၁၀ မိနစ်ဖြေရှင်းချက် - ၅ ချက်တိုသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု Lisa Kinder

ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အချိန်အများကြီးရှိတယ်? သို့မဟုတ်သူတို့၏အဓိကလုပ်ဆောင်မှုများကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေရန်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရှာဖွေနေပါသလား။ ထို့နောက်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ၁၀ မိနစ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ကမ်းလှမ်းသည်။ တစ် toned ပုံ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအဆီ။

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် ၁၀ မိနစ်အဖြေ - မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားဖြတ်သင်တန်း

10 Minute Solution သည်မတူညီသောတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်အစီအစဉ်များဆက်တိုက်ဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြင်းထန်သောဗီဒီယိုငါးခုပါ ၀ င်သည့်ရှုပ်ထွေးသော High Intensity Interval Training ကိုအာရုံစိုက်မည်။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေးအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ် လောင်ကျွမ်းရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်း အဆီနှင့်ခဏတာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်။ ပရိုဂရမ်ကတော့ Lisa Kinder ပါ။ ခင်ဗျားသူမကိုအရင်ကမတွေ့ဖူးတာဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်သူမရဲ့စာသင်ခန်းပုံစံကိုသူမစတိုင် Cindy Whitmarsh နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကို TABATA လေ့ကျင့်ရေး၏နိယာမအပေါ်တည်ဆောက်သည်။ ၁၀ မိနစ်ကြာဗီဒီယိုတစ်ခုစီတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၈ ခုပါဝင်သည်။ မင်းရပါလိမ့်မယ် 20 စက္ကန့်အနားယူပြီးနောက်ပြင်းထန်သောအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။ ရိုးရာ TABATA နှင့်မတူသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ရှစ်မဟုတ်၊ ဆယ်မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ပေးမှုနှင့်တွေ့ဆုံရန်ပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအသီးအသီးကတခြားကိုလိုက်နာလေ့ကျင့်ခန်း၏ 16 ချဉ်းကပ်မှုတွေ့လိမ့်မည် - ရှည်လျားသောမှတ်တိုင်များမပေး။ သို့သော်သင်တန်းများသည်တိုတောင်းသောကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်သောဝါသနာရှင်များအတွက်အလွယ်တကူပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသော 10 Minute Solution တွင်ပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း ၅ ခုပါဝင်သည်။ စာသင်ခန်းအားလုံးကိုအခြေခံအားဖြင့်အတူတူတည်ဆောက်ကြပြီးဗီဒီယိုသည် ၁၀ မိနစ်သာခံသည်။

• HIIT ၁၀၁: တစ်ကိုယ်လုံး၏လေ့ကျင့်ရေး။

• အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ HIIT: အထက်ပိုင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု။

• ကျောက်ထရံ အောကျခွေ HIITပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုအလေးပေးသောသင်ခန်းစာ။

• AB HIIT အပေါ်ယံလွှာအတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်သောဝမ်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

• HIIT ပေါက်ကွဲမှု - အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်ပြင်းထန်သော plyometric လေ့ကျင့်ခန်း။

စာသင်ခန်းအတွက်စာရင်းမရှိတော့ပါ မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်အတူ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်အဆင့်သင်တန်းများအတွက်သင့်လျော်သည်။

သင်ကမိနစ် ၅၀ အားလုံးကိုတစ်ခုလုံးလုပ်နိုင်ပြီး ၁၀ မိနစ်သာသီးသန့်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ Lisa ကို Kinder အလွန်ကမ်းလှမ်း တိုတိုနွေး -Up နှင့်ထစ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီမှာပူပြီးဆန့်ခြင်းကပိုကောင်းပါတယ်။ စောင့်ကြည့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ Olga Saga နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းဆန့်သည်။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ HIIT လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကိုပြောင်းလဲရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပါတ်သက်၍ နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများကို HIIT သင်ကြားရန် ၁၀ ချက်။

၂။ ဒီအဆောက်အအုံကိုသင်တန်း ၅ ခုခွဲထားတယ်။ သငျသညျပုံရသောသူတို့အားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည် အများဆုံးပြaticနာ.

၃။ သင်ခန်းစာသည် ၁၀ မိနစ်သာကြာသည်။ ၎င်းတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်စုစည်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏မူလလေ့ကျင့်ရေးတွင်ထည့်နိုင်သည်။

၄ ။ အတန်းအလွန်ပြင်းထန်သောဖြစ်ကြသည်ဒါကြောင့် ၁၀ မိနစ်လောက်အလုပ်များတောင်မှရလဒ်တစ်ခုရဖို့လုံလောက်လိမ့်မယ်

၅။ ထပ်ဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါလိမ့်မည်။

Cons:

1. လေ့ကျင့်ခန်း, ထိတ်လန့်အလွန် fit ဖြစ်ပါတယ် သာလေ့ကျင့်သင်ကြားလူတွေ အဆစ်နှင့်နောက်ကျောနှင့်အတူပြproblemsနာများမရှိဘဲ။

၂။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများမကြာခဏပြောင်းလဲခြင်းသည်အမြဲတမ်းတရားမျှတမှုမရှိပေ။ စာသင်ခန်းမတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်များအကြောင်းဗီဒီယိုကိုသေချာအောင်ကြည့်ပါ။

3. အလွန်တိုတောင်းတဲ့နွေး -up နှင့်ထစ်။

Lisa Kinder ပါသောဆယ်မိနစ်စာအစီအစဉ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်တွင်နေရာတစ်နေရာရလိမ့်မည်။ HIIT သင်တန်းသည်သေချာသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည် အရည်အသွေးမြင့် toned ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန် အိမ်မှာ။

ကြည့်ရှုပါ: Breathless Body - အထူးကြပ်မတ် cardio စနစ် TABATA Amy Dixon ။