မာတိကာ
Jillian Michaels မှ“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂ” သည်ဂန္ထဝင်ယောဂနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ သင်အနှစ်သက်ဆုံး asana ကိုသယ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်သော်လည်းသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မည့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပြုပြင်မှုများ
ပရိုဂရမ်များလည်ပတ်သောအခါမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလိုက်နာရန်သေချာပါစေ။ ဒီမှာအဓိကအချက်ကတော့မြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးပဲ။ Jillian Michael ရဲ့အကြံပြုချက်အားလုံးကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီးအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်တွေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာပါ။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
- push-UPS နှင့်ပတ်သတ်သောအချက်များ - အင်္ဂါရပ်များ + ရွေးချယ်စရာများ pushups
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
- ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် Yoga အစီအစဉ်အကြောင်း Jillian Michael
Yoga Meltdown သည်ဂန္ထဝင်ယောဂ၏အားသာချက်များအားလုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်ကဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေခြင်း၊ သင့်တော်သောအသက်ရှူမှုကိုတည်ဆောက်နိုင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းထက် ကျော်လွန်၍ သင်အလေးချိန်လျော့သွားမည်၊ ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းစေပြီးကောင်းသောအသံဖြင့် ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ သို့သော်ယောဂအားဤချဉ်းကပ်နည်းကဒေါသအရှိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူအများကဒီအစီအစဉ်ကို Jillian Michaels အားယောဂအားအားကစားနည်းဖြင့်ချဉ်းကပ်ရန်ဝေဖန်ခဲ့ကြသည်။ အကယ်၍ သင်ဟာဂန္ထဝင်ယောဂကိုနှစ်သက်ပြီးမလိုအပ်သောစမ်းသပ်မှုများကိုမကြိုက်ပါကအခြားပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားအကြံပြုပါ။
Yoga Meltdown သည်အဆင့်နှစ်ဆင့်ပါဝင်ပြီးလွယ်ကူပြီးအဆင့်မြင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်နာရီဝက်ခန့်ကြာသည်။ သင်ခန်းစာများအတွက်သင့်အနေဖြင့်ဖျာတစ်ခုသာလိုအပ်လိမ့်မည်။ Jillian Michael လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူမိန်းကလေးနှစ်ယောက်ကိုသရုပ်ပြသည်။ တစ်ခုမှာလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားရှုပ်ထွေးသောပြသမှုကိုပြသသည်။ “ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂ” သည်အစပြုသူများကိုရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်သင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါကအစီအစဉ်သည်အစွမ်းနှင့်အစပြုသူဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ သင်လည်းကောက်ယူနိုင်ပြီး Jillian Michael ကိုအစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးသည်။
Jillian Michaels ကပရိုဂရမ်ဘယ်လောက်ကြာကြာလည်ပတ်ရမယ်ဆိုတာကိုတိတိကျကျအကြံပြုထားတယ်။ သင်ဟာ“ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ယောဂ” သာလုပ်နေလျှင်၊ ပထမ ၁၀-၁၄ ရက်ကို လိုက်၍ နောက်သို့သွားပါ။ အကယ်၍ သင်သူမ၏လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်လိုပါကယောဂတစ်ပါတ် ၁ ကြိမ် ၁ ကြိမ်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
Yoga ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အားသာချက်များ။
- Jillian Michael နှင့်အတူဂန္ထဝင်ယောဂအစီအစဉ်၏အားသာချက်များအပြင်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းကျပ်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လမ်းပိုင်းနှင့်ချောမွေ့မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများမှတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။
- Jillian Michael နှင့်အတူယောဂသင်စီးပွားရေးခရီးစဉ်နှင့်ခရီးစဉ် execute နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်သင့်တွင်ဖျာတစ်ခုသာလိုအပ်ပြီးခုန်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသံတိတ်လေ့ရှိသည်။
- လေ့ကျင့်မှုကိုတိုင်းတာသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်နှလုံးအပေါ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။
- Yoga Meltdown အစီအစဉ်ကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေပြီးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ကျွမ်းကျင်မှုကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- “ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂ” သည်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တဖကျတှငျ, တိတ်ဆိတ်အရှိန်အဟုန်၌ဖျော်ဖြေသည်, ဒါကြောင့်နံနက်စောစော၌ပင်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အစီအစဉ်ကိုနိုးပြီးနောက်စွမ်းအင်ရရန်လုံလောက်သောဖိအားပေးသည်။
- ယောဂကျင့်စဉ်ဖြင့် Jillian Michael သည်သင့်လျော်စွာရှူရှိုက်တတ်ရန်သင်ယူသည်။
- အတန်းပြီးတဲ့နောက်မှာခင်ဗျားဟာကျန်းမာရေးကောင်းအောင်လုပ်တယ်။
Yoga ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ -
- Jillian Makes မှ“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂ” သည်ဂန္ထဝင်ယောဂမဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၎င်းသည်ပိုမိုသောစွမ်းအားဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ယောဂ၏နောက်လိုက်များသည်ဤအစီအစဉ်ကိုအမေရိကန်အကဲဖြတ်ခြင်းမပြုလုပ်နိုင်ပါ။
- Yoga Meltdown သည်အပန်းဖြေရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဒီကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ယောဂတောင်လုပ်ဖို့ခက်တယ်။ အခြေခံသင်တန်းများအပြင်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း Jillian Michael ကိုစစ်ဆေးပြီးသင့်အတွက်သင့်တော်သောအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။
Jillian Michaels ၏“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ယောဂ” သည်ပြီးပြည့်စုံသောယောဂနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားသူများအားနှစ်သက်လိမ့်မည်။ သို့သော်၊ အစီအစဉ်သည်ယောဂနှင့်ဂန္ထဝင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုနှစ်သက်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael: ဘယ်မှာစတင်ပါ
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael အဆင်ပြေအကျဉ်းချုပ်စားပွဲပေါ်မှာ