အဘယ်ကြောင့်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမကူညီဘူး?

ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အစားအသောက်များရှိနေသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် ငြိမ်နေပါက သို့မဟုတ် တက်သွားသည်ကို သတိပြုမိပါက အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကို ပြန်လည်စဉ်းစားသင့်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ အညီညွတ်ဆုံး အစားအသောက်တွေတောင် ကိုယ်အလေးချိန် တိုးနိုင်ရတာလဲ။

၁

ထုတ်လုပ်သူများသည် ဝယ်လိုအားကို လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်ကြပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာ အမျိုးမျိုးကို စတင်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ဤအရက်ဆိုင်များနှင့် ကွတ်ကီးများအားလုံးသည် သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ၊ ၎င်းတို့တွင် သကြား၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါရှိသည်။ အကောင်းဆုံးသရေစာသည် သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။

၂။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ

သငျသညျအစာအာဟာရကိုရှေးခယျြမီ၊ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုပိုမိုနားလည်ရန်နှင့်အထိရောက်ဆုံးအစာအာဟာရကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီသည်။ အချို့သောအချက်များနှင့်ရောဂါအချို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အတားအဆီးဖြစ်စေနိုင်သည်။

၃

တင်းကြပ်သောအစားအစာသည်မျှတသောအစားအစာနှင့်မတူပါ။ ဤစနစ်သည်အမြန်သော်လည်းတိုတောင်းသောရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရေးကြီးသောအာဟာရများမရှိခြင်းနှင့်အခြားသူများ၏အလွန်အကျွံများပြားခြင်းရှိလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသောအဆီမပါဘဲဆံပင်၊ အသားအရေနှင့်လက်သည်းတို့၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ဟော်မုန်းများမညီမျှမှုရှိသည်။ ပရိုတိန်းမပါဘဲကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြန်လည်တည်ဆောက်သည်။ သေးငယ်သောအစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စိတ်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

၄

မှန်ကန်သောပါဝင်မှုများရှိသော်လည်း၎င်းတို့ကိုများများစားစားစားပါက၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်များစွာသောကယ်လိုရီကိုစားပြီးမဖြည့်ပါကအလေးချိန်လျော့သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

5. မြင့်မားသောဝန်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်၊ စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်သည်၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလည်းရှိသည်။ Cortisol သည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောကာလ၌ထုတ်လွှတ်လိုက်သောအခါကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေသည်။