ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေက ဘာတွေလဲ၊ မျက်နှာအသားရေ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပုံ

😉 အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါ! ဤဆိုက်ရှိ “အခမဲ့အစွန်းရောက်များ” ဆောင်းပါးကို ရွေးချယ်သည့်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

လူတစ်ယောက်ရဲ့ အသက်အရွယ်နဲ့ အရေးအကြောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် လျော့တွဲနေတဲ့ အသားအရေပုံစံနဲ့ ပြောင်းလဲမှုနှုန်းက သူ့အပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် သင့်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှုသည် လူငယ်များ၏ထိန်းသိမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဖြစ်စဉ်သည် အကြောင်းအချက်များစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ free radicals များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေပြီး အရေပြားအခြေအနေ မကောင်းသည့်အပြင် ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် ၎င်းတို့၏ အရေအတွက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ- အဲဒါဘာလဲ

ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ (oxidants) ကို မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး အလွန်အင်မတန် ဓာတ်ပြုသောဒြပ်စင်များအဖြစ် ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့သည် အပြင်ခွံရှိ အီလက်ထရွန် အရေအတွက် မလုံလောက်သော အက်တမ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အီလက်ထရွန်များကို အက်တမ်များမှ ထုတ်ယူလိုသော အခြားအရာများနှင့် အလွယ်တကူ တုံ့ပြန်ကြသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသော မော်လီကျူးများကို ဖျက်ဆီးကာ ပရိုတင်း သို့မဟုတ် lipid များကို ပျက်စီးစေသည်။

၎င်းတို့သည် မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ရုံသာမက DNA ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ တည်ရှိနေခြင်းသည် ခြိမ်းခြောက်မှုကို မဖြစ်စေကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ အရေပြားအတွက်လိုအပ်သည်။ ပြဿနာမှာ အောက်ပါ အကြောင်းရင်းများကြောင့် ၎င်းတို့၏ ထုတ်လုပ်မှု လွန်ကဲခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။

• လေထုညစ်ညမ်းမှု;
• အရက်၊ နီကိုတင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများ၊
• စိတ်ဖိစီးမှုရှိနေခြင်း၊
• နေရောင်ခြည်။

အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ကော်လာဂျင်အမျှင်များ၏ဖွဲ့စည်းပုံကို အားနည်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေရဲ့ အကျိုးဆက်တွေက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် atherosclerosis၊ ကင်ဆာ၊ အတွင်းတိမ်၊ အရေပြားရောဂါများသို့မဟုတ်နှလုံးပြဿနာများအပါအဝင်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အမျိုးသမီးများတွင် မျက်နှာအိုမင်းခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းများ

အရေပြားအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို endogenous (အတွင်းပိုင်း) နှင့် exogenous (ပြင်ပ) အကြောင်းရင်းနှစ်ခုလုံးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ယခင်မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေများ၊ နှစ်များအတွင်း ဖြစ်ပေါ်ခဲ့သော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုတို့ ပါဝင်သည်။

ပြင်ပအကြောင်းရင်းများတွင် လေထုညစ်ညမ်းမှုအတိုင်းအတာ၊ အရေပြားအပေါ်ရှိ ရာသီဥတုအခြေအနေများ (ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အပါအဝင်) နှင့် ဥပမာအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ collagen, elastin နဲ့ hyaluronic acid ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာပါတယ်။ အရေပြားသည် ပိုမိုပါးလွှာလာပြီး ပျော့ပျောင်းလာပြီး ချောမွေ့လာသည်။

အရေပြား၏အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည် မကြာခဏဆိုသလို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသို့ ဦးတည်သွားတတ်ပြီး ယင်းမှာ ဆီကြည်ဂလင်းများ၏ လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းခြင်းနှင့် အရေပြားအရေပြား၏ သဘာဝ lipid barrier ၏ ထိရောက်မှုတို့ကို အကာအကွယ်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကြောင့် ဖြစ်သည်။

အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အရေပြားပြောင်းလဲမှုများသည် လူတစ်ဦး၏ဆန္ဒပေါ်တွင်မူတည်ခြင်းမရှိသော်လည်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေရန်အတွက် များစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ Antioxidants များသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ အန္တရာယ်ရှိသော အာနိသင်များအတွက် အကောင်းဆုံးသော ဖျက်ဆေးဖြစ်သည်။

ဘယ်အစားအစာတွေမှာ antioxidants တွေပါဝင်လဲ။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုမှာ oxidative stress အကြောင်းပြောစရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝအတိုင်း တည်ရှိနေတဲ့ free radicals နဲ့ antioxidants တွေကြား ဟန်ချက်မညီတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ချို့တဲ့မှုအတွက် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းသည်။

ဘာတွေပြောင်းလဲသွားတာလဲ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အခြားမော်လီကျူးများနှင့် တုံ့ပြန်မှုကို ရပ်တန့်စေသည်။ Free radical scavengers များသည် ၎င်းတို့၏ အန္တရာယ်ရှိသော အာနိသင်များကို ပျက်ပြယ်စေပြီး ဓာတ်တိုးစေသော စိတ်ဖိစီးမှုကို တွန်းလှန်ကာ ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် မိမိခန္ဓာကိုယ်မှ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ခြင်း (ဥပမာ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်) နေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေပါက၊ သူသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို များများစားစား ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ကြိုးစားသင့်သည်ကို သတိရသင့်သည်။ သူတို့ကို ဘယ်မှာရှာရမလဲ။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရသည်၊ ဥပမာ-

• ငရုတ်ကောင်း၊ နံနံပင်၊ လိမ္မော်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ် (ဗီတာမင် C);
• ဂျုံနှင့် oat ဖွဲနု၊ ဥများ၊ အစေ့များ၊ buckwheat (ဆီလီနီယမ်ပါရှိသည်);
• သံလွင်နှင့် နေကြာဆီ၊ ဘယ်ရီသီး၊ hazelnuts၊ အစေ့အဆန်များ (ဗီတာမင် E);
• မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မက်မွန်သီး၊ apricots (vit. A);
• အသား၊ နို့၊ ဥ၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ပဲပင်၊ နှမ်း (သွပ်ဓာတ်ပါ၀င်သည်)။
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ: သစ်ကြံပိုးခေါက်, ဟင်း, marjoram, လေးညှင်းပွင့, saffron;
• အချိုရည်များ- လက်ဖက်စိမ်း၊ ဝိုင်နီ၊ ကိုကိုး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။

မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလှကုန်များအသုံးပြုခြင်း၊ ပြင်ပမှ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင့်လျော်သောအာဟာရကို ပံ့ပိုးပေးသင့်ပါသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပြင်၊ ကဲ့သို့သော အရာများကို ရှာဖွေရကျိုးနပ်ပါသည်။

• ကိုအင်ဇိုင်း Q10;
• မယ်လနင်;
• alpha lipoic အက်ဆစ်;
• ferulic အက်ဆစ်;
• polyphenols (ဥပမာ flavonoids);
• resveratrol။

ဗီတာမင် C သည် ဗီတာမင် E ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အတူတကွ ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

သင့်တော်သောအသားအရေထိန်းသိမ်းမှု

သဘာဝအတိုင်း အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အသားအရေက ပိုပိုပြီး ပျော့ပျောင်းလာပြီး မျက်နှာပေါ်မှာ အရေးအကြောင်းတွေ ပေါ်လာပါတယ်။ သို့သော် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် နုပျိုမှုကို ရှည်စေပြီး အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ?

1. နေရောင်ကာကွယ်မှု လုံလောက်စွာရှိပါစေ။ ကျွမ်းကျင်သူများက နွေရာသီတွင်သာမက တစ်နှစ်ပတ်လုံး အကာအကွယ် filter ပါသည့် မျက်နှာလိမ်းဆေးများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

နေရောင်ခြည်က ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းလို့ ခေါ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ လုံလောက်သော မြင့်မားသော စစ်ထုတ်မှုဖြင့် ဆေးကို ပုံမှန်ပြန်မလိမ်းဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရောင်တင်ခြင်းသည် အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

2. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ။ မျှတသောအာဟာရနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သင့်လျော်သောရေဓာတ်သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရုံသာမက လူငယ်များအတွက်လည်း အခြေခံဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ၎င်း၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာအုပ်စုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် လိုအပ်သည်။ အဆီများသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားများကို သကြားလုံးများတွင်သာမက အချိုရည်များနှင့် အခြားသော အစားအစာများတွင်ပါ ဝှက်ထားတတ်ပါသည်။

3. ရွှေ့ဖို့မမေ့ပါနဲ့။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ပိန်ပိန်ပါးပါးနှင့် အရေပြားအခြေအနေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပြင်ပအချက်တွေကို ကာကွယ်ဖို့ အရေပြားရဲ့ သဘာဝစွမ်းရည်ကို အားနည်းစေပါတယ်။ တင်းရင်းချောမွေ့စေဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ collagen နဲ့ elastin ဆုံးရှုံးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

4. အန္တရာယ်ရှိသော စိတ်ကြွဆေးများကို မေ့ထားပါ။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို နီကိုတင်း သို့မဟုတ် အရက်ကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများက နှောင့်ယှက်သည်။ ၎င်းတို့ကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားသင့်သည် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး antioxidants စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်သင့်သည်။

5. ခန္ဓာကိုယ်အား Antioxidants များ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အချို့သောအစားအစာများနှင့် အရည်အသွေးကောင်းသော အလှကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်။

😉 သူငယ်ချင်းတို့ ဆောင်းပါးကို သဘောကျရင် လူမှုကွန်ရက်မှာ မျှဝေပေးပါ။ ကွန်ရက်များ ကျန်းမာလှပကြပါစေ။