မိန်းကလေးများအတွက်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ - Voronezh တွင်အလှဆုံးနည်းပြများ

မာတိကာ

မင်းအားကစားရုံသွားဖို့မက်လုံးမရှိဘူးလို့ပြောနေတာလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပစ္စည်းရှိဓာတ်ပုံပြခန်းများကိုလှည့်ကြည့်ပြီးနောက် Voronezh ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့စာရင်းပေးသွင်းရန်သင်ပြေးနေလိမ့်မည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လောင်းသည်။ ချောမော၊ ရဲရင့်။ ချစ်စရာကောင်းနည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ထက်ပိုကောင်းသောမက်လုံးမရှိချေ။ Woman's Day ၏စာမျက်နှာများတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အားအကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ပေးနိုင်သောထူးထူးခြားခြားယောက်ျားများနှင့်တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်အားဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံစံအသစ်များနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကိုရှာဖွေရန်ကူညီသည်။

Alexander Sokolenko၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ် Alex Fitness နှင့် Delta Fitness

အမြင့် - ၁၈၁ စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် - ၉၄ ကီလိုဂရမ်၊ ရင်သား - ၁၁၆ စင်တီမီတာ၊ ခါး - ၈၉ စင်တီမီတာ၊ အမြင့်: ၆၃ စင်တီမီတာ။ Biceps: ၄၃ စင်တီမီတာ

ပညာရေး: အဆင့်မြင့်၊ အထူးပြု“ အင်ဂျင်နီယာ-ဗိသုကာ”

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: တစ်ယောက်တည်း

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ပထမနှစ်ကအားကစားရုံကငါ့ကိုစိတ်ဝင်စားခဲ့တယ်။ ဘွဲ့ရပြီးနောက်သူသည်ဒီဇိုင်နာအဖြစ်နှစ်ပေါင်းများစွာလုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ သူကသူ့အလုပ်အကြောင်းပြောတဲ့အခါလူတွေအံ့သြတာကိုကြည့်ရတာရယ်စရာကောင်းတယ်။ လူတိုင်းကငါကနည်းပြတစ်ယောက်ဆိုတာကိုရိုးသားစွာယုံကြည်ခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ငါအဲဒါကိုထုတ်ပစ်လိုက်တယ် -“ ဟုတ်ကဲ့ပါ၊ ငါကိုယ်တိုင်အတွက်ပဲ…” ငါကနေရာမှန်မှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာကိုငါစပြီးသတိထားမိတဲ့အချိန်ထိဒါတွေအားလုံးကဆက်ဖြစ်ခဲ့တယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကနည်းပြဖြစ်လာဖို့စိတ်ကူးကိုဖြတ်ကျော်ကြည့်ဖို့ကူညီခဲ့တယ်။ အားကစားကတကယ်ကိုငါ့အပိုင်ပါ။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကြိုက်တယ်၊ လူတွေနဲ့ပြောဆိုဆက်ဆံရတာကိုကြိုက်တယ်၊ သူတို့ကိုကူညီပေးတယ်။

ဝါသနာ: ငါကမင်းကိုယ်မင်းနဲ့မင်းရဲ့ရပ်ကွက်တွေကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့စွမ်းရည်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာမှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်နဲ့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကတီထွင်ဖန်တီးမှု၊ ချက်ပြုတ်တာ၊ စိတ်ပညာကိုကြိုက်တယ်။ ငါခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဂိမ်းတွေကိုကြိုက်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်စစ်တုရင်နှင့်ဖဲချပ်ဝေတို့ကဲ့သို့ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ squats နှင့် push-ups ။ တစ်ခုကခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက်ကောင်းတယ်၊ ဒုတိယကအပေါ်ဆုံး။ နှစ်ခုစလုံးကိုနောက်ထပ်အလေးချိန်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Nikolai Tupichkin, အဲလက်စ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်

အမြင့်: ၁၇၁ စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၈၅ ကီလိုဂရမ်

ပညာရေး: ပိုမိုမြင့်မားသော။

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: လက်ထပ်ခဲ့သည်

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ငါ့ဇာတ်လမ်းကဒီလိုပါ။ ငါ့အမေကသူ့သားကိုဂီတကျောင်းကိုတက်စေချင်တယ်၊ အစ်ကိုတွေကသူ့ကိုနပန်းကစားခိုင်းတယ်၊ အဲဒါကငါအားကစားစလုပ်တာပဲ။ ဒါပေမယ့်သူကိုယ်တိုင်ဂစ်တာတီးတတ်အောင်သင်ယူခဲ့တယ်။

ဝါသနာ: ငါ့မိန်းမနဲ့အပန်းဖြေရတာကြိုက်တယ်။ ငါတို့လုပ်ဖို့ (သို့) ကြိုးစားရမယ့်အရာတွေစာရင်းတစ်ခုရှိတယ်။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ push-ups, squats, ဒါပေမယ့်နှစ်ခုကမလုံလောက်ဘူး၊ အားကစားရုံကိုလာပြီးနည်းပြကိုဆက်သွယ်တာပိုကောင်းတယ်။

options ကို: အကောင်းဆုံး

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: ပြီးပြည့်စုံသောအမျိုးသမီးနှင့်လက်ထပ်ခဲ့သည်။

ပညာရေး: လုံးဝပညာမတတ်။

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ အရက်ကိုမှီခိုသောအားဖြင့်တစ်စုံတစ်ခုအတွက်ချက်ချင်းပြောင်းလဲခဲ့ရသည်။ ဒါကြောင့်ငါအားကစားထဲကိုဝင်ခဲ့တယ်။

ဝါသနာ: ငါ့အလုပ်ကိုငါဝါသနာပါတယ်။ ငါလမ်းပေါ်မှာအားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်တစ်ခုရှိတယ်။ မော်စကိုအလယ်ပိုင်း

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ဆိုဖာပေါ်မှအပြင်သို့လမ်းလျှောက်ထွက်ရန်သို့မဟုတ်လှေခါးထစ်သို့တက်ပါ။

အမြင့်: ၁၈၇ စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၃၀ ကီလို၊ ရင်ဘတ် ၁၃၇ စင်တီမီတာ၊ ခါး ၈၅ စင်တီမီတာ၊ တင်ပါး ၇၄ စင်တီမီတာ၊

Biceps: ၅၂ စင်တီမီတာ၊ ကြွက်သား ၄၉ စင်တီမီတာ

ပညာရေး: ဆောက်လုပ်ရေးအင်စတီကျု။

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: ကွာရှင်းပြီးသမီးတစ်ယောက်ရှိသည်။

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ငါအသက် ၁၅ မှာအားကစားရုံကိုသွားခဲ့တယ်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကဖုန်းဆက်တယ်။ ငါလာ၊ ကြိုက်တယ်၊ နေခဲ့တယ်။ အသက် ၁၇ နှစ်မှ ၂၂ နှစ်အထိသူသည်အင်စတီကျုတွင်စွမ်းအားမြှင့်လုပ်ငန်း၌ပါ ၀ င်ခဲ့သည်။ CCM စံနှုန်းကိုပြည့်စုံစေခဲ့သည်။ အသက် ၂၄ နှစ်တွင်သူသည်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒေသတွင်းအကြွင်းမဲ့ချန်ပီယံဖြစ်လာသည်။

ဝါသနာ: ငါ့အလုပ်ကလစာကောင်းကောင်းရတဲ့ဝါသနာပါ။ ငါပျော်ရွှင်ဖို့အရာအားလုံးလုပ်တယ်။ နောက်ထပ်ဘာလိုချင်သေးလဲ။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ အိမ်အခြေအနေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုငါအကြံပေးမှာမဟုတ်ဘူး။ အိမ်မှာမင်းအနားယူဖို့နဲ့ခွန်အားရဖို့လိုတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်လျော်သောလေထုနှင့်အထူးနေရာများရှိသည်။

Evgeny Esanov အသက် ၂၃ နှစ်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်း“ Delta”

အမြင့်: ၁၇၈ စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၈၅ ကီလိုဂရမ်၊ ရင်ဘတ် ၁၁၅ စင်တီမီတာ၊ ပခုံး ၁၃၂ စင်တီမီတာ၊ biceps ၄၁ စင်တီမီတာ၊ ပေါင် ၆၂ စင်တီမီတာ

ပညာရေး: VGLTU၊ ရှုခင်းဥယျာဉ်နှင့်ရှုခင်းဆောက်လုပ်ရေး

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: ဆက်ဆံရေး၌

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ဘောလုံးကစားခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာ၊ ဘောလုံးကစားခြင်းတို့အတွက်အားကစားအမြဲဝင်သည်။ အကြိုက်ဆုံးအားကစားမှာတင်းနစ်နှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ငါအားကစားရုံထဲကိုပထမဆုံးရောက်တာက ၁၄ နှစ်သားမှာငါဒီနေ့ထိလေ့ကျင့်ခဲ့တာ။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်နှစ်ခွဲအတွင်း၌သာဝါသနာသည်အလုပ်သို့ကြီးထွားလာခဲ့သည်။ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့၊ အိပ်မက်မျိုးစုံဖတ်၊ ဗွီဒီယိုမျိုးစုံကြည့်၊ ဆွေးနွေးပွဲတွေတက်ဖို့ငါအိပ်မက်မက်ခဲ့တယ်။

ဝါသနာပါသည်။ တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း၊ ငါ့ဝါသနာအားလုံးသည်အားကစားနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ငါစက်တွေနဲ့ကွန်ပျူတာတွေကိုစိတ်ဝင်စားတယ်။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ မည်သို့ပင်ဆိုစေစံပြပုံသဏ္န်ကိုဖန်တီးရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသည်မလုံလောက်ပါ။ ငါရွေးရမယ်ဆိုရင် burpees နဲ့ပျဉ်ပြားကိုပိုကြိုက်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားအားလုံးနီးပါးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

ဘယ်နည်းပြကိုအကြိုက်ဆုံးလဲ။ နောက်ဆုံးစာမျက်နှာတွင်မဲပေးပါ။

Alexander Razinkov, ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ် "Delta"

အရပ်အမြင့်: ၁၇၃ စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၇၉ ကီလိုဂရမ်၊ ရင်ဘတ် ၁၀၃ စင်တီမီတာ၊ ညာဘက်ပေါင် ၅၈.၅ စင်တီမီတာ၊ ဘယ်ဘက်ပေါင် ၅၈.၃ စင်တီမီတာ တင်းမာမှုတွင်ညာပခုံး: ၃၉ စင်တီမီတာ၊ ဘယ်ဘက်ပခုံးတင်းအား ၃၈.၅ စင်တီမီတာ၊ ညာဘက်မျက်နှာကျက် ၃၈ စင်တီမီတာ၊ ဘယ်ဘက်ခြေသလုံး ၃၇.၅ စင်တီမီတာ၊ လည်ပင်း ၃၈ စင်တီမီတာ၊ ခါး ၈၂ စင်တီမီတာ

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: တစ်ယောက်တည်း

ပညာရေး: Voronezh ပြည်နယ်ကာယဗလယဉ်ကျေးမှု၊ ကာယဗလနှင့်အားကစားနယ်ပယ်၌အထူးပြု၊ အထူးပြု "အားကစားစီမံခန့်ခွဲမှု"

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်၌ ၂၀၀၇ ခုနှစ်မှစ၍ အတွေ့အကြုံရှိသည်။ အားကစားရုံ၌အတွေ့အကြုံ ၁၄ နှစ် ကျွန်မအသက် ၈ နှစ်အရွယ်မှာအားကစားထဲကိုသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို acrobatics နဲ့ trampoline jumping အားကစားသင်တန်းကျောင်းကိုခေါ်ခဲ့တယ်။ အားကစားကျောင်းသည်အိမ်ဘေးတွင်တည်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ရတာကိုနှစ်သက်ပြီးအဲဒီမှာ ၁၄ နှစ်ကြာနေခဲ့တယ်။ သူသည် trampoline ခုန်ခြင်း၌အားကစား၏ကျွမ်းကျင်သူ၊ နှစ်ဆ minitramp တွင်ခုန်ခြင်း၌အားကစား၏ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခုန်ခြင်း၌အားကစားကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဒေသတွင်း၊ ရုရှားနှင့်နိုင်ငံတကာပြိုင်ပွဲများတွင်အကြိမ်ကြိမ်ပါဝင်သူဖြစ်ပြီးဆုရခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သူ၏အားကစား ၀ တ္ထုပြီးမြောက်ပြီးနောက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူအဖြစ်လုပ်ကိုင်ရန်သူ၏ဘ ၀ ကိုအားကစားနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဝါသနာ: ခရီးသွားရတာကြိုက်တယ်၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ သီချင်းလုပ် (သီချင်းဆို၊ ဂစ်တာတီးတာ) ။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ စာနယ်ဇင်းအတွက်ပျဉ်ပြား၊ squats နှင့် lunges များအတွက်။

ရပ်ဘီနည်းပြ Dmitry Lyovochkin

ကြီးထွားမှု - ၁၈၆ စင်တီမီတာ၊ အလေးချိန် ၉၄ ကီလိုဂရမ်

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: တစ်ယောက်တည်း

ပညာရေး: Voronezh တက္ကသိုလ်ဗိသုကာနှင့်မြို့ပြအင်ဂျင်နီယာအထူးပြု "အင်ဂျင်နီယာ-ဗိသုကာ"

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ရပ်ဘီကစားနည်းကိုအမြဲစိတ်ဝင်စားသည်။ ၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင် Nails အဖွဲ့ကို Voronezh ၌ဖွဲ့စည်းသောအခါကျွန်ုပ်သည်သင်တန်းများစတင်တက်ခဲ့သည်။ အစပိုင်းမှာဘာမှမအောင်မြင်ခဲ့ဘူး၊ ဒါပေမယ့်လေးနှစ်အတွင်းမှာသူကရိုးရှင်းတဲ့ကစားသမားတစ်ယောက်ကနေနည်းပြနဲ့ကလပ်မန်နေဂျာဖြစ်လာနိုင်တယ်။

ဝါသနာ: အားကစားနှင့်အလုပ်၏အဓိကနေရာသည် Wizart Animation ဖြစ်သည်၊ ငါတို့သည်ခေတ်မီ 3D ကာတွန်းများကိုရုရှားနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းသို့တင်ပို့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပရောဂျက်များ - "Snow Queen", "Wolves and Sheep" ကျွန်ုပ်သည် NISHA ဖန်တီးမှုအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတွင်ကိုယ်ပိုင်ဗိသုကာတစ် ဦး လည်းဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ဒဏ်ရာအပြင်းအထန်ရပြီးတဲ့နောက်ကျွန်တော့်ရဲ့လက်တွေကိုပြန်လည်စုပ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကကျွန်တော့်ကိုကူညီပေးခဲ့တယ်၊ ပျဉ်ပြား (တံတောင်ဆစ်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း)၊ ထိုင်ခုံ (ထိုင်ခုံ) (ငါ့ကျောကို ၉၀ ဒီဂရီနဲ့နံရံနဲ့ခြေထောက်တွေကိုအလေးပေး)၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း။

Alexander Monko၊ Alex Fitness Club မှ

အမြင့်: ၁၈၀ စင်တီမီတာ အလေးချိန်: ၉၀ ကီလိုဂရမ်

ပညာရေး: Voronezh ပြည်နယ်နည်းပညာတက္ကသိုလ် အမျိုးသားကြံခိုင်ရေးတက္ကသိုလ်

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: လူပျို

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ငါ့ဘဝဟာအားကစားနဲ့အမြဲဆက်စပ်နေတယ်။ ကျောင်းတွင်၎င်းသည် acrobatics ဖြစ်ခဲ့ပြီးတက္ကသိုလ်တွင်ပြေးခုန်ပစ်နှင့်ဘော်လီဘောကစားနည်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ယခုငါကာယဗလနှင့်စွမ်းအားမြှင့်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ ငါ barbell ကိုငယ်ငယ်ကတည်းကသိတာ။ ဒါကြောင့်ငါ့ဝါသနာကငါ့ရဲ့အဓိကအလုပ်ဖြစ်လာတယ်။

ဝါသနာ: အားလပ်ချိန်တွေမှာခရီးသွားရတာကြိုက်တယ်။ အထူးသဖြင့်တောင်တန်းတွေကိုပိုကြိုက်တယ်။ မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်သည်နှင်းလျှောစီးခြင်းကိုကျွမ်းကျင်လာသည်။ ကျွန်ုပ်သည်သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ကျွန်ုပ်နှင့်အတူထိုင်နေသောကြောင်တစ်ကောင်ကိုပြုစုပျိုးထောင်သည် (သူမအကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများမှာကြက်ပြုတ်နှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ) ။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ squats နှင့် push-ups ။ ပိုကောင်းတာကသူတို့ရဲ့ပေါင်းစပ်မှုက burpees ပါ။ burpee အတွင်းပေါက်ကွဲစေသောအစွမ်းသတ္တိ၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် elasticity ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအားကစားရုံ (အလေးပို) နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ဖြင့်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Alexander Drozdov, Alex Fitness Maksimir အသင်း

အမြင့်: ၁၇၂ စင်တီမီတာ၊ အလေးချိန် ၈၂ ကီလိုဂရမ်

ပညာရေး: စီးပွားရေးပိုမိုမြင့်မားပြီးမပြည့်စုံသောအဆင့်မြင့်ဆေးဝါးကုသမှု။

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: လက်ထပ်ပြီးသားနှစ်ယောက်။

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ သူသည်လူငယ်များအတွက် ၉၀ ခုနှစ်များတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သော ballroom dance ဖြင့်သူ၏အားကစားအသက်မွေး ၀ မ်းကြောင်းကိုစတင်ခဲ့သည်။ ထို့နောက်သူသည်အားလပ်ချိန်များတွင်ဘောလုံးကဏ္ visiting သို့ သွားရောက်၍ ကိုယ်ခံပညာ၌အနီးကပ်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်သင်တန်းဖြစ်ပြီးအားကစားရုံမှာဆက်လေ့ကျင့်ဖို့ကျွန်တော့်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်။ အတွေ့အကြုံတစ်ခု (သင်တန်း ၁၃ နှစ်၊ ဆေးပညာ ၃ နှစ်) ရခဲ့ပြီးလွန်ခဲ့တဲ့ ၅ နှစ်ကငါနည်းပြလုပ်ခဲ့တယ်။

ဝါသနာ: စာဖတ်ခြင်း၊ ဂစ်တာတီးခြင်း

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ယောက်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအကြောင်းငါတို့ပြောရင်သူတို့အားလုံးကတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်မတူကြဘူး၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကကွဲပြားတဲ့ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်လို့ပဲ။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ် ဦး တည်းသောမရေမတွက်နိုင်သောဝန်ကိုအလျင်အမြန်အသုံးပြုရပြီး၎င်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများကိုမရှာဖွေပါနှင့်။

Evgeniy Mossula၊ crossfit အားကစားရုံ Crossfit394

အမြင့်: ၁၇၁ စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၈၅ ကီလိုဂရမ်

ပညာရေး: ပိုမိုမြင့်မားသော VSTU

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: တစ်ယောက်တည်း

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ငါကလေးဘဝကတည်းကအားကစားနဲ့သူငယ်ချင်းဖြစ်ခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ငါ့မိဘတွေကငါ့အပေါ်အားကစားကိုချစ်မြတ်နိုးခဲ့ရင်နောက်ပိုင်းမှာအားကစားကငါတို့တစ်ယောက်ချင်းစီမှာရှိသင့်တယ်ဆိုတာကိုငါသဘောပေါက်လာတယ်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုသာမကကိုယ်ကျင့်တရားအရည်အသွေးများကိုပါအားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်ယခုအားကစားသည်ကျွန်ုပ်နှင့်အတူရှိသည်၊ သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်သည်အားကစား၌ရှိသည်၊ wakeboard, snowboard, kiteboard, စက်ဘီးနှင့် Kayak၊ လှံစီးခြင်း၊ crossfit နှင့်အပြေး။ အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်စွဲလမ်းမှုနှင့်အညီဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည် Crossfit 394 crossfit အားကစားရုံ၌သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ Crossfit Level 1Trainer trainer ၏နိုင်ငံတကာအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် (Voronezh တွင်လူအနည်းငယ်သာလက်မှတ်ရှိသည်) ဤလမ်းကြောင်း၌ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်ငါစီစဉ်သည်။

ဝါသနာ: အားကစားအကြောင်းစာအုပ်တွေဖတ်တယ်၊ ခရီးသွားတယ်။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်အခြေအနေကောင်းမွန်ရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်အမြဲနှင့်အချိန်မရွေးစားနိုင်သည်၊ အဓိကအရာသည်မှန်ကန်သည်၊ မျှတသည် (အဓိကအရာသည်အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်) နှင့်ပမာဏအနည်းငယ်တွင်ဖြစ်သည်။ ကဲဒါက bar၊ crunches, ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းအတွက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဖြည့်ပါ၊ ဤအရာသည်ဘဝအတွက်လိုအပ်သောအသုံးဝင်သောလှုပ်ရှားမှုများတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဟာအံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာရပ်မနေပါနဲ့၊ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။

ဘယ်နည်းပြကိုအကြိုက်ဆုံးလဲ။ နောက်ဆုံးစာမျက်နှာတွင်မဲပေးပါ။

Andrey Praslov, Alex Fitness Club မှ

အမြင့်: ၁၈၀ စင်တီမီတာ၊ အလေးချိန် ၉၀ ကီလိုဂရမ်

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: တခုတည်းသော

ပညာရေး: Voronezh ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်၊ အထူး "သတင်းအချက်အလက်စနစ်များနှင့်နည်းပညာများ"၊ Voronezh ကုသရေးကျောင်း၊ ဦး တည်ချက် "ဆေးနှင့်အားကစားအနှိပ်"

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ အသက် ၁၉ နှစ်မှစ၍ အားကစား၌၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၄၅ ကီလိုဂရမ်ကျပြီးနောက်ငါမင်းကိုယ်မင်းစွဲမက်စေနိုင်တဲ့အရာကိုကြိုးစားဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ၂၀၁၃ ခုနှစ်မှစ၍ သူသည်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး အဖြစ်သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကိုစတင်ခဲ့သည်။

ဝါသနာ: သီချင်း (အနည်းငယ်သီဆိုခြင်း)၊ ကားများ၊ ပြင်ပအပန်းဖြေခြင်း။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောထိုင်ခုံများနှင့်ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုကျွန်ုပ်အကြံပြုသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကမင်းအလုပ်လုပ်နေတဲ့ကြွက်သားတွေကိုတည်ငြိမ်အောင်ထိန်းပေးတဲ့ကြွက်သားတွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးကူညီပေးလိမ့်မယ်။

Konstantin Sviridov၊ အသက် ၂၅ နှစ်၊ အားကစားကလပ် AVENUE

အမြင့်: ၁၇၁ စင်တီမီတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၈၅ ကီလိုဂရမ်

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: တခုတည်းသော

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ၁၉၉၇ ခုနှစ်တွင်သူ၏မိဘများကျေးဇူးကြောင့်သူသည် ၂၀၀၆ ခုနှစ်မှစ၍ တိုက်ကွမ်ဒို၌ပါ ၀ င်လာသည်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှု၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ slackline၊ လေထီးခုန်ခြင်း ၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင်သူသည်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီးကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းများတွင်တက်ကြွစွာစတင်ခဲ့သည်။ ငါနဲ့နေ့တိုင်းအားကစားလုပ်ပါ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်သည်ပြိုင်ပွဲအမျိုးမျိုး၌ဆုတံဆိပ်ရသူ၊ တိုက်ကွမ်ဒို၌ပထမဆုံးဒန်က၊ တိုက်ကွမ်ဒို၌အားကစားနည်းပြဆရာ၊ အားကစားသမား-လေထီးခုန်သူ၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဆရာဖြစ်သည်။ ငါဆက်ပြီးတိုးတက်လာတယ်၊ ငါပျော်ရွှင်မှုနဲ့လူတွေကိုလေ့ကျင့်မှုမှာငါ့ရဲ့အသိပညာနဲ့ကျွမ်းကျင်မှုတွေအားလုံးကိုငါလက်ဆင့်ကမ်းခဲ့တယ်။

ဝါသနာ: စားပွဲတင်တင်းနစ်။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ plank နှင့် squats

Vladimir Moskalenko၊ ထိုင်းလက်ဝှေ့ကလပ်“ Bear”

အမြင့်: ၁၈၅ ကီလို၊ ကိုယ်အလေးချိန် ၉၀ ကီလို

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: လက်မထပ်ရသေးသော

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ငါ့အဖေကစစ်မှုထမ်းလည်းဖြစ်၊ ယူကရိန်းလက်ဝှေ့ချန်ပီယံလည်းဖြစ်တာကြောင့်ငါ့မှာတခြားရွေးစရာလမ်းမရှိဘူး။ သူသည်အသက် ၁၂ နှစ်မတိုင်မီအထိအားကစား၌ပါ ၀ င်ခဲ့သည်။ အသက် ၁၂ နှစ်မှာငါ့အဖေက“ အရာရှိအိမ်” မှာလက်ဝှေ့ပွဲပို့ခဲ့တယ်။ ဒါကငါ့ရဲ့လက်ဝှေ့ဇာတ်လမ်းကိုဘယ်လိုစခဲ့လဲ။ သူသည်အသက် ၁၄ နှစ်အရွယ်တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်ကွင်းသို့ ၀ င်ခဲ့ပြီးအနိုင်ရခဲ့သည်။ နောက်တော့ငါကရာတေးကစားနည်းကိုကြိုးစားခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါငါ့အပိုင်မဟုတ်ဘူးဆိုတာငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ်။ kickboxing ကိုလည်းငါမကြိုက်ဘူး။ ထို့နောက်အနိမ့်ဘောကန်ရန်အကြံပေးခဲ့သည်။ Volgograd ရှိပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကလပ်တစ်ခုတွင်ကျွန်ုပ်သည်ထိုင်းလက်ဝှေ့အစစ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိခဲ့သည်။ အဲဒီအချိန်တုန်းကငါအတော်လေးအနိမ့်ကန်တဲ့တိုက်ပွဲတွေရှိခဲ့ဖူးတယ်၊ ပြီးတော့ငါ့ Taijiquan လေ့ကျင့်မှုကြောင့်ခြေဆန့်နိုင်ခဲ့တယ်။ ၁၉၉၇ ခုနှစ်မှာတော့အားကစားစခန်း“ Lumpen Park” မှာငါပထမဆုံးအကြိမ်ထိုင်းနိုင်ငံကိုလာခဲ့တယ်။ သူသည်ထိုင်းနိုင်ငံတွင်တစ်နှစ်ခွဲနေထိုင်ပြီးတိုက်လေယာဉ်နှင့်နည်းပြအဖြစ်အတွေ့အကြုံရခဲ့သည်။ ၂၀၀၄ မှာငါထိုင်းလက်ဝှေ့ကို Voronezh ကိုခေါ်ခဲ့တယ်။ ငါက Black Earth Region ရဲ့မြို့တော်မှာမွေထိုင်းကိုတည်ထောင်သူပါ။ ၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏သိသိသာသာကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့် Voronezh ဒေသမွေထိုင်းအဖွဲ့ချုပ်သည် Voronezh ၌ပေါ်လာသည်။ လူကြီးကလပ်အပြင်ငါတို့မှာမွေထိုင်းကလေးအသင်းရှိတယ်။ Ramona Dekkers ငါတို့ကနည်းနည်းချန်ပီယံတွေအတွက်မျှော်လင့်ချက်မြင့်တယ်။

ဝါသနာ: ကဗျာ။ Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva ရဲ့ကဗျာတွေကိုကြိုက်တယ်။ ကဗျာကငါ့ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအင်အားသစ်တွေပေါ်လာတယ်။

အိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ နံနက်ခင်း၌ကျွမ်းဘားကစားခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းတို့လိုအပ်သည်။ မိန်းကလေးနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် squats ဖြစ်သည်။

ကြီးထွားမှု - ၁၈၆ စင်တီမီတာ၊ အလေးချိန် ၉၄ ကီလိုဂရမ်

ပညာရေး: Volgograd အိုလံပစ်အရံကျောင်း၊ VGIFK

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: ဇနီး Elena သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်း။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောသား Daniel ရှိသည်။

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ အသက်ရှစ်နှစ် မှစ၍ Volgograd မြို့ရှိ Olimpia ဘောလုံးကျောင်းတွင်ပညာသင်ခဲ့သည်။ ထို့ပြင်အချိန်ကြာမြင့်စွာဘဝသည်ရုရှားအသင်းနှင့်ဘီလာရုစ်ရှိလူငယ်အသင်းများနှင့်များစွာဆက်စပ်ခဲ့သည်။ ၂၀၀၇ ခုနှစ်မှစ၍ ငါ Voronezh တွင်နေထိုင်ခဲ့သည်။ ဤတွင်သူသည်အသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဘောလုံးနည်းပြတစ် ဦး ဖြစ်လာခဲ့သည်။ နိုင်ငံတကာသဘောတူညီချက်များ fitnes စက်ရုံ၏အဖွဲ့ဝင်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်မှစ၍ ကျွန်ုပ်သည် Fresh fitness club ၌ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဆရာအဖြစ်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။

ဝါသနာ: စက်ဘီး၊ roller စကိတ်၊ စကိတ်၊ စကိတ်စသည်များအပြင်ရုပ်ရှင်ရုံ၊ တေးဂီတ၊ ကားများ၊ အပြင်အပန်းဖြေ

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ အဆုတ်၊ squats နှင့် push-ups မတူညီသောပုံစံများသည် Tabata complex နှင့်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်။

Stanislav Ledyankin၊ ကိုယ်ခံပညာကလပ်“ Victory”

အလေးချိန်: ၇၅ ကီလို၊ အမြင့် ၁၈၀ စင်တီမီတာ

ပညာရေး: အဆင့်မြင့်စီးပွားရေးနှင့်ကာယပညာနှင့်အားကစားနယ်ပယ်နှစ်ခု

အိမ်ထောင်ရေးအခြေအနေ: လက်ထပ်ခဲ့သည်

မင်းအားကစားကိုဘယ်လိုလုပ်လိုက်တာလဲ။ ကျွန်မအသက် ၁၁ နှစ်အရွယ်မှာစပြီးလေ့လာခဲ့တယ်။ သူငယ်ငယ်တုန်းကသူကကရာတေးသရုပ်ပြတာကိုမြင်တယ်၊ အားကစားသမားတွေရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့တက်ကြွမှုကြောင့်လှုံ့ဆော်ခံခဲ့ရတယ်။ ထိုအချိန်မှစ၍ အားကစားသည်ငါ့ဘ ၀ ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ အကြိမ်ကြိမ်ပြိုင်ပွဲမျိုးစုံမှာဆုရသူဖြစ်လာခဲ့တယ်။ သူသည် Karate Kyokushinkai (ခါးပတ်နက်) တွင် ၁ ဒန်အတွက်အသိမှတ်ပြုခံရပြီးဂျပန်တွင်အထူးသင်တန်းတစ်ခုတက်ခဲ့သည်။ ၂၀၁၁ ကတည်းကငါ Pobeda ကိုယ်ခံပညာကလပ်မှာ VOOFK မှာ Kyokushinkai ကာရာတေးသင်တန်းဆရာဖြစ်ခဲ့တယ်၊ ငါ့ရဲ့ပထမဆုံးပန်းတိုင်ကငါ့ကျောင်းသားတွေတိုးတက်ဖို့နဲ့အားကစားအမြင့်တွေအောင်မြင်ဖို့ပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကလပ်သည်လူတိုင်းကိုတစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်မှုဖြင့်အုပ်စုများရှိသည်။ ကိုယ်ခံပညာအပြင်ဤအရာသည်ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက် crossfit၊ မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်အားကစားတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ ၂၀၁၅ မှာငါရုရှား Kyokushinkai Karate ဖလားမှာပါဝင်ခဲ့တယ်။

ဝါသနာ: ငါ့ရဲ့အားလပ်ချိန်တွေကိုငါ့မိသားစုနဲ့ကုန်ဆုံးဖို့ငါကြိုးစားတယ်။ ခရီးသွားရတာကြိုက်တယ်

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ ငါ Kyokushinkai ကရာတေးမှာအစမ်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလာပြီးမင်းကိုယ်မင်းစမ်းသပ်ကြည့်ပါ၊ သာမန်ဘ ၀ မှာမခံစားနိုင်သောစိတ်ခံစားမှုတွေကိုခံစားကြည့်ဖို့ငါအကြံပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့အစည်းနှင့်ကျွန်ုပ်ဘ ၀ ၏ဆောင်ပုဒ်မှာ“ သင်၏နာကျင်မှု၊ ပင်ပန်းခြင်းနှင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုအနိုင်ယူပါ။ ”

ဘယ်နည်းပြကိုအကြိုက်ဆုံးလဲ။ နောက်ဆုံးစာမျက်နှာတွင်မဲပေးပါ။

မည်သည့်နည်းပြဆရာ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သင်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံစံအသစ်များနှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရယူလိုသနည်း။

Alexander Sokolenko သည်မဲအနိုင်ရသူဖြစ်လာသည်။ Morning Together အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်သူ့ကို TNT-Guberniya TV channel ၏စတူဒီယိုသို့ကျွန်ုပ်တို့ဖိတ်ကြားလိမ့်မည်။

သတ္တိအရှိဆုံးနဲ့ချစ်စရာကောင်းဆုံးနည်းပြကိုရွေးပါ။ ဓာတ်ပုံပေါ်တွင်ကလစ် နှိပ်၍ မဲပေးပါ။

  • Alexander Sokolenko၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ် Alex Fitness နှင့် Delta Fitness

  • Nikolai Tupichkin, အဲလက်စ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်

  • Leonid Zolotarev

  • မီခေးလ် Beltyukov

  • Evgeny Esanov အသက် ၂၃ နှစ်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်း“ Delta”

  • Alexander Razinkov, ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ် "Delta"

  • ရပ်ဘီနည်းပြ Dmitry Lyovochkin

  • Alexander Monko၊ Alex Fitness Club မှ

  • Alexander Drozdov, Alex Fitness Maksimir အသင်း

  • Evgeniy Mossula၊ crossfit အားကစားရုံ Crossfit394

  • Andrey Praslov, Alex Fitness Club မှ

  • Konstantin Sviridov၊ အသက် ၂၅ နှစ်၊ အားကစားကလပ် AVENUE

  • Vladimir Moskalenko၊ ထိုင်းလက်ဝှေ့ကလပ်“ Bear”

  • Sergey Gello၊ လတ်ဆတ်သောကလပ်

  • Stanislav Ledyankin၊ ကိုယ်ခံပညာကလပ်“ Victory”

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave