ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောရှည်လျားသောအသက်တာသည်များစွာသောလူတို့ဖြည့်ဆည်းရန်ကြိုးစားသောအိပ်မက်တစ်ခုဖြစ်သည် (ကျွန်ုပ်သည်ထိုလူများထဲမှတစ် ဦး ဖြစ်သည်) ။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်သက်တမ်းသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသော်လည်းရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးပြန့်ပွားမှုသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
အသက်ရှည်ခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာဆေးဝါးများသို့မဟုတ်စျေးကြီးပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအိုမင်းဆေးပြားများနှင့်ထိုးဆေးများမဟုတ်ပါ။ အသက်ရှည်ရှည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအသက်တာကိုမည်သို့သင်ယူရမည်ကိုလေ့လာပါ။ Artоအိုမင်းရင့်ရော်ချိန်၌ပင်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားနိုင်သူများ၌၎င်းသည်။
အသက်ရှည်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသက် ၁၀၀ နှင့်အထက်ရှိသောအသက်ရာကျော်သူများအတွက်များစွာအာရုံစိုက်ကြသည်။ စာရေးသူသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိ“ အပြာရောင်ဇုန်များ” ငါးခုတွင်နေထိုင်သူများကိုဆန်းစစ်လေ့လာသည့်“ အသက်ရှည်ခြင်းဆိုင်ရာစည်းကမ်းများ” စာအုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ ရေးသားထားပြီးဖြစ်သည်။ လူ ဦး ရေတွင်ပုံမှန်ရာစုနှစ်များစွာ၏ပုံမှန်အာရုံစူးစိုက်မှုနှုန်းမြင့်တက်နေသည်။
အပြာရောင်ဇုန်များကိုရှာဖွေခြင်းသည်အကျိုးဖြစ်သော်လည်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ သုတေသီများသည်လူများထံမှသူတို့ရရှိသောအသက်အရွယ်သတင်းအချက်အလက်မှန်ကန်ကြောင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောရင်းမြစ်များကိုအမြဲတမ်းမရရှိနိုင်ကြောင်းစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည် ထို့အပြင်ယနေ့ခေတ်ရာစုနှစ်များစွာစားသုံးသောအစားအစာများကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာဖော်ထုတ်နိုင်သော်လည်းလွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များအတွင်းသူတို့ဘာစားခဲ့သည်ကိုသင်ဘယ်လိုသိသနည်း။
ဂျပန်နိုင်ငံရှိအိုကီနာဝါကျွန်းသည်“ အပြာရောင်ဇုန်” များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သေသေချာချာသုတေသနပြုချက်အရ ၁၉၄၉ နှစ်သားကျွန်းသူကျွန်းသားတွေရဲ့မွေးသက္ကရာဇ်ကိုအတည်ပြုပေးခဲ့တယ်။ ဒေသန္တရအစိုးရများကကောက်ယူသောလူ ဦး ရေစစ်တမ်းများကြောင့် 1949 ကိုရရှိနိုင်သောကြောင့်သူတို့၏အစားအစာအကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များ
အိုကီနာဝါကျွန်းဟောင်းများ (များသောအားဖြင့် ၁၉၄၂ မတိုင်မီမွေးဖွားခဲ့သူများ) သည်ဂျပန်၌သက်တမ်းအရင့်ဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်သက်တမ်းရှိသည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါပုံစံများသည်အိုကီနာဝါလူကြီးများအကြားအမေရိကန်များနှင့်အသက်တူတူအခြားဂျပန်လူမျိုးများထက်သိသိသာသာနိမ့်ကျသည်။ အသက် ၉၇ နှစ်တွင်အိုကီနာဝါကျွန်း၏သုံးပုံနှစ်ပုံနီးပါးသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုံလောက်စွာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
ရာစုနှစ်များစွာကဘာစားသလဲ။
အသက်ကြီးရင့်မှု၌ပင်အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်ရောဂါမရှိခြင်းတို့ကြောင့်ခွဲခြားထားသည့်ဤအုပ်စု၏ရိုးရာအစားအစာမှာအဘယ်နည်း။ အောက်ပါတို့သည် ၁၉၄၉ ခုနှစ်တွင်သူတို့သုံးစွဲခဲ့သောကယ်လိုရီ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
| ကုန်ပစ္စည်း | ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းရာခိုင်နှုန်း |
| ကန်စွန်းဥ | 69% |
| အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | 3% |
| ဆန် | 12% |
| အခြားကောက်နှံများ | 7% |
| ပဲ | 6% |
| စားသုံးဆီ | 2% |
| ငါး | 1% |
အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများသည် တစ်ဦးချင်းစီ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏ 1% ထက်နည်းသည်- အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ၊ သကြား၊ အသား၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးများ၊ ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် အရက်။
ဒီဓာတ်စာကိုထောက်ခံသူတွေကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ ၈၅% ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၉% နဲ့အဆီက ၆% ရတယ်။
အစားအသောက်များတွင်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်သလား။
အိုကီနာဝါနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအခြားအပြာရောင်ဇုန်များတွင်အစဉ်အလာ လိုက်၍ အပင်အခြေခံသည့်အစားအစာတစ်ခုလုံးသည်အဘယ်ကြောင့်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။ ဤနည်းဖြင့်သာစားခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုစသည့်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုသည်ဟုဆိုလိုပါသလား။ သို့မဟုတ်အာဟာရသည်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပါသလား။
မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သည့်သုတေသနပြုချက်များအရဤယူဆချက်သည်တည်ရှိပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည်သက်တမ်းကိုသိသိသာသာတိုးစေပြီးတိကျသောရောဂါများကိုပျောက်ကင်းစေသည်။ များစွာသောအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောအချက်များသည်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဤအချက်များအနက်တစ်ခုမှာ telomeres ၏အရှည်ဖြစ်သည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ခရိုမိုဆုန်းနှစ်ခုစွန်းတွင်အကာအကွယ်ပေးသည့်တည်ဆောက်ပုံများ။ တိုတောင်းသောတယ်လီနောများသည်သက်တမ်းတိုတောင်းသောကြောင့်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရတယ်လီနောပိုရှည်သောလူများသည်အသက်ပိုနှေးသည်။
လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အစားအသောက်တွေဟာ telomere အရှည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်ဆိုတဲ့အထောက်အထားများစွာရှိပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များက antioxidants (ဥပမာ - အပင်တစ်ပင်လုံးကို အခြေခံ၍) တွင်ပါဝင်သောဓာတ်စာသည် telomeres များကို oxidative stress ကိုကာကွယ်ပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေနိမ့်သောအမျိုးသားများအတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအပင်တစ်ပင်လုံးကို အခြေခံ၍ အစားအစာပါ ၀ င်သည့်ပြည့်စုံသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစီအစဉ်သည် telomere အရှည်တိုးမြှင့်မှုနှင့်သိသိသာသာဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပို၍ တင်းကျပ်သောလူများသည်အစီအစဉ်တစ်ခုနောက်ကိုလိုက်ကြသည်။ သူတို့၏ telomeres များသည်ငါးနှစ်တာလေ့လာမှုကာလပိုမိုကြာရှည်ခဲ့သည်။
အဓိကအချက် - သင်သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရာစုနှစ်များစွာအုပ်ချုပ်သူများ၏လမ်းပြမှုကိုခံယူလိုပါကသင်၏အစားအစာအတွင်းရှိစက်ရုံအခြေပြုအစားအစာများကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။ ပိုကောင်းတာကသင်၏ဘဝပုံစံ၏အခြားရှုထောင့်များဖြစ်သောကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ စတင်ရန်ဘယ်တော့မှမနှောင်းပါ။