ငါနွေ ဦး ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါခံစားနေရရင်ဘာလုပ်ရမလဲ

ငါနွေ ဦး ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါခံစားနေရရင်ဘာလုပ်ရမလဲ

ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ

အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (သို့) ငါတို့အိမ်၏အစီအစဉ်သည်ပင်ဤရောဂါကိုကျော်လွှားရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီနိုင်သည်

နွေ ဦး ရောက်သည်နှင့်အမျှအလင်းရောင်ပိုရလာသည်၊ ပိုသာယာသောအပူချိန်နှင့်ယေဘူယျအားဖြင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသောလေထုဖြစ်သော်လည်းနွေ ဦး အတွေ့အကြုံသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ နွေ ဦး ရာသီ asthenia ဟုခေါ်သောယာယီရောဂါသည်ရာသီရောက်လာခြင်းနှင့်အစပြုသည်။ ၎င်း၏အဓိကလက္ခဏာများမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကနှင့်စိတ်တိုခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ လှုံ့ဆော်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု (သို့) လိင်စိတ်မရှိခြင်းကိုရောဂါလက္ခဏာများအဖြစ်မှတ်ယူသည်။

ဤရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများမှာသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်အပူချိန်နှင့်အချိန်ဇယားများပြောင်းလဲခြင်းနှင့်၎င်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်သက်ရှိများ၏အခက်အခဲများကြောင့်လှုံ့ဆော်ခံရသည်

 ဘူတာရုံသစ်၏အခြေအနေ ဥပမာ၊ သင့်တွင်ယခင်စိတ်ဖိစီးမှုများ (သို့) စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများရှိနေလျှင်ဥပမာအားဖြင့်နွေ ဦး ရာသီ asthenia ကိုပိုသိသာစွာခံစားရစေနိုင်သည်။

နွေ ဦး ပန်းနာရောဂါကိုသက်သာစေသောအချက်ငါးချက်

ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုက်ဖျက်ရန်သင် ၀ တ်ဆင်ခြင်းထက်အများကြီးပိုမလုပ်နိုင်ပါ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ; နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကောင်းများရရှိရန်ပုံမှန်ထက်ပိုကြိုးစားသင့်သည်။ Nutritienda.com မှ၎င်း၏ကျွမ်းကျင်သူများသည်အပြစ်ကင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်နွေ ဦး ပန်းနာရောဂါများကိုကျော်လွှားရန်လမ်းညွှန်ချက်များစာရင်းတစ်ခုချန်ထားခဲ့ပါသည်။

၁။ အားကစားကစားပါ။ အားကစားသည်မိမိကိုယ်ကိုအားပေးရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အားကစားသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စွန့်ပစ်ခြင်းတွင်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သောကြောင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအမြဲလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေသော endorphins ထုတ်လွှတ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

၂။ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ ယခုရာသီဥတုကောင်းလာပြီဆို၎င်းသည်အားသာချက်ကို ယူ၍ အပြင်ထွက်ရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်၊ နေရောင်တွင်နေရန်၊ ၎င်းသည်ရှင်သန်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၃။ အိပ်ချိန်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးအချိန်အပြောင်းအလဲကိုမျှော်မှန်းပါ။ မင်းအနားယူဖို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလုပ်ပြီးအချိန်ရဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရမယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ခုနစ်နာရီ (သို့) ရှစ်နာရီခန့်အိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းကောင်းမွန်မွန်နှင့်ကောင်းမွန်စွာနိုးထစေသည်။

4. ရေဓာတ် ငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့အနည်းဆုံးတစ်နေ့ကိုတစ်လီတာခွဲလောက်သောက်သင့်တယ်။ ရေကိုအမြဲတမ်း ဦး စားပေးနေပေမယ့် infusions တွေကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ အစားအသောက်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ သင်၏အစားအစာကိုအမြဲဂရုစိုက်ရန်လိုသည်၊ သို့သော်ယခုအချိန်၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်းတို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားနှင့်အဆီဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ၀ ယ် ယူ၍ ၎င်းတို့ကိုရှောင်ရန်ကြိုးစားရမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေပိုရနိုင်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ်သီးဝလံတွေကိုပိုစားဖို့လိုတယ်။ ကျန်းမာပြီးတက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အတူကွဲပြားသော၊ မျှမျှတတနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုပိုမိုခွန်အားခံစားရစေသည်။ ထို့ပြင်မည်သည့်အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

နွေ ဦး ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အိမ်ကိုသန့်ရှင်းပါ

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အတွင်းပိုင်းဒီဇိုင်နာနှင့် Marie Kondo ၏တရားဝင်အတိုင်ပင်ခံဖြစ်သူ Amaia Elias ကကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်အားကစားလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကောင်းကောင်းစားခြင်းထက်ကျော်လွန်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်သည်လည်းသက်ရောက်မှုရှိသည်။ “ ကောင်းသောမွေ့ရာသို့မဟုတ် ငါတို့ကိုစိတ်အပန်းပြေစေတဲ့အခန်းကငါတို့ကိုအနားယူဖို့ကူညီနိုင်တယ်ဂျောမရ။ စနစ်ကျသောမီးဖိုချောင်နှင့်လှပသောဟင်းလျာများပင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုလွယ်ကူ။ ပျော်စရာကောင်းစေသောကြောင့်ကျန်းမာစွာစားရန်လှုံ့ဆော်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်နွေ ဦး asthenia ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်ရန်လမ်းညွှန်ချက်များစွာကိုလည်းချန်ထားသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုရှောင်ဖို့အရာအားလုံးသပ်ရပ်တယ်

အခန်း၏ကောင်းမွန်သောလေ ၀ င်လေသည်ကောင်းမွန်စွာအနားယူရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစိတ်အပန်းဖြေစေသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ရန်အရေးကြီးသည်။ “ မလိုအပ်တဲ့အရာတွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့အခန်းမရှိရင်ငါတို့ငြိမ်းချမ်းစွာအနားယူနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး” ဟုသူကဆိုသည်။

ကောင်းမွန်စွာအနားယူရန်မွေ့ရာကောင်းတစ်ခု

မွေ့ယာပေါ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏နာရီပေါင်းများစွာကုန်ဆုံးခဲ့ပြီးစံပြမွေ့ယာကိုရွေးချယ်ရန်တိကျသောပုံသေနည်းမရှိသော်လည်းအရေးအကြီးဆုံးအရာမှာပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများကိုသတိပြုမိရန်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်လိုက်ဖက်သောမွေ့ရာရှိရန်အကြံပြုသည်။ “ မွေ့ယာသည်မာကျောရန်လိုအပ်ပြီးမှားယွင်းသောအရာဖြစ်သည်ဟူသောမှားယွင်းသောယုံကြည်ချက်တစ်ခုရှိသည်။ မွေ့ယာ၏တင်းမာမှုသည်လူတစ် ဦး ၏အရသာပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်” ဟု၎င်းကရှင်းပြသည်။

ပျင်းရိခြင်းကိုအနိုင်ယူရန်အိမ်ကိုသန့်ရှင်းပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်အားစုစည်းမှု၏အရေးကြီးပုံနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အလွန်အရေးပါဆုံးသောအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အညီပရော်ဖက်ရှင်နယ်သည်အားကစားကိုသာဓကတစ်ခုအနေနှင့်ထားခဲ့သည်။ “ အားကစားရုံလွယ်အိတ်ကိုအဆင်သင့်ထားခဲ့ရန်အ ၀ င်အထွက်နေရာရှိခြင်းသည်ဆင်ခြေတစ်ခုရှိရန်နှင့်ပျင်းရိခြင်းကိုရှောင်ရန်အခြေခံအကြံဥာဏ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်အရာဝတ္ထုတွေအများကြီးရွှေ့စရာမလိုဘဲအိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့လုံလောက်တဲ့နေရာရှိရင်တောင်ယောဂကျင့်ပါ။

အာရုံငါးပါးကိုဂရုစိုက်ပါ

နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်အနားယူမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အရာဝတ္ထုများ၊ အနံ့များနှင့်အလင်းကိုဂရုစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ “ အိပ်လို့ကောင်းလာတဲ့အခါစောင်ကောင်းတစ်ထည်ဟာအဖော်ကောင်းတစ်ယောက်အနေနဲ့အရာ ၀ တ္ထုတွေရဲ့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုထည့်စဉ်းစားပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သီချင်းအေးအေးလေးတီးတာကတောင်ငါတို့ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုနိမ့်ကျစေပြီးအပန်းဖြေမှုကိုဖြစ်စေတယ်” လို့သူကဆိုပါတယ်။