အဘယ်အစားအစာများကအပင်များစားသူများကိုကိုယ်ဝန်ရှိစေမည်နည်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစာအာဟာရနှင့်စပ်လျဉ်း။ ကျွန်ုပ်ဆောင်းပါးအပြီးတွင်ကျွန်ုပ်သည်မေးခွန်းများစွာရရှိခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ရလိုသူများနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်သီးနှံပင်များကိုသာအစာစားမည့်သူများအတွက်ဘာစားရမည်နည်းဟုကျွန်ုပ်အားမေးမြန်းခဲ့သည်။

ဤမေးခွန်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လူ့အဖွဲ့အစည်းရှိ vegans များအပေါ်သံသယ ၀ င်သောသဘောထားကြောင့်ဖြစ်ရသည်၊ သူတို့၏ကျန်းမာရေးပြဿနာအားလုံးကိုအပင်အခြေခံအစားအစာပေါ်တွင်အပြစ်တင်လေ့ရှိသည်။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမပါဘဲကိုယ်ဝန်ရရန်ခက်ခဲသည်ဟုကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ကြားဖူးသည်။ အာလူး၊ ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ (ယေဘူယျအားဖြင့်အချို့အပင်များ) သာရှိလျှင်အပင်မှရသောအပင်အခြေခံအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသည်ကိုပြတ်ပြတ်သားသားပြောရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။

ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကလေးမွေးဖွားရန်နှင့်မွေးဖွားရန်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များနှင့်ဖခင်များ၏အစားအစာတွင်မည်သည့်အရာပါဝင်သင့်ကြောင်းရေးသားရန်ကျွန်ုပ်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

မျိုးပွားမှုစနစ်၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အစားအစာများတွင်အချို့သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများအပြင်ဥနှင့်သုက်ပိုးများကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်။ မွေးဖွားခြင်းပြcauseနာများဖြစ်စေနိုင်သောအစားအစာများနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများရှိသည်။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာသူများသည်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်အချို့၏ချို့တဲ့မှုကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်သူတို့၏အထူးအစားအစာကိုအထူးဂရုပြုရန်လိုသည်။

Moms-to-be (နှင့် dads) များသည်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. အစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

စိမ်းလန်းစိုပြေသောအစိမ်းရောင်အသီးအရွက်များ၊ ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် antioxidants များကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးနေရောင်ခြည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှမျိုးပွားအင်္ဂါများ၊ မျိုးပွားအင်္ဂါများ၊ ဥများနှင့်သုက်ပိုးများကိုပျက်စီးစေသည်။ သူတို့တွင်ချန်ပီယံများမှာ blueberries, collard greens နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်အချို့သောအစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ သစ်လွင်သီးများ၊ ၎င်းသည်မိခင်၏ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်သည့်အာဟာရများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကလေးတွင်မွေးဖွားခြင်း၏ချို့ယွင်းချက်များကိုလျော့နည်းစေသည်။ နေ့စဉ်အနည်းဆုံးလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးကြိမ်စားသုံးပါ။

2. အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -၆ တို့၏ဘေးကင်းလုံခြုံသည့်ရင်းမြစ်များ

ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည်မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်အထောက်အကူပြုသည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်။

ကျန်းမာသောအဆီဓာတ်ကိုအပင်မှရသောအရင်းအမြစ်များတွင် flaxseed ဆီ၊ လျှော်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ နှမ်းစေ့၊ အခွံမာသီးများ၊ chia စေ့များနှင့်သစ်ကြားသီးတို့ပါဝင်သည်။

3. သံကိုအာရုံစိုက်ပါ

၎င်းကိုကညွတ်၊ ပဲ၊ ပြုတ်ထားသောပဲနှင့်ပဲဟင်း မတော်တဆဘဲ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့များနှင့်အစေ့များကိုစုပ်ယူခြင်းသည် phytate ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးစေသည်။ သံဓာတ်သည်မွေးဖွားမှုဆိုင်ရာပြသနာများအတွက်အရေးကြီးသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကိုအားကောင်းစေသည်။

4. ပိုများသောမြေသြဇာ

အစားအစာတွင်အစေ့တစ်ခုလုံးရှိနေခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးစေသည်။ အဓိကအားဖြင့်အမျိုးသမီးများမွေးဖွားခြင်းပြproblemsနာများသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လေ့ရှိသည်။

အစေ့အဆန်များသည်များစွာသောရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးအလွန်ကျန်းမာသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဟုခေါ်သည်။ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်၊ quinoa၊ oatmeal နှင့်ဆန်လုံးညိုတို့သည်အခြားအရင်းအမြစ်များနှင့်မတူဘဲသွေးထဲသို့သကြားဓာတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းထုတ်လွှတ်သည်။ ဒါကမင်းရဲ့မျိုးပွားမှုလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေတဲ့ရုတ်တရက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာမှာကိုစိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။

5. ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြုလုပ်ပါ။ လျှော့ချ ကလေးမွေးဖွား

သင့်အစားအသောက်များတွင် အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ အဆီနည်းသောအစားအစာများကို ဖယ်ရှားရန် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးလျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ (စည်းကမ်းအရ၊ နောက်ပိုင်းတွင် သကြားနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများပါ၀င်သည်)။

6. ကလေးမွေးဖွားမှုတိုးမြှင့်ဖို့စူပါဖြည့်စွက်

အထူးသဖြင့်ကြက်ဥနှင့်သုက်ပိုးများကိုကာကွယ်ပေးပြီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမျှတစေသည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအစားအစာများကိုဤစတိုးဆိုင်တွင် ၀ ယ်ယူနိုင်ပါသည်။

ကလပ်ဘိန်း။ Maca သည်ပီဒိုမှစက်ရုံအခြေပြုစူပါအစားအစာဖြစ်သည်။ အခြားအရာများမှာ endocrine စနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။ Maca တွင်ဆေးတောင့်များ၊ အမှုန့်များ၊

တော်ဝင်ဂျယ်လီ။ ကျန်းမာသောကြက်ဥများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်မျိုးပွားမှုစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ Royal jelly တွင်ဗီတာမင် A, B, C, D နှင့် E တို့ပါ ၀ င်ပြီးကယ်လ်စီယမ်နှင့်သံဓာတ်အပါအ ၀ င်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင် antibacterial နှင့် immunostimulating ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

ပျား propolis နှင့်ပျားဝတ်မှုန်။ ပျားဝတ်မှုန်သည်အမဲသားထက်အသားဓာတ် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုပါဝင်ပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ Propolis သည်ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သော endometriosis ကိုကုသရာတွင်အစွမ်းထက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဆေးတောင့် (သို့) ပျားရည်ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။