၂၁ ရက် Fix - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အားလုံး၏အသေးစိတ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

21 Day Fix သည် BeachBody မှပြည့်စုံသောသုံးပတ်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ နည်းပြ Autumn Calabrese ၏ခေါင်းဆောင်မှုအောက်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောအတန်း ၁၁ ခုပါ ၀ င်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုအသေးစိတ်သင်ပြောပြပါမည်၊

ဒီတော့ဒီရှုပ်ထွေးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်း 10 ပါဝင်ပါသည်။ အားလုံး သူတို့မိနစ် 30 ကြာသည်စာနယ်ဇင်းပေါ်အတန်းမှလွဲ။ (Abs အတွက် ၁၀ မိနစ်ပြင်ဆင်ချက်) - ကြာချိန် ၁၀ မိနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်လုံးဝလွတ်လပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့အားသင့်ကိုအကျဉ်းချုံးဖော်ပြပေးသည်။ ဒီမျိုးကွဲတွေထဲမှာသင်ဟာအသုံးဝင်ဆုံးသင်ခန်းစာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ဖတ်ရှုနိုင်သောပရိုဂရမ်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပါတ်သက်သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များ - အစီအစဉ် ၂၁ ရက် Fix ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။

လေ့ကျင့်မှုအများစုသည်အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အခက်အခဲများကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်အောင်အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်သည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ program ကိုအားကြီးသောပျမ်းမျှအဆင့်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်.

စားသောက်ပွဲအစီအစဉ် ၂၁ ရက် Fix

၂၁ ရက် Fix - သင်တန်း၏ဖော်ပြချက်

၁။ ညစ်ပတ်ပေရေ ၃၀

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် dumbbells ဖြင့်ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်မျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် squats-sumo နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ဒေါင်လိုက်တွန်းကန်အား dumbbells ပြုလိမ့်မည်သူ၏ရင်ဘတ်။ ဒါကမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ် ကြွက်သားအများဆုံးအရေအတွက်ကသုံးစွဲဖို့ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြproblemနာအားလုံးကိုဖြေရှင်းရန်။

Training Dirty Thirty ကိုအပိုင်း ၄ ပိုင်းခွဲထားသည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်ကျည်ဆံနှစ်ကွင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အလုပ်အကိုင်အားလုံး တိတ်ဆိတ်တဲ့အရှိန်အဟုန်အတွက်ရာအရပျကိုယူ, cardio နှင့်သင်ရိုးညွှန်းတမ်းအပေါ်ခုန်။ သငျသညျမှရှေးခယျြဖို့ dumbbells သို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်လိုအပ်ပါတယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Mat ။

Dirty Thirty 21 Day Fix သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေလိုသူများနှင့်သင့်တော်သည် ပြproblemနာဒေသများတင်းကျပ်။

2. အောက်ပိုင်း Fix

dumbbells သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းဖြင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။ သင့်ကိုကူညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည် တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများကိုလွယ်ကူစွာတက်အောင်လုပ်ပါ။ ဤသင်ခန်းစာသည်ပုံမှန်နှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သော်လည်းသင်ခံစားရမည့်ကြွက်သားပေါ်တွင်တင်းမာမှုသည်ကြီးမားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့၏အဆုံးတွင်ဆောင်း ဦး ရာသီသည် static load တစ်ခုကိုထည့်သွင်းပေးပြီးဝန်ကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။

အောက်ပိုင်း Fix 4 segments များပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် ၂ ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုသင်တွေ့ရမည်။ သင်အမျိုးမျိုးသောပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဆောင်ရွက်လိမ့်မည် အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်၏ dumbbells နှင့်တိုးချဲ့အတူ။ အဆုံးတွင်အောက်ပိုင်း၏ကြွက်သားများကိုထပ်မံလေ့လာရန်အတွက်သင်က Mat ကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။

Lower Fix သည်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည် ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏.

3. အထက် Fix

သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် - လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများစွာသို့မဟုတ်ကြွက်သားသေံများအတွက်ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ရန်စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ သင်ခန်းစာသည်သက်သောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်အဟုန်သို့လည်းရောက်သည် အဓိကအလေးပေးပါဝါဝန်အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုရှုပ်ထွေးမှုဟုခေါ်။ မရပါ၊ ၎င်းသည်မည်သည့်သင်တန်းကိုမဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်၍ အလေးချိန်ပိုကြီးပြီးသေးငယ်သည့် dumbbells ၂ စုံကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

သင်ခန်းစာအပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်သင်သည်စစ်တမ်း ၂ ခုဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ပထမအပိုင်း ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဝန်၏, သင်သည်ပျဉ်ပြား, push-UPS ကို, ဆင်ခြေလျှောမှာ dumbbells ဆွဲ, dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရပ်နေကြ၏။ ဒုတိယအပိုင်းမှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု၊ dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖြစ်ပြီးသင်ရှေ့မှောက်တွင် dumbbells များကိုလဲလျောင်းနေသည်။

Upper Fix သည်အတိအကျသင်ယူလိုသူများအတွက်သင့်တော်သည် လက်၊ ပခုံးနှင့်နောက်ကျောသောအဓိကဝန်ဖြစ်သော။ ဒီအစီအစဉ်အတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအပေါ်အလုပ်အတော်လေးသမားရိုးကျဖြစ်ပါတယ်။

4. Barre ခြေထောက်

အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Barna လေ့ကျင့်ခန်းသငျသညျပါးလွှာရှည်လျားကြွက်သားရဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်ခုန်မပါဘဲထိုသို့ပြုနိုင်သည် နှေးကွေးအာရုံစိုက်အရှိန်အဟုန်၌တည်၏။ သို့သော်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌သင်ကြိုးစားရန်အသင့်ရှိရန်စစ်မှန်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ သင်သည်ပုံမှန်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရုံသာမကဘဲ“ Pulse” လှုပ်ရှားမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုပုံစံဖြင့်ဝန်ကိုထပ်ထည့်ပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်းတစ်ခုစီပြီးနောက်သင်၏ကြွက်သားများသည်မီးဖြင့်ပေါက်ကွဲလိမ့်မည်။

သင်ဟာပုံမှန်အားဖြင့်သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောထိုင်ခုံများ၊ အဆုတ်များ၊ ရပ်နေသည့်နေရာမှခြေထောက်လက်အောက်ခံများ၊ ခြေထောက်လေးချောင်းလုံးကိုစူးစမ်းခြင်းစသည်တို့ကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင်ခံနိုင်ရည်ရှိသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအပေါ်လေးနက်ဝန်.

၂၁ ရက်တာပြင်ဆင်မှု၏ Barre Legs သည်သင့်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတို့၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်လိုသူများအတွက်သာမကသင့်လျော်ရန်အတွက်သင့်တော်သည် လှပပြီးသွယ်လျသောခြေထောက်များ.

5. Flat Abs Fix ပါ

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါင်းစပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဖြောင့်သော၊ transverse နှင့် Oblique ကြွက်သားများ။ သင်ကစာနယ်ဇင်းအပေါ်နှင့်အောက်နှစ်ခုလုံးကိုအလေးအနက်ထားသည် ဤပြproblemနာareaရိယာ၌ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ။ ပရိုဂရမ်၏ပထမတစ်ဝက်တွင် LDLs များကိုရပ်နေသည့်အနေအထားမှဘားနေရာမှစောင့်ဆိုင်းနေသည်။ သင်ခန်းစာ၏ဒုတိယပိုင်းတွင်သင်ကကော်ဇောပေါ်တွင်လဲနေသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုရွေ့သွားလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးတွင် cardio မပါဘဲခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုသာပါဝင်သော်လည်း strain မှလောင်ကျွမ်းသောကြွက်သားများကိုဤဝန်သည်လုံလောက်စေလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်တွင်အပိုင်း ၅ ပိုင်းပါဝင်သောသင်ခန်းစာ ၅ ခုစီပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုသည်သင်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်တစ်မိနစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အတန်းပြီးဆုံးချိန်တွင်နောက်ထပ်အပိုင်းတစ်ခုထပ်မံရှိလိမ့်မည် အလွန်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ အဆိုပါ tummy ရန်။

Flat Abs Fix သည်လိုချင်သောအရာများကိုကြည့်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည် 6 pack ကို အစာအိမ်။ သို့သော် အကယ်၍ သင် abs ရှိလိုပါက cardio Pro ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းကိုလည်းမမေ့သင့်ပါ။

Abs အတွက် 6. 10 မိနစ် Fix

ဤသည်တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၁၀ မိနစ်လုံးလုံးဖျာပေါ်မှာရှိနေတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကိုအားကောင်းစေတယ်။ သင်ခန်းစာကို ၅ မိနစ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သောစက်ဝိုင်းနှစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ စံ crunchie ကွဲပြားခြားနားသောခြေထောက်ရာထူးနှင့်အတူ။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလင်းနှင့်ခေတ်မီဆန်းပြားသောပြုပြင်မှုများကိုသင်ပေးနိုင်ပြီးသင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်

၁၀ မိနစ်ပြင်ဆင်ချက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နေ့စဉ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက်အဆင်သင့်သူများအတွက်သင့်လျော်သော Abs များအတွက်။ 10 မိနစ်ကြာသည်.

၇။ Cardio Fix

ဒါက shock load အပေါ်အခြေခံပြီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် အဆီကိုမီးရှို့ရန် နှင့်ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်။ အတန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင်သည်ပိုမိုမြင့်မားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးနောက်ဆုံးတွင်သာအနည်းငယ်နိမ့်သည်။ အစပြုသူများအတွက်သင်တန်းသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးဖွယ်ရှိသည်၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းလုပ်ပါကအစီအစဉ်တစ်ခုရေရှည်တည်တံ့ရန်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။

Cardio Fix သင်တန်းတွင်အပိုင်း ၄ ပိုင်းပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုရှိလိမ့်မည်။ အပိုင်း (၄) ပိုင်းပြီးလျှင်၊ သင်သည်မိနစ် (၂) မိနစ်အလွှာကိုရရှိလိမ့်မည်။ ပထမအပိုင်းနှစ်ပိုင်းကိုဆက်လက်ရှင်သန်ရန်အရေးအကြီးဆုံးအရာ၊ အနည်းငယ်ကျလိမ့်မယ်.

Cardio Fix သည်လိုချင်သူများအတွက်သင့်တော်သည် အဆီကိုမီးရှို့ရန်, ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်။

၈

Plyo Fix သည် plyometric ကြားခံသင်တန်းဖြစ်သည်။ သင့်ကိုစောင့်နေတယ် ခုန်တွေအများကြီး နှင့်အလွန်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော Cardio Fix နှင့်မတူဘဲ၊ ယခုသင်ခန်းစာ၌သင်သည်ရပ်နားခြင်းနှင့်ချိုးခြင်းများပိုမိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းစက္ကန့် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနားယူပါ။ သို့သော် Plyo ရှိလေ့ကျင့်မှုများသည် ပို၍ ပြင်းထန်ပါသည်။ ဒူးခေါင်းနှင့်အဆစ်များပြproblemsနာရှိသူများအတွက်ဤ plyometric အစီအစဉ်သည်မသင့်တော်ပါ။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း 6 segments များပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် ၂ ချက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ ခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် Plyo Fix ပေးသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအပေါ်လေးလံဝန်။ ထို့အပြင်၎င်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးတွင်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။

၂၁ ရက် Fix မှ Plyo Fix သည်အဆီနှင့်လောင်ချင်သောသူများအတွက်သင့်တော်သည် ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ပုံသဏ္adjustာန်ကိုထိန်းညှိရန်။ နှင့်ဆန့်ကျင်နေသော hopping လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သောသူတို့သည်။

9. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Cardio Fix

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် Bosu လေ့ကျင့်ခန်းသည်အေရိုးဗစ်အရှိန်ဖြင့်တက်သည်။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်ရန်၊ ဆီဥကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန် dumbbells ကိုသုံးပါလိမ့်မည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်စုံသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများတင်းကျပ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေး အလွန်စွမ်းအင်စားသုံးသည်သင်ဝန်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

စုစုပေါင်း Body Cardio Fix အပိုင်း ၄ ပိုင်းပါဝင်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီကိုနှစ်ကြိမ် ပြုလုပ်၍ လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအပိုင်းကတော့ Mat ကိုသွားတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ ဤအချိန်တွင်သင်သည်ပြီးနောက်အသက်ရှူနိုင်ပါလိမ့်မည် ပင်ပန်း မင်္ဂလာပါ

Workout Total Body Cardio Fix သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားညှိခြင်းအတွက်အလုပ်လုပ်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ စဉ်တွင် cardio- ဝန်မကြောက်.

၁၀။ ယောဂပြင်ဆင်ခြင်း

ဤသည်မှာဂန္ထဝင်ပါဝါယောဂဖြစ်သည်၊ သင်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်၏ကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ညှိနှိုင်းရန်နှင့်ဆန့်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေး, ဒါပေမယ့်အားလုံးအရှိဆုံးအေးဆေးဖြစ်ပါတယ် အပန်းဖြေမစောင့်သင့်သည်။ static load အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဝန်ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော်ဤလှုပ်ရှားမှုကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အလုပ်အကိုင်ပါဝငျသညျ ရာထူးမကြာခဏပြောင်းလဲမှုဒါကြောင့်သင်ဟာနည်းပြ၏နေရာပြောင်းလဲခြင်းအတွက်အချိန်မရှိဘူး။ သို့သော် asana တစ်ခုစီအတွက်အချိန်ကာလကိုဖော်ပြသည့် screen ပေါ်ရှိနာရီကိုသင်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်လိုအပ်သမျှသည် Mat ဖြစ်သည်။

၂၁ ရက် Fix မှ Yoga Fix သည်သူတို့၏ဆန့်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းအားတိုးတက်လိုသောသူများနှင့်ဆန္ဒရှိသူများအားဆွဲဆောင်လိမ့်မည် ကြွက်သားသက်သာအောင်ရန် အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။

၁၁။ ပိလတ်မင်း fix

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်တိတ်ဆိတ်စွာ။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်များတွင်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားထွက်ခွာသွားပါကသင်စိတ်အေးလက်အေးရှိမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကိုပြုလုပ်သောကြောင့်သင်ခန်းစာသည်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည် တ ဦး တည်းအနေအထား၌တည်၏: နောက်ကျော၊ ဘေး၊ အစာအိမ်၊ ဘားအနေအထားတွင်လဲလျောင်းနေသည်။ အပိုထပ်ဆောင်းစာရင်းမရှိပါကကြွက်သားအများဆုံးအရေအတွက်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုစက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်အထိကြာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာမလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, နှင့်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာဖို့တစ် ဦး အပျြောအပါးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအတန်းတွေကခံနိုင်ရည်ကိုမဖွံ့ဖြိုးစေဘူး၊

Pilates Fix သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာမကဂရုစိုက်သူများကိုပါဆွဲဆောင်လိမ့်မည် သူတို့ရဲ့ပုံစံများ၏ဂုဏ်အသရေ။ မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းပြီးနောက်၌ပင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကိုပြီးအောင်လုပ်ပြီးအလေးအနက်ထားချင်ရင် 21 Day Fix Extreme ကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ။ Autumn Calabrese က ပို၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောသင်ခန်းစာများကိုကတိပေးသည်။