လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ဒူးခေါင်းတွင်နာကျင်မှုခံစားရပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ဒူးထောက်နာကျင်ခြင်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သူများအတွက်တော်တော်အသုံးများသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ နားလည်ရန်ကြိုးစားပါ ဒါကြောင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖြစ်နိုင်ရှိမရှိ ဒူးအဆစ်တွေအဆင်မပြေတာလား သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒူးထောက်နာမယ်ဆိုရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဒူးထောက်နာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်း ၁၀ ခု

သင်သိသည့်အတိုင်းအကောင်းဆုံးကုသမှုမှာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကိုကူညီမည့်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း ၁၀ ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည် ဒူးနာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားရန် ပင်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။

၁ ကောင်းစွာနွေး အတန်းမတိုင်မီ။ အရည်အသွေးမြင့်သောနွေးထွေးမှုကစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ပြုလုပ်ပေးပြီးသူတို့ကိုပိုမိုကျစ်လစ်စေသည်။

၂။ အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားအစီအစဉ်များကိုအမြဲတမ်းပါ ၀ င်ပါ ဖိနပ်ထဲမှာ။ ဒူးထောက်နာကျင်မှုကိုမခံစားလိုပါကဘိနပ်မပါသောဖိနပ်သို့မဟုတ်ရရှိသောဖိနပ်များကိုလေ့ကျင့်ရန်မေ့ပါ။

3. လေ့ကျင့်ရေးအမြဲနိဂုံးချုပ်သင့်ပါတယ် ဆန့်နှင့်အတူ။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းယူရန်အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေပြီးအဆစ်များအပေါ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

၁ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်၏ technique ကို။ ဥပမာအားဖြင့် squats နှင့် pules အတွင်းတွင်ခြေအိတ်သည်ရှေ့သို့မသွားသင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမြန်ရန်အတွက်သင်၏နည်းစနစ်ကိုမည်သည့်အခါမျှမစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။ သို့မဟုတ်ပါကဒူးနာခြင်းသည်သင့်ကိုအမြဲတမ်းလာရောက်လိမ့်မည်။

၅။ အစီအစဉ်ကိုသင်ဖွင့်လျှင်ခုန်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါကသင်၏ဆင်းသက်မှုကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ "နူးညံ့သောခြေထောက်" ပေါ်တွင်။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေး။ ဖနောင့်သည်ထောက်မရန်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၆ ဝန်အတင်းရန်။ ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များသည်ဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရှုပ်ထွေးသောအတန်းများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။

7. အရက်သောက်စစ်အစိုးရကိုလိုက်နာပါ။ ရေသည်အဆစ်များ၏အခေါင်းပေါက်ကိုဖြည့်ပေးသောခန္ဓာကိုယ်၏ synovial အရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရေသောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှင့်ပြီးနောက်။

8. ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ၏ရွေးချယ်ရေးမှကျွမ်းကျင်စွာချဉ်းကပ်။ မင်းအရင်ပြခဲ့တဲ့ပြwithနာတွေကိုဒူးထောက်နဲ့သိတယ်ဆိုရင်၊ ထိတ်လန့်ဝန်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, plyometric နှင့်ကြီးမားသောအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဥပမာအားဖြင့်ခုန်ဆင်းခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူများတွင်ပင်ဒူးထောက်နာကျင်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောသမိုင်းကြောင်းရှိသူများအတွက်နှစ်ဆအန္တရာယ်ရှိသည်။

9. အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပါ။ ကျန်းမာမျှတတဲ့အစာစားပါမရ။ ဥပမာ၊ ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များသည်အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်အဆစ်များကိုထိခိုက်စေသည်။ အစားအစာ၌လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဒူးခေါင်းနာကျင်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အောက်ပါအစားအစာများကိုထည့်သွင်းပါ။ ပိန်သောအသားများ၊ ငါးများ၊ ဂျယ်လီ၊ aspic၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ပဲများ၊ gelatin

၁၀ ကြွင်းသောအရာအကြောင်း။ အနားယူခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အမင်းဝန်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကကျွန်ုပ်ဒူးထောက်နာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျလုံးဝကျန်းမာလူတစ် ဦး နှင့်အဆစ်နှင့်အတူပြproblemsနာမရှိဘူးရင်တောင် ဒီစည်းမျဉ်းတွေကိုလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ရောဂါကိုကုသတာထက်ရောဂါကာကွယ်တာကပိုကောင်းတယ်။

10 ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကောင်းသောအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်း XNUMX

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ဒူးသည်နာကျင်လျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဒူးထောက်ရင်တော့ဘာလုပ်ရမလဲ။ အမှန်စင်စစ်ဤကိစ္စတွင်ကာကွယ်ခြင်းကိုမလိုအပ်ပါ။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် ရွေးချယ်စရာများစွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒူးနာကျင်မှုအတွက်ဘာလုပ်ရမှန်း၏။

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်အပြီးသင်ဒူးထောက်။ အဆင်မပြေမှုခံစားရသည်မည်သို့ပင်ရှိပါစေ - ၎င်းသည်အချက်ပေးခေါင်းလောင်းဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်နာကျင်မှုဝေဒနာကို ဆက်၍ မကုသနိုင်ပါ။

၂။ သင်ခန်းစာကိုအနည်းဆုံး ၅ ရက်မှ ၇ ရက်အထိကြားဖြတ်ပါ။ အဆိုးဆုံးကတော့သင်ဒူးကိုဆက်လက်နာကျင်စေရန်ဖြစ်သည်။

၃။ ဤအချိန်ကာလတွင်ပိလတ်စ်၊ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုသာမကစိတ်ဖိစီးမှုလည်းဖြစ်စေနိုင်သည်။

4. သင်ကပြည့်စုံသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်လွမ်းဆွတ်ပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပါ။ သူတို့ကအဆစ်အပေါ်အများကြီးလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုပေးပါ။

5. ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းပြန် load ။ သင်၏ခံစားချက်များကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။ သင်မသက်မသာခံစားရပါကလေ့ကျင့်မှုကိုကြာရှည်မခံခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

6. အဆစ်များအတွက်အထူးပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆီမွှေးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာ, Diclofenac၊ Ibuprofen၊ Voltaren Emulgel. သို့သော်၎င်းသည်မဆိုလိုပါနာကျင်မှုကနေတစ်ဆင့်အဆစ်တွေအတွက်ဆီမွှေးတစ်ခုအမြဲသုံးနိုင်တယ်။

၇။ ဒူးထောက်ရန်အတွက်အထူးညှပ်နှင့်ပတ်တီးများကိုသုံးပါ။ စာသင်ခန်းထဲမှာလည်းဒူးထောက်တာကိုအချည်အနှောင်နဲ့ခြုံနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အဆစ်များ၏ရွေ့လျားမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဒူးထောက်နာကျင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

8. ဂျယ်လီ နှင့် ဂျယ်လာ အများအပြား စားသုံးပါ။ ဒီထုတ်ကုန်တွေက အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အဆစ်များ၊ အရိုးနုများနှင့်အခြားတစ်သျှူးများ၏လုပ်ငန်းများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

9. ဒူးထောက်နာကျင်မှုမပျောက်ပါကသင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ အဆိုပါအထူးကုနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းအတိအကျဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်သင့်လျော်သောကုသမှုကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။

၁၀။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာက အထူးအန္တရာယ်ဇုန်။ လေ့လာသည့်အခါသင်သည်နည်းစနစ်များကိုထိန်းချုပ်။ မရပါ၊ ကျွမ်းကျင်သည့်သင်တန်းဆရာမရှိဘဲဝန်များကိုလုံလောက်စွာအကဲဖြတ်ရန်မှာအမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြမှုများကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည့်နောက်ကျွန်ုပ်၏ဒူးခေါင်းတွင်နာကျင်မှုနှင့်နာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားကူညီမည့်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုအမြဲတမ်းသတိရပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအမြန်ဆုံးရလဒ်အဖြစ်ဘယ်တော့မှမစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။

ဖတ်ရန်: ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံးဘဲလေးလေ့ကျင့်မှု၏သက်ရောက်မှုသည်လှပပြီးလှပသောကိုယ်ထည်ဖြစ်သည်။