အရေပြားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုထင်ဟပ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်နှင့်မည်သည့်ပြproblemsနာကိုမဆိုဖော်ပြသည်။ လိမ်းဆေးများ၊ မျက်နှာဖုံးများနှင့်သွေးရည်ကြည်များဖြင့်အသားအရေမစုံလင်မှုကိုပြုပြင်ရန်ကြိုးစားသော်လည်းရောင်ရမ်းခြင်း၊ နီခြင်း၊ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အစာအာဟာရကိုအစဉ်အမြဲအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် antioxidants၊ ကျန်းမာသောအဆီ၊ ရေနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အရေပြားသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ရှိလိမ့်မည်။
သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းသည် မွဲခြောက်နေသော အသားအရေနှင့် အရေးအကြောင်းများကို တိုက်ဖျက်ရန် အလုံခြုံဆုံးနှင့် ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများကပင် ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ တောက်ပဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဒါတွေကတော့ သင့်အသားအရေကို တောက်ပစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ထုတ်ကုန်အချို့ဖြစ်ပါတယ်။
1. အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
အနီရောင်ငရုတ်ပွသည် antioxidant ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကိုဆန့်ကျင်သောအဓိကတိုက်ခိုက်ရေးသမားဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် C များစွာ၊ collagen ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အရေးပါသောပါဝင်ပစ္စည်းနှင့်အစွမ်းထက် carotenoids များပါ ၀ င်သည်။
ကာရိုတီးနွိုက်များ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနီရောင်၊ အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်အရောင်များအတွက်အပင်အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများသည်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိအမျိုးမျိုးရှိပြီးအသားအရေကိုနေရောင်ခြည်ဒဏ်၊ ညစ်ညမ်းမှုနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်အတောက်များမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကိုခုတ်ပြီး hummus ထဲသို့သရေစာအဖြစ်နှစ်ပါ။ သို့မဟုတ်အသုပ်အသစ်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပါ။
၃
ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင်ဗီတာမင် A နှင့် C တို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုဆန့်ကျင်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည် ကျောက်တုံး - သူသည်ဘလူးဘယ်ရီနက်ရှိုင်း။ လှပသောအပြာအရောင်ကိုပေးသူဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင့်အသားအရေကိုလှပသောကျန်းမာသောလေသံကိုရရှိစေလိမ့်မည်။
ဤအသီးများသည်အရေပြားကိုပြင်ပယားယံခြင်းနှင့်အညစ်အကြေးများမှရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် collagen ဆုံးရှုံးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့်ကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
၂။ ပန်းဂေါ်ဖီ
ဘရိုကိုလီသည်အစွမ်းထက် anti-inflammatory နှင့်အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုဆန့်ကျင်သောဗီတာမင် C နှင့် K၊ antioxidants မျိုးစုံ၊ အမျှင်ဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ lutein (အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်သော carotenoid) နှင့်ကယ်လ်စီယမ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် collagen နှင့်အသားဓာတ်ကိုထုတ်လုပ်ပေးသောဗီတာမင်စီလိုအပ်သည်။
သင်သည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကုန်ကြမ်းကိုအမြန်ရေစာအဖြစ်စားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်အချိန်ရှိပါက၎င်းကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
၇
ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာရေဓာတ်မြင့်မားပြီးဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်တာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းတွင် micro နှင့် macronutrients များလည်းကြွယ်ဝသည် မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် lutein.
ဒီအပင်ဟာဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးအသားအရေကိုတင်းရင်းချောမွေ့စေတဲ့ collagen ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကသေးပါဘူး။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာပါတဲ့ဗီတာမင်အေဟာကျန်းမာတောက်ပြောင်တဲ့ဆံသားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေကဆဲလ်တွေရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ချပေးပါတယ်။
၁
များစွာသောအခွံမာသီးများ (အထူးသဖြင့်ဗာဒံစေ့) သည်အသားအရည်တစ်သျှူးများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အစိုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းပေးခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောအလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်ကြားသီးမှာရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်တဲ့အရာပါဝင်ပါတယ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အရေပြားဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုတောက်ပသောအလင်းရောင်ရရှိစေရန်ကူညီနိုင်သည်။
အသုပ်များ၊ အစားအစာများ၊ အချိုပွဲများ၌အခွံမာသီးထည့်ပါသို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုသာစားပါ။ သို့သော်အခွံမာသီးများမှအခွံများကိုသီးခြားခွဲထုတ်ပါ။ သုတေသနပြုချက်အရ antioxidants ၅၀ ရာနှုန်းကို၎င်းတို့ထဲတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
6 ။ ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးမှာရောင်ရမ်းမှုတွေများတယ် သစ်ရွက် ဖက်တီးအက်ဆစ်နူးညံ့ချောမွေ့သောအသားအရေကိုအားပေးသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် K, C, E, A, B ဗီတာမင်များနှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့အပါအ ၀ င်အိုမင်းရင့်ရော်မှုဆိုးကျိုးများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။
၇။ လက်ပစ်ဗုံး
ရှေးပဝေသဏီကပင်ကိုဆေးဖက်ဝင်အသီးအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးအစွမ်းထက် antioxidants များစွာပါ ၀ င်သောသလဲသီးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို free radicals များပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်။
သလဲသီး၌လည်းဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည် ကဗျာ၎င်းသည်အရေပြားအတွင်းကော်လာဂျင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကိုနှေးကွေးစေသည်။
အများဆုံးနုပျိုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် walnut အသုပ်အပေါ်သလဲဖျန်း!