မာတိကာ
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏ချစ်သူများမှလက်ဆောင်! သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် Ashtanga Vinyasa ယောဂတွင်သင်ခန်းစာ ၆ ခု နည်းပြအဖွဲ့မှ Yoga Collective မှလူအများအပြားကိုဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။
အဆိုပါယောဂစုပေါင်းတစ် ဦး ဖြစ်ပါတယ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ယောဂသင်တန်းပို့ချ၏အုပ်စုတစုအွန်လိုင်းအတန်းများအတွက်ဗီဒီယိုများဖန်တီးသူ။ သူတို့ကသင်ခန်းစာအမြောက်အများကိုစတင်ပြီးအဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်အတွက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောယောဂအမျိုးအစားများကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်သင့်လျော်သည့်ယောဂအစီအစဉ်ခြောက်ခုကိုခြုံငုံသုံးသပ်ထားသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုချင်းစီကို၏ ဦး တည်ချက်မှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ် Ashtanga Vinyasa ယောဂ။
၁။ Travis Eliot - Power Yoga စီးဆင်းမှု -1 min
သင်၏ခံနိုင်ရည်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှု၊ ဟန်ချက်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်လိုသလား။ အနည်းဆုံးဒီလက္ခဏာတွေကသင့်အတွက်အရေးကြီးတယ်ဆိုရင် Power Yoga Flow ကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ပရိုဂရမ်၏အကြီးမားဆုံးအားသာချက်မှာ၎င်းသည်ကြာရှည်ခံခြင်းဖြစ်သည် 20 မိနစ်.
Travis သင်ခန်းစာ၏တိုတောင်းသောကြာချိန်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြုထားသည် အရည်အသွေးဆုံးရှုံးမှုကို ဦး တည်သွားမှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်၎င်းသည်သင့်အားအချိန်မရှိသော်ပင်ယောဂကျင့်သုံးရန်လေ့ကျင့်ပေးလိမ့်မည်။ သင်သည်အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စတင်ပြီးနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံးနှုတ်ခွန်းဆက်စကားများနှင့်အခြား asanas များကိုစတင်လေ့လာပါလိမ့်မည်။
၂။ Travis Eliot - Power Yoga Flow ၄၀ မိနစ်
သို့သော်သင်အချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါကကြာရှည်သော Yoga Power Flow Travis Eliot မှ ပို၍ ပြည့်စုံသောသင်ခန်းစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ 40 မိနစ်။ ဤအစီအစဉ်ဖြင့်သင်သည်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Travis သည်ဤအရည်အသွေးအားလုံးကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဖော်ထုတ်ရန်သင့်အားကူညီသည်။
ဤသင်ခန်းစာတွင် (မိနစ် ၂၀ တွင်) လမ်းညွှန်ချက်များသည် Ashtanga Vinyasa ယောဂနှင့်ပါဝါယောဂတို့ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုကြောင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုလေသံနှင့်ခေါ်ဆောင်လာသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို fit လုပ်ပါနှလုံးနှင့်စိတ်ကိုကိုက်ညီနေစဉ်။
၃။ Anaswara - Dynamic Flow ၂၀ မိနစ်
Dynamic Flow - ဒီခန္တာကိုယ်နှင့်အပေါ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်တင်ပါးနှင့်ပခုံးများကိုဖွင့်ရန်ရည်ရွယ်သည့် Anusara ၏နည်းပြဆရာနှင့်အတူမိနစ် ၂၀ သင်ခန်းစာ။ သငျသညျဘား၏အနေအထားအတွက်အကူးအပြောင်းနှင့်အတူအောက်ဖက် -facing ခွေးရာထူးနှင့်အတူ, နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
ယောဂကျင့်စဉ်အတွက်အချိန်သိပ်မရှိပါကစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းလိုပါကဤတိုတောင်းသောအလေ့အကျင့်သည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီးနံနက်ခင်း၊ နေ့လည်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်သင်၏အချိန်ဇယားပေါ် မူတည်၍ သင်ခန်းစာယူပါ။
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga ၆၀ မိနစ်ချွေးပွဲတော်
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ Ashtanga Vinyasa ယောဂနှင့် Power Yoga ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး Lauren eckstrom ပေးထားသည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်ဟန်ချက်ညီရန်အထူးအာရုံစိုက်သည် ပါဝါဝန်, နှလုံးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ detoxification လေ့ကျင့်ခန်း။
ပရိုဂရမ်သည်မိနစ် ၆၀ ခန့်ကြာပြီးချွေးထွက်ရန်ဤအချိန်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည် ဒါပေမယ့်သင်ခန်းစာပြီးသွားရင်သင်ဟာထူးကဲသောခံစားမှုကိုခံစားရလိမ့်မယ် အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စင်ကြယ်၏, သာအရည်အသွေးယောဂလေ့ကျင့်ရေးပေးနိုင်သည်။
၅။ Travis Eliot - Core Power Flow ၆၀ မိနစ်
သင်၏ဟန်ချက်သည်သင်လိုချင်သည်ထက်အားနည်းသည်ဟုခံစားရပါသလော။ ထို့နောက် Travis Eliot မှမိနစ် ၆၀ ပရိုဂရမ် Core Power Flow ကိုစမ်းကြည့်ပါ အဓိကကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်အာရုံစိုက်သည်။ ဤ Ashtanga Vinyasa ယောဂသည်သင်အစီအစဉ်မှတစ်ဆင့်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှကြီးထွားလာသည့်မျှတမှုနှင့်ခွန်အားကိုခံစားခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
Travis သည်သူငယ်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်စတင်လေ့ကျင့်သည်၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်၊ အနားယူရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ သင်၏ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည် ပိုအားကောင်း၊ ပိုပေါ့၊ ပိုကောင်းတယ်။ အပိုဆုတစ်ခုအနေနှင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကျဉ်းမြောင်းသောနေရာတွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။
၆။ Andrea Jensen - စီးရီး ၂၀ မိနစ်စီးဆင်းမှု
Ashtanga Vinyasa ယောဂအပေါ်ဗီဒီယိုတိုတိုအတွက်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ Cardio Flow ဖြစ်သည်။ Andrea Jensen ၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်တိုတောင်းသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောမိနစ် ၂၀ အလေ့အကျင့်သည်သင့်အားပခုံးများကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည် နောက်ဘက်တင်းမာမှုကိုသက်သာစေပါအထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသောနေထိုင်သူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။
ဤပရိုဂရမ်သည်သင်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်း cardio အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးသည် နှလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရန်။ လေ့ကျင့်မှုတစ်လျှောက်လုံး Andrea သည် asanas ကိုမှန်ကန်စွာကွပ်မျက်ခြင်း၏အခြေခံကျသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်အသက်ရှုခြင်းကိုပြန်ပြောင်းပြောပြသည်။
ဗီဒီယို ၆ ခုလုံးကိုစမ်းကြည့်ပါ Ashtanga Vinyasa ယောဂ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ အစီအစဉ်များအားလုံးသည်တူညီပြီးအင်္ဂါရပ်များပါ ၀ င်သော်လည်းသင်ခန်းစာတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာရှိသည်။
ကြည့်ရှုပါ: ဟိမဝန္တာနှင့်အတူယောဂ - နံနက်, နေ့လည်ခင်းနှင့်ညနေခင်းရွေးချယ်စရာ။