Tracy Anderson မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) သည်အောင်မြင်ကျော်ကြားသောcoachရာမအောင်မြင်သောနည်းပြ၏အေရိုးဗစ်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ရန်ပွဲကိုမီးတောက်အောက်မှာလေ့ကျင့်ပါ။
Tracy Anderson လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
Tracy Anderson သည်ထိုသူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သည် အကကိုနှစ်သက်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့သူ။ သငျသညျအဆီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကခုန်လှုပ်ရှားမှုများမှဝေးနေစဉ်သင်မထားဘဲဂီတသို့ရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။ Tracy Anderson ၏ပြင်းထန်သောနှုန်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်သင်ခဲယဉ်းလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်ရက်သတ္တပတ် ၂-၃ ပတ်ကြာပြီးနောက်သင်သည်သူတို့၏အကအခုန်စွမ်းရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။
ပထမ ၄၅ မိနစ် Tracy သည်သင့်လျော်သောကခုန်နည်းကိုသင်ကြားပေးပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုနှေးကွေးစွာသရုပ်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ ၄၅ မိနစ်ကြာသောအခြေခံလေ့ကျင့်မှုသို့သင်တက်နိုင်သည်။ ရှေ့ခန်းနဲ့နောက်ဘက်ထောင့်နှစ်ခုကနေဘာသင်ခန်းစာယူသလဲဆိုတာငါတွေးမိသည်။ ဤသည်ကသင်နည်းပြများအတွက်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုတိကျစွာပြန်လုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အလေးအနက်သင်ခန်းစာအတွက်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။ အစပြုသူများအတွက်မရည်ရွယ်သည့်ကဒ်ဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း။
အတန်းအတွက်မည်သည့်အပိုပစ္စည်းမှမလိုအပ်ပါ။ သူ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်အခန်းအတွင်းရှိနေရာသည်လုံလောက်သင့်သည်။ Tracy Anderson သည်ကျယ်ပြန့်သောလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်နေရာလွတ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အစီအစဉ်၏ပထမ ဦး ဆုံးကွပ်မျက်ခြင်းမပြုမီ ဗီဒီယိုပစ္စည်းကိုဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်။
တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိန်ပြီး toned ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးရန်စွမ်းအားလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။ သင်ကြိုးစားနိုင်သည် Cindy Crawford: ပြီးပြည့်စုံသောပုံဖော်ရန်အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်များ or Valerie Turpin - ကိုယ်ထည်ရုပ်ထု။ တစ် ဦး ထက်ပိုသောအဆင့်မြင့်အဆင့်ကိုမထိုက်မတန်သည် Jillian Michael: ပြproblemနာမရှိပါဘူး.
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲပဲသွေးပေါင်ချိန်တိုးလာသည် အဆီမှထုတ်ယူသောစွမ်းအင်ပမာဏများစွာကိုသုံးစွဲကြသည်.
၂။ သင်ခန်းစာသည်အလွန်အားကောင်းသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ Tracy Anderson နှင့်သင်ငြီးငွေ့မည်မဟုတ်ပါ။
၃။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
၅ သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်စည်းချက်၏အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
5. Dance cardio လေ့ကျင့်ခန်း Tracy Anderson သည်အရည်အသွေးမြင့်မိုဘိုင်းဂီတအောက်တွင်အလွန်ကောင်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်မှုအပြီးကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များအာမခံသည်။
၆။ စာသင်ခန်းမတိုင်မီ Tracy ရှိရာသင်တန်းတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည် အကအားလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုအသေးစိတ်ကိုရှင်းပြထားသည်အစီအစဉ်တွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။
၇။ လေ့ကျင့်သူများစွာသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သော်လည်း၊
Cons:
၁။ ကခုန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် Tracy Anderson အခန်းထဲတွင်နေရာများစွာလိုအပ်သည်။
၂။ နည်းပြကိုကျော်ကြားသူအတွက်လူအများကဝေဖန်ကြသည် "galloping" နှင့်ပျံ့နှံ့ချဉ်းကပ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးရန်။
၃။ Tracy Anderson ရဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလူတိုင်းမလိုက်နိုင်ဘူး။
4. ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူရှိသေး၏ ပြင်းထန်စွာဒူးအဆစ်ကိုထိခိုက်ပျက်စီး။ သတိထားပါ၊ ဒူးထောက်နာကျင်မှုအနည်းဆုံးမှာစာသင်ခန်းမှအနားယူပါ။
၅။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံသဏ္performာန်အရလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်အစပြုသူများရေရှည်တည်တံ့ရန်မှာအလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael အပေါ်မှတ်ချက်။
Tracy Anderson အားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ချဉ်းကပ်မှုမှာအတော်အတန်ထူးခြားပြီးလူတိုင်းမနှစ်သက်ကြပါ။ သို့သော်ဤအကန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်အပိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့် ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်စည်းချက်အကအနေဖြင့်အပြုသဘောစွမ်းအင်ကိုလက်ခံရရှိနေစဉ်။ ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - မိနစ် ၃၀ ကြာသည့်အိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု။