ဘယ်အစားအစာက ဆဲလ်တစ်ခု ဖြစ်နေတာလဲ။

ဒါကို မင်း အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြုံဖူးမယ်ထင်တယ်။ “ဒါပဲ၊ မနက်ဖြန် အစားအသောက်စားမယ်” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကတိပေးပြီး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မနက်စာကို “မှန်ကန်” တဲ့ မနက်စာကို လေးနက်စွာနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် - မှတ်တိုင်တစ်ခုသို့ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နေ့လယ်စာကျော်ပြီး ဆာလောင်မှုကို တွန်းလှန်နိုင်သည့် အစွမ်းသတ္တိအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ချီးကျူးပါ၊ ဘရိုကိုလီညစာ ပေါင်းထားသော ဘရိုကိုလီညစာအတွက် မည်သည့်အားကစားကလပ်ကို ကတ်ရရမည်ကို စဉ်းစားပါ။

တစ်ပတ်လောက်ကြာတယ်၊ တစ်လလောက်ကြာတယ်။ သင်သည် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးသွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ချိန်ခွင်၏မြှားသည် တူညီသောအမှတ်အသားတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရှိနေကာ သင့်ကို စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်စေပြီး အခြားပြိုကွဲမှုတစ်ခုဆီသို့ ဦးတည်သွားစေကာ “အားလုံးမီးလောင်ပါစေ” ဟူ၍ဖြစ်သည်။ လူအများစုကဲ့သို့ပင်၊ အစားအသောက်များသည် သင့်အား စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသို့ တွန်းပို့ကာ သင့်ကိုယ်သင် မုန်းတီးလာစေသည်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။

စတင်ရန်၊ ကြမ်းတမ်းသောစာရင်းအင်းများကို လှည့်ကြည့်ကြပါစို့- အစားအသောက်အကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ ၉၅% သည် ၎င်းတို့၏ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်သွားကာ မကြာခဏဆိုသလို ပေါင်အနည်းငယ်လည်း တိုးလာသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများက လုံးဝကွဲပြားသော ဇာတ်လမ်းကို ပြောပြသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရိုးရှင်းစွာ ရှင်သန်ရန် အစီအစဉ်ဆွဲထားပြီး ဤတာဝန်ကို မည်သည့်နည်းဖြင့် ပြီးမြောက်ရန် ကြိုးစားနေသော်လည်း လူကိုယ်တိုင်နှင့် ၎င်းအတွက် အားနည်းသည်ဟု စွပ်စွဲခံရသူကို အပြစ်တင်ခြင်းသည် ထုံးစံအတိုင်းဖြစ်သည်။

အစားအသောက်တွေစားရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာဖြစ်မလဲ။ ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို စားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးသွားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က "အစာနည်းနည်းရှိတယ်၊ ငါတို့အားလုံးအဆီထဲမှာစုနေတယ်" ဟူသောအချက်ကိုလက်ခံရရှိပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆလတ်ရွက်မှစာသားအရအဆီများရရှိကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ အစာမကြေသောသူများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် မည်သည့်အစားအစာမှ ကယ်လိုရီများကို စုပ်ယူနိုင်သော်လည်း အစာမငတ်သူတွင် ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ရိုးရှင်းစွာ ဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ မလွှမ်းမိုးနိုင်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များစွာကို အမှီအခိုကင်းစွာ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အလှအပဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အယူအဆများနှင့် အမြဲမကိုက်ညီသည့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလုပ်များကို ဖြေရှင်းပေးပါသည်။

ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာတွင်၊ သင်သည်အချိန်တိုင်းစားချင်သော်လည်း၊ "လျှော့စားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ။ တဖန်၊ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်မဟုတ်ပေ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ကို သက်သာစေပြီး ဆာလောင်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် အစာရရန် တောင်းဆိုသည်။ ၎င်းသည် ရည်ရွယ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် အထောက်အကူမပြုသည့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဂရုမစိုက်ခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း တိုးလာခြင်းတို့နှင့်အတူ ပါသွားပါသည်။ အစာမရှိ၊ အားအင်မရှိ၊ စိတ်ကောင်းမရှိ၊

တတိယအချက်မှာ သကြားသည် စွမ်းအင်တစ်မျိုးတည်းဖြစ်သော်လည်း၊ အစားအသောက်အများအပြားသည် အချိုများကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ ကျွန်တော်တို့ အများစု စားသုံးလေ့ရှိတာက (ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်လိုအပ်တာထက် ပိုစားတာ) တိကျတဲ့ အချိုပွဲ၊ ပြီးတော့ ဒီနေရာမှာ ထပ်ပြီး … အစားအသောက်တွေကို အပြစ်တင်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အရသာရှိသော ဘီစကွတ်များကျွေးသော ကြွက်များအပေါ် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသော စမ်းသပ်ချက်တစ်ခုက သက်သေပြခဲ့သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကွတ်ကီးများကို ပုံမှန်စားသုံးသော ကြွက်အုပ်စုသည် သာမာန်ပမာဏဖြင့် စားသော်လည်း ယခင်က အစာငတ်ခံပြီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အခြေအနေတွင်ရှိခဲ့သော ကြွက်များသည် သကြားလုံးများပေါ်တွင် ကြွက်တက်သဖြင့် မရပ်တန့်နိုင်ပေ။

ဒုတိယအုပ်စုရှိ ကြွက်များ၏ ဦးနှောက်ရှိ ပျော်ရွှင်မှုဗဟိုချက်သည် သကြားလုံးများနှင့် ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်မှုများကြောင့် ၎င်းတို့အား ကြည်နူးမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှု ခံစားချက်တို့ကို ခံစားရစေကာ အခြားသော ကြွက်အုပ်စုအတွက် အစားအစာမှာ အစားအစာသာ ကျန်ရှိတော့ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ “ခွင့်ပြု” နှင့် “တားမြစ်ထားသော” အစားအစာများ ပါဝင်သော အစားအစာများသည် ချိုသည်ဟု သိကြသည့် တားမြစ်ထားသော အသီးကို တောင့်တရန် တွန်းအားပေးပါသည်။

ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားချက်ကို “လှည့်စား” ရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်ရှိသတ္တဝါများ၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်နှစ်သန်းပေါင်းများစွာအတွင်း ပြီးပြည့်စုံသော စနစ်များဖြစ်သည့် စကြဝဠာရှင်သန်ခြင်းစက်ဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလျက်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်မရှိဟု အချက်ပြပါက၊ စွမ်းအားများအားလုံးသည် ၎င်း၏သားကောင်ဆီသို့ အပြေးအလွှားသွားပြီး “အစာရရှိသည်” ဟူသော အချက်ကို စိတ်ထဲသို့ တက်ကြွစွာ ပေးပို့သည်။

ဘာလုပ်မလဲ? ပထမဆုံးအနေနဲ့ မင်းနဲ့ဘာမှမဆိုင်ဘူးဆိုတာ သိအောင်လုပ်ပါ။ မင်းက ပိန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မက်မောပြီး ဘယ်လိုနည်းနဲ့မဆို အောင်မြင်အောင်လုပ်ဖို့ အမျိုးသမီးတွေကို ခိုင်းစေတဲ့ အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုရဲ့ သားကောင် သန်းပေါင်းများစွာထဲက တစ်ယောက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသော အရပ်များ၊ အလေးချိန်များ၊ ပုံသဏ္ဍာန်များ၊ မျက်လုံးနှင့် ဆံပင်အရောင်များကို ဖန်တီးထားပါသည်။ လူတိုင်းသည် မည်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမဆို ရရှိနိုင်သည်ဟု ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေသည်။ ဤသို့ဆိုလျှင်၊ အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုနှင့် အထက်ဖော်ပြပါ ယန္တရားများကြောင့် ကြီးကြီးမားမား နှိုးဆော်ခံရသော အဝလွန်ရောဂါသည် ထိုကဲ့သို့ ကပ်ရောဂါမျိုး ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပေ။ ခန္ဓာကိုယ်က ဆာလောင်မှုကနေ သူ့ကိုယ်သူ ကာကွယ်ပြီး အသက်ရှင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒုတိယအရေးကြီးသောအချက်မှာ “ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း” ဟူသော စကားစုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာရေးအကြောင်းများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်သည်ဟု မကြာခဏပြောလေ့ရှိသော်လည်း သင်သည် မီးယပ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သွားဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးခဲ့သည်မှာ မည်မျှကြာပြီနည်းဟု သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ။ အိပ်ချိန်နဲ့ အနားယူချိန် ဘယ်လောက်ကြာလဲ။ ၎င်းသည် နေ့စဥ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုနှင့် ဟော်မုန်းချို့ယွင်းမှုများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အချက်ပြပေးနိုင်သည်။

တတိယအချက်ကတော့ အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် အခြားရွေးချယ်စရာများအကြောင်း လေ့လာသင်ယူနိုင်သည် — သတိနှင့်အလိုလိုသိသောအစာစားခြင်းဆိုင်ရာ အယူအဆများ၊ အဓိကပန်းတိုင်မှာ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်များနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်အားလုံးကို ရရှိစေရန်နှင့်၊ မိုးရွာတဲ့နေ့အတွက် ဘာမှ မချမ်းသာဘူး။ . ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေ ဖမ်းစားပြီး အစားအသောက်နဲ့ ရင်ဆိုင်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ နားလည်ဖို့ သင်ယူဖို့ အရေးကြီးတယ်။

စတုတ္ထ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်ပုံကို ပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိတ်မုန့်စားခြင်းအတွက် ပြစ်ဒဏ်မဟုတ်ဘဲ မနက်ဖြန်တွင် တစ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန် မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် နှိပ်စက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်- ရေကူးခြင်း၊ သင်နှစ်သက်သောဂီတဆီသို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း— သင့်အား ပျော်ရွှင်မှုပေးသည်၊ ပြေလျော့စေပြီး သင့်အတွေးများကို စနစ်တကျဖြစ်စေသည့် မည်သည့်ရွေးချယ်မှုမဆို။ လက်ဝှေ့ပွဲပြီးနောက် ခက်ခက်ခဲခဲ ပဋိပက္ခများ ပြည့်နှက်စေသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လိင်စိတ်ခံစားမှုကိုခံစားရန် ဝါးလုံးကခုန်ခြင်း။

အာရုံစူးစိုက်မှု ခံထိုက်သော ကိစ္စမှာ သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေး ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် စိတ်ဓာတ်ကျနေပါက အလွန်အကျွံစားခြင်းတွင် ပြဿနာများ ရှိနိုင်သည်- ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဒိုဖင်းဓာတ်ချို့တဲ့မှုအတွက် အစားအစာနှင့် လျော်ကြေးပေးရန် ကြိုးစားသည်။ အချို့သော ကိစ္စများတွင် အရက်သောက်ခြင်း နှင့် အစာစားခြင်း အပြုအမူအပေါ် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲ ခံစားချက်များ ရှိသည်။

အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းသည် သီးခြားမျဉ်းတစ်ကြောင်းဖြစ်သည်- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဘူလီမီးယား၊ ဤကိစ္စတွင်၊ အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပြီး အစားအသောက်များသည် အထောက်အကူမဖြစ်ရုံသာမက ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဘယ်လိုပဲကြည့်ကြည့် အစားအသောက်တွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ထိခိုက်နစ်နာစေရုံကလွဲလို့ ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး။ ၎င်းတို့ကို စွန့်လွှတ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသော်လည်း အစာလှောင်အိမ်ထဲတွင် နေထိုင်ရန်မှာ ပို၍ပင် ခက်ခဲသည်။

Elena Lugovtsova မှပြင်ဆင်သည်။