စိုထိုင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး72 kCal1684 kCal4.3%6%2339 ဂရမ်
ပရိုတိန်း10.34 ဂရမ်76 ဂရမ်13.6%18.9%735 ဂရမ်
fats0.29 ဂရမ်56 ဂရမ်0.5%0.7%19310 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်6.66 ဂရမ်219 ဂရမ်3%4.2%3288 ဂရမ်
ရေ81.01 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.6%5%2806 ဂရမ်
ပြာ1.71 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊2 μg900 μg0.2%0.3%45000 ဂရမ်
Retinol0.002 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.023 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်1.5%2.1%6522 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.226 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်12.6%17.5%796 ဂရမ်
ဗီတာမင် B4, choline17.9 မီလီဂရမ်500 မီလီဂရမ်3.6%5%2793 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.446 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်8.9%12.4%1121 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.016 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.8%1.1%12500 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်9 μg400 μg2.3%3.2%4444 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.46 μg3 μg15.3%21.3%652 ဂရမ်
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE0.01 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်0.1%0.1%150000 ဂရမ်
Tocopherol အကွာအဝေး0.01 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် PP၊0.144 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.7%1%13889 ဂရမ်
Betaine0.9 မီလီဂရမ်~
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K137 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်5.5%7.6%1825 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca86 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်8.6%11.9%1163 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg11 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်2.8%3.9%3636 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na372 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်28.6%39.7%349 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S103.4 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်10.3%14.3%967 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P190 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်23.8%33.1%421 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.15 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်0.8%1.1%12000 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.022 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.1%1.5%9091 ဂရမ်
ကြေးနီ၊30 μg1000 μg3%4.2%3333 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se9.4 μg55 μg17.1%23.8%585 ဂရမ်
ဖလိုရင်း၊31.6 μg4000 μg0.8%1.1%12658 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.47 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်3.9%5.4%2553 ဂရမ်
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား)1.85 ဂရမ်max 100 ဂ
ဂလူးကို့စ် (dextrose)0.29 ဂရမ်~
Lactose ကို1.56 ဂရမ်~
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.462 ဂရမ်~
valine0.695 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.303 ဂရမ်~
Isoleucine0.549 ဂရမ်~
လွိုက်1.037 ဂရမ်~
Lysine0.868 ဂရမ်~
methionine0.25 ဂရမ်~
threonine0.465 ဂရမ်~
tryptophan0.137 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.536 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.357 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.841 ဂရမ်~
glycine0.206 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်2.419 ဂရမ်~
Proline1.142 ဂရမ်~
စီးရီး0.594 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.561 ဂရမ်~
cysteine0.061 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော7 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်0.169 ဂရမ်max 18.7 ဂ
4: 0 အဆီပြန်0.007 ဂရမ်~
6: 0 နိုင်လွန်0.002 ဂရမ်~
8: 0 Caprylic0.005 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.009 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.006 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.02 ဂရမ်~
16:0 Palmitic0.07 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.05 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.079 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ0.5%0.7%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.012 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)0.067 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.003 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ
၁၈: ၂ Linoleic0.003 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.003 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ0.1%0.1%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ၃ အောင်စ = ၈၅ ဂရမ် (၂၃၈.၉ kCal)
  • ခွက် (ထုပ်ပိုးမဟုတ်) = 145 ဂရမ် (104.4 kCal)
စိုထိုင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ဗီတာမင် B2 - ၁၅,12,6%၊ ဗီတာမင် B12 - ၁၅%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၄%၊ ဆယ်လီနီယမ် - ၁၇.၃% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပါသည်။
  • ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
  • ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
  • ဆယ်လီနီယမ် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ antioxidant ကာကွယ်ရေးစနစ်၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုမှာ immunomodulatory effect ရှိပြီးသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ချို့တဲ့မှုသည် Kashin-Beck ရောဂါ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်များ၊ ကျောရိုးနှင့်အစွန်းများရှိသည့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း)၊ Keshan ရောဂါ (အစုလိုက် myocardiopathy)၊ မျိုးရိုးလိုက် thrombastenia သို့ ဦး တည်စေသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 72 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သော အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ အသုံးဝင်ပုံများ

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave