ရောင်ရမ်းမှုမရှိတဲ့အစားအစာကဘာဖြစ်သင့်သလဲ။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အပျော်ရွှင်ဆုံးဖြစ်စဉ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသောစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ရုန်းကန်လှုပ်ရှားမှုသည်ခွန်အားအားလုံးလိုအပ်သည်။ ဤအခိုက်အတန့်၌၎င်းသည်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောအာဟာရဖြင့်ကူညီရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးအခြားရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောအစားအစာသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအချို့သောရောင်ရမ်းမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်မည်သည့်အစားအစာများကိုရှာဖွေရန်အခွင့်အရေးဖြစ်သည်။ သင်သည်အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများ၊ အရေပြားအဖုအပိန့်များသို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုမကြာခဏစိုးရိမ်နေပါကဤအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။

စတင်ရန် 8 ပတ်ကြာကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိခိုက်စေသောအစားအစာများ - သကြား၊ gluten၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုသည်။ receptors များ ငြိမ်သက်သွားသောအခါတွင် ရောင်ရမ်းမှု သက်သာလာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် တစ်ခုပြီးတစ်ခု ထည့်သွင်းပြီး မည်သည့်အစားအစာများက ပိုဆိုးစေသည်ကို စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။

သင်ငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်

သကြားဟာကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျော့ချပေးပြီးအူအတွင်းမကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများပွားများစေသည်။ microflora ကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကောင်းကျိုးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

Gluten - ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှအချို့သည် ဤဓာတ်အား အတိုင်းအတာတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုအထိ ဆက်တိုက်သည်းမခံနိုင်ပါ။ Gluten မပါသော စီရီရယ်များ - ဂျုံ၊ ကောက်နှင့် မုယောစပါးများသည် အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး အူနံရံကို ပျက်စီးစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဈေးကွက်ရှိ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်ဟူ၍ မရှိသလောက်နည်းပါးပါသည်။ ပဋိဇီဝဆေးများ၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းများနှင့် အန္တရာယ်ရှိသောအစာများသည် နွား၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

အဆင်ပြေသောအစားအစာများ - အမြန်အစားအစာ၊ အေးခဲနေသောအသင့်စားအစားအစာများ၊ စက်မှုဆိုင်ရာဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အချိုပွဲများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောအတုပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ ဤရွေ့ကား trans ဆိုတဲ့အဆီ, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆိုးဆေးများ, ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ, ကြာရှည်နှင့်အရသာတိုးမြှင့်ဖြစ်ကြသည်။

အရက်သည် အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အတွင်းပိုင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပုံမမှန်ခြင်းများ ပေါ်လာသည်။

ဘာစားသင့်သလဲ

ဤအစားအစာများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

ဘယ်ရီသီးတွေဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ များစွာပါဝင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Antioxidants သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ပြင်ပမှ ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ခိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဘရိုကိုလီသည် နှလုံးနှင့် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ်တန်ဖိုးရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ sulforaphane လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ တခြားတန်ဖိုးရှိတဲ့ အရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကင်ဆာဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

သံလွင်ဆီသည် ပိုလီဖီနောများ၊ အကျိုးပြုအက်ဆစ်များနှင့် အဆီများ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Green Tea သည် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ ရတနာသိုက်ဖြစ်သည်။

ကိုကိုးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသာမက ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် flavanols ပါ၀င်သောကြောင့် ရောဂါများကို ထိရောက်စွာခုခံနိုင်ပြီး နာတာရှည်ဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဂျင်းဟာ အတွင်းပိုင်းရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ကင်ဆာနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။