သင့်ခန္တာကိုယ်ကိုဆောင်းတွင်း၌မည်သို့ကာကွယ်နိုင်သနည်း၊ အအေးမိချိန်တွင်သင့်အားအထောက်အကူပြုပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကာကွယ်ရန်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားခြင်း။
မုန်လာဥနီ
ဒီလေးသည်ဆောင်းရာသီတစ်လျှောက်လုံးတွင်သိုလှောင်ထားပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ မုန်ညင်းသည်ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုတွင်ချန်ပီယံဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အအေးမိခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်ဆောင်းရာသီအစားအစာတွင်ထည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါ့အပြင်ဆောင်းရာသီမှာအစားအစာတွေမှာအဆီတွေအများကြီးပါပြီးမုန်လာဥနီကသူတို့ကိုကောင်းကောင်းအစာချေဖျက်ရာမှာကူညီပေးပါတယ်။
မုန်လာဉဝါ
၎င်းသည်ဆောင်း ဦး ရာသီအကုန်တွင်မှည့်သောဆောင်းရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပြီး၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ဗီတာမင် C, B ဗီတာမင်များ, carotene, ပိုတက်စီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီစီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဆာလဖာအစရှိသောအစုံပါ ၀ င်သောအစေ့အဆန်များပါ ၀ င်သည်။
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
နိုဝင်ဘာလမှမတ်လအထိဘရပ်ဆဲလ်ပင်များကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်ပြီးဆောင်းရာသီအကုန်လုံးတွင်၎င်းတို့အားကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးရာသီအလိုက်သင့်အစားအစာ၌များစွာပါဝင်သည်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည်အာဟာရပြည့်ဝသူများကိုချီးမွမ်းရန်ငြီးငွေ့ခြင်းမရှိဘဲဆောင်းရာသီသည်ဤထုတ်ကုန်အတွက်ရာသီသာဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်စီများများစားစားရှိသည်။ Avocados သည်ကယ်လိုရီနည်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်တိုတောင်းသောနေ့တစ်နေ့တွင်အလွန်အဖိုးတန်သည့်အထွေထွေအသံနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသည်။ နှင့်အားလပ်ရက်ပွဲများပြီးနောက်သို့မဟုတ်စဉ်အတွင်းအူနှင့်အစာအိမ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
လိမ္မော်ရောင်
အကောင်းဆုံးနှစ်သစ်ဂုဏ်ရည်။ နှစ်သစ်မှဒီ citrus သည်၎င်း၏ရင့်ကျက်မှုနှင့်အထွက်နှုန်းမြင့်သည်။ သူတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြင့်တက်စေပြီးဗီတာမင် C ကိုကူညီသည်။ အစာခြေဖျက်မှုပြဿနာရှိသူများသည် tangerine ၏အရသာကိုနေ့စဉ်ခံစားလိုသည်။
ကီဝီ
ကီဝီသီးသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်သော်လည်းအလွန်အရသာရှိပြီးဆောင်းတွင်း၌ရင့်ကျက်သည်။ တနည်းကား, ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်နှင့်တန်ဖိုးရှိသောအထောက်အကူပြုကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်အူနှင့်အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။
လက်ပစ်ဗုံး
အရသာနှင့်မှည့်သောသလဲသီးများသည်ဆောင်းရာသီတစ်ခုလုံးတွင်မရနိုင်ပါ၊ သို့သော်ဒီဇင်ဘာနှင့်ဇန်နဝါရီလများတွင်၎င်းတို့ကိုအပြည့်အဝခံစားနိုင်သည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုတိုးစေသည်။
ယုန်
ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောယုန်အသားနှင့်ရာနှုန်းပြည့်စားသုံးနိုင်သောအစာသည်ယခုဆောင်းတွင်းသင့်မီနူးတွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ အမဲသားသည်ဆောင်းရာသီတွင်ရှင်သန်နိုင်ပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးကိုအထောက်အကူပြုသည့်အပြင်ဗီတာမင်များ၊
ကကတစ်ငါး
ဆောင်းရာသီစတင်ခြင်းနှင့်အတူဤငါးသည်အကျိုးပြုဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ဆောင်းရာသီအေးချိန်တွင်လိုအပ်သည်။ ငါးတွေမှာအိုင်အိုဒင်းဓာတ်ပါ ၀ င်တာကြောင့်ဆောင်းရာသီမှာသူ့ရဲ့ရှားပါးမှုကိုခံစားရတယ်။