အစာစားခြင်းရောဂါကဘာလဲ

Instagram ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကို သင်ချက်ချင်းမြင်တွေ့နိုင်ပါမည်- ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ပါးစပ်ထဲသို့ ပေးပို့သည့် အပိုင်းတိုင်းကို ဇာတ်လမ်းအတွက် ရိုက်ကူးပေးသူများဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးတွေနဲ့ အထီးကျန်ဆန်တဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ သူတို့ရဲ့ပန်းကန်တွေကို အရသာခံပြီး ဂုဏ်ယူကြတယ်။ သင့်အတွက် ရယ်စရာကောင်းပြီး အန္တရာယ်ကင်းပုံရသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ - အလွန်အကျွံ။ အမှန်တော့၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းဆိုင်ရာ ခိုင်လုံသောစိတ်ကူးနှင့် အစွဲအလမ်းကြီးသော အစာစားခြင်းရောဂါ (သို့မဟုတ် သိပ္ပံနည်းကျအရ orthorexia) ကြားမျဉ်းသည် အလွန်ပါးလွှာသည်။ 

ယခုပင်လျှင် စိတ်ပညာရှင်တို့သည် အချက်ပေးသံကို မြည်နေကြသည်- ယနေ့ခေတ် ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများ၏ အရုပ်များဖြစ်သော ဖက်ရှင်ဘလော့ဂါများက အလွန်သင့်လျော်သော အာဟာရကို သရုပ်ပြခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ စာဖတ်သူများနှင့် နောက်လိုက်များတွင် အစားအသောက်ပျက်ခြင်းနှင့် bulimia တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို သန့်စင်ပေးလိုတဲ့စိတ်က အာဟာရပြည့်ရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ တခြားအရာများဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် စတာတွေကိုလည်း ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ 

Orthorexia ဆိုတာဘာလဲ

ဒီနေ့ပေါများပြီးကျွေးမွေးတဲ့ကမ္ဘာကြီးမှာလူတွေကိုစေတနာအလျောက် - အာဟာရပြည့်ဝအောင် - အာဟာရချို့တဲ့စေတာလား။ Orthorexia nervosa သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရရှိသောစိတ်ဆန္ဒပြင်းပြသည့်အစာစားခြင်းရောဂါဖြစ်သည်။ အသုံးအနှုန်းအနေဖြင့် orthorexia ကိုလွန်ခဲ့သောရာစုနှစ် ၇၀ မှစတင်ကာပထမဆုံးအကြိမ်သတ်မှတ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သော်လည်းကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုမှာမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကသာရောက်ရှိခဲ့သည်။ အမှန်စင်စစ်ယနေ့ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရကိုစားခြင်းသည်အလွန်ရေပန်းစားသောကြောင့်အလွန်အကျွံဖြစ်ခြင်းသည်မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်။ မှန်ပါသည်၊ ၎င်းကိုချက်ချင်းမှတ်သားထားသင့်သည် - orthorexia သည်တရားဝင်ရောဂါမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးအစားများတွင်မပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်များသည်သူရဲကောင်းဆန်သောအာဟာရကိုရရှိစေရန်ကြိုးပမ်းအားဖြည့်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကမေးခွန်းခြောက်ခုကိုတီထွင်ခဲ့ကြပြီးရိုးသားဖြောင့်မတ်စွာနဲ့သင်နားလည်နိုင်တဲ့အဖြေကိုနားလည်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဝါသနာဖြစ်မလာဘူးလား။ 

၁။ အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောအကြံဥာဏ်များကိုသင်အထူးအာရုံစိုက်မိပါသလား။

အစားအစာများကိုစီစဉ်ခြင်း၊ မီနူးများကိုဖွံ့ဖြိုးစေခြင်း၊ အစားအစာများကိုစတင်ရန်နှင့်ရပ်တန့်ရန်စဉ်းစားရန်စူးစိုက်ထားခြင်းဖြစ်လျှင် အကယ်၍ သင်သည်မှန်ကန်သောအာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်မှုအပေါ်စာသားအရ“ ပြင်ဆင်ထား” ပါက၎င်းသည်ပထမဆုံးနိုးထစေသောခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ 

၂။ အစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများသင်၌ရှိပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမကျန်းမာအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖျက်သိမ်းခဲ့သည်။ ထိုသူတို့နှင့်ကပ်ကပ်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်အလွန်တင်းကြပ်လွန်းပါက (သင်ညာဘက်မှခြေလှမ်း၊ ဘယ်ဘက်သို့ခြေလှမ်း - ပစ်ခတ်ခြင်း) မည်သည့်သွေဖည်မှုကိုမဆိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြစ်တင်ရှုတ်ချလျှင်၊ သင်သည်“ ငါမစားဘူး” ကဲ့သို့သောအသုံးအနှုန်းများကိုမကြာခဏစကားပြောဆိုမှုတွင်သုံးလျှင်၊ ပြနာ။

၃။ သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကသင်၏ခံစားချက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။

၎င်းသည်အစားအသောက်အတွက်၊ သင့်အတွက်ဂုဏ်ယူရန်၊ ပျော်ရွှင်ရန်၊ ကျေနပ်ရောင့်ရဲရန်နှင့်အကောင်းမြင်ရန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်တူညီသောအစားအစာကသင့်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသည်၊ အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရလျှင်၎င်းသည်ကျန်းမာသောအလေ့အထများအပေါ်သင်၏သဘောထား၌တစ်ခုခုပြောင်းရန်အချိန်တန်ပြီ။

၄။ သင်၏မိသားစု ၀ င်များသည်သင့်အားကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့်“ အစားအစာအစွန်းရောက်ခြင်း” ၏တွန်းအားဟုယူမှတ်ပါသလား။

တစ်ခါတစ်ရံ၌အတွင်းမှကြည့်လျှင်ကမ္ဘာ၏အထွေထွေစံပြရုပ်ပုံတွင်လွဲချော်နေသောအရာတစ်ခုခုကိုသတိပြုမိရန်ခဲယဉ်းသည်။ သို့သော်ချက်ချင်းပတ် ၀ န်းကျင်သည် ပို၍ နိုးနိုးကြားကြားရှိပြီးအခြားရှုထောင့်မှကြည့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်အပြုအမူဆိုင်ရာပြearlierနာကိုအစောပိုင်းကတွေ့ရှိနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ သင့်မိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများမှမှတ်ချက်များနှင့်ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချမှုများကိုသင်မကြာခဏကြားလျှင်ဒေါသမထွက်ပါနှင့်။

၅။ အစားအစာကိုအကောင်းနဲ့အဆိုးအဖြစ်သတ်မှတ်ပါသလား။

အချို့သော (အများအပြားမဟုတ်လျှင်) ထုတ်ကုန်များကို "ဆိုး" အဖြစ်စဉ်းစားခြင်းသည် ငုတ်တုတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အားလုံးကို ဆွဲဆောင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် “ဆိုးသော”၊ “အန္တရာယ်ရှိသော” အပိုင်းအစလေးကို စမ်းကြည့်ရန် ဆုံးဖြတ်ထားဆဲဖြစ်သော်လည်း အလွန်အရသာရှိသော အမေ၏ကိတ်မုန့်က သင့်ကို ရက်ပေါင်းများစွာ စိတ်ဓာတ်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်ပါသလား။

၆။ အစားအစာကဘယ်ကိုသွားရမယ်၊ ဘယ်သူနဲ့ဆက်သွယ်ရမယ်ဆိုတာကိုပြောသလား။

ပွဲကျင်းပရန်သင့်အားစောင့်ဆိုင်းနေသောကြောင့်လည်ပတ်ရန်ဖိတ်ကြားချက်ကိုသင်ငြင်းဆန်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့စကားများရန်ဖြစ်ပြီးမင်းကိုကဖေးထဲထိုင်ပြီးစကားပြောဖို့ကြိုးစားပေမယ့်ဒီအပိုကယ်လိုရီတွေမလိုအပ်ပါဘူး (ပြီးတော့တခြားသူတွေထိုင်ပြီးထိုင်နေတာကိုကြည့်ရတာအဆင်မပြေဘူးလား။ ရလဒ်အနေဖြင့်မတူညီသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကသင့်အားသူငယ်ချင်းများ၊ ဆက်သွယ်ရေး၊ ဘဝတွင်ပျော်ရွှင်မှုများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဖိအားပေးသည်။ 

orthorexia ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ပထမခြေလှမ်းမှာသင့်တော်သောအာဟာရရရှိလိုသောဆန္ဒသည်စွဲလမ်းမှုအဆင့်သို့ရောက်ရှိနေကြောင်းသဘောပေါက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်စတင်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုချုပ်တည်းခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် - အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစဉ်းစားခြင်းမှရှောင်ရှားခြင်း၊ အများနှင့်ဆိုင်သောနေရာများ (ကဖေးများ၊ စားသောက်ဆိုင်များ) နှင့်သူတို့၏နေရာများတွင်သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ငြင်းဆန်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏၎င်း၏အရသာဆန္ဒများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အယူဝါဒဖို့မသာ။ သင်ကိုယ်တိုင်မဖြေရှင်းနိုင်ပါကအာဟာရပညာရှင်နှင့်စိတ်ပညာရှင်ကိုဆက်သွယ်ပါ။ ပထမသည်ကျန်းမာသောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအစားအစာကိုစားပါလိမ့်မည်၊ ဒုတိယသည်အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာဆက်ဆံရန်နှင့်သင်စားသောအရာ၌ဘဝ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုရှာဖွေရန်ကူညီလိမ့်မည်။