မာတိကာ
“ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု” ဟူသောစကားလုံးသည်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်အားကစားသမားများ၊
များသောအားဖြင့်ထိုဝေါဟာရကို“ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု” ၏အဓိပ္ပာယ်တွင်အသုံးပြုသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်ကဘာလဲ? လူအားလုံးသိကြသည်မဟုတ်။ တွက်ကြည့်ရအောင်။
အဲ့ဒါဘာလဲ?
ဇီဝြဖစ် ၎င်း၏သက်ရှိများကိုထိန်းသိမ်းရန်မည်သည့်သက်ရှိသက်ရှိတွင်မဆိုဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကခန္ဓာကိုယ်ကိုကြီးထွားစေခြင်း၊ မျိုးပွားစေခြင်း၊ ပျက်စီးခြင်းကိုကုစားစေပြီးပတ်ဝန်းကျင်ကိုတုံ့ပြန်စေသည်။
ဒီအဘို့တကယ်လိုအပ်သည် တ္ထုများတစ် ဦး စဉ်ဆက်မပြတ်လဲလှယ်။ နှစ်ခုစီးသို့ဖြစ်စဉ်များကိုဝေရန်။ တစ်ခုကအဖျက် - catabolism, အခြားအပြုသဘောဆောင်တဲ့ anabolism ။
မော်လီကျူးအဆင့်မှာ Disassembly ...
ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်သောမည်သည့်အာဟာရသည်ငါတို့လိုအပ်ချက်များအတွက်ချက်ချင်းမသွားနိုင်ပါ။ ဥပမာ, ပရိုတိန်း အခွံမာသီးများ၊ နို့များနှင့်လူသားကြွက်သားများသည်အတော်လေးကွဲပြားသည်၊ တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအစားထိုး။ မရပါ။
သို့သော်၎င်းတို့သည်တူညီသော“ တည်ဆောက်မှုအုတ်မြစ်များ” ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သည် - အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ပရိုတိန်းအသီးအသီးဟာသူတို့ရဲ့ကွဲပြားခြားနားသောအစုနှင့်အချိုးအစားဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်။
ဥပမာ bicep အတွက်ပစ္စည်းတစ်ခုရယူရန်နို့ (သို့) ကြက်သားတွင်တွေ့ရသောအထူးအင်ဇိုင်းများကိုဖျက်ပစ်သည် တစ် ဦး ချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ပရိုတိန်း ကြောင်းနောက်မှအသုံးပြုကြသည်။
ကယ်လိုရီအတွက်တိုင်းတာထုတ်လွှတ်စွမ်းအင်နှင့်အပြိုင်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပါတယ် အဆုတ်။ catabolism ၏နောက်ထပ်ဥပမာတစ်ခုမှာပုံမှန်သန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ကို fructose နှင့် glucose သို့ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်သည်။
... နှင့်ညီလာခံဆိုင်
ပရိုတိန်းများကိုအစာစားသောအစာမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသို့ဖျက်သိမ်းရန်ကိုယ်ခန္ဓာမလုံလောက်ပါ။ လိုအပ်တယ် အသစ်ကပရိုတိန်းစုဝေးစေ တူညီတဲ့ biceps ကြွက်သားသည်။
သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများမှရှုပ်ထွေးသောမော်လီကျူးများတည်ဆောက်ခြင်းသည်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္တာကိုယ်ကို“ ပြန်လည်ဖြုတ်တပ်” သောအခါရရှိသောတူညီသောကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခေါ်သည် ဇီဝကမ္မဗေဒ.
ကိုယ်ခန္ဓာ၏“ Assembly shop” အလုပ်ဥပမာ၏လက်ရာဥပမာ - လက်သည်းများကြီးထွားခြင်းနှင့်အရိုးများတွင်အရိုးကျိုးခြင်းကိုကုသခြင်း။
ပြီးတော့အဆီဘယ်မှာလဲ။
အကယ်၍ အာဟာရများဖြိုခွဲခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်အသစ်များကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိပါက၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပိုလျှံ သိုလှောင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်သည်အနားယူနေစဉ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်သည်“ နောက်ခံ” ဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။ တက်ကြွသော fission နှင့် fusion ပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ခန်ဓာကိုယ်စတင်လှုပ်ရှားသွားသည်နှင့်အမျှဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်အရှိန်မြှင့ ်၍ တိုးပွားလာသည်။ စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရများအတွက်ဝယ်လိုအားကိုတိုးမြှင့်။
သို့သော်ရွေ့လျားနိုင်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပင်ရှိနိုင်သည် ပိုလျှံကယ်လိုရီ သင်သည်များစွာသောအစာကိုစားလျှင်။
ရရှိသောနှင့်အသုံးမပြုသည့်စွမ်းအင်၏အနည်းငယ်မျှသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - glycogen - တက်ကြွသောကြွက်သားများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် ၎င်းကိုကြွက်သားများနှင့်အသည်းတို့တွင်သိုလှောင်ထားသည်။
ကြွင်းသောအရာစုဆောင်း အဆီဆဲလ်ထဲမှာ။ ပြီးတော့သူတို့ရဲ့ဖန်တီးမှုနဲ့ထောက်ပံ့မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားတွေဒါမှမဟုတ်အရိုးတွေတည်ဆောက်တာထက်ခွန်အားနည်းတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောဇီဝြဖစ်
ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကြောင်းပြောနိုင်ပါတယ် catabolism အနုတ်လက္ခဏာခန္ဓာဗေဒ။ တနည်းအားဖြင့်စားသုံးသောပမာဏနှင့်အသုံးပြုသောစွမ်းအင်အကြားခြားနားချက်။
ဒါကြောင့်အဆီတစ်ဂရမ်ကိုစားရင် ၉ ကီလိုနဲ့ပရိုတိန်း (သို့) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ၄ တန်ပါ။ ကိုယ်မခန်ဓာကိုယ်အတွင်း၌ရှိပြီး ၁ ဂရမ်အဆီပုံစံဖြင့်ခန်ဓာကိုယ်ထည့်မည့်ကယ်လိုရီ ၉ လုံးသည်အတူတူဖြစ်သည်။
ရိုးရှင်းသောဥပမာတစ်ခု: အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားပြီးဆိုဖာပေါ်တွင်အိပ်ပါ။ ပေါင်မုန့်နှင့်ဝက်အူချောင်း .... ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေ၊ ပရိုတင်းတွေ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ၁၄၀ kcal ကိုရရှိထားတယ်။ အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်စားသောအစာစားခြင်းနှင့်တစ်နာရီလျှင် ၅၀ kcal ခန့်ရှိသောအသက်ရှူခြင်းနှင့်လည်ပတ်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကယ်လိုရီများသုံးစွဲသည်။ ကျန် ၉၀ kcal အဆီ ၁၀ ဂရမ်သို့ပြောင်းသွားပြီးအဆီသိုလှောင်ရုံတွင်နောက်ကျလိမ့်မည်။
အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖျော်ရည်ကိုအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်လာလျှင်ကိုယ်ခန်ဓာသည်တစ်နာရီခန့်အကုန်ကုန်လိမ့်မည်။
"ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဇီဝြဖစ်?
လူများစွာသည်နုနယ်သော lucamadeus ကိတ်များကိုပုံမှန်မစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဂရမ်ကိုမထည့်ဘဲမိန်းကလေးကိုမနာလိုစွာကြည့်သည်။ ကံကောင်းသူများသည်ကောင်းသောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုရရှိသည်၊ လက်ဖက်ရည်၌သကြားတစ်ခြမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်ခြိမ်းခြောက်သောသူများတွင်မကောင်းသောဇီဝြဖစ်မှုရှိသည်။
တကယ်တော့ရလဒ်တွေကပြသတဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေတယ်လို့ဆိုပါတယ် သာရောဂါများစွာအတွက်ဥပမာ၊ hypothyroidism - သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းမရှိခြင်း။ ထို့အပြင်အဝလွန်သူအများစုသည်ရောဂါမရှိကြပါ၊ သို့သော်စွမ်းအင်မညီမျှမှုရှိသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်ကိုများများရသင့်တာထက်ပိုပြီးလက်ခံပြီးစွမ်းအင်ကိုသိုမှီးတဲ့အခါမှာအဲဒီလိုဖြစ်လာတယ်။
ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု
ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဆက်လက်ထိန်းထားရန်နောက်ထပ်စွမ်းအင်၏အဓိကလမ်းညွှန်ချက်များကိုသတိရသင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်မြင့်လေလေလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီများလေလေ။ ဒါပေမယ့်ငါတို့သိတဲ့အတိုင်း adipose တစ်ရှူးကစွမ်းအင်သိပ်မသုံးပေမယ့်ကြွက်သားကလုံလောက်တယ်။ ထို့ကြောင့် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်သူသည်သူ၏နုသောကြွက်သားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသည့်သူ၏တူညီသောအလုပ်အတွက်အနည်းဆုံး ၂ ဆပိုမိုကယ်လိုရီသုံးစွဲလိမ့်မည်။
- လူကြီးဖြစ်လာလေလေဖြစ်သည်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းတို့ကြောင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်အသုံးစရိတ်တို့အကြားကွာခြားမှုမြင့်လေလေဖြစ်သည်။
- ဇီဝြဖစ်၌တည်၏ အထီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ testosterone ဟော်မုန်းကိုတက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်နှင့်အရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုကြွက်သားကြီးထွားစေရန်အတွက်အသုံးပြုသောသဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားထုသည်အမျိုးသမီးများထက်များစွာပိုမိုများပြားသည်။
ကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်အဆီကိုထိန်းသိမ်းရန်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သကဲ့သို့ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတူတူပင်နှင့်အလေးချိန်တူသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတွင်မတူညီသောကယ်လိုရီပမာဏကိုသုံးစွဲကြသည်။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနိဂုံးချုပ် - ယောက်ျားတွေကစွမ်းအင်ပိုသုံးတယ်၊ အစားအစာပိုလိုအပ်တယ်၊ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်တယ်။
ဇီဝြဖစ်စဉ်အကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်
သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏သက်တမ်းတစ်လျှောက်သည်မော်လီကျူးများနှင့်ဆဲလ်အသစ်များကိုဖန်တီးရာ၌အာဟာရဓာတ်များပြိုကွဲခြင်းနှင့်၎င်းတို့မှစွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုများအကြားမျှတမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအလွန်မြင့်မားပါက - adipose တစ်သျှူးပုံစံအရံသိုလှောင်ထားသည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်၊ များစွာသောရွေ့လျားခြင်းသို့မဟုတ်လုံလောက်သောကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါဗီဒီယိုတွင်သင်ကြည့်ရှုနိုင်သောဇီဝြဖစ်စဉ်အကြောင်း -
