သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်သည် မတူညီသော အိပ်ချိန်ဇယားရှိလျှင် ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

လူရွှင်တော် Kumail Nanjiani နှင့် စာရေးဆရာ/ထုတ်လုပ်သူ Emily W. Gordon သည် Love Is a Sickness ကို ဖန်တီးသူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ပုံမှန်အတိုင်းပင် ညတိုင်း အိပ်ရာဝင်ရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖူးသည်။

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်က တာဝန်ကျသော Gordon သည် Nanjiani ထက်စောပြီး အိမ်မှထွက်ခဲ့ရသော်လည်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာဝင်ရန် သဘောတူခဲ့ကြသည်။ နှစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ၎င်းတို့၏အချိန်ဇယားများ ပြောင်းလဲသွားကာ ယခု Nanjiani သည် စောစောထကာ စောစောထခဲ့သော်လည်း ဇနီးမောင်နှံသည် ညနေ ရှစ်နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်ရသော်လည်း မူလအစီအစဉ်အတိုင်း လိုက်နာခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် အလုပ်အချိန်ဇယားများ ခြားထားသည့်အခါ ၎င်းတို့ကို အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ပါတနာများက ပြောသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ Nanjiani နှင့် Gordon တို့၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် လူတိုင်းမအောင်မြင်နိုင်ပေ- "larks" နှင့် "owls" များအဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်းကို မပယ်ဖျက်ရသေးပါ၊ လက်တွဲဖော်များ၏ circadian တေးသွားများသည် မကြာခဏ တိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ အိမ်ထောင်ဖက်တစ်ဦးသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်ဇယားများ အလွန်ကွာခြားသောကြောင့် အကယ်၍ သင်အတူအိပ်ရာဝင်ပါက ဆိုးရွားစွာ အိပ်ချိန်အနည်းငယ်သာရှိမည်ဖြစ်သည်။

“ကြာရှည်စွာ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသည်” ဟု Yale Institute မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူ Mayr Kruger က ရှင်းပြသည်။ "ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ စိတ်တိုမြန်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းများ ကျဆင်းလာပါသည်။" ရေရှည်တွင် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် နှလုံးပြဿနာများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်တွင် ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် သင့်ချစ်သူကို အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရတဲ့အတွက် အပြစ်တင်မယ့်အစား ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ အတူတကွလုပ်ဆောင်ဖို့ အကြံပေးထားပါတယ်။

အိပ်ချိန် ပမာဏ အမျိုးမျိုး လိုအပ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။

Stanford Medical Center မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ Rafael Pelayo က “ကွဲပြားမှုများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် ဤပဟေဋ္ဌိကို ဖြေရှင်းရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်တွင် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များ ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အဆင်ပြေပါသည်။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မဆုံးဖြတ်ဘဲ အတတ်နိုင်ဆုံး ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနဲ့ ရိုးသားစွာ ဆွေးနွေးဖို့ ကြိုးစားပါ။

စိတ်ပညာရှင် Jesse Warner-Cohen က “အရာတွေ ပူပန်ပြီး မင်းမှာ ပဋိပက္ခတွေ မဖြစ်ခင် ဒါကို ဆွေးနွေးဖို့ လိုပါတယ်။

အိပ်ရာဝင်ပြီး/သို့မဟုတ် အတူတူထကြည့်ပါ။

Nanjiani နှင့် Gordon အောင်မြင်ခဲ့သည် - သင်လည်းကြိုးစားသင့်သည်။ ထို့အပြင် ရွေးချယ်မှုများ ကွဲပြားနိုင်သည်။ “ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်တစ်ယောက်ယောက်က နည်းနည်းပိုအိပ်ဖို့လိုရင်၊ အိပ်ရာဝင်တာ ဒါမှမဟုတ် မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ အတူတူ တစ်ခုခုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်” ဟု Pelayo က အကြံပြုသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ လက်တွဲဖော်များသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အမျိုးသမီးများ၏ ဆက်ဆံရေးအပေါ် ရှုမြင်ပုံနှင့် ၎င်းတို့၏ အိမ်ထောင်ဖက်နှင့် အသိုက်အဝန်းကို နှစ်သိမ့်မှု ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကအပေးအယူလုပ်ရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကတန်ဖိုးရှိတယ်။

အိပ်ချင်သလိုမခံစားရရင်တောင် အိပ်ရာဝင်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်တာက ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေမယ့် အခိုက်အတန့်များစွာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် လျှို့ဝှက်စကားဝိုင်းများ (“အဖုံးများအောက်တွင် စကားဝိုင်းများ” ဟုခေါ်သည်)၊ ပွေ့ဖက်ခြင်း၊ နှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အပန်းဖြေရန်နှင့် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် “အစာကျွေး”ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ ဇီးကွက်တစ်ကောင်ဖြစ်ပြီး မင်းရဲ့အစောပိုင်းငှက်ဖော်ထက် နောက်ကျပြီးမှ အိပ်ရင်တောင် မင်းကြားက နှောင်ကြိုးကို ခိုင်ခံ့အောင်လုပ်ဖို့ သူနဲ့ အတူအိပ်ချင်နေပါသေးတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် အိပ်ပျော်သွားပြီးနောက် သင့်လုပ်ငန်းသို့ ပြန်မလာစေရန် မည်သည့်အရာကမှ သင့်ကို တားဆီးနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

အိပ်ခန်းထဲမှာ မှန်ကန်တဲ့ လေထုကို ဖန်တီးပါ။

မနက်စောစော အိပ်ရာထစရာမလိုဘူးဆိုရင် သင့်ချစ်သူရဲ့ နှိုးစက်မြည်သံက သင့်ကို ရူးသွပ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ Pelayo သည် သင့်အား နိုးကြားစေမည့်အရာကို အလေးအနက်ထား ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအရာကို ရွေးချယ်ပါ- "အလင်း" နှိုးစက်နာရီ၊ သင့်ဖုန်းပေါ်ရှိ အသံတိတ်တုန်ခါမှုမုဒ် သို့မဟုတ် သင်နှစ်ဦးစလုံးနှစ်သက်သည့် တေးသွားကို ရွေးချယ်ပါ။ သင် သို့မဟုတ် သင့်အိပ်ဖော်ကို မနှောင့်ယှက်စေသည့်အရာ - မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို နားကြပ်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာဖုံးများသည် သင့်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။

သင် သို့မဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သည် တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ အဆုံးမရှိသော လှည့်ပတ်နေပါက သင့်မွေ့ရာကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ—ပိုကြီးပြီး တင်းမာလေလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

အထူးကုကိုဆက်သွယ်ပါ

မတူညီသော နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် အကြီးမားဆုံးပြဿနာနှင့် ဝေးကွာသည်- လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဟောက်သံ သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဒါက သူ့ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက သူ့လက်တွဲဖော်ကို လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းမှလည်း တားဆီးပေးပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အထူးကုထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။ Mayr Kruger က “မင်းရဲ့ပြဿနာက မင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရဲ့ပြဿနာပဲ” ဟု Mayr Kruger က သတိပေးသည်။

မတူညီသောကုတင် သို့မဟုတ် အခန်းများတွင် အိပ်ပါ။

ဤအလားအလာသည် လူအများကို ရှုပ်ထွေးစေသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံ ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Jesse Warner-Cohen က “တစ်ခါတစ်ရံ မတူညီတဲ့ အိပ်ခန်းတွေကို သွားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ "မနက်ခင်းမှာ နှစ်ယောက်လုံး အနားယူနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆက်ဆံရေးအတွက် ပိုကောင်းလာမှာပါ"

တစ်လှည့်စီကြိုးစားနိုင်သည်- အချို့ညများ အတူအိပ်ပါ၊ အချို့အခန်းများတွင် မတူညီပါ။ စမ်းကြည့်ပါ၊ စမ်းသပ်ပါ၊ နှစ်ခုလုံးအတွက် ကိုက်ညီမည့် ရွေးချယ်မှုကို ရှာပါ။ "အတူတူအိပ်ပေမယ့် အိပ်ရေးမဝရင် မနက်ခင်းမှာ ခြေထောက်တွေ လှုပ်လို့မရတော့ဘူး၊ ဘယ်သူက လိုအပ်လဲ။ စိတ်ပညာရှင်က မေးတယ်။ "မင်းတို့နှစ်ယောက်လုံး အတတ်နိုင်ဆုံး တယောက်နဲ့တယောက် သက်တောင့်သက်သာရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်- နိုးနေချိန်မှာသာမက အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။"