နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ ဘာကြောင့် ကောင်းတာလဲ။

တခါတရံ နေ့ခင်းဘက်တွင် မျက်လုံးများ တွဲကျတတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ခေါင်းညိတ်ပြသော်လည်း အိပ်ရန်အခွင့်အရေးရှိလျှင်ပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစွမ်းကုန်ကြိုးစားကာ အိပ်ရန် ရုန်းကန်နေကြသည်- အမှန်တော့ သင် ညဘက်တွင် အိပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အနည်းဆုံးတော့ ကျွန်တော်တို့ ယဉ်ကျေးမှုမှာ ဒီလိုပါပဲ။

သဘာဝတရား၏တောင်းဆိုမှု

ဒါပေမယ့် တရုတ်တွေက လုပ်ငန်းခွင်မှာ တစ်ရေးတစ်မော တတ်နိုင်ကြပါတယ်။ အိန္ဒိယမှ စပိန်အထိ နိုင်ငံအများအပြားတွင် နေထိုင်သူများအတွက် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်လေ့ရှိသည်။ ဤသဘောအရ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ သဘောသဘာဝနှင့် ပိုမိုနီးစပ်နေပေမည်။ Loughborough University (UK) မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသန အင်စတီကျုမှ ဒါရိုက်တာ Jim Horne က လူသားများသည် နေ့ဘက်တွင် အချိန်တိုတိုနှင့် ညဘက်တွင် အချိန်ကြာကြာ အိပ်ရန် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲရန် အစီအစဉ်ရှိကြောင်း ယုံကြည်သည်။ “တစ်ရေးတစ်မောအိပ်တာတောင် တိုတိုလေးတောင်မှ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေတယ်” ဟု Texas Brain Institute မှ ဒါရိုက်တာ Jonathan Friedman က ဆက်လက်ပြောပြသည်။ "ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကိုပိုမိုအကျိုးရှိစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အလို့ငှာ ၎င်းကိုသတိရှိရှိအသုံးပြုရန် သင်ယူရလိမ့်မည်။"

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရာသစ်များကို လေ့လာပါ။

“နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော တစ်ရေးတစ်မော ပြတ်သားတဲ့ ရေတိုမှတ်ဉာဏ် သိုလှောင်မှုမျိုးဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ဦးနှောက်က အချက်အလက်အသစ်တွေကို လက်ခံပြီး သိမ်းဆည်းဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ” ဟု University of California စိတ်ပညာရှင် Matthew Walker က ဆိုသည်။ သူ၏ ဦးဆောင်မှုအောက်တွင် ကျန်းမာသော လူငယ် ၃၉ ဦး ပါဝင်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ကို အုပ်စု 39 ခု ခွဲခြားထားပါသည်- အချို့မှာ နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ရပြီး အချို့မှာ တစ်နေ့တာလုံး နိုးနေပါသည်။ စမ်းသပ်မှုအတွင်း ၎င်းတို့သည် အချက်အလက်များစွာကို အလွတ်ကျက်မှတ်ရန် လိုအပ်သည့် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်စေခဲ့သည်။

ပထမအဖွဲ့သည် နေ့လယ် ၂ နာရီတွင် ၎င်းတို့၏ ပထမတာဝန်ကို လက်ခံရရှိပြီး မွန်းလွဲ ၂ နာရီတွင် ပထမအဖွဲ့မှ ပါဝင်သူများသည် တစ်နာရီခွဲခန့် အိပ်ရာဝင်ကြပြီး ညနေ ၆ နာရီတွင် အဖွဲ့နှစ်ဖွဲ့စလုံးသည် အခြားအလုပ်တစ်ခုကို လက်ခံခဲ့ကြသည်။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်တဲ့ သူတွေက နိုးတဲ့ သူတွေထက် ညနေ အလုပ် ကို ကောင်းကောင်း ရင်ဆိုင် ကြ တယ်။ ထို့အပြင်၊ ဤအဖွဲ့သည် နေ့ဘက်ထက် ညနေပိုင်းတွင် ပိုကောင်းသည်။

Matthew Walker သည် နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းသည် အချက်အလက်များကို ရေတိုမှတ်ဉာဏ်မှ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်သို့ ကူးပြောင်းရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဦးနှောက်၏ hippocampus ဧရိယာကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟု ယုံကြည်သည်။ Walker သည် ၎င်းအား စာလုံးအသစ်များ လက်ခံရရှိခြင်းမရှိတော့သည့် လျှံနေသော အီးမေးလ်ဝင်စာပုံးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ “စာတိုက်ပုံး” ကို တစ်နာရီခန့်ရှင်းလင်းစေပြီး၊ ထို့နောက်တွင် အချက်အလက်အပိုင်းအသစ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ ထပ်မံသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Georgetown University မှ တွဲဖက်ပါမောက္ခ Andrey Medvedev က နေ့ခင်းဘက်အိပ်ချိန်တိုတိုအတွင်း တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းအတွက် တာဝန်ရှိသည့် ညာဘက်ခြမ်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် ဘယ်ဘက်ထက် သိသိသာသာ မြင့်မားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဒါက လက်ဝဲသမားတွေရော ညာဖက်တွေရော ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ညာဘက်ကမ္ဘာခြမ်းသည် သတင်းအချက်အလတ်များကို စီတန်းခြင်းနှင့် သိမ်းဆည်းခြင်းတွင် «သန့်ရှင်းသူ» ၏အခန်းကဏ္ဍတွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် နေ့ခင်းဘက်ခဏအိပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ရရှိထားသော အချက်အလက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာမှတ်မိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

"မှန်မှန်ကန်ကန်" အိပ်စက်နည်း

ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ Salk Institute for Biological Research တွင် နေ့စဥ်အိပ်စက်ခြင်း စာရေးဆရာ၊ အိပ်ရေးဝသော လမ်းလျှောက်သူသည် သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေသည် ။¹ Sara C. Mednick

တသမတ်တည်းရှိစေသတည်း။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သင့်အတွက် သင့်လျော်မည့်အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ (အကောင်းဆုံးအားဖြင့် — 13 နာရီမှ 15 နာရီအထိ) နှင့် ဤစည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ။

အကြာကြီးမအိပ်ပါနဲ့။ နှိုးစက်ကို အများဆုံး မိနစ် 30 အထိ သတ်မှတ်ပါ။ ကြာကြာအိပ်ရင် မောပန်းနွမ်းနယ်လာမယ်။

အမှောင်ထဲမှာ အိပ်ပါ။ ပိုမြန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကုလားကာများကို ပိတ်ပါ သို့မဟုတ် Sleep Mask ဝတ်ပါ။

အကာအကွယ်ယူ။ အခန်းက နွေးနေရင်တောင် အအေးမိတဲ့အခါ စောင်ကို အနီးအနားမှာ ထားပေးပါ။ ပြီးနောက်၊ အိပ်နေစဉ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကျဆင်းသွားသည်။

အသေးစိတ်ကိုကြည့်ပါ အွန်လိုင်း lifehack.org

¹ S. Mednick «ခဏနားပါ! သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲပါ» (Workman Publishing Company၊ 2006)။