အစေ့လုံးသည်သက်တမ်းကိုတိုးစေသည်

မကြာသေးမီက၊ ၎င်းသည် ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အဆီများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွန့်စားရန် အလွန်ခေတ်စားလာခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် စွဲမက်ဖွယ်ဆောင်ပုဒ်များကို အရှုံးမပေးဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည် တူညီပြီး အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု မထင်ကြပေ။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကစီဓာတ် ရန်တွေ့ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ buckwheat နှင့် croissant တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်များ ဖြစ်ကြသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျန်းမာရေးကို မတူညီသော နည်းလမ်းများဖြင့် ထိခိုက်စေပါသည်။

သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာကိုစားချင်ပါက၊ သင်၏အစားအစာမှကာဗွန်များအားလုံးကိုဖြတ်ပစ်ရန်အလျင်စလိုမသွားပါနှင့်။ ဟားဗတ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်းမှလေ့လာမှုအသစ်အရကာဗွန်နိမ့်ကျသူများသည်ယုံကြည်သူများ၏ယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ အစေ့တစ်ခုလုံးသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအသက်ရှည်စေနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့သည်။

Wikipedia: အစေ့လုံး - သန့်စင်ပြီး မကင်ရသေးသော စီရီရယ်များ သို့မဟုတ် နောက်ခံဂျုံမှုန့်တို့မှ ပြုလုပ်ထားသော ကွဲပြားသော သီးနှံထုတ်ကုန်အုပ်စုအတွက် သင်္ကေတတစ်ခု - မသန့်စင်ရသေးသော ကောက်နှံတစ်ခုလုံး၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး (သန္ဓေသားလောင်း၊ ကောက်နှံနှင့် ပန်းခွံများ၊ aleurone အလွှာနှင့် ဒုတိယ endosperm) ပါဝင်သော အမှုန့်ကြိတ်နည်း။ စပါးလုံးထုတ်ကုန်များကို အမျိုးမျိုးသော စပါးကုန်ကြမ်းများ၊ အထူးသဖြင့် ဂျုံ၊ ကောက်၊ oats၊ ပြောင်း၊ ဆန် (အညိုရောင် သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုဟုခေါ်သည်)၊ စာလုံးပေါင်း၊ ပြောင်းဆန်၊ ထရစ်တီလီ၊ amaranth၊ quinoa၊ buckwheat။ အဖွဲ့၏အဓိကထုတ်ကုန်များ- ဂျုံ သို့မဟုတ် ကောက်မှုန့်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးခေါက်ဆွဲ၊ oatmeal၊ မုယောစပါး၊ ကောက်အစေ့များ၊ ကောက်နှံများနှင့် အခွံခွာထားသော စီရီရယ်များမှ ပြုလုပ်ထားသော အခြားဟင်းလျာများ။

သုတေသနတစ်ခုအရနေ့စဉ်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုစားသုံးခြင်းသည်သေခြင်းအန္တရာယ်ကို ၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အကယ်၍ အစားအစာသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုကြွယ်ဝပါကဤကိန်းဂဏန်းသည် ၉% အထိမြင့်တက်နိုင်သည်။

Bran သည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် အလုံးစုံ အစေ့များ၊ မာကျော။ ၊ အမျှင်စေ့များအပြင်ဘက်အလွှာ - ဖျားနာမှုအမျိုးမျိုးကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သောဖွဲနုကြွယ်ဝသောအာဟာရဓာတ်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်သေဆုံးမှု ၆% ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးရုရှားအပါအ ၀ င်နိုင်ငံများစွာတွင်သေဆုံးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သောနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၀% ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

စပါးလုံးအစားအစာများ၏ သက်တမ်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် အဖွဲ့သည် လူသိများသော ရေရှည်လေ့လာမှုနှစ်ခု (သူနာပြုကျန်းမာရေးလေ့လာမှု [1] နှင့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ၏ နောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှု [2]) တို့မှ အချက်အလက်များကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် သီးနှံစားသုံးမှုနှင့် လူဦးရေသေဆုံးမှုနှုန်းကြား ဆက်စပ်မှုကို ၂၅ နှစ်ကြာ ခြေရာခံခဲ့သည်။ လေ့လာမှု၏ရည်ရွယ်ချက်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအသောက်များ (စီရီရယ်များမပါ)၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းစသည့် အချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။

ဘေကွန်အတွက် oatmeal ပြုတ်နေတဲ့ သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို ဒါကို သတိပေးပါ။

[1] သူနာပြုများ၏ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု - ၁၉၇၆ တွင်စာရင်းသွင်းခဲ့သောအမေရိကန်ပြည်နယ် ၁၁ ခုမှသူနာပြု ၁၂၁.၇၀၁ ယောက်၏အဖွဲ့ကိုလေ့လာခြင်း။ သူနာပြုများ၏ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု II - ၁၄ ယောက်အနက်မှသူနာပြု ၁၁၆-၆၈၆ ဦး ကိုလေ့လာခြင်း

1989 ခုနှစ်တွင်အသိအမှတ်ပြုနိုင်ငံများ။

[2] ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှု - ၁၉၈၆ တွင်ဖော်ပြခဲ့သောပြည်နယ် ၅၀ မှကျန်းမာရေး ၀ န်ထမ်း ၅၁.၅၂၉ ယောက် (အမျိုးသား) ကိုလေ့လာခဲ့သည်