ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။

ကားမောင်းရင်း ငါတို့ထိုင်တယ်။ ငါတို့ ကွန်ပြူတာမှာ ထိုင်တယ်။ အစည်းအဝေးတွေထိုင်တယ်။ ငါတို့ အနားယူ… အိမ်မှာထိုင်။ မြောက်အမေရိကတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ၉ နာရီ ၃ နာရီခန့် ထိုင်ကြသည်။ ပြီးတော့ ဒါက ငါတို့ကျန်းမာရေးအတွက် သတင်းဆိုးပဲ။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တဲ့အခါ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးလာပြီး ကြွက်သားတွေပိတ်ကာ တွယ်ဆက်တစ်သျှူးတွေ ကျဆင်းလာပါတယ်။

မင်းထင်တာက "ငါအလုပ်လုပ်နေတယ်။ ငါလုံခြုံတယ်။" ထပ်ပြီးစဉ်းစား။ တစ်နာရီရွှေ့ပေမယ့် တစ်နေ့လုံးထိုင်ရင် တစ်နာရီကနေ ကိုးနာရီအထိ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

တစ်နာရီကြာ လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ပင် ယခု သင်သည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို အပြစ်ကင်းသည်ဟု ထင်ရန် အကြောင်းပြချက် မပေးပေ။ နိဂုံး- ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း၊ နာတာရှည်ထိုင်ခြင်းအတွက် ကောင်းကျိုးမရှိပါ။ သင်ဘာလုပ်နိုင်သလဲ။

ပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်-

ကုလားထိုင်ပေါ်မှာမဟုတ်ဘဲ ဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်ပါ။ ထိုင်မနေဘဲ စားပွဲမှာရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်ပါ။ သင့်စားပွဲတွင် အလုပ်လုပ်နေစဉ် ပြေးစက်ကို အသုံးပြုပါ။ မှန်မှန်ထပြီး လှုပ်ရှားပါ။

ဒါတွေအားလုံးက အသံကောင်းတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကြံပြုချက်တွေထဲက တစ်ခုက အခြေအနေတွေကို အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲစေတာမျိုး မရှိပါဘူး။ ကြည့်ကျတာပေါ့။

တစ်နေကုန် ထိုင်နေရရင် အကြီးမားဆုံး ပြဿနာက အဆင်မပြေဘူး။ ခါးကိုက်ခြင်း။ လည်ပင်းနာကျင်မှု။ ပခုံးနာ။ ဒူးများတွင်နာကျင်မှု။

ကွန်ပြူတာထိုင်ရင် ငိုက်စိုက်ကျတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖန်သားပြင်ဆီသို့ ကိုင်းညွတ်သည်။ ပခုံးချင်းရှာနိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။ မျက်စောင်းထိုး။ မျက်နှာကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း။ တင်းမာပြန်။ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် အနည်းငယ်ပို၍ ပျော့ပျောင်းတတ်သည် ။

အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ဒီဇိုင်နာများသည် အကောင်းဆုံးကုလားထိုင်ကို ဖန်တီးရန် ကြိုးစားကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ လွန်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်များအတွင်း သုတေသီများသည် မတူညီသောရွေးချယ်မှုများကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။

ကုလားထိုင်များအစား ဘောလုံးများ

စံရုံးထိုင်ခုံအတွက် အသုံးများသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ ဘောလုံးဖြစ်သည်။ ဒီအယူအဆရဲ့ နောက်ကွယ်က သီအိုရီကတော့ ဘောလုံးထိုင်ခုံဟာ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အလုပ်မလုပ်အောင် ထိန်းပေးမယ့် မတည်မငြိမ် မျက်နှာပြင်တစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုလို့ ယူဆပါတယ်။

ဒါဟာသိပ်မထွက်လှည့်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ဘောလုံးထိုင်တဲ့အခါ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားတာက ကုလားထိုင်အသုံးပြုတာနဲ့ တော်တော်လေး ဆင်တူကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ တကယ်တော့၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဘောလုံးရဲ့ ထိတွေ့မှုဧရိယာဟာ ထိုင်ခုံနဲ့ ယှဉ်ရင် ပိုကြီးပြီး ဒါက မသက်မသာဖြစ်မှု၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနဲ့ ထုံကျဉ်မှုတွေကို ပိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေရဲ့ ဖိသိပ်မှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းသည် disc compression နှင့် trapezius ကြွက်သားများကိုတက်ကြွစေသည်။ ဤအားနည်းချက်များသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများထက် သာလွန်နိုင်ပါသည်။

ရွေ့လျားနေသောကုလားထိုင်များ

ဒါကြောင့် ဘောလုံးကိုပြောင်းတာက သိပ်ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် ဘောလုံးများသည် စျေးကွက်တွင် လှုပ်ရှားနေသော ကုလားထိုင်တစ်မျိုးတည်း မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သော ရုံးခန်းထိုင်ခုံများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွေ့နိုင်၊ စောင်းနိုင်စေပါသည်။ ဒါက ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။

Оသို့သော်လည်း သုတေသနပြုချက်များအရ တကယ့်ပြဿနာမှာ မစင်သည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေသည်မဟုတ်ဘဲ လူတစ်ဦးသည် မတူညီသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ လိုအပ်ကြောင်း သုတေသနပြုထားသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ရွေ့လျားနေသော ထိုင်ခုံများသည် ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါ။

ဒူးထောက်ထိုင်

ဤကုလားထိုင်အမျိုးအစားနှင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သုတေသနပြုမှု အနည်းငယ်သာ ရှိသေးသည်။ ဤကုလားထိုင်အမျိုးအစားသည် သင့်လျော်သော lumbar curve ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်ဟု ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဤလေ့လာမှုသည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျောရိုးကျုံ့ခြင်းတို့ကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်သာ အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဒူးထောက်ထိုင်သည့်ထိုင်ခုံသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိတ်သွားပြီး ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အသိပညာပေးလုပ်ငန်းများ

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ သင်ထိုင်ရမည့်အချိန်၊ တစ်ခုခုပေါ်တွင်ထိုင်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျော့နည်းစေသည်။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများနှင့်အဆက်အသွယ်ဧရိယာကိုလျော့နည်းစေသည်; စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်; အားထုတ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက စံပြဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။

ဘာပဲထိုင်ထိုင်၊ ခဏလောက်ထိုင်တာရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ကျွန်တော်တို့ကို ဖင်ထဲမှာ ကိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဘောလုံးနှင့် ဒူးထောက်ထိုင်ခုံများသည် အချို့ကဏ္ဍများတွင် ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကုလားထိုင်များထက် ပိုဆိုးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကောင်းကောင်းဒီဇိုင်းလုပ်ထားတဲ့ ကုလားထိုင်တွေနဲ့တောင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ မတူညီတဲ့ လိုအပ်ချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကို ထိထိရောက်ရောက် တုံ့ပြန်ရမယ်။ ထို့ကြောင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်း၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဖိသိပ်ခြင်း နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ကုလားထိုင်အားလုံးသည် အလွန်တူညီကြပြီး ၎င်းတို့ကြားတွင် ကွဲပြားမှုများစွာမရှိပါ။

ထိုင်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

အဓိကအချက်- အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံနှင့် အထိုင်များအလုပ်များသည် အသက်အရွယ်၊ ကျားမ သို့မဟုတ် လူမျိုးမခွဲခြားဘဲ နှလုံးနှင့်ရောင်ရမ်းသောရောဂါနှင့် ပြင်းထန်စွာဆက်စပ်မှုရှိသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် အထိုင်များသည့်အလုပ်က မိုက်သည်။ အားလုံးအတွက်။ လျှော့ထိုင်ရင် ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာလာမယ်။

ထိုင်နေတာက ဆေးလိပ်သောက်တာ မကောင်းဘူးလား

အချိန်ပြည့် ရုံးဝန်ထမ်း 105 ဦးပါဝင်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပိုထိုင်သူများသည် အမျိုးသားများအတွက် ခါးလုံးပတ် 94 စင်တီမီတာ (37 လက်မ) နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 80 စင်တီမီတာ (31 လက်မ) ထက် သုံးဆပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သင်သိတဲ့အတိုင်း ခါးပတ်က နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ နောက်ထပ်တစ်နာရီထိုင်တိုင်း ခါးပတ်လည်တိုးလာခြင်း၊ အင်ဆူလင်ပမာဏ တိုးလာခြင်းနှင့် ကောင်းသော ကိုလက်စထရောများ ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ မကောင်းဘူး။

အမှန်မှာ၊ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း၏အန္တရာယ်များသည် အလွန်ကြီးမားသောကြောင့် ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် အထိုင်များခြင်းအား “နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် အထူးအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်” ဟုယူဆပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သက်ရောက်မှုများကို တွေးတော နှိုင်းယှဥ်မှုသည် အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီ အလုပ်မှာ ခြေဖဝါးပေါ်တင်ထားတဲ့ ကွန်ပျူတာအသုံးပြုသူတွေဟာ ခါးနာတာကို သက်သာစေပါတယ်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်မှာ၊ ဒေတာဝင်ရောက်မှုအမြန်နှုန်းသည် ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင် လျော့ကျသွားသော်လည်း အများအပြားမဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် နာကျင်ကိုက်ခဲလာတဲ့အခါ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဟာ ထိုင်ခြင်းရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ သို့သော် ၎င်းကိုရရှိနိုင်ပါက လူတို့သည် “ရပ်” ရွေးချယ်မှုကို အမှန်တကယ် အသုံးပြုမည်လား။ ကြည့်ရတာ မောကြလိမ့်မယ်။

ဝန်ထမ်းလေးဦးကျော်ပါသော ဆွီဒင် ခေါ်ဆိုရေးစင်တာတစ်ခုသည် ထိုင်မတ်ရပ် စားပွဲခုံများကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး လူများ ပိုမိုရပ်နေပြီး ထိုင်နည်းကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလားတူကိစ္စရပ်နှင့်ပတ်သက်သည့် သြစတြေးလျလေ့လာမှုတစ်ခုကို မကြာသေးမီက ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အီလက်ထရွန်းနစ် သို့မဟုတ် လက်ဖြင့် အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲခုံများ ရုံးခန်းတွင် ရရှိနိုင်ပြီး လေ့လာမှု ပြီးဆုံးချိန်တွင် အလုပ်တွင် ထိုင်ချိန်ကို ၈၅% မှ ၆၀% အထိ လျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာ ပါဝင်သူများသည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအကြောင်း ကြားသိခဲ့ရသည့်အရာဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။ မတ်တပ်ရပ်နေရင်း အလုပ်လုပ်ရင်းနဲ့ ပိုလှုပ်ရှားသွားနိုင်ပါတယ်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ထိုင်ချိန်ကို လျှော့ချပါ။

စကားမစပ်၊ အဲဒီသြစတေးလျရုံးဝန်ထမ်းတွေက မှန်တယ်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ထိုင်ခြင်းထက် တစ်မိနစ်လျှင် ကယ်လိုရီ ၁.၃၆ ပိုလောင်ကျွမ်းသည်။ အဲဒါက တစ်နာရီ ကယ်လိုရီ ခြောက်ဆယ်ကျော်။ ရှစ်နာရီအတွင်း (ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့နေ့) မှာ ကယ်လိုရီ 1,36 လောက်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိန်ချင်နေတယ်ဆိုရင် ထိုင်ခုံပေါ်ကနေ အမြန်ဆုံးထွက်လိုက်ပါ။

လမ်းလျှောက်တာကော။

မတ်တပ်ရပ်ရင် လမ်းလျှောက်တာ ကောင်းရင် ဒီနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ စိတ်ကူးကောင်းတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတ်တတ်ထထိုင်ခြင်းထက် ခွန်အားကို ပိုမိုအသုံးပြုသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းထက် ခွန်အားပိုလိုအပ်သည်။

ဒါက အသံကောင်းတယ်။ အလုပ်မှာ တစ်နေ့လုံး လမ်းလျှောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ နာကျင်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ ဘင်ဂို ဒါပေမယ့် စောင့်ပါ။ ရွေ့လျားစားပွဲများနှင့် မည်သူ့ကိုမဆို အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ အလုပ်မှာထိုင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းသည် အသေးစိတ်အချက်အလက်များ၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအာရုံစူးစိုက်မှု၊ တီထွင်ဖန်တီးမှု၊ ဆန်းသစ်တီထွင်မှုနှင့် ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုများအတွက် အမြဲမပြတ်အာရုံစိုက်မှုလိုအပ်ပါသည်။

ရွေ့လျားနေသော စားပွဲဖြင့် ၎င်းကို အောင်မြင်နိုင်ပါသလား။ ထိုင်ပြီးစဉ်းစားပါ။

တစ်နည်းဆိုရသော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောကို ကယ်တင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ဒေါ်လာငွေရှာခြင်းဖြင့် အလုပ်ကြိုးစားနေချိန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်လည်း အခြားအရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှု- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

လူတွေက ထိုင်နေရင်းနဲ့ ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်တွေကို လုပ်လေ့ရှိပြီး ဒါဟာ နှစ်ထောင်ချီကြာခဲ့ပြီ။ ကူနီဖောင်းတက်ဘလက်များကို တီထွင်သူများသည် ပြေးလမ်းပေါ်တွင် ရွှံ့စေးများကို သေးငယ်သော လေဖြတ်မှုများကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ အသုံးချကြသည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ရန် ခက်ခဲသည်။ ဒီတော့ တွေး၊ ဖတ်၊ စာရေးရင် တရားထိုင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဟန်ဒါပင်။

ရပ်တည်မှုဟာ သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသလားဆိုတာကို သိနိုင်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် သုတေသနလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ မတ်တတ်အနေအထား၏ ငြင်းမရနိုင်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်ခြင်းရှိမရှိ နားလည်ချင်ပါသည်။ ဖြစ်ချင်တော့ အဖြေက မဟုတ်ဘူးလို့ ထင်ပါတယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော် အလုပ်ပိုပြင်းထန်လေ၊ ရွေ့လျားနေသော စားပွဲပေါ်တွင် သင်ကြိုးစားပါက အမှားများ ပိုများလေလေဖြစ်သည်။ ဒီရလဒ်က လုံးဝ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

သိပ်မမြန်ပါ- လှုပ်ရှားမှုနှင့် သိမြင်မှု

ဒီတော့ လုပ်ငန်းအကျိုးစီးပွားအတွက် ရွေ့လျားနေတဲ့ စားပွဲကို မေ့ပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်သွားသင့်သလား။ သိပ်မမြန်ဘူး။

ရွေ့လျားနေသောဇယားများသည် အလုပ်တစ်ခု၏လမ်းကြောင်းသို့ ရောက်သွားနိုင်သော်လည်း ရွေ့လျားမှုသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို စတင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ ရေတိုလေ့ကျင့်ခန်း ( မိနစ် 20 လောက်ကြာသည် ) သည် အသက်အရွယ်မရွေး လူများ၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များ ပိုများလာကာ ပြသထားသည်။

တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ခွဲ၍ မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။

အခု ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်နေရပြီ ဟုတ်လား?

လှုပ်ရှားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာခြင်း၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်- အမြင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်၊ ရူပါရုံသည် ကျွန်ုပ်တို့ ကမ္ဘာကြီးကို မြင်နိုင်သော အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အဝေးမှုန်ခြင်း (သို့မဟုတ် မျက်စိမှုန်ခြင်း) သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် မြင့်တက်နေပါသည်။ Visual acuity သည် screen time တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

စခရင်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးကြွက်သားများကို သတ်မှတ်ထားသော အနေအထားတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အာရုံစိုက်စေပြီး အခြားအကွာအဝေးများကို အာရုံမစိုက်နိုင်စေရန် ကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် အဝေးမှုန်ခြင်းသည် စဉ်ဆက်မပြတ် မျက်စိဝေဒနာကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်နေ့တာလုံး လှုပ်ရှားမှုက ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေးခေါ်နိုင်စေပြီး ကြွက်သားအရိုးစုစနစ်ကို လျှော့ချပေးကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကွန်ပျူတာအလုပ်တွင်ပါရှိသည့် အမြင်အာရုံတင်းမာမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုက ကျွန်တော်တို့အတွက် ကောင်းတယ်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ရောဂါဖြစ်စေသည်။

တစ်နေကုန် ထိုင်နေရတာက လူသားတွေအတွက် မကောင်းပါဘူး။

နေ့ဘက်မှာ ပိုလှုပ်ရှားကြရအောင်။ ပြီးမှ အာရုံစူးစိုက်မှု (သို့) နက်နဲသော အာရုံအတွက် ထိုင်ပါ။

ဖန်တီးမှုရယူပါ

အလုပ်မှာထိုင်ဖတ်နေရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ တီထွင်ကြံဆပြီး ဗျူဟာကျကျ စဉ်းစားပါ။ စဉ်းစားပါ- အလုပ်ပြောင်းနေစဉ်တွင် ဤ သို့မဟုတ် ထိုတာဝန်ကို မည်သို့ပြီးမြောက်နိုင်မည်နည်း။ ရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေပြီး သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းသော အပြောင်းအလဲများကို ပြုလုပ်ပါ။ သင့်မှာ သင်ထင်ထားတာထက် ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။

လှေကားထစ်ကို ပြေးတက်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် တွေ့ဆုံရန် အခြားအဆောက်အအုံသို့ သွားပါ။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး စဉ်းစားပြီး ကြံစည်ပါ။ ဘောပင်နှင့် စက္ကူအစား အဖြူဘုတ် သို့မဟုတ် စာရွက်စာတန်းကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှမဟုတ် စာရွက်တစ်ရွက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ချထားပြီး အလုပ်ဆင်းဖို့ ထိုင်လိုက်ပါ။

ထိုင်တဲ့အခါ ထိုင်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ ရွှေ့လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ထိုင်ချိန်ကို မည်ကဲ့သို့ လျှော့ချနိုင်သည်ကို ရှာဖွေပါ။

အလုပ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ Ph.D ရေးတဲ့အခါ ပြေးစက်ပေါ်မှာ ရှစ်နာရီ မဖြုန်းပါနဲ့။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အချိန်ပိုယူနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။

ပုံမှန်အနားယူပြီး လှည့်ပတ်ပါ။ အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ နာရီတိုင်းထပါ၊ ခြေဆန့်ပါ၊ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။

စကားပြောနေရင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ ဖုန်းခေါ်ဖို့ စီစဉ်တဲ့အခါ ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။

ကုမ္ပဏီများစွာသည် ကျန်းမာသော အလုပ်ရွေးချယ်ခွင့်များကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ဝန်ထမ်းများက ၎င်းတို့ကို မတောင်းဆိုကြပါ။ မေးခွန်းများစတင်မေးပါ။  

- ဖယ်ထုတ်ခြင်း

အထူးကုလားထိုင်များ သို့မဟုတ် ပြေးစက်များဖြင့် ergonomics ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအစဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများကိုပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့ကျန်းမာရေးအတွက် တိုက်ပွဲဝင်ရမယ်။ တီထွင်ဖန်တီးမှု၊ ဆန်းသစ်တီထွင်မှုနှင့် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးတို့နှင့်အတူ အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အမှန်တကယ်လိုအပ်ချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

လူတွေ လှုပ်ရှားရမယ်။ ဒါဆို သွားကြရအောင်။