သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

သက်သတ်လွတ်စားသူများအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တိရစ္ဆာန်ရောဂါများ၊ သိပြီးမသိသောရောဂါများ၏ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ spongiform encephalopathy ဖြင့် တိရစ္ဆာန်အသားများကို စားသုံးမှုနှင့် ဆက်နွယ်ပြီး သေဆုံးမှုပေါင်း 100 ကျော်ရှိခဲ့ပြီး နောင်တွင် နောက်ထပ်မည်မျှဖြစ်ပွားမည်ကို မည်သူမျှ မသိနိုင်ပေ။ နွားရူးရောဂါသည် 21 ရာစု၏ အကြီးမားဆုံးသော ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဘေးဆိုးများထဲမှ တစ်ခုမဟုတ်ပါက၊ ၎င်းသည် ကံကောင်းခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။  

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ကျဆင်းစေသည့် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာကို ပိုနှစ်သက်သည်။ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားရန် အဓိက အန္တရာယ် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံသေဆုံးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သက်တမ်းတိုးလာနိုင်ခြေသည် သိသာထင်ရှားပါသည်။

vegan ဖြစ်ခြင်းကြောင့် လူတို့သည် အစားအစာထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မြေယာကို နည်းပါးစွာ အသုံးပြုခွင့်၊ ကမ္ဘာကြီးပူနွေးလာမှုနှုန်းကို လျှော့ချရန်အတွက် သစ်ပင်များနှင့် စွမ်းအင်ကောက်ပဲသီးနှံများအတွက် မြေနေရာလွတ်များ ဖန်တီးပေးပြီး ဤကမ္ဘာမြေတွင် မျှဝေထားသော အခြားမျိုးစိတ်များစွာအတွက် နေထိုင်စရာနေရာများ ပေးစွမ်းနိုင်စေပါသည်။ တင်းကျပ်သော သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် လူ၊ တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကမ္ဘာတစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဒီအတွက် vegans တွေအားလုံး ဂုဏ်ယူသင့်ပါတယ်။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည် အသက်ရှည်ကျန်းမာပြီး ပြည့်စုံသောအသက်တာကို ထောက်ပံ့ပေးရန် အလားအလာကောင်းများရှိသော်လည်း မျှတမှုမရှိသော သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမည်မဟုတ်ပေ။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် သူတို့မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း မခံစားရဘဲ ဌက် သို့မဟုတ် lacto-ovo အစားအစာသို့ ပြန်သွားရန် အလျင်စလိုနေခြင်းမှာ မဆန်းပါ။

မကြာခဏဆိုသလို ထိုလူများသည် သင့်လျော်သော အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည့် ထင်ရှားစွာ မှားယွင်းသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ဘဝ၏အဆင့်တိုင်းတွင် ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးမြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအသောက်ကို အလွယ်တကူ စီစဉ်နိုင်စေရန် အဓိက အာဟာရဆိုင်ရာပြဿနာများကို ရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုသည် အခြားသူများကို vegan ဖြစ်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည် - ၎င်းသည် တိရစ္ဆာန်ညှင်းပန်းနှိပ်စက်မှုကို ဖယ်ရှားရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ခေတ်သစ်အာဟာရသိပ္ပံအများစုသည် ဌက်များ၏ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်း၏တွေ့ရှိချက်များနှင့် ကောက်ချက်များသည် vegans များအတွက် အသုံးဝင်မည်ဆိုပါက အနက်ဖွင့်ဆိုချက်အချို့ လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သောစာများကို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် မလိုအပ်ပါ။ အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီးများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဗီတာမင်စီက သင့်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပါ။ ဒါတွေအားလုံးက vegan တွေအတွက် သတင်းကောင်းပါပဲ။     

အခြားသော သိပ္ပံနည်းကျ အကြံဉာဏ်များသည် အထူးသဖြင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်ဆိုင်ပုံမပေါ်ပေ၊ သို့မဟုတ် veganism ၏ အခြေခံမူများကိုပင် ဆန့်ကျင်နေပါသည်။ “ဖောလစ်အက်ဆစ်က မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။” ဒါပေမယ့် vegan တွေဟာ အစိမ်းနဲ့ ပဲတွေကနေ ဖောလစ်အက်ဆစ် များများ မရဘူးလား။ “ကျန်းမာသော အိုမီဂါ-၃ အဆီများရရှိရန် အထူးသဖြင့် အဆီများသောငါးများကို စားပါ။” သက်သတ်လွတ်စားခြင်းက အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကို မပေးနိုင်ဘူးလား။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင်၊ vegan များအတွက် အပြုသဘောဆောင်ပြီး အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အချက်အလက်များရှိသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ တူးဖော်ရန် လိုအပ်ပါသည်။  

ဖောလစ်အက်ဆစ်က မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် homocysteine ​​ဟုခေါ်သော အဆိပ်ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်း ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ Vegan များသည် ဖောလစ်အက်ဆစ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းထက် ပိုများသည်။ Vegan များသည် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲပင်များ အပါအဝင် မပြုပြင်ရသေးသော အစားအစာများကို နှစ်သက်သောကြောင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် များများ ရရှိကြသည်။

သို့သော်လည်း အသားစားသူများထက် Homocysteine ​​ပမာဏ ပိုများကြောင်း vegan များတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ B 12 ကို မသောက်သော vegans များတွင် B 12 အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် homocysteine ​​မြင့်မားခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ vegans များအတွက် B 12 ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ B 5 ၏ တစ်နေ့လျှင် 10 မှ 12 mcg ခန့်သည် homocysteine ​​ပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် homocysteine ​​နှင့်ဆက်စပ်သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် လုံလောက်ပါသည်။

သွေးအားနည်းရောဂါနှင့် အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ဤဆေးပမာဏသည် လိုအပ်သည်ထက် များစွာပိုပါသည်။ ဗီတာမင် B5 12mcg ကို အာဟာရတဆေးနှင့် B12 ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှ အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။ B12 တက်ဘလက်အများစုတွင် 10 မိုက်ခရိုဂရမ်ထက်များသည်။ လိုအပ်သောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏကို ကုန်ကျစရိတ်သက်သာစွာဖြင့် ပေးဆောင်ရန် တက်ဘလက်ကို ခွဲနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ပြင်းအားမြင့် တက်ဘလက်တစ်လုံးသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ B12 စုပ်ယူမှုနည်းသောကြောင့် ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

ဒါကြောင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ရဖို့ ငါးဆီလိုအပ်ပါသလား။ သတင်းကောင်းကတော့ အပင်တွေမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ငါးဆီမဟုတ်ဘဲ အပင်မှရရှိသော အိုမီဂါ-၃ သည် နှလုံးရောဂါပြန်ဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ အဆီ၏နေ့စဉ်ပမာဏကို နှမ်းစေ့ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် တွေ့ရှိရသည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် အသက် 3 နှစ်အောက် လူသေဆုံးမှု 3% လျော့ကျသွားပါသည်။ ကင်ဆာရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုလည်း လျော့ကျလာပါတယ်။

သတင်းဆိုးမှာ အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ linoleic acid မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ Vegan များသည် omnivores များထက် အိုမီဂါ-၆ ကို ပိုစားသည် (နှစ်ဆမှ သုံးဆ) ပိုစားသည်။ vegans များသည် သံလွင်ဆီ၊ hazelnuts၊ almonds၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ထောပတ်သီးများနှင့် နေကြာ၊ safflower၊ ပြောင်းနှင့် နှမ်းဆီများကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။ vegan များသည် ၎င်းတို့၏ အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှုကို တိုးသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ပဲဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာသည် မှန်ကန်သော omega-6s ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် အိုမီဂါ-၃ ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။

အထူးဖော်ပြထိုက်သော အခြားအာဟာရ လေးမျိုးရှိပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် IQ နိမ့်ကျခြင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းအရင်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အသက်တစ်နှစ်အောက် ကလေးများနှင့် မွေးမီတွင် ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်း သိုင်းရွိုက်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပြီး အသက်တာတွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

မြောက်အမေရိကသည် အိုင်အိုဒင်းဆားကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့မှုကို တားဆီးရန် ကြိုးစားနေသည်။ ယူကေနှင့် အိုင်ယာလန်တို့သည် နွားနို့တွင် အိုင်အိုဒင်းကို အားကိုးကြပြီး မွေးမြူရေးအစာတွင် အိုင်အိုဒင်းဖြည့်စွက်စာများဖြင့် တိုးပွားလာသော အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှု။ အကြံပြုထားသောအိုင်အိုဒင်းစားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင် 150 mcg; ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် အိုင်အိုဒင်းပမာဏများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်း လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သောကြောင့် အကောင်းဆုံး စားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် အိုင်အိုဒင်း 150 နှင့် 300 မိုက်ခရိုဂရမ် အကြား ဖြစ်သည်။ vegans များသည် ဖြည့်စွက်စာ သို့မဟုတ် kelp မှ အိုင်အိုဒင်းကို ရနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ရေညှိအမျိုးအစားအများစု၏ အိုင်အိုဒင်းပါဝင်မှုသည် အလွန်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် မျိုးစိတ်အနည်းငယ်သာ အိုင်အိုဒင်း၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အညိုရောင် ရေညှိ (kombu) တွင် အိုင်အိုဒင်း ပမာဏ အများအပြား ပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် အိုင်အိုဒင်း ပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားဖို့ လိုပါတယ်။

ဆယ်လီနီယမ်သည် သက်သတ်လွတ်အစားအစာများတွင်လည်း ချို့တဲ့သည်။ ဆယ်လီနီယမ်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပြီး ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အစွမ်းထက်သတ္တိရှိသည်။ vegan တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ဆီလီနီယမ် ၄၀-၅၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် လိုအပ်သည်။ ကင်ဆာကာကွယ်ရန် တစ်နေ့လျှင် ဆီလီနီယမ် 40 mcg ခန့် လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 50 mcg ထက်ပိုသော ဆယ်လီနီယမ် စားသုံးမှုသည် မလိုလားအပ်ပေ။ ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးတစ်လုံးမှာ ဆယ်လီနီယမ် ၇၀ မိုက်ခရိုဂရမ်ခန့် ပါဝင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီး ၂ လုံးလောက် ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကနေ သက်သာစေမှာပါ။ ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးတွေမှာ ရေဒီယမ်နဲ့ ဘေရီယမ် အနည်းငယ် ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော်လည်း အခြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုကို နှစ်သက်သူများအတွက် vegan selenium ဖြည့်စွက်စာများကို အလွယ်တကူရနိုင်သည်။

နေရောင်ခြည်မှရရှိသော ဗီတာမင် D ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် လပေါင်းများစွာ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သော်လည်း ယူကေကဲ့သို့ နိုင်ငံများတွင် ဗီတာမင် D ကို အောက်တိုဘာလမှ ဖေဖော်ဝါရီလအထိ ထုတ်လုပ်ရန် နေအလုံအလောက်မရှိသဖြင့် ဗီတာမင် D နည်းပါးသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းသည် vegans အားလုံးနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ မစားသူများ။ ဆောင်းရာသီတွင် vegan အစားအသောက်များသည် အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှု မလုံလောက်ပါက ဤအချက်သည် စိုးရိမ်စရာအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် D နည်းပါးခြင်းက autoimmune ရောဂါနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု အတိအကျ သက်သေမပြရသေးသော်လည်း၊ သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် အောက်တိုဘာလမှ ဖေဖော်ဝါရီလအထိ တစ်ရက်လျှင် ဗီတာမင် D 5 မိုက်ခရိုဂရမ် (ergocalciferol) ခန့်သောက်သင့်သည် (D 2 သည် သိုးသိုးမွေးမှဆင်းသက်လာသည်) သို့မဟုတ် ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်တွင် သဘာဝအတိုင်း ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင် D ပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် တောင်ဘက်သို့ ဦးလှည့်ပါ။ အသက်ကြီးသော vegan များနှင့် vegan များသည် နေရောင်ခြည်မရရှိပါက တစ်နေ့လျှင် 3 mcg လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် D 15 ကို ခိုင်ခံ့သော အစားအစာများမှ ရရှိနိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့အား ယုံကြည်စေရန် နို့ထွက်ပစ္စည်းလုပ်ငန်း၏ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်၍ မအောင်မြင်သော ကြိုးပမ်းမှုများကြောင့် ကယ်လစီယမ်သည် vegans များအတွက် အငြင်းပွားစရာအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ စင်စစ်၊ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် နှစ်သန်းပေါင်းများစွာအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများသည် တောရိုင်းအပင်အစားအစာများမှ ကယ်လ်စီယမ်အမြောက်အမြားရရှိခဲ့ကြသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ တောရိုင်းအပင်တော်တော်များများကို အလွယ်တကူမရနိုင်တဲ့အတွက် ခေတ်သစ်အပင်အစားအစာတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ်နည်းတဲ့အပြင် ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ နဲ့ ဗီတာမင်စီတို့လို တခြားအရေးကြီးတဲ့အာဟာရတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အပါအဝင်။

လူတစ်ယောက်မှာ ကယ်လ်စီယမ်ဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ ဤသည်မှာ အခြေအတင်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အကောင်းဆုံးစားသုံးမှုသည် တစ်နေ့လျှင် 800 mg ထက်နည်းပြီး ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် တစ်နေ့လျှင် 1300 mg ထက်ပို၍မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 2000 မီလီဂရမ်အထက် စားသုံးခြင်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှုအပေါ် ထိခိုက်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ဖော့စဖရပ်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါက သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။

ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အစိမ်းရောင်အရွက်များထက် ဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လစီယမ်များ စိမ့်ထွက်မှုကို တိုးပွားစေသောကြောင့် ကယ်လစီယမ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်မဟုတ်ပေ။ Retinol ကြွယ်ဝသောနို့ကို ဆွီဒင်၊ အမေရိကန်နှင့် အခြားနိုင်ငံအချို့တွင် ထုတ်လုပ်သည်။ Retinol သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ဆွီဒင်နှင့် နော်ဝေးတို့တွင် အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ဟု အထောက်အထားများစွာရှိသည်။

ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသော vegan များသည်ဤပြဿနာများမရှိပါ။ ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသော အစိမ်းရောင်အရွက်များ သည် နွေဦးစိမ်းစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်ညင်းစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်တင်းထားတဲ့ ပဲနို့ တစ်ခွက်မှာ ကယ်လစီယမ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ အထက်ပါအကြံပြုချက်များကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် မခက်ခဲပါ။ အစားအသောက်သည် ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း မမေ့သင့်ပါ။ သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအရာများတွင် သင်၏စွမ်းအင်ကို ရင်းနှီးမြှပ်နှံရန် လိုအပ်သည်၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်း၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။