အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် Jillian Michael“ ရက်သတ္တပတ် ၃၀ (ရက် ၃၀ ဖျက်စီးခြင်း)” ကိုစတင်ပါ။ ဒီရှုပ်ထွေးသောသည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးသောဝန်နှင့်ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ လပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက် Jillian Michael နှင့်အတူ“ ရက်ပေါင်း ၃၀ ခန့်ပါးလွှာသောနောက်” ပြီးနောက်ဘာလုပ်ရမည်ကိုမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်လာသည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
- push-UPS နှင့်ပတ်သတ်သောအချက်များ - အင်္ဂါရပ်များ + ရွေးချယ်စရာများ pushups
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
- ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
“ Slim figure 30 ရက်” ပြီးနောက်မည်သည့်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရမည်နည်း။
သင်အစီအစဉ်ပြီးသည်နှင့်သင်၏ခံစားချက်ပေါ် မူတည်၍ ဖြစ်နိုင်သောရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်ကိုစဉ်းစားပါ။
၁။“ သွယ်သောကိန်းဂဏန်း” အတန်းကိုသင်အလွန်ခက်ခဲပြီးသင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်မှုသို့တက်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ ဦး စားပေးရွေးချယ်မှု - အစီအစဉ်၏တူညီသောရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူဆက်လက်။
Jillian Michael သည်ရက် ၃၀ ဖျက်စီးမှုနှင့်အတူဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုအလားတူအစီအစဉ်တစ်ခုကိုပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဝန်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အချိန်အနည်းငယ်ပေးလိုပါက Ripped 30 ကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤအဆောက်အအုံသည်တစ်ပတ်စီတွင်အဆင့် ၄ ဆင့်ပါဝင်သည်။ သင်တန်းများသည် ၃ မိနစ်အကြာလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ၂ မိနစ် cardio နှင့် ၁ မိနစ်စာနယ်ဇင်းများဖြစ်သည်။ သငျသညျပိုလျှံဝန်၏ခန္ဓာကိုယ်မထိခိုက်စေဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်အောင်ဆက်လက်။
၂။ Jillian Michael နဲ့အတူလပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ဟာပိုမိုအားကောင်းလာပြီးပိုပြီးယုံကြည်မှုပိုရှိလာတယ်။ ဒီကိစ္စမှာ“ ရက်ပေါင်း ၃၀” အပြီးဘာလုပ်ရမလဲ။
သင်၎င်း၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုဆက်လက်တိုးတက်စေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိုပါကကျွန်ုပ်တို့သည်“ ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး (ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး)” ကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။ ဤသည်သုံးလကြာရှုပ်ထွေးသောအေရိုးဗစ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး။ နှစ်ပတ်တိုင်းတွင် ပို၍ ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပေးသောကြောင့်စာသင်ခန်းအတွင်းသင်အမြဲတိုးတက်လိမ့်မည်။
၃။ ပြindividualနာတစ်ခုစီကို (ဥပမာဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ပေါင်) လေးစားသည့်အစီအစဉ်ကိုသင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လိုပါသလား။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏သီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်၏ပြareaနာ--ရိယာ - တင်ပါးရှိပါက၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့်နောက်ဆုံးပေါ် Killer rolls များကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အစာအိမ်အတွက်အလားတူ“ စာနယ်ဇင်းကိုသတ်ခြင်း” လည်းရှိသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှု၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထည့်သွင်းရန်။ လျောက်ပတ်သောအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရန် Jillian Michael နှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ။
၄။ "ပါးလွှာသောပုံ" တွင်ဖော်ပြထားသောဝန်ကိုသင်မလိုချင်ဟုသင်ခံစားရသည်။ ယခုမှာသင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးကိုလုပ်နိုင်ရန်သင်လုပ်နိုင်မည့်ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရှာဖွေနေသည်။
ပိုမို၍ အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အလားအလာရှိသောသူများအတွက်“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ခြင်း” နှင့်“ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” တွင်ကြည့်ပါ။ ပထမဆုံးအဆိုပြုသည့်အေရိုးဗစ်ဝန်၊ ဒုတိယပါဝါတွင်သူတို့သည်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်၎င်းတို့အကြားပြောင်းလဲနိုင်သည်။
၅။ Jillian Michael နဲ့လေ့ကျင့်ရတာကိုသင်မကြိုက်ဘူး။ ပြီးတော့တခြားနည်းပြတွေဆီကဗီဒီယိုကိုရွေးလိုက်တယ်။
သင်ကအခြားနည်းပြများနှင့်အတူ rubric ဂရုတစိုက်ပြန်လည်သုံးသပ်အကြံပြုပါသည်။ စာရင်းအပြည့်အစုံကို site ၏ညာဘက်အပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဆက်စပ်ပရိုဂရမ်များကိုလည်းကြည့်ပါ
- Janet Jenkins နှင့်အတူ
- Shaun T နှင့်အတူ
- chalene ဂျွန်ဆင်နှင့်အတူ
ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု