စိတ်ကောင်းရှိဖို့ ဘာစားရမလဲ။

 “သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များလွန်းခြင်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​D၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်” ဟု အစားအသောက်ပညာရှင် Laëtitia Willerval မှ အစပြုခဲ့သည်။

ကျန်းမာစေသောဗီတာမင်

သုခချမ်းသာအတွက် မရှိမဖြစ်၊ ဗီတာမင် B အစားအစာများစွာတွင်ပါရှိသည်။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ် စသည်တို့) သည် B9 ကြွယ်ဝသည်။ ငါးနှင့်ဥများ B12 ပါရှိသည်။ ဟိ ဗီတာမင် B6အချို့သောပေါင်းစပ်မှုတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ neurotransmitters (melatonin၊ serotonin၊ dopamine) ကို အဆီများသောငါးများနှင့် အဖြူရောင်အသားများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ “အာလူးရဲ့ အရေပြားမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သူတို့ကို ရွေးချယ်တာပါ။ ဇီဝ » အထူးကုဆရာဝန်က အကြံပေးသည်။

အသား၊ ငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဒိန်ခဲ... သင့်အစားအသောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ပြောင်းလဲပါ။. “ဒါကို မင်းသိသင့်တယ်။ ပရိုတိန်း (ဥ၊ ငါး၊ အသား၊ ပဲအမျိုးမျိုး) တွင် tryptophan ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ဤအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်အတွက် ကျော်ကြားသော အာရုံကြောဓာတ်များ (serotonin၊ dopamine စသည်) ကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်” ဟု အထူးကုဆရာဝန်က ဆက်လက်ပြောပြသည်။

အခြားမဟာမိတ်- မဂ္ဂနီဆီယမ်. အစေ့အဆန်တွေ၊ ပဲနီလေး နဲ့ ချောကလက်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ “ကျန်းမာတဲ့ဟော်မုန်းတွေကို ကျွေးဖို့၊ ကြက်ဥအနှစ်နဲ့ အဆီပြန်တဲ့ငါးတွေမှာ ဗီတာမင် D လည်း လိုအပ်ပါတယ်” ဟု Willerval က ဆိုသည်။ သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး မှိုတက်စေသော ကစီဓာတ်အပြည့်ပါသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

သကြားကိုသတိထားပါ။ ! ချောကလက်အတုံးများ သို့မဟုတ် သကြားလုံးများသည် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းကို အားပေးသည့် တုံ့ပြန်မှုရှိသော hypoglycemia ကို ဖန်တီးပေးသည်... ဆိုဒါများ၊ အချိုလွန်ကဲသော သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သကြားလုံးများကို ရှောင်ပါ...

ငါးသေတ္တာ

ဒီငါးလေးတွေမှာ အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒီ ကောင်းမွန်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို serotonin နဲ့ melatonin ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ပါရှိသည်။ ဗီတာမင် D ကို နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်. စည်သွပ်ဘူး သို့မဟုတ် ဆာဒင်းကင်များ စားပါ (၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ မဆုံးရှုံးစေရန် အလွန်အကျွံ ချက်ပြုတ်ခြင်းကို သတိပြုပါ)။

ကြက်ဥ

ပြည့်နှက်နေကြတယ်။ ပရိုတိန်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း ဗီတာမင် D၊ B12 နဲ့ Omega 3 ပါပါတယ်။ အနှစ်ကို အရည်ထားပါ။ (ပြုတ်၊ နွားဥ၊ ကြက်ဥပြုတ်)။ ဒါကြောင့် ကြက်ဥမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းစုပ်ယူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အော်ဂဲနစ်ကြက်ဥကိုကြိုက်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကြက်များသည် (အခြားအရာများထဲတွင်) ပိုက်ဆန်စေ့များဖြင့် ကျွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မျက်ကပ်မှန်

ပဲနီ၊ ဤစူပါပဲပင်များသည် စားကောင်းသည်။ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် ဗီတာမင် B9 ။ 1 သို့မဟုတ် 2 နာရီကြာစိမ်ထားပြီးနောက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် မွှေးရနံ့များဖြင့် မပြုတ်ခင် ရေဆေးချပါ။ ဝယ်ယူခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆင်သင့်ချက်ပြုတ်ထားသောပဲဟင်း ပြင်ဆင်မှုများ။ ဒါတွေက ပိုဝပြီး အစာကြေဖို့ ပိုလေးတယ်။

ဗာဒံစေ့နှင့် သစ်ကြားသီး

ဆီထွက်သီးနှံတွေက ကျွန်တော်တို့ကို နှိုးဆွလို့ မပြီးသေးပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား မဂ္ဂနီဆီယမ် (စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိရန်) နှင့် အိုမီဂါ ၃ တို့ကို ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သည်။ collation ၊ ဥပမာအားဖြင့် စပျစ်သီးနှင့်ရော၍ ကိုက်ပါ။ သင်၏ပြင်ဆင်မှုများတွင် ၎င်းတို့ကိုထည့်ရန် မမေ့ပါနှင့် ကိတ်မုန့်များ အမှုန့်သို့မဟုတ် ကြိုက်တယ်

Beaufort

အများဆုံး ဒိန်ခဲ tryptophan ပါ၀င်သော်လည်း အထူးသဖြင့် Beaufort ကဲ့သို့သော မာကျောသောငါးပိများဖြစ်သည်။ ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးကူညီသည်။ကျန်းမာရေးဟော်မုန်း. ၎င်းကို ဗန်းပေါ်တွင်တင်ပါ၊ သင့်ကလေးများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိစေပြီး သင်၏ဆောင်းရာသီဟင်းလျာများတွင် ၎င်းကို grate ချပ်များပြုလုပ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ဘရိုကိုလီ

cruciferous မိသားစုမှပိုင်ဆိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင့်အားစိတ်ကောင်းရှိစေလိမ့်မည်။ ဗီတာမင် B9 ၊ B6 ၊ C နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်များ... ဤအရာများသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို စုစည်းထားပါသည်။ ၎င်းတို့၏ အာဟာရများကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင်၏ ဘရိုကိုလီကို ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ရောပြီး မုဒိန်းစေ့ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့် အသုပ်အဖြစ် ကျွေးပါ။

ခြော့ကလကျ

အမှောင်တွင် အနည်းဆုံး ကိုကိုး 70% ပါရှိသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်. နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တွင် tryptophan၊ serotonin ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ် ပါရှိသည်။ ဒါကြောင့် ချိုမြိန်လွန်းတဲ့ အချိုပွဲအစား အစားအစာတွေအဆုံးမှာ ချောကလက်တစ်ထပ်ကို သင်ခွင့်ပြုပါ။ ကလေးများအတွက်၊ ၎င်းသည် ရှေးခေတ်စားနပ်ရိက္ခာသို့ ပြန်သွားပါပြီ။ ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့

ချောကလက် လေးထောင့် ၂ တုံးနဲ့ စီရီရယ် နဲ့ တွဲစားရင် အကောင်းဆုံးပါ။

"နေ့လည်စာအတွက် အသုပ်တွေ အသက်ရှည်ပါစေ!"

ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့ အာရုံစိုက်ရမယ်၊ လောဘကြီးရင် နေ့လယ်စာအတွက် အသုပ်ရွေးတယ်။ ရွှေကြက်သားအတုံးသေးလေးတွေနဲ့ အလှဆင်ထားတဲ့ ဆီဇာသုပ်တစ်မျိုး… ဒါက ငါ့နှလုံးသားကို လန်းဆန်းစေပြီး နေ့ခင်းဘက်အတွက် ခွန်အားဖြစ်စေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ “၊ 

Aurelie

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုရှာပါ။