့်အခြားရောဂါများနှင့်ဓာတ်မတည့်သောလူများကသတိထားအသုံးပြုသင့်သည်။

အဘယ်ကြောင့် Borges Natura အခွံမာသီးအချိုရည်ကိုအာရုံစိုက်?

Borges ကိုရုရှားတွင်သံလွင်ဆီဈေးကွက်တွင် ဦး ဆောင်သူအဖြစ်လူသိများသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကုမ္ပဏီသည် ၁၈၉၆ ခုနှစ်တွင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးကတည်းကအခွံမာသီးများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းအစဉ်အလာများကြောင့်ကျော်ကြားခဲ့သည်။ ထိုအခွံမာသီးသည် Borges Natura အခွံမာအချိုရည်အသစ်၏အခြေခံဖြစ်လာသည်။

မြင့်မြတ်သောအခွံမာသီးများပေါ်တွင်အခြေခံသည့် Borges Natura အချိုရည်များသည်ယူနက်စကို၏အကာအကွယ်ပေးထားသောMontရိယာဖြစ်ပြီးမွန်တီနီယန်သဲကန္တာရရှိတောင်တန်းများမှရေ၊ အခြားအဖျော်ယမကာများနှင့်ရွေးချယ်ထားသောဆန်များထက်အခွံမာသီးပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် Borges Natura ၏အာဟာရပြည့် ၀ သောအချိုရည်များသည်အလွန်အရသာရှိသဖြင့်ကုမ္ပဏီကိုယ်တိုင်ကစပိန်အခွံဈေးကွက်တွင်ထိပ်တန်းနေရာရရှိခဲ့သည်။

Borges Natura Nut အဖျော်ယမကာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ -

• Lactose ကိုအခမဲ့;
• ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝ;
• ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအဆီများပါဝင်သည်။
• သဘာဝသကြားဓာတ်၊
• ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးတော်မူမည်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
• သူတို့မှာအရသာရှိတယ်။

အခွံမာသီးများနှင့်ဗာဒံသီးများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အရသာအရှိဆုံးအခွံမာများဟုသတ်မှတ်ခံရပြီး Borges သည်ထိုအမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

Borges Natura အခွံမာသီးအချိုရည်၏ analogues များအရကောင်းကျိုးများ -

• သောက်စရာအခွံမာသီး;
• သောက်စရာနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနို့ရည်၊
• Lactose နှင့် gluten အခမဲ့၊
• 100% သဘာဝဖွဲ့စည်းမှု။

အခွံမာသီး“ နို့” ကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။ လူကြိုက်များသောဘလော့ဂါများမှအထူးသီးသန့်ချက်ပြုတ်နည်းများ!

သငျသညျအခွံမာသီးသောက်စရာစင်ကြယ်သောပုံစံ၌မသောက်, ဒါပေမယ့်လည်း၎င်း၏အခြေခံပေါ်မှာဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးကိုပွငျဆငျနိုငျ: စီရီရယ်, ဖျော်ရည်, omelets, muesli နှင့်အတူသောက်စရာနှင့်အတူဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်အတွက်အသုံးပြု။ လူကြိုက်များသောဘလော့ဂါများ - အာဟာရပညာရှင် Katya Zhogoleva @katya_zhogoleva နှင့် Anya Kirasirova @ahims_a, ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများမှရေးသားသူ Elena Solar @slim_n_healthy၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းသောအစားအစာတွင်ဘလော့ဂ်၏မိခင်နှင့်စာရေးသူ Alina @bez_moloka သည် Borges Natura အခွံဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်၎င်း၊ အကျိုးရှိသောအရည်အသွေးများနှင့်၎င်း၏ကျန်းမာသောအရသာသည်၎င်းတို့အပေါ် အခြေခံ၍ သူတို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၊ အစားအစာနှင့်အရသာရှိတဲ့အစားအစာကိုနားလည်တဲ့ Borges Natura အခွံနို့ကိုအခြေခံထားသည့်မူရင်းချက်ပြုတ်နည်း ၄ ခု!

@katya_zhogoleva မှစိမ်းလန်းသောအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငှက်ပျော - 1 PCs ။
• Berries ပါ (မည်သည့်သီးလက်တဆုပ်စာ, သင်အေးခဲနိုင်ပါတယ်) - 15 ဂရမ်။
• အစိမ်းရောင် (မည်သည့်အစိမ်းရောင်များမှလက်တဆုပ်စာ, ငါကိုက်လန်နှင့် parsley ကိုသုံးသည်) - ၂၀ ဂရမ်။
• အစိမ်းရောင် buckwheat (တစ်ညလုံးရေစိမ်ထားပါ) - ၁ ဇွန်း။ ဌ
• Borges Natura ဗာဒံသီးဖျော်ရည် (စံပြဖွဲ့စည်းမှုပါ ၀ င်ဆုံးအရသာရှိတဲ့ဗာဒံနို့၊ သကြားမရှိ၊ ကြာရှည်ခံဆေး၊ gluten မရှိ) - 1 tbsp ။

ဗာဒံသီးသည်အမျိုးသမီးအလှအပ၏အရင်းအမြစ်၊ antioxidants သိုလှောင်ရုံ၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည်။ စကားမစပ် Borges Natura တွင်လည်း walnuts မှပြုလုပ်သောသောက်စရာတစ်မျိုးရှိပြီး၎င်းသည်အလွန်အရသာရှိလိမ့်မည် (အထူးသဖြင့် walnuts omega-3 ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်) ။

အဘိတ်:

အားလုံးရောနှောပေါင်းစပ်, 5 မိနစ်သင်ပြီးပြီ!) ခံစားပါ!

@bez_moloka မှ gluten-free mannik

ပါဝင်ပစ္စည်းများ (အရာအားလုံးအခန်းအပူချိန်မှာဖြစ်သင့်!):

• Borges Natura ဗာဒံသီး (သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့ကိုစားနိုင်သည်) - ၃၆၀ မီလီမီတာ။
• Universal Gluten အခမဲ့ရောစပ်ခြင်း - 200 ဂရမ်
• အုန်းသကြား (ဂျေရုဆလင် artichoke၊ agave (သို့) ကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုသုံးနိုင်သည်) - ၈၀ ဂရမ်
• ဆန်နှမ်းဆီ - ၂၆၀ ဂရမ်
• ကြက်ဥ (သို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီး ၁ ပေါင်) - ၁ စက္ကန့်။
• soda - 1 Tsp
• ရှလကာရည် (မဆေးကြဘူး!) - 1 Tsp
• အုန်းဆီ (ဥပမာအားဖြင့်စပျစ်သီးအစေ့ဆီအခြားကျန်းမာသောဆီဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) - ၈၀ ဂရမ်။

အဘိတ်:

1. 180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှမီးဖို Preheat
2. ခြောက်သွေ့သောအရာများကိုပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ပြီး (မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်အတူဂျုံမှုန့်ကိုဆန်ခါချကာ) ပါးဆပ်နှင့်ရောစပ်ပါ။
3. ကျနော်တို့အုန်းဆီအပူ။
4. ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်အခွံမာသီး၊ နို့၊ ကြက်၊ အရည်ပျော်သောအုန်းဆီ (ပူမဟုတ်) ထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိကောင်းစွာရောမွှေပါ။
5. ပြီးသောမုန့်စိမ်းထဲသို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ apple cider vinegar နှင့်ထပ်ရောမွှေပါ။
6. ဆန္ဒရှိလျှင်မုန့်စိမ်းထဲသို့ချောကလက်၊ သစ်သီးခြောက်၊ လိမ္မော်ခွံ၊ အခွံမာသီးစသည်တို့ကိုထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
7. ကျနော်တို့ချက်ချင်းပဲမိနစ် ၄၀ ကြာဖုတ်တယ်။ နေရာတော်တော်များများမှာသစ်သားတံသင်နဲ့အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကိုစစ်ဆေးပါတယ်။

@ahims_a မှဟင်းသီးဟင်းရွက်အချဉ်ရှိ Tofu အာလူး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အာလူး
• Tofu ဒိန်ခဲ
• Borges Natura ဗာဒံသီးဖျော်ရည် (သင်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့ကိုသောက်နိုင်သည်)
• နနွင်း
• Black ကငရုတ်ကောင်း
• ဆားငန်
• ကြက်သွန်ခြောက်

အဘိတ်:

1. အာလူးပြုတ်။ ဤအချိန်တွင်ပေါ့ပေါ့ပါးပါး tofu ကြော်။
2. အာလူးများကို Cube ကြီးများ ခွဲ၍ tofu နှင့်အတူအခွံနို့ရည်ကိုသွန်းပါ။ အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော် Borges Natura သည်အစာအာဟာရကိုအရသာကောင်းမွန်စေသည်။
3. နနွင်း၊ ငရုတ်ကောင်းအနက်၊ ဆား၊ ကြက်သွန်ခြောက်များကိုထည့်ပါ။
4. ရံဖန်ရံခါနှိုးပြီးနို့ထွက်သွားသည့်တိုင်အောင်စောင့်ပါ။

ပြီးပြီ, ကောင်းတဲ့အစာစားချင်စိတ်ရှိသည်!

@ Slim_n_healthy's ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာကောက်နှံချက်စာရွက်

• ပထမ ဦး စွာအရသာအချို့ကိုထည့်ပါ။ ဂျုံယာဂုကို Borges Natura အခွံနို့ရည်နှင့်ပွက်ပွက်ဆူအောင်ကြိုးစားပါ။
• ဒုတိယအချက်မှာအရောင်တောက်ပသောအသီးများ၊ အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပင်ဖြစ်သည်။ ငါ့မှာ blueberries ရှိတယ်၊ မင်းမှာချယ်ရီသီးတွေ၊ ဖုတ်ထားတဲ့ရွှေဖရုံသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီတွေရှိနိုင်ပါတယ်။
• တတိယအချက်မှာပူစီနံအရွက်များ၊

ထို့နောက် walnuts တက်ခုတ်! သငျသညျအခွံမာသီး၏အခြားမျိုးကွဲထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်, ငါသည်လည်း flaxseeds ကြိတ်ဆုံနှင့်မဟုတ်ရင်သူတို့စုပ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကစိတ်ဝင်စားစရာအရသာကိုဂျုံယာဂုထဲထည့်ပြီး Omega-3s တွေပါ ၀ င်သည်။

နောက်ဆုံးပရိုတင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုထည့်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါမရှိရင်တောင်အရသာရှိပြီးကျေနပ်စရာကောင်းမှာပါ။