ကြွက်တက်ခြင်းမဖြစ်စေရန် ဘာစားရမလဲ

ကြွက်တက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ကြွက်တက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အလိုအလျောက် ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ "ကျွန်ုပ်တို့ အားကစားကစားတဲ့အခါ၊ ကြွက်သားတွေ အရမ်းနှိုးဆွရင် ဒါမှမဟုတ် လုံလောက်တဲ့ ပူနွေးမှုမရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ရေအလုံအလောက် မသောက်မိရင် ပေါ်လာနိုင်တယ်" ဟု အသေးစားအာဟာရဗေဒပညာရှင် Dr Laurence Benedetti က ပြောကြားခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု မကောင်းသဖြင့် ညဘက်တွင် ကြွက်တက်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ကြွက်တက်တတ်ပါသည်။

ကြွက်တက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် ပိုမိုမျှတသော အစားအသောက်

“ကြွက်တက်တဲ့အခါ များများစားစား မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် (သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နှိပ်နယ်ပေးရုံကလွဲလို့) နာကျင်မှုကို ပြန်ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် သူတို့ရဲ့ ဖြစ်ပျက်မှုကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်” လို့ သူမက ဆိုပါတယ်။ တကယ်တော့ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့လို သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့တာက ကြွက်သားတွေ ဇီဝဖြစ်စဉ်မှာ ပါဝင်တာကြောင့် ကြွက်တက်တာကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ထိုနည်းတူစွာ ကြွက်သားများသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ဗီတာမင်ဘီဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ကြွက်တက်လျှင် ကန့်သတ်ရန် အစားအစာများ

သတ္တုဓာတ်များကို ကောင်းစွာမတည်မငြိမ်ဖြစ်အောင် ဟန့်တားသည့် အက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲသော အစားအသောက်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်- ထို့ကြောင့် အနီရောင်အသား၊ ဆား၊ မကောင်းတဲ့အဆီနှင့် ကဖိန်းဓာတ် (ဆိုဒါများနှင့် ကော်ဖီ) ကို ကန့်သတ်ထားပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ် လုံလောက်အောင်သောက်ဖို့ တွေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောရေများ (Hepar, Contrex, Rozanna) နှင့် bicarbonate (Salvetat, Vichy Célestin) ကြွယ်ဝသောရေများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အက်ဆစ်အခြေခံမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

ကြွက်တက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် မည်သည့်အစားအစာများ

အနီရောင်အသီးများ

Raspberry၊ Currants နှင့် အခြားအနီရောင်အသီးအနှံများသည် ကြွက်သားများပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ flavonoid ပါဝင်မှုကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်တက်ခြင်းများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် လေးလံသောခြေထောက်များခံစားရခြင်းအတွက် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ရာသီပေါ် မူတည်၍ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ရွေးချယ်သည်။ အချိုပွဲအဖြစ် ပျော်မွေ့ရန် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် ပေါင်းထည့်ရန်။ ရိုးရှင်းစွာအရသာ။

ငှက်ပျောသီး

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့ရင် ဆောင်ထားသင့်ပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက် ငှက်ပျောသီးမှာ အများကြီးပါရှိပါတယ်။ ဤခြေရာခံဒြပ်စင်သည် စိတ်ခံစားချက်ကိုထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်ဓာတ်အနည်းငယ်နိမ့်ပါက ၎င်းကိုနှစ်သက်သင့်သည်။ ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုဖြင့် ငှက်ပျောသီးသည် သေးငယ်သောတပ်မက်မှုများကို ရပ်တန့်စေခြင်း (နှင့် ဖြတ်သွားသော ပထမဆုံး ကွတ်ကီးထုပ်ကို မထိမိစေရန်) ကူညီပေးပါသည်။

ဗာဒံစေ့၊ pistachios…

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဆီထွက်သီးနှံအားလုံးသည် ကြွက်သားစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် အထောက်အကူကောင်းဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းမှာ ဒယ်အိုးပေါ်မှာ ဖြန့်ဖို့ ဗာဒံသီးကို ရွေးတယ်။ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ muesli ထဲကို ဆီထွက်သီးနှံတွေထည့်ပါ။ ပြီးတော့ သရေစာစားချိန်မှာ pistachios၊ hazelnuts ဒါမှမဟုတ် walnuts လက်တစ်ဆုပ်စာလောက် စားတယ်။ ထို့အပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။

သစ်သီးခြောက်များ

ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်မှုသည် လတ်ဆတ်သောအသီးများတွင်ထက် များစွာပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် အခြောက်ခံထားသော စပျစ်သီးများ၊ သဖန်းသီးများ၊ ရက်စွဲများ သို့မဟုတ် စပျစ်သီးပင်များသည် အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အက်စစ်ဓာတ်လွန်ကဲလွန်းသော အစားအစာများ၏ လွန်ကဲသော အစားအသောက်များကို ပြန်လည်မျှတအောင် ထိန်းညှိပေးနိုင်သော အယ်ကာလီဆန်သည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာအတွက် ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ခဲနဲ့ တွဲဖက်စားပါတယ်။ အားကစားပွဲပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အက်ဆစ်ဓာတ်ကို တိုက်ဖျက်ကာ ကြွက်တက်ခြင်း၊

ကုလားပဲ၊ ကုလားပဲ…

ပဲမျိုးစုံတွင် သတ္တုဓာတ်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ စသည်) တို့သည် ကြွက်သားများသန်မာရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အခြားသော အာဟာရ အားသာချက်များရှိသည်။ အထူးသဖြင့်၊ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုက သူတို့ကို သရေစာစားတာကို ကန့်သတ်ထားတဲ့ satiating effect ကိုပေးတယ်။ အသီးအရွက် ပရိုတင်းဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် စွမ်းအင် အရင်းအမြစ်ကောင်း တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ရတာ ကြာပြီလား။ ဆားကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် စည်သွပ်ဘူးများကို ရွေးချယ်၍ ဆေးကြောပါ။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

Passionflower နှင့် သံပယိုရည်သည် ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဆန့်ထုတ်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ရှင်းနေသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အပန်းဖြေအနားယူမှုကို အားပေးရင်း ကြွက်တက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ သံပယိုရည်သည် အစာချေဖျက်မှုကို သက်သာစေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါရှိသည်။ လာပါ၊ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ ပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့ တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်မှ နှစ်ခွက်အထိ ခွင့်ပြုပါတယ်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပဲ၊ သိုးသားဆလတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ သည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်သည်။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သန္ဓေသားရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကျော်ကြားတဲ့ ဖောလိတ် ဗီတာမင် B9 လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကြက်ဘဲ

အနီရောင်အသားများနှင့်မတူဘဲ အဖြူရောင်အသားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အက်ဆစ်အခြေခံမျှတမှုကို အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ သက်သာစေရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ဗီတာမင်ဘီ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ညဘက် ကြွက်တက်သည့်အခါတွင်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။