ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းကို မေ့ထားလိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးပေါ် ခေတ်မီသော အစားအသောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပျော်ရွှင်စေမည့်အရာအားလုံးကို ခေတ္တစွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်သည်- တီဗီရှိုးများ၊ အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အတင်းအဖျင်းပြောခြင်းပင်။ ဒိုပါမင်း အစာရှောင်ခြင်းလို့ ခေါ်တယ်၊ အငြင်းပွားစရာဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။
ဒီအကြံအစည်ကို ဘယ်သူက စပြီး အဆိုပြုခဲ့တယ်ဆိုတာ အတိအကျ မသိရသေးပေမယ့် ဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့် လူကြိုက်များလာခဲ့ပါတယ်။ ဤ "အစားအသောက်" အတွက်ရည်ညွှန်းသော Youtube တွင်။ ဗီဒီယိုသည် ကြည့်ရှုမှုပေါင်း 1,8 သန်းကျော် ရရှိထားပြီးဖြစ်သည်။
“Dopamine ငတ်မွတ်ခြင်း” ဆိုသည်မှာ လိင်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက်၊ လောင်းကစား (အလွန်အမင်းသောကိစ္စများတွင် - မည်သည့်ဆက်သွယ်ရေးမှလည်း) ကို ငြင်းပယ်ခြင်းအား ရည်ညွှန်းပြီး အချိန်ကာလတစ်ခုအထိ - အနည်းဆုံး 24 နာရီ။ ဤချဉ်းကပ်မှုကို ထောက်ခံသူများသည် ရလဒ်အနေဖြင့် ကြည်လင်သောစိတ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းစေရန် ကတိပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ပညာရှင်တော်တော်များများကတော့ ဒီလိုပြောဆိုချက်တွေကို သံသယရှိကြပါတယ်။
“ဤနည်းဖြင့် ဒိုပါမင်းအဆင့် သို့မဟုတ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လွှမ်းမိုးရန် ကြိုးစားသူများသည် သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်မှုမရှိဘဲ မျှော်လင့်ထားသည့် ရလဒ်ကို ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်” ဟု အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Nicole Prause ကဆိုသည်။ "dopamine အစာရှောင်ခြင်း" တွင်၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိကြောင်းသူမကအလေးပေးဖော်ပြသည်- "သင် "လွန်ကဲပါက"၊ သင်ပိုဆိုးလာမည်၊ သင်ဂရုမစိုက်ဘဲစိတ်ပျက်သွားနိုင်သည်၊ ပျော်ရွှင်မှုအားလုံးနီးပါးကိုခေတ္တဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး၊ သည်းမခံနိုင်ပါက၊ အပြစ်ရှိသလို အရှက်ကွဲခြင်း ခံစားချက်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ “
Dopamine သည် ပျော်ရွှင်မှု အတွေ့အကြုံနှင့်သာ သက်ဆိုင်ကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ “ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ သိသာထင်ရှားသော လှုံ့ဆော်မှုများ ပေါ်လာသောအခါတွင် ဤအာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံခံဓာတ်အား ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်က လှုံ့ဆော်ပေးသည် - ဥပမာ၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည် သို့မဟုတ် ရန်လိုမှုပြနေချိန်ဖြစ်သည်။ Dopamine သည် ဆုလာဘ်ကို သင်ယူခြင်းနှင့် ခံယူခြင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး၊ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ချောမွေ့မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်” ဟု Nicole Prause မှရှင်းပြသည်။
သို့သော် အချို့သော ကျွမ်းကျင်သူများက နှိုးဆွခြင်းကို ယာယီရပ်ဆိုင်းခြင်း အယူအဆကို ထောက်ခံကြသည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင် ဆန်ဖရန်စစ္စကို၊ ကယ်လီဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ်မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ရောဂါကု ပါမောက္ခ ကင်မရွန်စီပါ ဖြစ်သည်။ 2019 ခုနှစ်တွင် သူသည် "လွဲမှားသောမီဒီယာလွှမ်းခြုံမှုကြောင့်ဖြစ်ရသည့် ဒဏ္ဍာရီများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်" The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 ကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။
ဤ "အစားအသောက်" ၏ရည်ရွယ်ချက်သည် dopamine လှုံ့ဆော်မှုကိုလျှော့ချရန်အမှန်တကယ်မဟုတ်ကြောင်း Sepa မှပြောကြားခဲ့သည်။ သူ၏လက်စွဲစာအုပ်တွင် ၎င်းကို ကွဲပြားစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုသည်- "ဤ "အစားအသောက်" သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး၏ အခြေခံမူများပေါ်တွင် အခြေခံသည်၊ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်၊ စိတ်မြန်သောအပြုအမူကို လျှော့ချရန်၊ အချို့သောအချိန်များတွင်သာ အပျော်အပါးကို ကျေအေးစေပါသည်။"
ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို တိုးစေသည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို တွန်းအားဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cameron Sepa သည် လှုံ့ဆော်မှုအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ သင့်အတွက် ပြဿနာများဖြစ်စေသော အလေ့အထများကိုသာ တိုက်ဖျက်ရန် အကြံပြုထားပြီး ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် Facebook ပေါ်တွင် အချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းစျေးဝယ်ခြင်းတွင် အလွန်အကျွံသုံးစွဲပါက၊ “ဒိုပါမင်း ကိုယ်တိုင်က မရှောင်ဘူးဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ထားရမယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အားဖြည့်ပေးပြီး မြှင့်တင်ပေးတဲ့ စိတ်အားထက်သန်တဲ့ အမူအကျင့်ပါ” ဟု စိတ်ရောဂါ ပညာရှင်က ရေးသားထားသည်။ “အစာရှောင်ခြင်း” သည် ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်များ- စမတ်ဖုန်း၊ တီဗီစသည်ဖြင့် ကန့်သတ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပရော်ဖက်ဆာက "dopamine အစားအသောက်" အတွက် ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုကို ပေးထားပါတယ်- ပထမတစ်မျိုးက အကျင့်တစ်မျိုးမျိုးကို လုံးဝ မဖယ်ရှားချင်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုထိန်းချုပ်ချင်သူတွေအတွက်၊ ဒုတိယကတော့ လုံးဝနီးပါး ပေးလှူဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ သူတွေအတွက် ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ခုအား ရံဖန်ရံခါသာ ခွင့်ပြုခြင်းသည် ခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။
“ဒိုပါမင်းကို ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဘယ်အရာမဆို ဝမ်းသာစရာ၊ ကျေးဇူးတင်စရာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ နှစ်သက်တဲ့ တခြားအရာတွေပဲ ဖြစ်ပါစေ။ သို့သော် အလွန်အကျွံသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖုန်းသတိပေးချက်များသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပျော်ရွှင်မှုပေးကာ ချက်ချင်းဆုလာဘ်များပေးသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် လူအများသည် ဖုန်းကို မကြာခဏ စိတ်မြန်လက်မြန် စစ်ဆေးတတ်ကြသည်။ ဒိုပါမင်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမဆို အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ အတင်းအကြပ်ဖြစ်လာနိုင်သည်” ဟု စိတ်ပညာရှင် Katherine Jackson က ရှင်းပြသည်။
ရလဒ်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒိုပါမင်းဆုလာဘ်ကို ရရှိပါက အချို့သောအပြုအမူပုံစံများကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ လေ့ကျင့်ပါ။ Katherine Jackson သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT) သည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အစွဲအလမ်းကြီးသော အမူအကျင့်များကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။
"ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်မြန်လက်မြန် ပြုမူသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တွေးတောခြင်းမပြုဘဲ အချို့သော လှုံ့ဆော်မှုများကို အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်သည်" ဟု စိတ်ပညာရှင်က မှတ်ချက်ပေးသည်။ “CBT သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အချိန်မီရပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များကို စဉ်းစားတတ်ရန် သင်ပေးနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လှုံ့ဆော်မှုပမာဏကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤကုထုံး၏ အယူအဆမှာ လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ တွေးခေါ်ပုံနှင့် အမူအကျင့်ပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးပါသည်။
ကျွမ်းကျင်သူများစွာနှင့်မတူဘဲ Katherine Jackson သည် "dopamine အစာရှောင်ခြင်း" ဟူသောအယူအဆကိုထောက်ခံသည်။ “လူအများစုက အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ချက်ချင်းလက်လွှတ်မခံနိုင်ဘူး” လို့ သူမက သေချာပါတယ်။ “မလိုလားအပ်တဲ့ အပြုအမူတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကန့်သတ်လိုက်တာက သူတို့အတွက် ပိုအကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ "dopamine ပမာဏ" အတွက် စိတ်မပူပါနှင့်။ ဒါပေမယ့် သင့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဟာ စွဲလမ်းမှုတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး သင့်ဘဝကို အပျက်သဘောဆောင်နေတာကို သတိပြုမိတယ်ဆိုရင် အဲဒါကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် မည်သည့်နည်းပညာက သင့်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်မလဲ။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော "dopamine ဆုတ်ခွာခြင်း" အကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သော "အစားအသောက်" အတွက် အခြားအမည်တစ်ခုဖြင့် ခေါ်သင့်ပါသည်။